Agar biz maqsadlarimizga erishmoqchi bo'lsak, iroda bilan shug'ullanish eng muhim narsalardan biridir. Yaxshiyamki, bu vaqt o'tishi bilan kuchaytirilishi mumkin. Aqliy va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi yordamida siz ham o'zingizni nazorat qila olasiz va ijobiy fikrlash qobiliyatiga ega bo'lasiz. Sizning motivatsiyangiz va taraqqiyotingizga e'tibor qaratib, siz ham kuchli irodaga ega bo'lishingiz mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Aqliy va jismoniy irodani mashq qilish
Qadam 1. Qisqa muddatli vasvasalarga qarshi turing
Har kuni bizni duch keladigan har xil mayda vasvasalarga berilmasligingiz uchun iroda kuchi bilan shug'ullanish kerak. Agar siz o'zingizni bu kichik vasvasalarga qarshi turishga o'rgatsangiz, sizda ham hayotingizning boshqa jabhalarida katta iroda kuchini yaratish uchun asos bor. Masalan:
- Bir chashka qahva, disk yoki yangi ko'ylak kabi kerak bo'lmagan narsalarni dürtüsel tarzda sotib olmang. Buning o'rniga pulni tejashga harakat qiling.
- Atıştırmalıkları tortmasin yoki shkafda saqlang, aksincha ularni ko'zingizga tushadigan joyga qo'yib yuboring.
- E -pochtangizni yoki ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblaringizni tekshirish o'rniga qisqa yurishga harakat qiling.
2 -qadam. "Har holda" rejasini tuzing
Vasvasadan qochish yoki muvaffaqiyatga erishish uchun irodani qo'llash uchun nima qilish kerakligini biling. Bunday vaziyatga duch kelganingizda, o'zingiz aytgan "kerak bo'lsa" jumlalarini bajarishga harakat qiling. Masalan:
- Agar siz arzimas ovqatlardan voz kechmoqchi bo'lsangiz: "Agar men supermarketga borsam va nosog'lom taomdan ko'zimni uzolmasam, men bir quti donli donni olaman".
- Agar siz spirtli ichimlik ichmaslikka harakat qilsangiz: "Agar kimdir menga ichimlik taklif qilsa, men shunchaki sodali suv so'rayman".
- Agar siz g'azabingizni jilovlay olmoqchi bo'lsangiz: "Men g'azablana boshlaganimda, ko'zlarimni yumaman, chuqur nafas olaman va o'zimni tinchlantirish uchun o'ngacha hisoblayman".
Qadam 3. O'zingizni mukofotlashni kechiktiring
Istakni bajarish qisqa vaqt ichida o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, lekin ba'zida biror narsani qo'yib yuborish sizning irodangizni qo'llash qobiliyatingizni oshiradi va o'zingizni qoniqtirishingizni oshiradi. O'zingizni har kuni mukofotlashni kechiktirishga o'rgatishning ko'plab usullari mavjud, masalan:
- Avval sovuq dush oling, keyin bir necha daqiqadan so'ng iliq dush oling.
- Ovqatlanishdan oldin 5 daqiqa kuting, hatto chindan ham och bo'lsangiz ham.
- Bir kunlik ro'za tuting (faqat sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa va shifokor bilan oldindan maslahatlashishga harakat qilsangiz).
- Bir hafta kutganingizdan keyingina kerakli narsani sotib oling (bu sizga haqiqatan ham xohlagan narsangizni aniqlashga vaqt beradi).
4 -qadam. Tanangizga e'tibor bering
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto holatga, nafas olishga va boshqalarga qisqa vaqt e'tibor berish irodani kuchaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Buning uchun oddiy mashqlarga quyidagilar kiradi:
- To'g'ri o'tirishni o'zingizga eslatib turing.
- Muntazam va tez -tez chuqur nafas olish uchun bir zum to'xtab turing.
- Har soatda 5 daqiqa davomida stol ortidan yoki divandan turing.
Qadam 5. O'zingizni jismonan itaring
Mashq qilish jismoniy salomatlik uchun ham, o'zingizni nazorat qilish qobiliyatingiz uchun ham yaxshi. O'z tanangizni nazorat qilib, siz ham hayotingizning boshqa jabhalarida irodangizni mustahkamlashingiz mumkin. Sizning turmush tarzingiz va qobiliyatingizga mos keladigan jismoniy mustahkamlash rejasini tuzishga e'tiboringizni qarating. O'zingizni pastdan boshlang va har qanday yutuqqa arzigulik ekanligini unutmang. Muhimi, siz rejalashtirilgan ishni bajarishda davom etasiz. Tajribangiz va mahoratingizga qarab quyidagilarni bajarishga harakat qiling.
- Har kuni 10 daqiqa piyoda yuring, so'ngra asta -sekin 30 daqiqaga yoki undan ko'pga oshiring.
- Uyda ham, tashqarida ham muntazam ravishda mashq qiling.
- Do'stlaringiz bilan haftasiga bir yoki bir necha marta sevimli sport bilan shug'ullaning.
- 5k poyga, marafon va boshqalarga poezd qiling.
- Mashinada yoki jamoat transportida emas, har kuni ishga velosipedda boring.
- Tog'larga chiqish,
Qadam 6. Kiruvchi fikrlarni rad eting yoki almashtiring
Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, aqliy mashqlar orqali irodangizni mustahkamlashingiz mumkin. Eng muhimi, umidingizni yo'qotadigan fikrlarni yo'q qilishga e'tibor qaratishdir. O'z-o'zini nazorat qilishni shu tarzda amalga oshirsangiz, siz o'zingizni his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni boshqarishda ko'proq his qilasiz.
- Siz salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, agar siz: "Men hech qachon bunday qilmaganman va nima qilishni bilmayman", deb o'ylashga undasangiz, "Bu men uchun yangi narsani o'rganishim uchun imkoniyatdir" deb o'ylab, vaziyatni ijobiy tomonga o'zgartirishga harakat qiling."
- Salbiy fikrlarni keltirib chiqaradigan ba'zi odamlar, joylar, vaziyatlar, ommaviy axborot vositalari va boshqa elementlardan qoching.
7 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya orqali siz o'zingizni anglashni kuchaytirasiz, kayfiyatingizni va sog'lig'ingizni yaxshilaysiz, stressni kamaytirasiz. Agar siz muntazam meditatsiya qilsangiz, hatto atigi 5 daqiqa bo'lsa ham, siz o'z maqsadlaringizga erishishda davom etishingiz va o'zingiz bilan aloqangizni chuqurlashtirish orqali iroda kuchini o'rgatishingiz mumkin. Mana, meditatsiyaning ba'zi turlari:
- Mantralarni kuylang, bu mashqda siz so'z yoki gapni qayta -qayta takrorlaysiz.
- Nafas olish mashqlari va boshqa texnikalar yordamida meditatsiya qilishda e'tiborga e'tiborni qarating.
- Meditatsiyani jismoniy faollik bilan birlashtiradigan mashqlar, masalan, "Sevgi haqida meditatsiya" va "Tay chi".
- Yoga bilan nafas olish mashqlari.
- Vizualizatsiya texnikasi.
8 -qadam. Yaxshilikka e'tibor qarating
Siz iroda kuchidan foydalanishning umumiy maqsadining bir qismi sifatida siz boshqa mavjudotlarga hamdardlik ko'rsatish, yaxshi do'st bo'lish, sabrli va halol bo'lish kabi fazilatlarga ozgina e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Har kuni tasodifiy odob -axloq qoidalariga amal qiling, masalan, kimgadir avtobusda o'tirishni taklif qilish, boshqa birovning tushligini aytmasdan to'lash yoki kerak bo'lgan kishini maqtash.
- Yordam so'ramagan boshqalarga yordam berish uchun haftasiga kamida bir soat vaqt ajrating.
- Ko'ngilli.
- Oila, do'stlar, hamkasblar va boshqalarga nisbatan sabrli bo'ling, hukm chiqarishga bo'lgan ichki istaklarga qarshi turing.
2 -qism 2: Muvaffaqiyat uchun o'zingizni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Motivatsiyangizni kuchaytiring
O'zgarish sabablarini bilsangiz, maqsadingizga erishishda muvaffaqiyat qozonish imkoniyatingiz yanada oshadi. Agar siz iroda kuchi bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, sababini aniq yoki juda umumiy bo'ladimi, sababini bilib olishga va tushunishga harakat qiling. Bu erda ba'zi misollar:
- Siz ofisga o'z vaqtida borishni xohlaysiz.
- Siz chekishni tashlashni xohlaysiz.
- Siz boshqalarga mehribon bo'lishni xohlaysiz.
- Siz yanada faol bo'lishni xohlaysiz.
- Siz yanada muvaffaqiyatli bo'lishni xohlaysiz.
- Siz ruhiy tomoningiz bilan aloqada bo'lishni xohlaysiz.
2 -qadam. Bir vaqtning o'zida bitta maqsadga e'tibor qarating
Hayotning turli jabhalarida o'zini tuta bilishni kuchaytirish, umuman, qaror qabul qilishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo, agar siz bir vaqtning o'zida bitta maqsadga e'tibor qaratsangiz, muvaffaqiyatli mashq qilish va irodangizni yaxshilash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Maqsadlaringizni birinchi o'ringa qo'yishga harakat qiling va boshlash uchun qanday kichik qadamlarni qo'yish kerakligini aniqlang. Masalan:
- Balki sizda hayotda muvaffaqiyat qozonishning umumiy maqsadi bor va siz ishda yaxshiroq ishlashni boshlash yo'li deb qaror qilasiz.
- Siz tez -tez ishga kech qolasiz va bilasizki, o'z vaqtida ishga kirish - bu birinchi qadam.
- Ishga o'z vaqtida kirish uchun erta turish orqali irodangizni o'rgatishga e'tibor qarating.
- Birinchi qadamni muvaffaqiyatli tugatmaguningizcha, boshqa maqsadlarga o'tmang.
3 -qadam. Xatti -harakatingizni kuzatib boring
O'z irodangizni o'rgatmoqchi bo'lganingizda, yutuqlaringizni kuzatib borish juda muhimdir. Shunday qilib, siz muvaffaqiyat qozonasizmi yoki o'zingizni yaxshilash uchun o'zgartirishlar kiritishingiz kerakmi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin.
- Agar siz o'z vaqtida ishga bormoqchi bo'lsangiz, masalan, har kuni qancha vaqt yotib, qaysi vaqtda uyg'onganingizni kuzatib boring. Taraqqiyotni kuzatib boring yoki o'zgartirish kerak bo'lsa. Masalan, agar siz dushanbadan tashqari har kuni o'z vaqtida uyg'onganingizni payqasangiz, uni tuzatish uchun ushbu yangi qarorga e'tibor qaratishga harakat qiling.
- Maqsadlar sari intilishingizni kuzatib borishga yordam beradigan bir nechta saytlar, ilovalar va dasturlar mavjud. Biroq, o'zingizni nazorat qilayotganda haddan oshib ketishdan ehtiyot bo'ling yoki bu yordamchi qurilmani haddan tashqari ishlatmang, chunki bu sizni chalg'itishi va irodangizni kamaytirishi mumkin.
Qadam 4. O'zingizni mukofotlang
Vaqti -vaqti bilan o'z maqsadingizga erishish va iroda kuchi bilan shug'ullanganingiz uchun o'zingizni mukofotlashni istasangiz, bu muammo emas. Aslida, bu foyda keltiradi. Muvaffaqiyatga erishganingizda o'zingizni mukofotlang-lekin o'zingizning qisqa muddatli mukofotingiz emas, balki hal qiluvchi qaror ekanligingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Etarli darajada uxlang
Agar siz iroda kuchingizni yaxshilab mashq qilmoqchi bo'lsangiz va etarli darajada dam olsangiz, bu juda muhim. Agar siz ruhiy yoki jismoniy charchagan bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli kamayadi. Ko'pchilik kattalar har kecha 7-8 soat uyquga muhtoj, shuning uchun maqsadlar qo'ying.
