Ota -onaning o'limi, hayotingizda duch keladigan eng qiyin narsa bo'lishi mumkin. Siz buni hech qachon "unutmaysiz", lekin siz ota -onangiz xotirasini davom ettirishning ko'plab usullari mavjud. Eng muhimi shundaki, siz uning ketganini qabul qilish uchun o'zingizga vaqt ajratishingiz kerak va agar siz uning ketishini qabul qilish qiyin bo'lsa (yoki uzoq vaqt talab qilsa), sabr -toqatli bo'lishga majburlamang. Yodda tutingki, qayg'u chekish uchun vaqt chegarasi yo'q va oxir -oqibat, siz tayyor bo'lgach, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 -qism: paydo bo'ladigan hislarni qabul qilish
Qadam 1. "Qat'iy" his qilishga shoshilmasdan, qayg'u bilan yuzma -yuz o'ting
O'zingizni qattiq bo'lishga majburlamang va yo'qotishdan chiqish uchun vaqt chegarasini belgilang. Viktoriya davridagi odamlar o'lim uchun ikki -to'rt yil motam tutishdi. Siz uzoq vaqt qayg'urmasangiz ham, bir necha hafta, bir oy yoki uzoq vaqtdan keyin o'zingizni yaxshi his qilib, odatdagi mashg'ulotlaringizga (qayg'u bo'lmasdan) qaytishingizni kutmang. kerakli "his qilgandek". Buning o'rniga, sabr -toqatli bo'lishga harakat qiling va o'zingizga bo'lgan har qanday umidlarni qo'yib yuboring (bu holda, tez tiklanishiga umid qiling).
Yodda tutingki, qayg'uni boshdan kechirish - bu jarayon. Siz uzoq vaqt qayg'urishingiz mumkin, lekin umid qilamanki, siz uzoq vaqt qayg'urmasligingiz kerak. Yashang va o'zingizni itarib, shoshilmasdan, kuch bilan qaytishga harakat qiling
2 -qadam. Ota -onangiz yashashni davom ettirishingizni xohlashini qabul qiling
Tushkunlikka tushish tabiiy bo'lsa -da, ota -onangiz sizni yaxshi ko'rishlarini va ularning ketishi hayotingizni abadiy buzishini istamasligini unutmang. Yo'qotish og'rig'idan qutulib, yana sizga yoqadigan narsalarni qilishga harakat qiling. Albatta, buni aytish osonroq, lekin bu siz baxtli bo'lganingizda ota -onangiz baxtli bo'lishini unutishingiz kerak degani emas. Bu, shuningdek, yuzaga kelgan barcha salbiy his -tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirish yoki yashirish kerak degani emas, balki iloji boricha mayda -chuyda narsalardan zavq olishga qaytishga harakat qiling.
Agar siz haqiqatan ham ota -onangizning ketishi tufayli o'zingizni "vayron bo'lgan" his qilsangiz va odatdagidek odatdagidek mashg'ulotlarni davom ettira olmasangiz, ota -onangiz xotiralari sizni aybdor his qilishingizga yo'l qo'ymang, chunki siz o'rnidan tura olmadingiz. qayg'udan
3 -qadam. Ota -onangizni eslang
Ular, nima bo'lishidan qat'iy nazar, ular yo'q bo'lganda ham, hayotning katta qismi bo'lib qoladilar. Xotiralaringizni ular bilan yozing, chunki oldinga siljiganingizda, siz birga bo'lgan bu lahzalarni hech qachon unutmasligingiz kerak. Siz bilishingiz kerakki, ular hech qachon yuragingizda bo'sh joy qoldirmaydi. O'zingizni sodir bo'lgan har bir kichik narsani eslashga majburlamasdan, ular bilan bo'lgan xotiralardan zavqlaning. Faqat qo'lingizdan kelganini qiling.
- Siz ota -onangizni xotirasida saqlab qolish uchun ularni biladigan odamlar bilan suhbatlashishingiz mumkin. Vaqti -vaqti bilan ularni bilmagan odamlarga ular haqida ertaklar aytib berishingiz mumkin.
- Siz boshqa oila a'zolari yoki qarindoshlaringizdan ota -onangiz haqida so'rashingiz mumkin, shunda siz ularning hayotiy tajribalarini tushunishingiz mumkin. Bu sizning ota -onangiz bilan bo'lgan munosabatingizni chuqurlashtirishi va ular haqidagi xotiralaringizni yanada yorqin va rang -barang qilishi mumkin.
4 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
O'zingizga odatdagidan yaxshiroq bo'lishga harakat qiling. Dam olishga ko'proq vaqt ajrating, konstruktiv chalg'itishga harakat qiling va shu vaqtda o'zingizni tanqid qilishni bas qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilishdan juda xafa bo'lishingiz mumkin, lekin siz etti -sakkiz soat sarflamasligingiz, kuniga uch mahal ovqatlanishingiz va har kuni 30 minut mashq qilishingiz kerak. Ota -onasini yo'qotganidan so'ng, energiyaga ehtiyoj bo'lishi mumkin. Sog'lom tanani saqlash bilan siz o'zingizni letargik his qila olmaysiz.
Uxlash va ovqatlanish sizni ota -onangizni butunlay unutib qo'ymaydi. Biroq, ikkalasi ham sizning ketishingizni qabul qilganda va davom etishingizni osonlashtirishi mumkin
Qadam 5. Mavjud bo'lgan tetiklarni aniqlang
Qachonki siz eng xafa bo'lganingizni tan olishingiz va sizga qo'shimcha yordam kerakligini bilishingiz muhim. Masalan, agar siz otangizni yo'qotib qo'ysangiz, Otalar kunida yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz kerak bo'ladi; Agar siz onangizni yo'qotib qo'ysangiz, u bilan odatdagidek mashg'ulotlarni (masalan, xarid qilish) qilganingizda, xafa bo'lishingiz yoki xafa bo'lishingiz mumkin. Sizni asabiylashtirishi mumkin bo'lgan narsalarni bilib, siz o'zingizni bu narsalar paydo bo'lganda yoki sodir bo'lganda yolg'iz his qilmaslikka tayyorlashingiz mumkin.
6 -qadam. Qayg'uning besh bosqichiga ortiqcha tayanmang
To'g'ri, qayg'uning besh bosqichi bor: rad etish, g'azablanish, qurbonlik, tushkunlik va qabul. Ammo, bu, qayg'u bilan yuzma -yuz uchrashish va undan ko'tarilish uchun siz ushbu bosqichlarning barchasidan o'tishingiz kerak degani emas. Siz dastlab g'azablanishingiz yoki tushkunlikka tushishingiz mumkin, keyin o'z his -tuyg'ularingizni inkor etasiz yoki tushkunlikka tushganingizdan keyin vaziyatni "savdolashishga" harakat qilasiz va ketma -ketlikdagi ketma -ketlikni bajarmaslikning yomon joyi yo'q. Hamma qayg'uni o'z uslubi va vaqtida yashaydi va yashaydi.
7 -qadam. Hozircha katta qarorlar qabul qilmang
Ota -onangizning o'limi sizni nikohingiz yolg'on ekanligini, karerangiz ma'nosizligini yoki hamma narsani tashlab, dehqon bo'lish uchun qishloqqa ko'chishingiz kerakligini anglashi mumkin. Ba'zida ishlar to'g'ri bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz ratsional qaror qabul qilishga to'liq tayyor bo'lmaguningizcha, dürtüsel qaror yoki harakat qilmasligingiz kerak. Hayotdagi muhim o'zgarishlar sizni qayg'udan tezda xalos bo'lishga yordam bermasligi mumkin va aslida sizni pushaymon bo'ladigan ishni qilishga undashi mumkin.
3 dan 2 qism: Qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Yaqin do'stingiz bilan gaplashing
Hech kim qayg'urganda yolg'iz qolmasligi kerak. Agar siz ota -onangizning o'limiga duch kelsangiz, yolg'iz qolishni va to'shakda o'tirishni xohlashingiz mumkin. Agar siz bir muncha vaqt yolg'iz qolishingiz kerak bo'lsa, lekin oxir -oqibat siz boshqa do'stlar bilan uchrashishga harakat qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz muloqotga qaytishingiz, qayg'uingiz haqida ko'p o'ylashni to'xtatishingiz va paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni engishga yordam beradigan odamga ega bo'lishingiz mumkin. O'zingizni yopib qo'yishdan ko'ra, sizga g'amxo'rlik qiladigan do'stlar bilan uchrashishga harakat qiling.
- Shuni yodda tutingki, sizning do'stlaringiz ham o'zlarini adashgan deb bilishadi va nima qilishni, nima deyishni bilmaydilar. Ularning sizni xursand qilish uchun qilgan harakatlarini qadrlashga harakat qiling.
- Bu siz tungi klubda dam olishingiz yoki tanishingizning 30 yillik yubileyiga borishingiz kerak degani emas. Agar tayyor bo'lmasangiz, ko'p odamlar bilan chiqishingiz shart emas.
2 -qadam. Boshqa oila a'zolari bilan gaplashing
Ota -onasidan ayrilganidan keyin yordam topishning eng yaxshi usullaridan biri bu boshqa oila a'zolari bilan gaplashishdir. Agar siz ota -onangizni yo'qotib qo'ysangiz (masalan, onasi yoki otasi), lekin hali ham boshqasi bo'lsa, ular bilan imkon qadar ko'proq vaqt o'tkazing. U xafa bo'ladi va sizning yordamingizga muhtoj bo'lishi mumkin. Boshqa oila a'zolari bilan bo'lish sizni og'riqli his qilishi mumkin, chunki bu sizni sevganingizni eslatadi, lekin og'riqni yolg'iz o'zi hal qilishdan ko'ra yaxshiroqdir.
Ota -onangiz haqida suhbatlashish yoki gaplashish, o'zingizni azob -uqubatlarni kamaytirishi mumkin. Avvaliga siz ota -onangiz haqida gapirishga tayyor bo'lmasligingiz mumkin. Biroq, bir muncha vaqt o'tgach, siz bu haqda gapirishni qulay his qilasiz
Qadam 3. Qayg'u bo'yicha maslahatchidan yordam so'rashga harakat qiling
Ba'zi terapevtlar va maslahatchilar, ayniqsa, yo'qotish bilan shug'ullanadigan odamlarga yordam berishadi. Agar siz qayg'uingiz sizni chindan ham tuzoqqa tortayotganini va turishingizga va hayotingizni davom ettirishingizga to'sqinlik qilayotganini his qilsangiz, yordam uchun kimdir bilan bog'lanishingiz kerak. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan gaplashish katta yordamchi bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zida siz bog'lanmagan (va sizning foningizni bilmaydigan) odamning nuqtai nazari va yordami sizga hayotga yangicha yondashishga yordam beradi. Terapiya hamma uchun amal qilmasa -da, bu siz bu yondashuvga shubha bilan qarash kerak degani emas.
Maslahatchi vafot etganlarga yordam berish uchun bir nechta yangi yondashuvlarni taklif qilishi mumkin. Hamma narsani birdaniga o'zgartiradigan sehrli echim bo'lmasa -da, bir necha xil fikrga ega bo'lish sizga to'g'ri yo'lni topishga yordam beradi
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ota -onasidan ayrilgan odamlarni qo'llab -quvvatlaydigan ko'plab guruhlar mavjud. Siz do'stlaringiz yoki hatto ota -onangiz va boshqa oila a'zolaringiz bo'sh fikr bildirishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin, chunki ular sizning his -tuyg'ularingizni tushunishmaydi. Sizga tashqaridan yordam kerak bo'lganda uyalmang va o'z shahringiz yoki mintaqangizda yordam guruhini qidiring. Siz turishingizga va hayotingizni davom ettirishingizga yordam beradigan odamlar bilan uchrashishingiz mumkin.
5 -qadam Diniy ta'limotlarga amal qilib, xotirjamlikni toping
Agar siz dindor bo'lsangiz, cherkov, monastir yoki masjid kabi o'z diningizga mos keladigan tashkilot yoki ibodatxonada ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling, shunda nima bo'layotgani haqida katta tasavvurga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, u qayg'uli vaziyatda o'zingizni xotirjam his qilishga yordam beradi. Odatda ta'qib qilinadigan diniy tashkilotlar birgalikda ovqatlanishdan tortib, ijtimoiy xizmatlarga qadar ko'p tadbirlarni o'tkazadilar. Tashkilotda faolligingizni ko'rsatishga harakat qiling va fikrli odamlar bilan vaqt o'tkazing va ko'proq yaxshilik qilishga harakat qiling.
Qadam 6. Uy hayvoniga ega bo'lishga harakat qiling
Qanday ahmoqona tuyulsa -da, hech kim mushukcha ona yoki otaning qiyofasini almashtirishi mumkin (va bo'lmaydi), deb aytmaydi. Biroq, sizning chorva molingizga g'amxo'rlik qilish sizni o'zingizni yaxshi va muhtoj his qilishingizga va yolg'izlikni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, uy hayvonlari ko'p baxt keltirishi mumkin. Agar siz o'zingizni juda yolg'iz his qilsangiz (ayniqsa, agar siz ilgari mushuk yoki it kabi hayvonlarni boqish haqida gapirgan bo'lsangiz), o'z shahringizdagi hayvonlar boshpanasiga tashrif buyuring va uy hayvonlari uchun kuchukcha yoki mushukchani uyiga olib keling.
3dan 3 qism: Odatdagidek hayotga qaytish
Qadam 1. Rejimingizni o'zgartiring
Oddiy faoliyatingizga qaytishga urinib ko'rganingizdan so'ng, kundalik tartibingizni o'zgartirishga yoki aralashtirishga harakat qiling. Agar siz ilgari ham xuddi shunday qilgan bo'lsangiz, ba'zida ota -onangizni yo'qotganingiz uchun qayg'urishingiz mumkin. Shunday qilib, uy vazifasini bajarish uchun yangi qahvaxonaga tashrif buyurish yoki yoga mashg'ulotlarini o'tkazish uchun onangizga qo'ng'iroq qilish uchun vaqt ajratish kabi kun tartibini yoki kun tartibini o'zgartirish yo'llarini toping. Biroq, bu sizga ota -onangizni eslatadigan narsadan qochish kerak degani emas. Kundalik jadvaldagi o'zgarishlar sizni qayg'udan tezroq qutqarishi mumkin.
Siz uchun mutlaqo yangi narsani sinab ko'ring. Agar siz o'z tartibingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, har doim xohlagan rasm darsini, qo'shningiz bilan bo'lmagan qahvaxonaga tashrif buyuring yoki hatto ko'rmagan teleko'rsatuvni ko'ring. oldin O'zingizni erkalang. Siz qilayotgan narsalar sizning ongingiz va tanangizni rivojlantiradigan faoliyat bo'lishi shart emas;
2 -qadam. O'zingiz yaxshi ko'rgan narsalarni qiling
Sizning tartibingizni o'zgartirish yaxshi ish bo'lsa -da, agar siz yana "butun" bo'lishni xohlasangiz, o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga sodiq qolishingiz muhim. O'zingizga zavq keltiradigan narsalarni (masalan, rasm chizish, she'r yozish yoki oshxonada ishlash) o'zingizga rad qilmang, chunki ularga qaytsangiz, o'zingizni qayg'uli his qilasiz. Ertami -kechmi, siz sevgan ishingiz bilan baxtli bo'lasiz (oz bo'lsa ham).
Agar siz ota -onangiz tabiatni o'rganish yoki birgalikda yugurish kabi mashg'ulotlarni bajarishga tayyor bo'lmasangiz, do'stingizga ularni qaytarishni xohlasangiz, ularni bajarishni so'rang
3 -qadam. Bir muddat spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning
Qayg'uli paytlar - ko'p spirtli ichimliklar ichish va do'stlar bilan klubda raqsga tushish uchun yaxshi vaqt emas. Garchi ikkalasi ham sizni bir muncha vaqt muammoni unutishga majbur qilgandek tuyulsa -da, spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikka soladi, aslida sizni yomonlashtirishi mumkin (o'sha paytda yoki ertasi kuni). Agar xohlasangiz, siz bir -ikki ichimlikdan zavqlanishingiz mumkin, lekin spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilib, o'z kayfiyatingizni o'zgartirishga urinmang. Bundan tashqari, agar siz mavjud og'riqni davolash uchun retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring, bu to'g'ri ishmi yoki yo'qmi.
Qadam 4. O'zingizni band qiling (lekin juda band bo'lmang)
Kundalik jadvalingizni turli xil mazmunli mashg'ulotlar bilan to'ldiring. Kuniga kamida bir necha marta do'stlaringizga tashrif buyurishga harakat qiling va imkon qadar tez -tez ijtimoiy tadbirlar bilan shug'ullaning. Bundan tashqari, har qanday maqsadda uydan (kamida) kuniga ikki marta chiqib ketishingizga ishonch hosil qiling. Vaqtingizni maktabda ishlash yoki o'qish, mashq qilish va siz uchun muhim bo'lgan ishlarga sarflash ham muhim. Agar qiziqarli voqea yoki voqea kutayotgan bo'lsa, taqvimda sanani belgilang, shunda siz kutayotgan tadbir yoki tadbir bo'lishi mumkin. Bo'sh va faol hayot, o'zingizni kuchli bo'lishga undashingiz kerak bo'lsa ham, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Bu o'tirib, o'lgan ota -onangiz haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaguncha, siz kun bo'yi o'zingizni faol bo'lishga majbur qilishingiz kerak degani emas. Buning o'rniga, jadvalingizdan biroz vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Vaqtingizni yolg'iz o'tkazmaguningizcha, o'zingizga vaqt ajratib, ba'zi narsalar (shu jumladan qayg'uli narsalar) haqida o'ylashingiz muhim
5 -qadam. Dam olish uchun vaqt ajrating
Qayg'u davrini boshdan kechirayotganda, siz tinchlanishga e'tibor qaratishingiz muhim. Bu o'zingizni biroz erkalashingiz va o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qilishga vaqt ajratishingiz (hatto ozgina bo'lsa ham). Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar bor:
- O'z fikrlaringizni jurnalga yozing. Har kuni yozish orqali siz qo'lidagi fikrlar bilan aloqada bo'lishingiz mumkin.
- Yoga yoki meditatsiya qilishga harakat qiling. Ikkala harakat ham ong va tanani jamlashga yordam beradi.
- Uydan tashqarida mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Oddiy qahvaxonadan chiqib, ochiq havoda o'qing. Bir oz toza havo va quyosh nuri uzoq muddatli yaxshi ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- O'zingiz yoqtirgan romanlarni qayta o'qing va o'qib tinchlaning.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Juda baland ovozda musiqa tinglamaslikka harakat qiling.
- O'zingiz yashaydigan joyni aylanib chiqing. O'z fikrlaringiz bilan bog'lanib qolganda mashq qiling.
6 -qadam. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling
Qayta hayotdan zavqlana boshlaganingizda, o'zingizga ortiqcha bosim o'tkazmasligingizga ishonch hosil qiling. Qayg'udan qutulish va avvalgi odamga qaytish uchun oylar yoki yillar kerak bo'lishi mumkin. Albatta, bu odamga shoshilmaslik muhim. Maqsadingiz bor va kelajagingizga erishmoqchi bo'lsangiz, ota -onangizsiz hayotingizni davom ettirishingiz yoki kelajakka kichik qadam tashlashingiz muhim emas. Siz tushunishingiz kerakki, hech qachon yo'qotishdan qutulolmaysiz, lekin oxir -oqibat u bilan yangi munosabatlar paydo bo'ladi.
O'zingizni siqmang. Fikrlaringizni va yuragingizni tinglang. Agar siz katta o'zgarish yoki qadam qo'yishga tayyor bo'lmasangiz, shoshmang. Bu o'zingizni haddan tashqari itarib yuborishdan ko'ra yaxshiroqdir va oxir -oqibat siz charchaganingizni his qilasiz va yomonlashasiz. Siz bilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, ishlar ancha yaxshilanadi, garchi bu ko'p vaqt talab qilishi mumkin
Maslahatlar
- Boshqalar qayg'u paytlarida qanday munosabatda bo'lishlari haqidagi o'qishlar sizga o'z yo'lingizni topishga yordam beradi. Atrofdagilardan so'rang, yaqin kishining o'limi haqidagi xotiralarni o'qing yoki diniy rahbarlardan yordam so'rang (masalan, ruhoniy yoki pastor).
- Rasmlarga yoki ota -onangiz eslashni yaxshi ko'radigan narsalarga qarang. Uning sevimli guruhini yoki qo'shiqchisini tinglang va his -tuyg'ularingizni yashirmasdan, bu haqda gapirishga harakat qiling.
- Ular bilan bo'lgan xotiralaringizga e'tibor bering. Bu eslatmalar o'tmishni ko'rish yoki eslashning kalitidir. Shunday qilib, siz ularning xotiralarini qadrlashingiz mumkin.
