Bobo va buvining o'limi eng qiyin voqealardan biridir. Haqiqat bundan ham qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki siz sevgan insoningiz sizni birinchi marta tashlab ketadi. Yuragingizdagi qayg'u o'z -o'zidan o'tib ketmasa ham, siz o'z his -tuyg'ularingizni qabul qilishga va yaqinlaringiz va yaqinlaringizdan ayrilishga dosh bera olasiz, bu haqda gaplashib, oilaviy yordam olasiz va yana hayot kechirasiz. Sizning vafot etgan bobo va buvilaringizning xotiralari doimo siz bilan bo'ladi va siz ularning xotiralarini hurmat qila olasiz. Agar siz yaqinlaringiz yoki bobolaringizning o'limi bilan qanday kurashishni bilmoqchi bo'lsangiz, quyida 1 -qadamni o'qishdan boshlang.
Qadam
3dan 1 qism: Tuyg'ularni qabul qilish
Qadam 1. Sizga kerak bo'lguncha xafa bo'ling
Qayg'u muddati bor degan odamlarga quloq solmang. Yaqin odam ketgandan so'ng, juda qisqa vaqt ichida tiklanishga qodir odamlar bor, lekin o'zingizga yomonlik qilmang, chunki bu uzoq davom etdi. Hozir eng muhimi, o'z his -tuyg'ularingizni to'liq qayta ishlashga vaqtingiz bor, o'zingizni tez o'rnidan turishga va haqiqiy his -tuyg'ularni bostirishga majburlamang.
- Bilingki, qayg'uni "yuqoriga ko'tarilish" bilan belgilaydigan aniq chiziq yo'q va ko'tarilish, ketib qolgan va endi qayg'u chekmagan odamni unutishni anglatmaydi. Hamma kerakli vaqtni olishi kerak.
- Ammo, agar sizning bobo -buvingiz oylar yoki yillar davomida yo'q bo'lsa va siz hali ham qayg'uga botgan bo'lsangiz, kundalik vazifalaringizni bajarish qiyin bo'lsa, oyoqqa turishga yordam beradigan mutaxassisga murojaat qiling.
2 -qadam. Tuyg'ularingizni chiqarib tashlang
O'z his -tuyg'ularingizni qabul qilishning yana bir usuli - yig'lash, qichqirish, g'azablanish yoki ulardan chiqish uchun nima qilish kerak bo'lsa. Ko'z yoshingizni tiyib turmang yoki his -tuyg'ularingizni tiymang, chunki bu sizning qayg'uingizni uzoq muddatda engishingizni qiyinlashtiradi. Siz his -tuyg'ularni namoyon qilishda ikkilanib turishingiz mumkin, ayniqsa, agar ota -onangiz yoki bobo -buvingiz sizning yordamingizga muhtoj bo'lsa, lekin shunday paytlar borki, siz o'z his -tuyg'ularingizni do'stlaringiz, boshqa oila a'zolari yoki yolg'iz bildirishingiz kerak.
- Yig'lash terapevtik jihatdan juda foydali bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz chaqalog'ingiz bo'lmasangiz va xafa bo'lganingizda ko'z yosh to'kolmasangiz, o'zingizni aybdor his qilmang.
- O'z his -tuyg'ularingizni kundalikka yozib olish uchun ham yaxshi vaqt. Siz o'z his -tuyg'ularingizni yanada tartibli va xotirjam tarzda baham ko'rishingiz mumkin.
Qadam 3. Bobolaringizni qalbingizda va xotirangizda saqlang
U haqida o'ylashni butunlay to'xtatadigan vaqt keladi deb o'ylamang. Siz uni har doim yuragingizda va xotirangizda eslay olasiz. U bilan o'tkazgan yaxshi vaqtlaringizni, suhbatlaringizni va sayohatlaringizni eslashga ruxsat bering. Keyin, agar siz janjallashgan bo'lsangiz yoki yomon vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, buni ham eslab qoling. Eslab qolish - faqat yaxshi vaqtlarni va yomon kunlarni unutishni emas, balki uni to'liq eslashni anglatadi.
- U haqida eslagan hamma narsani yozing. Shunday qilib, siz hali ham uni yuragingizda eslay olasiz.
- O'zingizni xotirjam his qilish uchun u bilan suratingizga qarang.
Qadam 4. Triggerlaringiz nima ekanligini biling
Uning o'tishi bilan kurashishingizni qiyinlashtiradigan vaqtlar yoki joylar bor. Siz bu erga tashrif buyurishga tayyor bo'lmaguningizcha, bir muncha vaqt uzoqroq turishingiz kerak bo'lgan joylar bo'lishi mumkin, masalan, siz bobosi bilan baliq ovlagan ko'l yoki buvisi bilan muzqaymoq do'koni. Balki, hayit yoki Rojdestvo juda qiyin vaqt, chunki o'sha kunlarda siz odatda u bilan yig'ilasiz. Agar siz qayg'uga nima sabab bo'lishini bilsangiz, undan qochishingiz yoki qila olmasangiz, qo'shimcha yordam so'rashingiz mumkin.
- Bu siz u bilan qilgan barcha ishlaringizni butunlay to'xtatishingiz kerak degani emas. Tayyor va xotirjam bo'lmaguningizcha, mashg'ulotlardan qochish uchun vaqt kerak.
- Afsuski, dam olish kabi ba'zi narsalar har doim ham qiyinroq bo'ladi. Biroq, vaqt o'tishi bilan va sizning oilangiz qo'llab -quvvatlashi bilan, siz o'sha maxsus kundan yana zavqlanishingiz mumkin.
5 -qadam Qo'llab -quvvatlang va boshqa oila a'zolaridan yordam oling
Tuyg'ularni qabul qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu yo'qolish haqida boshqa oila a'zolari bilan gaplashishdir. Ota -onangiz haqiqatan ham qo'llab -quvvatlashga muhtoj bo'lishi mumkin va siz ular uchun bo'lishingiz kerak. Agar bobongiz vafot etsa va buvingiz tirik bo'lsa, siz ham bu qiyin paytlarda buvimga hamroh bo'lishingiz kerak. Siz uni qo'llab -quvvatlayotganingizda o'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishingiz mumkin, va har doim kuchli bo'lishga majbur bo'lmang. Esda tutingki, bu erda eng muhimi, siz doimo u erda bo'lishingiz kerak.
O'z his -tuyg'ularingizni bildirishdan qo'rqmang. Siz o'z xonangizda yolg'iz o'zingizni qamab qo'ygandan ko'ra, oilangiz bilan yig'ilganingiz ma'qul. Hatto ular kompaniya so'rashmasa ham, ular sizning ishtirokingizni qadrlashadi
6 -qadam. O'zingizni e'tiborsiz qoldirmang
Sevimli bobo va buvining o'limiga duch kelganda eslash kerak bo'lgan narsalardan biri bu o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmaslikdir. Dam olishingizga ishonch hosil qiling, lekin kun bo'yi yotoqda o'tirmang, kuniga uch marta sog'lom ovqatlaning va tashqariga chiqish va muloqot qilish uchun vaqt ajrating. Oilangiz haqida g'amxo'rlik qilish muhim, lekin bu jarayonda o'zingizni qurbon qilmang. Muntazam ravishda cho'milish va shaxsiy gigienaga rioya qilish ham o'zingizni nazorat ostiga qo'yadi. Agar siz hali tinchlana olmasangiz ham, sog'lom tartib katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Hatto o'zingizni chalkash his qilayotgan bo'lsangiz ham, dush qabul qilib, toza kiyim kiysangiz, kunni to'shakda, kiyimsiz o'tkazishdan ko'ra o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Etarli dam olish hissiyotlarni boshqarishga yordam beradi. Agar siz uyqusizlikdan charchagan bo'lsangiz yoki ko'p uxlashdan letargiya his qilsangiz, qayg'uni engish qiyinroq bo'ladi.
3 -qismning 2 -qismi: Sevimli bobo yoki buvining xotiralarini hurmat qilish
Qadam 1. U haqida ko'proq bilib oling
Ota -onangiz yoki boshqa oila a'zolaringiz tayyor bo'lgach, tirikligingizda bobosi va buvisi haqida bilmagan narsalar haqida savol berishdan uyalmang. U qayerda o'sganligi, ishi qanday bo'lganligi, u haqida hech qachon eshitmagan hikoyalaringiz yoki u haqida o'ylaganingizda eslab qoladigan tafsilotlar haqida gapiring. Ko'pchilik nabiralar bobo va buvilarini qiziqarli voqealarga ega bo'lgan odamlar emas, balki keksa odamlar sifatida eslashadi, ayniqsa, agar u nabirasi juda yoshligida ketgan bo'lsa. Agar siz uni shaxs sifatida to'liq tushuna olsangiz, vaziyatni o'zingizni boshqarayotganingizni his qilasiz.
Agar ota -onangiz gaplashishga tayyor bo'lsa, buvisi va buvisi bilan bir uyda qanday o'sganligini va bolalik xotiralari haqida so'rang
2 -qadam. Ota -bobolaringiz sizga aytadigan ertakni yozing
Hamma o'z hayoti haqida eslashni yoqtirmasa ham, bolaligi, ishi, tug'ilgan shahri yoki dunyosi haqida hikoya qilishni yoqtiradiganlar ko'p. Oila a'zolaringizni to'plang va ular bobo va buvidan qancha hikoyalarni eslab qolishlarini bilib oling. Bu hikoyalarning barchasini yozib olish, uni to'liq tushunishga yordam beradi va abadiy eslab qolishga arzigulik xotiradir.
Siz daftarni boshqa oila a'zolariga berishingiz mumkin, shunda ular eslab qolgan hikoyalarini qo'shishlari mumkin. Bu sizni to'liq tushunishingizga kafolat bermaydi, lekin siz bu voqeani eslab zavqlanasiz
3 -qadam. Uning hayotini tasvirlaydigan fotosuratlarga qarang
Agar sizning bobolaringiz va buvilaringiz tug'ilgan kunidan ko'zlarini yumguncha o'z hayotini kuzatib boradigan Facebook hisobiga ega bo'lmasalar ham, oilaviy albom sizga tinchlik topishga va uning tirikligida qanday bo'lganini tushunishga yordam beradi. Ko'p fotosuratlar qolmasligi mumkin, lekin siz har bir fotosuratni va uning xotiralarini kuzatishingiz mumkin. Boshqa har bir fotosurat uchun kontekstni taqdim eta oladigan boshqa oila a'zolari bilan fotoalbomni ko'ring va u qiziqarli va baxtli hayot kechirayotganini ko'rib, o'zingizni baxtli his eting.
- Agar eski rasmlar albomda yo'q, lekin qutiga yig'ilgan bo'lsa, siz ularni tartibga solish loyihasini boshlashingiz va uning xotirasini hurmat qilish uchun xronologik tartibda fotoalbom yaratishingiz mumkin.
- Shubhasiz, bu loyiha ko'pchilikning ko'z yoshlariga sabab bo'ladi. Buni amalga oshirishdan oldin tayyorgarlik ko'rganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. U bergan barcha esdaliklarni to'plang
U sizga bergan qimmatbaho sovg'alar, fotosuratlar, kozoklar, kitoblar, zargarlik buyumlari yoki boshqa esdalik sovg'alarini oling. Agar esdalik taqish mumkin bo'lsa, uni bir muddat kiyib oling. Agar yo'q bo'lsa, buni mag'rurlik bilan namoyish eting. Uni "unutish" uchun hamma narsadan qutulish yoki ko'zdan g'oyib qilish kerak deb o'ylamang. Siz uni qalbingizga yaqin saqlashingiz va xotiralarini qadrlashingiz mumkin.
Agar undan o'ziga xos narsa, masalan, kulon, qo'g'irchoq yoki xat bo'lsa, uni o'zingiz bilan olib ketishingiz yoki ko'ngil ochish uchun kiyishingiz mumkin. Garchi ular ahmoqona va ramziy tuyulsa -da, bu esdaliklar qayg'uga yordam berishi mumkin
Qadam 5. Agar tayyor bo'lsangiz, uning qabrini ziyorat qiling
Agar siz uning qabrini ziyorat qilish qayg'u va u bilan xotirjam suhbatlashishga yordam beradi deb o'ylasangiz, o'zingizni oilangiz bilan yoki yolg'iz bo'lishga tayyor bo'lganingizda borishingiz kerak. Qabristonga ilgari bormagan yosh kitobxonlar uchun, ota -onangiz bilan gaplashing va vaqt to'g'ri keladimi -yo'qligini bilib oling. Voyaga etgan va bu tashrif uning xotirasini hurmat qilishga yordam beradi deb o'ylagan o'quvchilar uchun, agar tayyor bo'lsangiz, ikkilanmang.
Gullar yoki madaniy va diniy jihatdan mos keladigan narsalarni olib kelish unga bo'lgan hurmatni kuchaytirishi mumkin
6 -qadam. Bobosi va buvisini yo'qotgan boshqa odamlar bilan gaplashing
Siz ham xuddi shunday yo'qotishlarni boshdan kechirgan odamlar bilan gaplashib, bobo va buvilaringizni eslay olasiz. Agar siz boshqa oila a'zolari gaplashishga haddan tashqari hissiyotli deb o'ylasangiz, xuddi shu narsani boshidan kechirgan do'stingizga murojaat qilishingiz mumkin va bu qiyin paytda sizga yordam berishi mumkin. Hech qanday qayg'u jarayoni bir xil bo'lmasa -da, siz gaplashayotgan odam sizni yolg'iz emasligingizni anglab etadi.
3dan 3 qism: oldinga siljish
Qadam 1. Bilingki, siz haqiqatan ham "unutmaysiz"
"Unutish" atamasining salbiy ma'nosi bor yoki siz u haqidagi fikrlardan voz kechib, baxtli hayotni davom ettirishingiz mumkin degan ma'noni anglatmaydi deb o'ylamang. Ya'ni, u har doim yuragingizda bo'ladi, lekin sizni harakatdan qaytaradigan hech qanday og'riq yo'q.
Davom etish, sevimli buvilaringizga xiyonat qilish bilan bir xil emas. Bu qadamni sog'lom hayot kechirishga yordam beradigan ijobiy rivojlanish deb hisoblang
2 -qadam. Rejimingizni o'zgartiring
Agar siz axlatxonada o'zingizni yomon his qilsangiz, qila oladigan narsalardan biri bu hayotingizga ozgina rang berishdir. Agar siz hamma narsani xuddi sevimli bobo va buvilaringiz davrasida bo'lgani kabi qilsangiz, hayotingizni davom ettirish qiyin bo'ladi. Siz do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz, yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz yoki ixtiyoriylik yoki o'qish bilan ilgari bilmagan muhabbatni topishingiz mumkin.
Siz qayg'urayotganingizda keskin o'zgarishlar qilishingiz yoki katta qarorlar qabul qilishingiz shart emas, lekin bu erda va u erda bir nechta kichik o'zgarishlar yangi va ijobiy ritmga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing
O'zingizni qulay his qilish va hayotni davom ettirishning yana bir usuli - yaqin oila a'zolaridan zavqlanish. Oila a'zolaridan birining o'limi ortda qolganlarni yaqinlashtiradi va siz bu imkoniyatdan foydalanib, o'zingizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishingiz va oilaviy rejalar tuzishingiz kerak. Bu sizga qayg'u paytida yordam beradi, shuningdek, qulaylik va barqarorlikni ta'minlaydi.
Balki siz uyga ota -onangizga tez -tez kelmaysiz yoki ota -onangiz bilan haftada bir necha marta telefonda gaplashadigan odam bo'lmaysiz. Oila bilan muloqotni kuchaytirishga harakat qiling va bu qiyin paytda kuchingiz qanday oshishini his eting
Qadam 4. Sevimli bobo va buvilaringiz bilan tez -tez qilayotgan ishingizni yana qiling
Agar siz u bilan tez -tez uchraydigan mashg'ulotlardan, masalan, himoyalangan o'rmonda yurish, pechene pishirish yoki futbol tomosha qilishdan saqlanishni xohlasangiz ham, bir muncha vaqt o'tgach, bu harakatlar tabiiy bo'lib tuyuladi va sizni xursand qiladi. O'zingiz yoqtirgan ishlardan abadiy voz kechmang, aks holda qayg'u hech qachon yo'qolmaydi. O'zingizni tayyor his qilganingizda, mashg'ulotni yolg'iz yoki oila yoki do'stlaringiz bilan yana boshlang.
Garchi hozir u avvalgiday bo'lmasa ham, bu u bilan birga bo'lishni eslashning bir usuli
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, qo'shimcha yordam oling
Agar bir necha oydan keyin siz hali ham qayg'urayotgan bo'lsangiz va qayg'uingiz u vafot etgan birinchi kuniday kuchli bo'lsa, sizga qo'shimcha yordam kerak bo'ladi. Agar maslahatchi ko'rishingiz, guruh terapiyasiga kirishingiz yoki shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin, agar ularning hech biri ishlamasa. Bu qiyin davrda sizga qo'shimcha yordam kerakligini tan olishdan uyat yo'q va hayotingizni davom ettirish uchun qilgan har bir qadamingiz bunga arziydi.
6 -qadam. U sizning hayotdan zavqlanishingizni xohlashini unutmang
Agar siz qayg'uga botib qolsangiz, bu maslahat klişe bo'lib tuyulishi mumkin, lekin oxir -oqibat bu haqiqat emas. U sizni juda yaxshi ko'radi va u bilan bo'lgan barcha baxtli onlarni eslab, baxtli va mazmunli hayot kechirishingizni xohlaydi. Siz hozir xafa bo'lishingiz yoki ozgina quvonchni his qilganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, lekin siz qila oladigan eng yaxshi qadam - uni xotirada saqlab, hayotdan zavqlanishdir.
Uning hayotingizdagi ta'siri u ketganidan keyin ham seziladi. O'zingiz va atrofingizdagi odamlar uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, uni yuragingizda va xotirangizda saqlab hayotdan zavqlanishni davom ettirishdir
Maslahatlar
- Ota -onangiz tushunadi, agar siz birdan yig'lab yuborsangiz, siz buvingiz va buvingizni sog'indingiz va ular siz bilan birga yig'lashlari mumkin.
- Tug'ilgan kunida siz tug'ilgan kuningiz bilan qo'shiqni ovozsiz kuylashingiz yoki kompyuter ekranida o'z sevimli narsangizni ko'rsatishingiz mumkin.
- Yo'qotilgan bobo -buvilarga yoki ota -onalarga ayting -chi, siz ularni yaxshi ko'rishingizni ayting.
- Tug'ilgan kunida, tug'ilgan kunga ozgina qo'shiq kuylang yoki sevimli rasmini yoki narsasini kompyuter belgisi/foniga qo'ying.
- Agar siz qayg'uingizni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yig'lang, lekin uni hech qachon unutmang.
- Hamma o'rnidan tursa ham, siz hali ham g'amgin bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Qayg'u -alamdan o'tadigan jarayon har bir inson uchun turlicha. Bilingki, u sizni va butun oilani yaxshi ko'radi.
- Agar sizning bobo -buvilaringiz keksayib qolgan bo'lsa va siz ularning o'tib ketishini tushunsangiz, xayrli tun ayting va ularni har kecha yotishdan oldin yoki kunning istalgan vaqtida yaxshi ko'rishingizni ayting. Shunday qilib, ular sizning mehr -muhabbatingizni bilib, o'lganini bilasiz.
- Agar sizning bobo -buvingiz qariyalar uyida yashagan bo'lsa, ular vafotidan oldin imkon qadar tez -tez ularga tashrif buyuring.
- Agar siz ishda yoki maktabda yig'layotgan bo'lsangiz, o'qituvchingizdan yoki xo'jayiningizdan tinchlanishga ruxsat so'rang.
