Olimlar nima uchun esnayotganimizni aniq bilishmaydi, garchi u charchaganimizda yoki stressda bo'lsa. Vaqti -vaqti bilan yawni kamaytirishning turli usullari mavjud, masalan, chuqur nafas olish, lekin siz uzoq vaqt esnab turmaslik uchun turmush tarzingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Bir lahzaga esnashni to'xtating
Qadam 1. Burundan nafas oling va og'zingizdan nafas oling
Ba'zi olimlar odamlar kislorod etishmasligidan esnaydilar degan nazariyani ilgari surdilar. Shuning uchun, esnayotganingizda chuqur nafas olish, uni sodir bo'lishidan oldin to'xtatishga yordam beradi.
- Siz burun orqali nafas olishingiz va og'iz orqali nafas olishingiz kerak. Bu kislorodning ko'p qismini ichkariga kirishiga va havoni diafragma ichiga o'tkazishiga imkon beradi.
- Nafas olayotganda, ko'kragingizga emas, balki qorin va oshqozon ostiga havo tortayotganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Sovuq ichimliklar iching
Tanani sovutish yawning kamayishiga yordam beradi. Agar siz esnayotganingizni his qilsangiz, sovuq ichimlik ichishga harakat qiling.
- Muzli suv, muzli choy, muzli qahva yoki sovuq sharbatni sinab ko'ring. Soda va gazlangan ichimliklar yawni to'xtatishga yordam beradi, lekin ular gaz va boshqa noqulayliklar keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar siz yig'ilishga, darsda o'qishga yoki esnash qo'pol deb hisoblanadigan boshqa mashg'ulotlarga borayotgan bo'lsangiz, ruxsat berilsa, ichimlik olib keling. Bir shisha sovuq suv olib yurish, esnashni to'xtatishi mumkin.
3 -qadam. Sovuq ovqat iste'mol qiling
Sovuq ovqat, xuddi sovuq ichimliklar kabi, bug'lanishining oldini oladi. Sovutgichda saqlangan meva, sabzavot, pishloq yoki qatiq kabi sovuq ovqatlarni eyishga harakat qiling. Muzqaymoq kabi shirin ovqatlar aslida teskari ta'sir ko'rsatadi, chunki shakar tanani charchatadi. Bu haddan tashqari esnab ketishga olib kelishi mumkin. Agar sovuq ovqatni tanlash kerak bo'lsa, sog'lom tanlov qiling.
Qadam 4. Sovuq kompresdan foydalaning
Agar suv va ovqat ishlamasa, sovuq kompressni ishlating. Sovuq suvni mato yoki sochiqqa namlang va boshingizga qo'ying. E'tibor bering, agar bundan keyin ozroq esnasangiz.
2 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Diafragmatik nafas olishni mashq qiling
Diafragma bilan nafas olish - bu nafas olish marosimi bo'lib, unda siz tanangizda oqayotgan kislorodni ko'paytirib nafas olasiz. Diafragmatik nafas olish mashqlarini muntazam ravishda bajarish esnab ketishni kamaytirishga yordam beradi.
- Qulay pozitsiyani yarating. Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini qorinning pastki qismiga qo'ying.
- Burun orqali nafas oling. Qorin qo'lini qimirlatib, ko'kragidagi qo'l harakatsiz qolganda nafas oling. To'rt marta ushlab turing, so'ng og'zingiz bilan nafas oling.
- Besh -o'n marta takrorlang. Kuniga kamida bir marta diafragma bilan nafas olishga harakat qiling.
Qadam 2. Belgilangan jadvalni bajaring
Tananing sirkadiyalik ritmi deb nomlanuvchi 24 soatlik tsikli bor. Agar siz belgilangan jadvalga rioya qilsangiz, tanangiz o'z -o'zini tartibga sola oladi, shuning uchun siz o'zingizni kuchliroq his qilasiz va yotishdan oldin uxlab qolasiz.
- Har kuni, shu jumladan, dam olish kunlari bir vaqtning o'zida turishga va yotishga harakat qiling. Sizning tanangiz uyqu/uyg'onish davriga moslashadi va siz ertalab o'zingizni kuchliroq his qilasiz. Shuningdek, har kecha 7-8 soat sifatli uxlashni maqsad qilib qo'ying.
- Kundalik jadvalni tuzing. Har kuni bir vaqtning o'zida tanaffus qiling. Agar siz mashq qilsangiz, buni ma'lum bir vaqtda bajaring. Tana belgilangan jadvalga moslashadi va sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun energiya darajasini tartibga sola boshlaydi.
3 -qadam. Kun bo'yi piyoda yuring
Passiv bo'lish charchoqni kuchaytirishi mumkin. Ish paytida tanaffus paytida yurishga harakat qilib ko'ring. Ish stolidan turib, dispenser yoniga borganingizda ham, bu sizga hushyor bo'lishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, ochiq havoda yuring. Toza havodan nafas olish ba'zida ko'nglini ko'taradi.
4 -qadam. Sog'lom turmush tarzini olib boring
Umuman sog'lom bo'lish charchoqni kamaytiradi. Agar siz o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, yaxshiroq ovqatlanishga va sport bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Mashq qilish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftasiga bir necha marta 20 daqiqa jismoniy faollik o'z samarasini beradi. Olti hafta ichida siz oz charchaganingizni his qilasiz.
- Sog'lom ovqatlaning. Qayta ishlangan uglevodlar va shakar sizning energiyangizni keskin pasaytirib yuborishi mumkin, bu sizni to'satdan charchashga olib keladi. Yangi meva va sabzavotlarni, shuningdek, don va donni eyishga harakat qiling.
