Sport zalida ishlamasdan formada qolishni xohlaysizmi? Ko'p odamlar gavjum, gavjum va qimmat sport zallarida mashg'ulot o'tkazishni yoqtirmaydi. Maqolada badal to'lamasdan qanday qilib jismonan baquvvat bo'lish kerakligi tushuntiriladi!
Qadam
Qadam 1. Televizorni yoki kompyuterni o'chiring va keyin ochiq havoda mashq qiling
Ba'zida mashq qilish uchun siz uydan chiqib ketishingiz kerak.
2 -qadam. Xususiy transport yoki jamoat transportidan foydalanish o'rniga, ish yoki kollejga piyoda yoki velosipedda yurishni odat qiling
Esda tutingki, yurish ham jismoniy mashqlar paytida transport vositasidir.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Agar siz sportning qaysi turidan qat'i nazar, muntazam ravishda shug'ullansangiz, mashg'ulotlaringizda yanada tirishqoq bo'lasiz. Yugurish muxlislari uchun mashg'ulotlar jadvalini tuzing, so'ngra haftasiga 1-2 marta qisqa masofalarga yugurishni boshlang. Bir necha hafta o'tgach, siz tez -tez yugurishingiz mumkin. Bu usul sizni formada ushlab turadi, chunki siz mashg'ulotlarning intensivligini boshqarasiz va sizning harakatingizni kuzatasiz.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar paytida tabiatning go'zalligidan rohatlaning
Do'stingizni piyoda yoki parkda sayr qiling. Yurish yo'lini ta'minlaydigan mashg'ulot joyini qidiring. Balki siz tabiatning go'zalligidan shunchalik hayratda qolasizki, siz mashq qilayotganingizni unutasiz.
Qadam 5. Amaliy qo'llanma DVD sotib oling yoki ijaraga oling
Sizga eng yoqadigan mashqlar uchun qo'llanma videolarini tanlang, masalan raqs, pilates, yoga, taici, aerobika va boshqalar.
Qadam 6. Uzoq muddatda ishlatilishi mumkin bo'lgan sport anjomlarini tayyorlang
Balansni mashq qilish uchun yoga uchun mat, dumbbell, sakrash va to'p sotib oling. Agar siz ko'p qirrali uskunalar yordamida mashq qilsangiz, ko'proq foyda olasiz. Agar siz video yordamida mashq qilsangiz, kerakli uskunani sotib oling, shunda sizda iqtisodiy sport zali bo'ladi. Bundan tashqari, umuman jismoniy mashq qilish uchun 110 kg gacha yukga bardosh beradigan elastik tasma tayyorlang. Pulni tejashdan tashqari, bu vositalar juda foydali va ko'p qirrali, shuning uchun siz yaxshi mashq qilishingiz mumkin.
Qadam 7. Arzon yoki bepul sport zalini toping
Ko'plab kampuslar va jamoat markazlari bu imkoniyatlarni beradi. Juda qiziqarli mashg'ulotlarda (bal raqsi yoki belanchak) mashq qilganda, ko'p odamlar mashg'ulotlarni unutishadi, chunki ular o'zlari bilan band. Qolaversa, mashg'ulotlar davomida siz yangi do'stlar orttirishingiz mumkin. Ijtimoiy o'zaro ta'sir juda yaxshi motivator.
Qadam 8. Marafonga yoziling yoki asr sporti bilan shug'ullanishni boshlang
Bu tadbirlar odatda foydali maqsadda o'tkaziladi. Sog'likni saqlashda altruistik bo'lish uchun ushbu qiziqarli ijtimoiy faoliyatdan foydalaning. Ko'p odamlar xuddi shunday qilishayotganini tushunish, birdamlik va do'stlikni his qilishning qimmatli daqiqasidir.
Qadam 9. Raqs quvonchidan rohatlaning
Ba'zan siz shunchaki qo'shiq kuylashingiz, keyin xonangizda yolg'iz raqsga tushishingiz yoki muloqot qilish uchun klubga kelishingiz kerak. Spirtli ichimliklar ichayotganda raqsga tushmang, chunki agar shunday qilsangiz, o'zingizni yaxshi holatda saqlay olmaysiz.
10 -qadam. Har xil ishlarni bajaring
O'rta maktabda mashq qilayotganda ba'zi harakatlar bilan mashq qiling (o'tirish, siqilish, ko'tarilish). Do'stlaringiz va qo'shnilaringizni kortda basketbol yoki badminton o'ynashga taklif qiling. Uyingizni tartibga soling, supermarketda xarid qiling, do'stlaringizga tashrif buyuring yoki galereya va muzeylarda san'atdan zavqlaning. Dam olish kunlari bolalarni dam olishga olib boring. Har qanday yengil harakat hali ham foydalidir, masalan, engil cho'zish, og'ir narsalarni qimirlatish va boshqalarga eshik ochish. Bo'sh vaqtingizni qisqa mashqlar bilan to'ldiring. Agar zeriksangiz, bemalol sayr qiling. Yana 5 daqiqa davomida kimdir kelishini kutib, bir necha marta push -uplarni bajaring. Ijodiy odam bo'ling!
Maslahatlar
- Raqs - bu mashq qilishning ajoyib usuli, chunki siz buni o'zingiz yoqtirgan musiqa hamrohligida uyda qilishingiz mumkin.
- Vaqti -vaqti bilan yugurishni mashq qiling. Mashg'ulotni 20 soniya davomida yugurish bilan boshlang va tezlikni 10 soniya kamaytirib yugurishni davom ettiring. Har bir intervalni xuddi og'irlik ko'tarayotgandek yakunlang. 3-4 intervalni bajaring.
- Bir -biringizni rag'batlantirishingiz va raqobatlashishingiz uchun mashq qilish uchun sherik toping.
- Sport jihozlarini faqat uslub uchun sotib olmang va unchalik foyda keltirmaydi.
- Kitoblarni, DVD -larni va amaliy qo'llanma videolarini qidiring.
Ogohlantirish
- Sog'lom va sog'lom bo'lishingiz uchun mashqlar tartibini qo'llab -quvvatlaydigan sog'lom ovqatlanishni qabul qiling.
- Mashq qilishdan oldin isinish va cho'zish mashqlarini bajarishni odat qiling.
- Og'irlikni saqlash uchun muntazam ravishda mashq qiling.
- To'g'ri texnikani qo'llashingizga ishonch hosil qiling, shunda shikastlanmaysiz va shikastlanmaysiz.
- Fitnes bilan shug'ullanishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
