Oddiylik vaqt o'tishi bilan va qaerda bo'lishingizga qarab o'zgaradi. Oddiy his qilish uchun maxsus qoidalar yo'q. Biroq, agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, atrof -muhitga moslashish uchun bir nechta usullardan foydalanishingiz mumkin. Avvalo, o'zingizni ishonchli his qilishga e'tibor qarating. Shundan so'ng, siz boshqa qadamlarni osongina bajarishingiz mumkin.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Ishonchga ega bo'ling
1 -qadam. Boshqa odamlarning fikrlarini sog'lom tinglang yoki qabul qiling
Agar siz boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotirlaringizni kamaytira olsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz va stressni kamaytirasiz. O'zingizga ishonganingiz uchun siz ham odatdagidek ko'rinasiz. "Oddiy ko'rinish" haqida qayg'urmasangiz, ishonchingiz komil bo'ladi (va siz ham o'zingizga ishonchliroq ko'rinasiz). Bundan tashqari, bu sizga odamlar haqida o'ylashdan ko'ra, ular haqida qayg'urish uchun ko'proq joy beradi.
Qadam 2. Ishonchni ko'rsatish uchun tana tilidan foydalaning
Tana tili sizni hatto o'zingizni uyatchan yoki atrofingiz bilan "joyidan tashqarida" his qilganingizda ham o'zingizni ishonchli va ishonchli qilib ko'rsatishi mumkin. Yangi dalillar shuni ko'rsatadiki, "kuch -quvvat" pozitsiyasini ko'rsatish miyadagi kimyoviy moddani o'zgartirishi va testosteronni chiqarishi mumkin, bu sizni kuchliroq qiladi. Bunday pozalar stress bilan bog'liq gormon kortizol ishlab chiqarishni ham kamaytirishi mumkin.
- Ishonchli tana tilini ko'rsatganda, "ochish" kerak. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni kesib o'tmang va elkangizni orqaga tortmang. Stress gormonlarini ko'paytiradigan yopiq pozitsiyani ko'rsatmang va ko'rsatmang.
- Sizni asabiylashtiradigan vaziyatga kirishdan oldin (masalan, yangi ijtimoiy muhit, sinf, sizni masxara qilgan odamlar bilan muloqot), yopiq joyga boring va (kamida) ikki daqiqa turing.
- "Ajablanarlisi ayol" pozasini sinab ko'ring: elkangizni orqaga torting va qo'llaringizni beliga qo'ying, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying va boshingizni baland ko'taring.
- O'zingizni ishonchli va kuchli pozada tasavvur qilib, siz o'zgarish qilishingiz mumkin. O'zingizni stulda o'tirganingizni tasavvur qiling, oyoqlaringiz stol ustida, qo'llaringiz boshingiz orqasida.
- Har doim yelkangizni tekis (orqaga tortilgan) va bir qo'lingizni beliga tik turishga harakat qiling.
Qadam 3. Tanlovlaringizni ratsionalizatsiya qiling
Agar siz doimo qiziqsangiz (masalan, agar siz telefoningizni telefon qutisida saqlasangiz g'alati), bir oz to'xtab turing va o'z fikrlaringizni baholang. Agar sizga haqiqatan ham ishingiz yoki turmush tarzingiz uchun kerak bo'lsa, uyali telefon qutisi mantiqiy aksessuardir. Agar siz telefoningizni cho'ntagingizda osongina/xavfsiz saqlay olsangiz, boshqalarning "ustidan kulishi" mumkin bo'lgan g'ilofdan foydalanishning hojati yo'q. Bu kabi ratsionalizatsiya sizni xotirjam qiladi va o'zingizni ishonchli his qilishingiz uchun muayyan odatlar va qadamlarni bajarishda ehtiyotkorlikni oshiradi.
Qadam 4. Siz muloqot qilishda qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling
Siz boshqa odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishingizdan xabardor bo'lishingiz kerak, lekin shuni tushunib etingki, boshqalar sizning noyob "moyilliklaringiz" yoki narsalaringizni har doim ham bilishmaydi. O'zingizni qulay his qilayotganda, boshqa odamga savollar berib, gapirishiga yoki javob berishga harakat qiling. O'zingizni qulay his qiladigan suhbat mavzulariga e'tibor qarating, shunda siz guruh suhbatlarida "diqqat markaziga" aylanmaysiz.
5 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
To'g'ri, sizning muhitingizga moslashish va baland bo'yli bo'lish shart emas. Biroq, parhez va jismoniy mashqlar uzoq muddatda tana funktsiyasi va holatini yaxshilashga yordam beradi. O'zingizni yaxshi his qilganingizda yoki o'zingizni sog'lom his qilganingizda (jismonan) paydo bo'ladigan o'ziga bo'lgan ishonch, o'zingizni qabul qilishga va atrofdagilarga ishonchli ko'rinishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar ruhiy va hissiy salomatlikni yaxshilaydi.
- Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Har kuni protein, uglevodlar, mevalar, sabzavotlar va sog'lom yog'larning kombinatsiyasini eyishga harakat qiling. Sog'likni saqlash uchun sog'lom ovqatlanish yoki mashg'ulotlar bilan ovora bo'lish shart emas. Vaqti -vaqti bilan muzqaymoq yoki kartoshka chiplaridan bahramand bo'lishingiz muhim emas. Biroq, haddan oshmasligingizga ishonch hosil qiling. Vaqti -vaqti bilan iste'mol qilinsa, mazali taomlar mazali va mazali bo'ladi.
- Etarlicha mashq qiling. Agar siz juda ko'p televizor ko'rsangiz, o'rnidan turing va toza havo oling! Velosiped mining, suzing yoki sayr qiling. Jismoniy faollik tanangizni sog'lom va sog'lom saqlashga yordam beradi.
Qadam 6. Muntazam ravishda yangi narsalarni sinab ko'ring
Ko'p odamlar o'zgarishni xohlamaydilar. Biroq, yangi narsalarni sinab ko'rish, dunyoqarashingizni kengaytirish uchun muhimdir. Xohlaysizmi, xohlamaysiz, o'zingiz haqingizda va qilayotgan faoliyatingiz haqida bilib olasiz. O'zingizni qulay his qilish uchun do'stlaringiz bilan yangi sevimli mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling.
4 -qismning 2 -qismi: Atrof -muhitga moslashish
Qadam 1. Sizga o'xshagan odamlarni qidiring
Agar siz boshqa madaniyatdan bo'lsangiz, yangi joylarga kelganda qo'llab -quvvatlash tarmog'ini qurish qiyin bo'lishi mumkin. O'xshash ma'lumotga ega odamlarni qidiring. Yangi muhitga moslashganda, siz o'zingizning foningizni tushunadigan odamlar atrofida o'zingizni qulay his qila olasiz. Bu sizga o'zingizni normal his qilishingizga, qo'llab -quvvatlashingizga va tushunishingizga yordam beradi.
Onlayn uchrashuvlar guruhini, mahalliy jamoat markazidagi guruhni, kollejingizdagi madaniy guruhni yoki ibodat joyingizni qidirib ko'ring
2 -qadam. Atrofingizdagi odamlarning kiyinish uslubiga rioya qiling
Siz ajralib turmasligingiz uchun (salbiy), sizga kiyimingizni to'g'rilash kerak bo'ladi. O'zingizning madaniy kiyimlaringizni yoki kostyumlaringizni kiymasligingizdan tashqari, atrofdagilarga qaraganda (yoki kamroq) tasodifiy ko'rinmaslikka harakat qiling. Buni eslash juda muhim, ayniqsa siz ish muhitida bo'lganingizda. Shu bilan birga, xuddi shu qoidalar norasmiy ijtimoiy doiralarga yoki sozlamalarga ham qo'llanilishi tavsiya etiladi.
- Kiyinish uslubiga rioya qilish o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishi mumkin. Agar siz yoqtirgan yoki qoyil qoldiradigan odamning kiyinish uslubi yoki xatti-harakatlarini aks ettira olishingizni anglasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz oshadi, bezovtalanishingiz yoki qo'rquvingiz kamayadi.
- Boshqalarning kiyinish uslubiga rioya qilish orqali siz olgan "tasdiqlar", shubhalarni kamaytiradi va do'stlaringiz bilan yanada yaqinroq aloqada bo'lishga yordam beradi, toki siz o'zingizni kiyim uslubingiz bilan tavakkal qila oladigan darajada ishonchli va qulay his qila boshlaysiz.
3 -qadam. Atrofingiz kontekstini yozib oling
Atrof -muhitga moslashish nafaqat yangi madaniyatlarga, balki kundalik vaziyatlarga ham tegishli. Xonaga kirayotganda, xonadagi boshqa odamlarga e'tibor bering. Agar hamma kuchli hissiyotni his qilgandek tuyulsa, umuman qarama -qarshi hissiyotlarni o'z ichiga olgan harakatlarni qilmang. Siz yig'layotgan odamni g'azablantirishi yoki odobsiz hazillar aytib "begonalashishi" mumkin.
- Atrofdagilarning tana tili va yuz ifodalariga e'tibor bering. Ular ochiq va tabassumli ko'rinadi? Yoki ular yopiq va g'azablangan ko'rinadi? Ular xotirjam va xotirjam ko'rinadi, yoki qattiq va tarangmi?
- Odamlar tinch ohangda gapirishadimi, baland ovozda gapirishadimi yoki baland ovozda baqirishib kulishadimi?
4 -qadam. Atrofdagilarga o'xshash xatti -harakatlar va harakatlarni namoyish eting va shug'ullaning
Odamlar sizning "bir qismi" ekanligingizni his qilishning bir usuli - xuddi shunday xatti -harakatlar. Biroq, siz ehtiyot bo'lishingiz kerak. Biror kishi ko'p harakat qilsa, bu "to'g'ri" harakat degani emas. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish yoki noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi zararli yoki nosog'lom xulq -atvorlardan uzoq turing, hatto oxir -oqibat atrofingizdan "izolyatsiya qilingan" bo'lsangiz ham.
Agar sizning guruhingizdagi hamma futbolga aqldan ozgan bo'lsa, o'z qiziqishingizni ko'rsatishga harakat qiling. Futbol o'yiniga qatnashing va asosiylarini o'rganing. Agar bu zerikarli bo'lsa, siz har doim futbol o'yiniga borishingiz shart emas, lekin hech bo'lmaganda "olish" uchun harakat qiling
4 -qismning 3 -qismi: Yaxshi shaxslararo ko'nikmalarga ega bo'ling
Qadam 1. Ijtimoiy faoliyat bilan shug'ullaning
Paradoks sifatida siz "ajralib turadigan" ko'rinishingiz va ijtimoiy faoliyatdan voz kechib, suhbat mavzusiga aylanishingiz mumkin. Do'stlaringizni yo'qotmaslikka harakat qiling va hamkasblaringizni takliflaridan voz kechib, ulardan uzoqlashing. Ijtimoiy yig'ilishlar stressga olib kelishi mumkin, ayniqsa siz yaxshi tanish bo'lmagan odamlar bilan uchrashsangiz. Siz har doim mukammal deb hisoblaydigan kechki tadbirga taklif qilinmasligingiz mumkin. Biroq, sizning turli xil ijtimoiy tadbirlarda ishtirok etish qobiliyatingiz sizni "oddiy" va do'stona ko'rinishga olib keladi.
2 -qadam. Faol ijtimoiy hayotni qurish
Buning eng oson yo'li - siz boradigan joylarni ochish va yangi do'stlar orttirish. Sizning to'dangizga mos keladigan odamni topishingizni yoki kimdir bilan uyg'unligingiz haqida o'ylashni ko'p kutmang. Agar siz kimdir bilan yaqin munosabatlar o'rnata olsangiz, ular bilan bo'lgan do'stligingiz tabiiy va normal tuyuladi. Do'stlaringiz borligi sizni yanada do'stona va do'stona ko'rinishga olib keladi.
Qadam 3. Xushmuomalalikni aks ettiring va xushmuomala bo'ling
Jamiyat do'stona va quvnoq odamlarga qaraydi. Kimdir yaqin do'stlariga nisbatan "qo'pol" munosabatda bo'lishi, o'zlarini qulay his qilishlari odatiy hol emas. Agar siz yaxshi taassurot qoldirishni xohlasangiz, ko'proq xushmuomala bo'lishga harakat qiling.
4 -qadam. Ko'p hikoyalarni darhol baham ko'rmang
Yangi odamlar bilan uchrashish juda qiziqarli, lekin "do'stona" suhbat davri bor, siz va boshqa odam bir -birining huzurida o'zingizni qulay his qilguningizcha o'tishi kerak. Siz gaplashayotgan odamni chindan ham tanimaguningizcha, suhbatda shaxsiy yoki shaxsiy mavzularni (masalan, sog'liq muammolari, jinsiy istaklar, shikastli hodisalar va boshqalar) ko'tarmang. Agar siz yangi do'st topdim deb o'ylasangiz ham, uni begonadek his qilmaslik uchun tilingizni filtrlang.
5 -qadam. Tuyg'ularingizni boshqaring
Kuchli tuyg'ular tabiiy, hatto kerakli. Biroq, his -tuyg'ularingizni (ayniqsa, g'azab va qayg'u) ochiq ko'rsatganingizda, boshqa odamlar o'zlarini noqulay his qilishadi. Kichik muammolarga hissiy munosabatingizni boshqarishga harakat qiling va o'z his -tuyg'ularingizni konstruktiv tarzda ifoda eting. Qichqirmang, narsalarni tashlamang, qasam ichmang yoki qo'pollik qilmang. Iloji bo'lsa, bezovtalanishingizni yoki bezovtalanishingizni xotirjam va muloyim tarzda bildiring.
Agar siz tezda asabiylashayotgan bo'lsangiz yoki tushkunlikka tushishingizga shubha qilsangiz, terapevt yoki maslahatchi bilan bog'laning. Agar siz professional terapevtga tashrif buyurgan bo'lsangiz yoki ko'rsangiz, bu sizning "aqldan ozganingizni" anglatmaydi. Terapevt yoki maslahatchi sizga qiyin paytlarda yordam berishi yoki muhimroq narsani berishi mumkin
6 -qadam. O'z fikringizni me'yorida bering
Siyosiy masalalar kabi ba'zi bir masalalarda siz qattiq fikr bildirishingiz tabiiy. Siz bu narsalar haqida boshqa odamlar bilan bahslashishingiz mumkin (munozara oqilona va mantiqiy ekan). Ammo, agar siz tez -tez boshqa fikrga ega bo'lgan odamlarni masxara qilsangiz yoki ularga hujum qilsangiz, ertami -kechmi odamlar sizni "jamiyat axlati" sifatida ko'rishadi. Boshqa odamlarga hujum qilishning o'rniga, boshqalarning fikrini tinglashga va ochiq fikrga ega bo'lishga harakat qiling.
4dan 4 qism: Toza va tartibli bo'lish
Qadam 1. Uyingizni yoki kvartirangizni toza va tartibli saqlang
Atrofga axlat yoki konfet o'ralgan holda, sizning uyingiz tashrif buyurgan mehmonlarda yomon taassurot qoldiradi. Odatda odamlar toza va chiroyli uyning tashqi ko'rinishi bilan maqtanishadi. Shu bilan birga, siz mehmonlarga uy ishlarini bajarishga qodir ekanligingizni ko'rsatishingiz kerak.
2 -qadam. Umuman olganda chiroyli ko'rinishga harakat qiling
Sizning dangasa munosabatingiz uydan tashqarida bo'lganda aniq bo'ladi. Biroq, siz tashqi ko'rinishingizni muvozanatlashingiz kerak, chunki agar siz juda chiroyli ko'rinadigan bo'lsangiz, odamlar sizni qattiqqo'l odam deb o'ylashlari mumkin. Tashqi ko'rinishingiz va kiyinishning "erkinligi" o'rtasidagi muvozanatni saqlashga harakat qiling.
Qadam 3. Tozalashga va tanangizni toza saqlashga vaqt ajrating
Odamlar har kuni o'zlarini tozalash odatiga ega bo'lishining sababi shubhasizdir. O'zingizni muntazam toza va tartibli tutish tashqi ko'rinishingiz, jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir. O'zingizni tozalash - sizni toza saqlashning oson usuli. Atrofingizdagi odamlar sizning harakatlaringizni qadrlashadi.
- Tishlaringizni yuving va tish ipini ishlating. Tishlaring orasini tozalab, tishlaringni uzoq muddatda sog'lom saqlashing mumkin.
- Uydan chiqishdan oldin dezodorant kiying. Kuchli tana hidi atrofdagilar oldida yomon taassurot qoldirishi mumkin. Agar sizda kuchli hid bo'lsa, dezodorant retseptini olish uchun doktoringizga murojaat qiling.
- Agar sizga uzun sochlar yoqsa ham, sochlaringizni muntazam ravishda qirqib oling. Uni tez-tez qirqib tashlashning hojati yo'q, lekin yaxshi taralgan sochlar atrofdagilarga taassurot qoldiradi.
Maslahatlar
Oddiylik va sizning "normal" ekanligingiz haqidagi tasavvuringizni muhokama qilish uchun terapevt yoki ishonchli do'stingizga murojaat qiling. Ular muayyan vaziyatlarda nima qilish kerakligi haqida maslahat berishlari mumkin
Ogohlantirish
- Boshqa odamlar sizning kimligingizni o'zgartirishiga yo'l qo'ymang! Agar yaxshilab o'ylab ko'rganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, hayot tarzingizga o'zgartirish kiritmang.
- Ijtimoiy tadbirlarda qatnashayotganda, siz ijtimoiy bosimga rioya qilishingiz shart emas. Xavfli xatti -harakatlarni ko'rsatishga majburlaydigan guruhlardan yoki ijtimoiy yig'ilishlardan qoching. Yaxshi do'stlar sizni bezovta qiladigan narsalarni qilishga majburlamaydi.
