Uyatchanlik yomon xususiyat emas. Biroq, uyatchanlik sizni kam gapirishga yoki ijtimoiy vaziyatlarda bezovta qilishga olib kelishi mumkin. Yangi odamlar bilan gaplashayotganda va guruh suhbatlarida o'zingizni ishonchli his qilish uchun kichik qadamlarni boshlang. Uyatchanlik sizni do'stlaringiz va yaxshi ijtimoiy hayotingizga to'sqinlik qilishi shart emas. Yana ochiq odam bo'lish uchun vaqt kerak. Siz qo'rquv va salbiy fikrlarni asta -sekin qabul qilishingiz va o'zingizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qilish uchun qulaylik zonasidan chiqib ketishingiz kerak.
Qadam
4 -usul 1: Yangi odamlar bilan suhbat
Qadam 1. Suhbatni boshlashga mashq qiling
Notanish odam bilan suhbatni boshlash sizga qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz yaxshi tayyorgarlik ko'rsangiz, noqulaylik kamayadi. Ijtimoiy tadbirga borishdan oldin bir nechta suhbatni tayyorlang, shunda sizda gaplashadigan narsa bor.
- Agar siz ziyofatga bormoqchi bo'lsangiz, shunday deyishingiz mumkin: “Taom ajoyib edi. Siz hali _ ni sinab ko'rdingizmi? " yoki "_ ni qayerdan bilasiz?"
- Siz iltifot bildirishingiz mumkin. - Voy, sizning ko'ylagingiz chiroyli. Qayerdan sotib oldingiz?”
- Agar siz qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan uchrashadigan joyga boradigan bo'lsangiz, uni suhbat mavzusiga aylantiring, keyin savollar bering. Siz aytishingiz mumkin: “Men ham video o'yinlar o'ynashni yaxshi ko'raman. Sizning sevimli o'yiningiz qaysi?"
2 -qadam. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani mashq qiling
Nima demoqchi ekanligingizni yozing va ko'zgu oldida yoki baland ovozda mashq qiling. Ushbu mashq, suhbatni haqiqiy vaziyatda aytishga to'g'ri kelganda, uni tabiiyroq his qilishga yordam beradi. Ammo, agar siz mashq qilsangiz ham, hamma narsa rejalashtirilganidek bo'lmasligi mumkin va bu yaxshi.
- Amaliy mashg'ulotlardan so'ng va uni amalda qo'llashga harakat qilgandan so'ng, tajribaga asoslanib o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin.
- Siz bajaradigan mashqlar siz duch keladigan qiyinchiliklarga olib kelishi kerak. Agar siz yangi maktabga boradigan bo'lsangiz, suhbat mashqlari darslarga, maktab yozuvlariga yoki yangi loyiha yoki imtihonga qaratilishi mumkin. Agar siz ziyofatga bormoqchi bo'lsangiz, suhbat mashqlari musiqaga, iltifotlarga va taomga qaratilishi mumkin.
3 -qadam. Boshqa odamga e'tibor qarating
Uyatchanlik, boshqa odamlar bilan muloqot qilishda sizni o'ylashga majbur qilishi mumkin. Bu odam siz haqingizda nima deb o'ylashi yoki keyin nima deyishi sizni xavotirga solishi mumkin. O'zingiz va his -tuyg'ularingiz haqida o'ylashning o'rniga, boshqa odam nima deyayotganiga yoki atrofingizda nima bo'layotganiga e'tibor qarating.
- Yaxshi tinglovchi bo'lish, boshqa odamga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Ko'z bilan aloqa qiling, vaqti -vaqti bilan boshingizni qimirlatib, tabassum qiling.
- Siz suhbat davomida "ha", "u uh" yoki "mmmhmmm" kabi izohlar berishingiz mumkin.
- Uning xatti -harakatlariga, ovoz ohangiga, tana tiliga, yuz ifodalariga va boshqa odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering. U nima haqida gapirayotganini his qilish uchun hamdardlikdan foydalaning. Bu qadam, shuningdek, suhbatda ko'proq ishtirok etishga va to'g'ri javob berishga yordam beradi.
4 -qadam. Guruh suhbatlarida qatnashayotganda kichik hissa qo'shing
Suhbatda qatnashishdan ko'ra, o'tirib, suhbatni tomosha qilish osonroq bo'lishi mumkin. Agar bu guruh bir -birini biladigan odamlardan iborat bo'lsa, siz esa begona odam bo'lsangiz, bu holat yanada qiyin bo'ladi. Agar shunday bo'lsa, suhbatda qolishga harakat qiling va quyidagi kabi kichik sharhlar yozing.
- "Ha roziman."
- - Bu aqldan ozgan.
- - Men ham eshitganman.
- Kelinglar, kulsalar, jim bo'lmang.
- Bu kichik sharhlar, shuningdek, o'zingizni qulay his qilganingiz sari suhbatga ko'proq hissa qo'shishni boshlashga tayyorlaydi.
5-qadam. Ochiq savollar bering
Ochiq savol-bu "ha" yoki "yo'q" javobidan ko'proq narsani talab qiladigan savol. Bunday savollar suhbatni davom ettiradi va boshqa odam bilan yaxshiroq tanishish imkonini beradi. Ko'p odamlar o'zlari haqida gapirishni yaxshi ko'radilar. Shunday qilib, yuk sizning yelkangizdan ko'tariladi.
- Masalan, "Sizda uy hayvonlari bormi?" Deb aytish o'rniga. Aytishingiz mumkin: "Sizga qanday hayvon yoqadi?"
- "Dam olish kunlari rejangiz bormi?" Deb aytish o'rniga. Ayting: "Siz bu hafta oxiri nimani kutyapsiz?"
6 -qadam. Suhbatda erta ishtirok eting
Agar siz guruhdagi vaziyatga aralashgan bo'lsangiz va ko'proq gaplashmoqchi bo'lsangiz, suhbatning dastlabki 10 daqiqasida ishtirok etishga harakat qiling. Agar siz suhbatga erta kirsangiz, og'zingizni qulflash yoki asabingizni yo'qotish ehtimoli kamroq. Shuningdek, suhbatga juda katta hissa qo'shishingiz shart emas.
Siz shunchaki kimningdir gapiga qo'shilishingiz yoki savol berishingiz mumkin
4 -usul 2: Yaxshi ma'ruzachi bo'ling
Qadam 1. Kichik o'zaro ta'sirlar qiling
Boshqa odamlar bilan ozgina muloqot qilish orqali ko'nikmalarni rivojlantirish. Kichik qadamlar tashlash sizning qobiliyatingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Kichkina shovqinlar bilan, agar suhbat noqulay tugasa, muammo bo'lmasligi kerak.
- Ko'chada uchrashgan odamlarga tabassum qiling.
- Kassir, ofitsiant, sotuvchi, etkazib beruvchi yoki pochtachi bilan suhbatni boshlang.
- Biror kishiga samimiy iltifot qiling.
- Norasmiy savollar bering. Kassada bo'lganingizda, "bugun xaridorlar ko'pmi?"
Qadam 2. Ma'lumotlar bilan yangilab turing
Yangiliklar, sport, o'yin -kulgi va televidenie kabi eng yangi ma'lumotlardan xabardor bo'lib turing. Bu qadam atrofingizdagi har qanday suhbatda ishtirok etish imkonini beradi. Hamma mavzularni chuqur bilishning hojati yo'q, shunchaki fikr bildirish va fikr bildirish uchun.
- Nima bo'layotganidan xabardor bo'lish uchun har kuni tez o'qiladigan ba'zi yangiliklar yoki mashhur madaniyat saytlariga tashrif buyuring.
- Siz oxirgi ma'lumotlarni olish uchun kuniga bir marta gazetani o'qishingiz yoki yangiliklar shousini ko'rishingiz mumkin.
Qadam 3. Suhbatni keyingi mavzuga davom ettiring
Kimdir gaplashganda, u odatda siz muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa mavzu haqida maslahat beradi. Agar siz yaxshi tinglasangiz, suhbatni keyingi mavzuga o'tkazishning boshqa usullarini topishingiz mumkin.
- Masalan, kimdir: "Kecha men Jaka bilan kechki ovqatga bordik", desa. Bu jumlaga asoslanib, siz restoran, kunning boshqa tadbirlari va Jaka haqida so'rashingiz mumkin.
- Siz savolga berilgan har bir javobni shaxsiy tajribangiz bilan bog'lashingiz mumkin. Siz borgan yoki sinab ko'rmoqchi bo'lgan restoranlarni muhokama qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Ochiq va do'stona tana tilini ko'rsating
Ko'z bilan yaxshi aloqa qiling va tik turing. Ishonch bilan gapiring: boshqa odam yaxshi eshitishi uchun ovozingizni loyihalashtiring, tez gapirmang va do'stona, mehmondo'st ohangda gapiring. Bu kichik maslahatlar boshqalarga sizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va o'zingizni muvaffaqiyatli va ijtimoiy eshitilgan his qilishingizga yordam beradi.
5 -qadam. Iloji boricha tez -tez mashq qiling
Yaxshi suhbatdosh bo'lish - uni rivojlantirish mumkin bo'lgan mahorat. Qancha ko'p mashq qilsangiz, mahoratingiz shuncha yaxshi bo'ladi. Siz ijtimoiy vaziyatlarda kamroq asabiylashasiz va faol suhbatdosh sifatida o'zingizni tabiiy his qilasiz.
3 -usul 4: Uyatchanlikni engish
Qadam 1. Siz ta'mirlamoqchi bo'lgan maydonni tanlang
Siz ba'zi holatlarda o'zingizni uyatchan his qilasiz, boshqalarda esa o'zingizni erkin his qilasiz. Yaxshilamoqchi bo'lgan sohani tanlang. Ishda faol ma'ruzachi bo'lishni xohlaysizmi? Yangi odamlar bilan gaplashmoqchimisiz? Guruh suhbatida sizning ovozingiz to'satdan yo'qoladimi?
Masalan, agar siz ishda faolroq gaplashmoqchi bo'lsangiz, uchrashuvda o'z fikringizni bildirishni yoki har kuni 2 hamkasbi bilan kichik suhbat qurishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin
2 -qadam. Salbiy fikrlash modellarini tan oling
Ijtimoiy doiralarda o'zingizni noqulay va noqulay his qilishingizga olib keladigan ko'plab salbiy fikrlar mavjud. Garchi bu fikrlar asossiz bo'lsa ham, ular o'zingizni ishonchsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Odatda sizning boshingizdagi salbiy fikrlarga quyidagilar kiradi:
- Siz g'alati va/yoki yoqimsiz odamsiz.
- Odamlar sizni doimo hukm qilishadi.
- Agar siz xato qilsangiz, odamlar sizni rad etishadi.
- Odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari bilan belgilanadi.
- Rad etishni boshdan kechirish - siz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa.
- Sizning fikringiz muhim emas.
- Siz har doim to'g'ri narsani aytishingiz kerak.
3 -qadam. Yolg'iz qolganingizda baland ovozda gapiring
Uyatchan odamlar o'z fikrlari bilan vaqt o'tkazishlari mumkin. Sizda boshqalar bilan baham ko'rmaydigan va sukut saqlashga odatlangan ko'p fikrlaringiz bo'lishi mumkin. Siz o'z fikringizni baland ovozda aytishga o'rgatishingiz kerak.
- Qachonki siz yolg'iz bo'lsangiz (masalan, hammomda, yotoqxonada, mashinada), xayolingizga kelgan har bir fikrni.
- O'zingiz bilan har kuni kamida 5 daqiqa baland ovozda gaplashing.
- Avvaliga g'alati tuyulishi mumkin, lekin buni qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik ko'nikasiz.
Qadam 4. Qo'rquvingizga asta -sekin qarshi turing
Siz ba'zi holatlarda rad etishdan yoki ahmoq yoki ahmoq bo'lib ko'rinishdan qo'rqib, uyalishingiz mumkin. Qo'rquvni bir kunda bosib bo'lmaydi. Buning uchun vaqt va amaliyot kerak. Umumiy maqsadlarni belgilang va ularga erishish uchun kichik qadamlar qo'ying. Eng kam stressga ega bo'lgan qadamdan boshlang va uni asta -sekin oshiring. Misol uchun, agar siz guruhdagi yangi odamlar bilan gaplashishdan qo'rqsangiz, quyidagi amallarni bajarishingiz mumkin.
- Tabassum qiling va ba'zi odamlar bilan ko'z aloqa qiling.
- "Siz bu voqeani qanday bilib oldingiz?" Kabi savollar bering. yoki "Siz ilgari bu erda bo'lganmisiz?" kimgadir.
- Do'stona ko'rinadigan odamlar guruhini toping va ularga qo'shiling. Davom etayotgan suhbatni tinglang va agar xohlasangiz, bir nechta fikr bildiring.
- Yana guruhga qo'shiling, lekin bu safar suhbatda ishtirok eting.
- Oldingi vaziyatdan ijobiy tajribaga ega bo'lmaguningizcha, keyingi bosqichga o'tmang. Misol uchun, siz bir necha kishiga tabassum qilmaguningizcha, ular sizga javob qaytarguncha hech kimga savol bermaysiz.
5 -qadam. Qulaylik zonasidan chiqing
Uyatchan odamlar bir xil ishlarni qayta -qayta bajarishga va bir xil odamlar guruhlari bilan muloqot qilishga moyil. Qulaylik zonasidan chiqish uchun o'zingizni yangi vaziyatlarga soling. Buning eng yaxshi usullaridan biri - ko'ngilli bo'lish yoki sizni qiziqtirgan klubga qo'shilish.
- Agar siz ixtiyoriy ravishda yoki ma'lum bir klubga qo'shilsangiz, sizda boshqa klub a'zolari bilan umumiy narsa bor. Ular bilan gaplashish sizga osonroq bo'ladi.
- Yangi narsalarni sinab ko'rish sizga boshqa odamlar bilan suhbatlashish uchun yangi mavzular beradi.
6 -qadam. Sabrli bo'ling
Siz bir zumda uyatchanlikdan gapiruvchiga o'tmaysiz. Sizda haqiqiy umidlar bo'lishi va o'zingizga mehribon bo'lish juda muhimdir. Har kuni muvaffaqiyatga erishishga harakat qiling. Agar siz dushanba kuni bir kishiga tabassum qilsangiz, seshanba kuni ikki kishiga tabassum qilib ko'ring. Doimiy ravishda harakat qilsangiz, siz muvaffaqiyatga erishasiz.
- Ba'zida siz xato qilishingiz yoki o'zingizni ahmoqona his qilishingiz mumkin. O'zingizga juda qattiq qaramaslikka harakat qiling. Hamma xato qilishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, ba'zi odamlar siz bilan gaplashish imkoniga ega bo'lmasligi mumkin yoki ular qo'pol odamlar bo'lishi mumkin. Agar muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, xafa bo'lmang.
4 -usul 4: Ijtimoiy vaziyatlarda muvaffaqiyatga erishish
Qadam 1. Guruh mashg'ulotlariga qatnashing
Sizni qiziqtirgan odamlar atrofida bo'lishga imkon beradigan guruh faoliyatiga qo'shilishga harakat qiling. Umumiy qiziqishlar avtomatik ravishda atrofdagilar bilan aloqa o'rnatadi. Shunday qilib, nima haqida gaplashish haqida ko'p tashvishlanmaslik kerak.
- Do'stingizning taklifiga rad javobini bermang, sizni tadbirga tashrif buyurishdan xursand bo'lsangiz ham, boshqa joyga olib ketish. U erda bo'lganingizdan so'ng, siz undan zavq olishingiz mumkin.
- Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan guruh mashg'ulotlariga maktab klublari, sport jamoalari yoki jamoangizda ko'ngillilar kiradi.
2 -qadam. Erta keling
Siz kech kelishingiz vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin, shunda siz olomon bilan aralasha olasiz. Biroq, bu harakat foyda keltirmaydi. Erta kelish sizga atrofingizga moslashish va o'zingizni qulay his qilish imkoniyatini beradi. Agar siz tadbirni uyushtirgan odamni bilsangiz, unga tadbirga tayyorgarlik ko'rishda yordam kerak yoki yo'qligini so'rang. Siz o'zingizni qulay his qilasiz, chunki siz band bo'lgan hayotga egasiz.
- Odamlar kela boshlagach, o'zingizni qulay his qilasiz.
- Misol uchun, agar partiya 19:00 da boshlasa, 18:45 da ko'ring.
Qadam 3. O'zingizga dam olish imkoniyatini bering
Boshqa odamlar bilan muloqot qilishda siz charchagan yoki charchagan bo'lishingiz mumkin. Bu tabiiy narsa. Iloji bo'lsa, ziyofatda qancha vaqt bo'lishini belgilang. Balki siz bir soatlik ziyofatga borishni va odamlar bilan muloqot qilishni rejalashtirgandirsiz.
- Agar borolmasangiz, hammomda yoki tinch joyda 10-15 daqiqa yolg'iz qolishga harakat qiling.
- Vaqtni yolg'iz o'tkazgandan keyin o'zingizni tetik his qilasiz.
