Uyalasizmi? Sen yolg'iz emassan. Dunyoda xuddi shunday narsani boshdan kechirgan, engildan o'ta og'irgacha bo'lgan va boshdan kechirishda qiynaladigan odamlar ko'p. Uyatchanlikni engish uchun siz uni qo'zg'atgan vaziyatni tushunishingiz, o'z ruhiy holatingizni va vaziyatga nuqtai nazaringizni o'zgartirishga harakat qilishingiz va o'zingizni ushlab turgan tashvishlarni engib o'tmaguningizcha, qulay va noqulay vaziyatlar bilan shug'ullanishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, uyatchanlikni yengish birdaniga sodir bo'lmaydi va sizning xohishingiz o'zgarishi uchun vaqt, kuch va albatta talab qilinadi.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Sharmandalikni tushunish
Qadam 1. Uyatchanligingizning ildizlari haqida o'ylang
Uyatchanlik har doim ham ichkariga kirishga yoki o'zingizni yoqtirmaslikka teng kelmaydi. Bu shuni anglatadiki, negadir odamlar sizni payqab qolganda o'zingizni xijolat qilasiz. Sizning uyatchanligingizning ildizi nima? Umuman olganda, bu katta muammo belgisi. Mana uchta imkoniyat:
- Siz o'zingizni kuchsiz deb bilasiz. Bu biz o'zimizga o'zimiz baho berganimizda va boshimizdagi ovoz salbiy narsani aytganda sodir bo'ladi. Buni e'tiborsiz qoldirish qiyin, lekin haqiqat shundaki, bu sizning ovozingiz va siz unga biror narsa deyishingizni ayta olasiz.
- Sizga berilgan iltifotlarga ishonish qiyin. Siz o'zingizni yaxshi ko'rinasiz deb o'ylaysizmi yoki yo'qmi, kimdir sizni ajoyib ko'rinadi deb o'ylashi mumkin va shuning uchun ular sizni maqtashadi. Siz, albatta, uni yolg'onchi demaysiz, to'g'rimi? Boshingizni ko'taring, rahmat ayting va iltifotni qabul qiling. Sizni maqtagan odamga boshqacha aytishga urinmang.
- Siz juda ko'p o'ylaysiz. Bu o'zimizga juda ko'p e'tibor qaratganimizda sodir bo'ladi. Biz kun bo'yi narsalarni chalkashtirib yubormaslik uchun o'z harakatlarimizni kuzatib o'tirganimiz uchun, biz ham boshqa odamlar ham shunday deb o'ylaymiz. Agar sizning alomatlaringizga o'xshash bo'lsa, biz diqqatni boshqalarga o'zgartiramiz.
-
Sizni boshqalar uyatchan deb atashadi. Ba'zida, yoshligimizda o'zimizni uyatchan his qilardik. Afsuski, odamlar bizni uyatchan deb atashadi va hatto bizni shaxsiyatimiz o'zgarganidan keyin ham shunday muomala qilishadi. Sizni bu toifaga boshqa odamlar kiritgan bo'lishi mumkin va siz ularning fikriga amal qilgansiz. Yaxshi xabar nima? Siz faqat o'zingizga bo'ysunishingiz kerak.
Sabab nima bo'lishidan qat'i nazar, siz hal qila olasiz. Bu faqat fikrlash usuli va fikrlash - bu siz boshqaradigan narsadir. Bu to'g'ri
2 -qadam. Sizning uyatingizni qabul qiling
Uyatchanlikni yengishning birinchi qadamlaridan biri - bu qabul qilishga harakat qilish va o'zingizni qulay his qilishdir. Bilib yoki bilmagan holda, unga qanchalik ko'p qarshilik qilsangiz, sharmandalik sizni shunchalik uzoq tutadi. Agar siz uyatchan bo'lsangiz, uni to'liq qabul qiling. Buning yo'llaridan biri bu so'zlarni o'zingizga takrorlashdir: "Ha, men uyatchanman va buni qabul qilaman".
Qadam 3. Tetik nima ekanligini bilib oling
Siz yangi odamlar oldida uyatchan bo'lasizmi? Yangi narsani o'rganayotganda? Qachon yangi muhitda? Siz tanigan va qoyil qolgan odamlar bilan o'ralganingizda? Qaerdasiz va hech kimni tanimaganingizda? Uyat kelmasidan oldin xayolingizda nima borligini tushunishga harakat qiling.
Yaxshiyamki, hamma holatlar sizni bezovta qilmaydi. Siz oilada yaxshi ishlayapsiz, shunday emasmi? Qanday qilib ular begonalardan farq qilishi mumkin? Bu boshqacha emas, siz ularni yaxshiroq taniysiz, bundan tashqari ular sizni taniydilar. Muammo sizda emas, vaziyatda. Bu sizning 100% uyatchan emasligingizni isbotlaydi. Yaxshi
Qadam 4. Sizni asabiylashtiradigan vaziyatlarni sanab bering
Eng kam bezovta qiladigan joy birinchi va eng hayajonli. Agar siz ushbu ro'yxatni yozma ravishda yozib qo'ysangiz, muvaffaqiyat qozonmaguningizcha ishlashingiz kerak bo'lgan vazifani his qilasiz.
Bu ro'yxatni iloji boricha haqiqiy qiling. Balki tetik "boshqa odamlar oldida gapirish" dir, lekin siz aniqroq gapirishingiz kerak. Sizdan kuchliroq odamlar oldida gapirayapsizmi? Sizga qiziq bo'lgan odamlar bilan gaplashasizmi? Bu qanchalik aniq bo'lsa, sizga vaziyatni aniqlash va yechim topish osonroq bo'ladi
5 -qadam. Ro'yxatni zabt eting
10-15 ta stressli vaziyatlar ro'yxatini yozib bo'lgach, ularni birma-bir hal qilishni boshlang (albatta, bu maqolani o'qib bo'lgach). Birinchi navbatda "osonroq" vaziyatlarni muvaffaqiyatli engish sizga o'z ro'yxatingizdagi murakkab vaziyatlarga o'tishga ishonch bag'ishlaydi.
Agar ba'zida muvaffaqiyatsizliklar bo'lsa, xavotir olmang. Istalgan tezlikni o'rnating, lekin o'zingizni davom ettirishga harakat qiling
4 -qismning 2 -qismi: Aqlni zabt etish
Qadam 1. Bu uyatchanlikni ishora sifatida ishlating
Sharmandalikni qo'zg'atadigan narsa nima bo'lsa ham, chunki siz uni uyat tetik sifatida qabul qilasiz. Xuddi kompyuter dasturlashi kabi, bitta "dastur" paydo bo'lganda buzilish keyin kompyuter aynan dasturlashtirilganidek, tajovuzkor bilan shug'ullanadi. Bizning ongimizni ham xuddi shunday dasturlash mumkin. O'ylab qarasak, bolaligimizda biz begonalardan, balandliklardan yoki xavfli hayvonlardan uzoqlashish kabi ogohlantiruvchi vositalarga munosabat bildirganmiz. Bu shuni anglatadiki, biz buni bilamiz va tabiiy ravishda javob beramiz (standart) va bu reaktsiyani o'zgartirish mumkin. Masalan, a ni ko'rganingizda kaltakesak Ba'zilar buni xunuk sudralib yuruvchi deb hisoblaydilar, boshqalari uni go'zal uy hayvonlari deb bilishadi, bu tabiiy (standart) reaktsiya yoki stimulyatorlarga (kertenkele) reaktsiyasi tufayli. Xuddi shunday, uyatchan odam boshqa odam bilan uchrashganda (stimulyator), uning tabiiy reaktsiyasi Xijolat tortdi. Aslida, siz fikringizni qayta dasturlash orqali bu javobni o'zgartirishingiz mumkin. Buni quyidagicha qilishingiz mumkin:
O'zingizga savol bering va sabablaringizning to'g'riligini tekshiring. Masalan, bu uyatchanlik muammosini hal qilish uchun siz omma oldida nutq so'zlashni mashq qilishingiz muhim. Uyatchanlikni o'zingizni majburlash uchun ko'rsatma sifatida ko'rishga harakat qiling va o'zingizni uyalganda, odatda qilayotganingizning teskarisini qiling. Agar siz olomon orasida bo'lishdan uyalganingizda, siz boshqa joyga borishni xohlaysiz, chunki bu sizning odatiy munosabatingiz, lekin bu safar uyat o'zingizni teskarisini qilishga majburlang, boshqa odamlar bilan gaplashing. Ha, siz o'zingizni juda noqulay his qilasiz, lekin yana, bu tuyg'uni o'zingizni kuchaytirishga turtki deb hisoblang. Siz qanchalik ko'p salbiy his -tuyg'ularni his qilsangiz, o'zingizni itarish motivatsiyangiz shunchalik kuchli bo'ladi. Bu usulni bir necha bor sinab ko'rganingizdan so'ng, bu salbiy his -tuyg'ular va his -tuyg'ular aslida yaxshi do'stlar ekanligini bilib olasiz, chunki ular sizni o'zingizni kuchliroq qilishga undagan
2 -qadam. Boshqalarga e'tibor bering
99% biz uyalamiz, chunki agar gapirsak yoki ajralib tursak, o'zimizni sharmanda qilamiz deb o'ylaymiz. Shuning uchun boshqa odamlarga e'tibor qaratish, e'tiborimizni boshqa joyga qo'yish juda muhimdir. Biz o'zimizga e'tibor qaratishni to'xtatganimizda, nima bo'lishidan xavotirlanishni ham to'xtata olamiz.
- Eng oson yo'li - muhabbatga e'tibor qaratish. Biz rahm -shafqat, hamdardlik yoki hatto hamdardlikni his qilganimizda, biz endi o'zimiz haqida qayg'urmaymiz va o'z ongimiz va ongimizni boshqalarni tushunishga bag'ishlay boshlaymiz. Hamma katta yoki kichik (ular uchun katta!) Nimadir uchun kurashayotganini bilib, biz hamma e'tiborga loyiq ekanini tushunamiz.
- Agar bu natija bermasa, boshqa odamlar qanday fikrlashini tasavvur qiling. Tashqi ko'rinish haqida qayg'urganingizda, hamma e'tibor berayotgandek tuyuladi (ishora: ular unchalik emas). Bu tafakkur yuqumli, siz bir marta boshlasangiz, to'xtata olmaysiz.
3 -qadam Muvaffaqiyatni tasavvur qiling
Ko'zlaringizni yuming va xijolat bo'lgan vaziyatni tasavvur qiling. Endi o'zingizga ishonish haqida o'ylang. Buni muntazam va har xil vaziyatlarda bajaring. Agar buni har kuni, ayniqsa ertalab qilsangiz, juda samarali bo'ladi. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin sportchilar o'z mahoratlarini rivojlantirish uchun vizualizatsiyadan foydalanadilar, nega siz emas?
Haqiqiy bo'lishi uchun barcha his -tuyg'ularingizni ishga soling. Baxt va farovonlik haqida o'ylang. Nima deysiz? Siz nimani his qilyapsiz? Shunday qilib, vaqti kelganda, siz tayyor bo'lasiz
Qadam 4. pozitsiyani mashq qiling
Baland turish butun dunyoga o'zingizga ishonganingiz va boshqalarni qabul qilganingiz kabi taassurot qoldiradi. Ko'pincha biz o'zimizni qanday his qilsak, shunday muomala qilamiz, shuning uchun siz o'zingizni ochiq va yaqin his qilsangiz, tanangiz bu his -tuyg'ularni o'z ichiga oladi. Tananing kuchi hamma narsani boshqaradi!
Bu usul ham miyangizni aldab qo'yadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi holat (bosh ko'tarilgan, elkalar orqaga tortilgan va qo'llar cho'zilgan) bizni kuch, ishonch va hissiyotga olib keladi va stressni kamaytiradi. Va sizga boshqa sabab kerak emas
5 -qadam. O'zingizga aniq gapirishni mashq qiling
Bu shivirlab yoki past ovozda aytilgan so'zlarni takrorlashdan uyalishdan saqlanishga yordam beradi. O'z ovozingizni eshitishga odatlaning! Sizga yoqishi mumkin.
O'zingizning soxta suhbatingizni yozib oling. Achchiq tuyuladi, lekin siz ovozni qachon va nima uchun pasayishini, qachon baland ovozda gapirayotganingizni his qilasiz, lekin unday emasligini va boshqalarni bilib olasiz. Avvaliga siz o'zingizni aktyor kabi his qilasiz (va aktyorlar qilayotgan ishni qilasiz), lekin siz bunga ko'nikasiz. Bilasizmi, amaliyot bilan biz bunga ko'nikib ketamiz
6 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
O'zingizni boshqalar bilan solishtirganingiz sari, o'zingizni nochor his qilasiz va qo'rqitasiz, bu sizni yanada xijolat qiladi. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishning ma'nosi yo'q, lekin solishtirmoqchi bo'lsangiz, real tarzda solishtiring. Hammaning o'ziga bo'lgan ishonchi bor.
Jiddiy. Agar sizning do'stingiz yoki qarindoshingiz bo'lsa, u juda ishonchli va do'stona bo'lsa, ulardan bu haqda so'rang. Ular: "Ha, men o'zimni butunlay tashlab qo'ydim" yoki "men juda qo'rqinchli edim. Men bu ustida ishlashim kerak" kabi gaplarni aytishi mumkin. Siz ular jarayonining boshqa bosqichidasiz
7 -qadam. Siz qanchalik buyuk ekanligingizni o'ylab ko'ring
Har bir inson dunyo taklif qila oladigan o'ziga xos iste'dodga yoki o'ziga xos xususiyatga ega. Bu klişe ko'rinishi mumkin, lekin bu haqiqat. Tashqi ko'rinishingiz, gaplashishingiz yoki kiyinishingiz haqida o'ylamasdan, bilganingiz, qila oladigan va nimaga erishganingiz haqida o'ylang. Shuni yodda tutingki, hamma, hatto "go'zal insonlar" ham o'zlari yoki hayotlari haqida yoqtirmaydigan narsalarga ega. Sizning "muammongiz" sizni xijolatga solishi uchun hech qanday sabab yo'q.
Bu haqda o'ylaganingizda, siz ma'lum bir guruh yoki shart uchun ko'p narsa taklif qilishingiz mumkinligini tushunasiz. Sizning qobiliyatingiz va ko'nikmalaringiz har qanday muammoni, suhbatni yoki vaziyatni hal qilish uchun kerak. Buni bilsang, gapirish ehtimoli oshadi
8 -qadam. Ijtimoiy qadriyatlaringiz va kuchli tomonlaringizni biling
Agar siz ajralib turmasangiz, baland ovozda gapirmasangiz yoki hech qachon ziyofatni boshlamasangiz, bu sizning ijtimoiy ustunligingiz yo'q degani emas. Siz yaxshi tinglovchimisiz? Siz vijdonli odammisiz? Balki bu xayolingizga ham kelmagan, shuning uchun o'tiring va o'ylab ko'ring. Siz atrofdagilarga qaraganda yaxshiroq kuzatuvchisiz? Balki.
- Sizning kuchli tomonlaringiz foydali bo'lishi mumkin. Agar siz yaxshi tinglovchi bo'lsangiz, qachondir kimdir muammoga duch kelganini va u haqida gapirish kerakligini bilasiz. Bunday sharoitda ular sizga kerak. Bu vaziyatda tahdid qiladigan narsa yo'q. Shunday qilib, nima bo'lganini so'rang! Ko'ryapsizmi, ularda muammo bor, ular bu haqda gapirishadimi?
- Har bir ijtimoiy guruhda barcha rollar bajarilishi kerak. Ko'rmasangiz ham joyingiz bor. Hech kim boshqasidan yaxshiroq emas, bilingki, sizning baholaringiz guruh dinamikasini to'ldiradi.
Qadam 9. Muayyan shtampda qolib ketmang
Ma'lumot uchun, mashhur bo'lganlar baxtli bo'lishlari shart emas. Ochiq odamlar har doim ham mashhur yoki baxtli emas, uyatchan odamlar esa yopiq, baxtsiz, sovuq yoki izolyatsiya qilingan bo'lishi shart emas. Siz markali bo'lishni xohlamagandek, boshqalarga ham muhr bosmang.
Maktabdagi mashhur bolalar har kuni mashhur bo'lishga intilishadi. Ular uyg'un bo'lishga, muvaffaqiyatga erishishga harakat qilishadi. Bu ular uchun yaxshi, lekin bu ularning baxtli bo'lishlarini anglatmaydi yoki davom etadi. Hech narsaga o'xshamaydigan narsani taqlid qilishga urinish samarasiz bo'ladi. Yaxshisi, o'zing bo'l, chunki maktab tugaydi, kollej tugadi va nima qoldi?
4 -qismning 3 -qismi: Ijtimoiy vaziyatlarni yengish
Qadam 1. Ma'lumotni oling
Agar siz kelgusi haftada bo'ladigan ziyofatga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni bir qancha dolzarb mavzularga tayyorlab qo'yganingiz ma'qul. Yoqilg'i narxi yana ko'tariladimi? Eng qizg'in teleko'rsatuvning oxirgi qismi? Xalqaro tadbirlar? Doimiy o'qing. Shunday qilib, mavzu suhbatda ko'tarilganda, siz o'z ovozingizni qo'sha olasiz.
Sizning maqsadingiz odamlarni chuqur va puxta bilimingiz bilan taassurot qoldirish emas. Siz shunchaki qo'shilishni xohlaysiz. Boshqa odamlar sizni hukm qilishni yoki fikr bildirishni xohlamaydilar, shuning uchun do'stona va engil bo'lishga harakat qiling. "Men MPR raisi bo'lishni xohlamayman" kabi so'zlar jiddiy suhbatlarni yumshata oladi
2 -qadam. Suhbatni bosqichma -bosqich o'ylab ko'ring
Ijtimoiy shovqinlarni bir nuqtaga qadar soddalashtirish mumkin. Agar siz eng boshidan boshlasangiz, siz avtomatik ravishda suhbatni davom ettirishga tayyormiz, shuning uchun stressga tushmaysiz. Barcha suhbatlar uchun to'rt bosqichni o'ylab ko'ring:
- Birinchi bosqich - oddiy boshlovchi jumla. Bu yaxshi ma'noda zerikarli.
- Ikkinchi bosqich - tanishish. Juda aniq.
- Uchinchi bosqich - umumiy til topish, muhokama qilinishi mumkin bo'lgan ba'zi mavzular.
- To'rtinchi bosqich yakunlanmoqda, bunda bir tomon ketishi kerakligini aytadi, suhbatni yakunlaydi va ehtimol ma'lumot almashadi. "Xo'sh, siz bilan gaplashish yoqimli. Men u haqida bunday o'ylamagan edim. Mana mening tashrifnomam, tez orada yana suhbatlashamiz!"
3 -qadam. Suhbatni boshlang
Siz ishlagan ajoyib loyihani eslaysizmi? Qaysi toqqa chiqdingiz? Siz engishga muvaffaq bo'lgan kasallik? Agar siz bularning barchasini qilsangiz, suhbat osonlashadi. Siz boshdan kechirgan voqealar haqidagi tasodifiy izoh "Bu avtobus har doim kech bo'ladi" yoki "Biz tez orada qahva kelishiga ishonch hosil qilishimiz kerak!" Kabi boshlanishi mumkin. yoki "Bugun direktorning galstukini ko'ring? Xudoyim". Suhbat shu erdan davom etadi.
Asosiy bayonotga tafsilotlarni qo'shing. Kimdir qaerda yashayotganingizni so'raganda, agar siz qisqa javob bersangiz, suhbat jim va noqulay bo'lishi mumkin. "Jalan Rambutan haqida" deb javob berishning o'rniga, "o'sha ajoyib novvoyxonaning yonida, Jalan Rambutan ustida" deb harakat qilib ko'ring. Shunday qilib, odam suhbatni davom ettirish uchun izoh beradigan narsaga ega bo'ladi. Ular shunchaki: "Tushundim", deb javob berishmaydi. Ular: "Oh, siz shokoladli kruvasanni sinab ko'rdingizmi ?!"
Qadam 4. Isitish
Partiyada siz xuddi shu suhbatni takrorlashingiz mumkin. Bir yoki ikki kishi bilan suhbatni boshlang va zerikmaguningizcha bir xil ijtimoiy hazillar va kichik suhbatlar qiling. Keyin ular bilan suhbatlashish uchun o'z sevgilingizga qayting. Siz ular bilan haqiqiy suhbatdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Tez boshlang, har bir suhbat atigi bir necha daqiqa davom etadi. Bu bosimni ko'taradi va asabiylikni kamaytiradi. Suhbat 120 soniyada tugashi kerak bo'lsa, bu unchalik qo'rqinchli emas. Shunda siz vaqt va kuchingizni do'st bo'lishni xohlagan odamlarga bag'ishlashingiz mumkin. Bu usul, albatta, sizning vaqtingiz va qobiliyatingiz uchun mantiqan to'g'ri keladi
5 -qadam. Qarang va yaqinlashing
Tana tili bilan do'stona va ochiq munosabatni bildiring. Qo'llaringizni kesib o'tmasligingizga, boshingizni ko'tarib turishingizga va qo'llaringizni band qilib qo'yishingizga ishonch hosil qiling. Candy Crush o'yinida band bo'lganingizda hech kim siz bilan gaplashmaydi. Agar biror narsa bo'lsa, ular shunchaki muloyim bo'lishadi!
Siz yaqin bo'lishni xohlagan odam haqida o'ylang. Ularning tanasi va yuzlari nima deydi? Endi yoningizda bo'lishni xohlamaydigan odamlar haqida o'ylang. Hozirgi mavqeingiz qanday, ikkisidan qaysi biri sizga o'xshaydi?
Qadam 6. Tabassum qiling va ko'z bilan aloqa qiling
Notanish odamning tabassumi sizning kuningizni ham, ularnikini ham yorqinroq qilishi mumkin! Tabassum - bu boshqa odamlar bilan tanishishning do'stona usuli va har kim, begonalar yoki do'stlar bilan suhbatni boshlash. Tabassum bilan siz zararsiz, do'stona ekanligingizni va bog'lanishni xohlayotganingizni ko'rsatasiz.
Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir. Qamoqxonadagi mahbuslarga bir qarash ham buni isbotlaydi. Biz hammamiz o'zaro munosabat va tan olinishga intilamiz. Siz ularga buni bermaysiz, lekin siz ularni yanada jonli va yaxshiroq qilasiz
7 -qadam. Tanangiz haqida o'ylang
Agar siz odamlar guruhida bo'lsangiz (yoki faqat bir kishi), siz uyatchan fikrlarga berilib ketishingiz mumkin. Avvaliga bu normal edi. Agar o'zingizni bezovta qilsangiz, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Men nafas olamanmi? Agar siz sekin nafas olsangiz, siz avtomatik ravishda bo'shashasiz.
- Men o'zimni xotirjam his qilyapmanmi? Agar shunday bo'lmasa, tanangizni qulay pozitsiyani topishga harakatlantiring.
- Men ochiqmanmi? Siz o'zingizning pozitsiyangizga ishora qilishingiz mumkin. Ochiq bo'lish, boshqalarning sizni guruh a'zosi sifatida qabul qilishini o'zgartirishi mumkin.
4dan 4 qism: O'zingizga qiyinchilik
1 -qadam. Maqsadlarni belgilang
"Men ochaman va uyalmayman!" Deb o'ylashning o'zi etarli emas. Bu haqiqiy maqsad emas, bu "men ajoyib bo'lishni xohlayman" degan so'z bilan barobar. Buni qanday aniq qilmoqchisiz? Sizga notanish odam bilan gaplashish yoki siz bilgan yoqimli qiz bilan suhbatni boshlash kabi harakatga yo'naltirilgan maqsadlar kerak. (Biz bu bo'limda bu harakatlarni muhokama qilamiz).
Kundalik mashqlarga, kichik mashqlarga e'tibor qarating va asta -sekin dadil bo'ling. Notanish odamdan gapirishni so'rash qo'rqinchli. Bu kichik imkoniyat katta muammo emas, balki katta deb o'ylamang! Vaqt o'tishi bilan siz ko'p odamlar oldida gapira olasiz. Faqat sekin
2 -qadam. Sizga qulay bo'lgan narsani toping
Rostini aytsam, raqs maydonchasida raqsga tushish yoki tun bo'yi klubda ichish sizga mos kelmasligi mumkin va bu uyatchanlikka hech qanday aloqasi yo'q. Agar siz buvimning oyoq tirnoqlarini kesmoqchi bo'lsangiz, bunga o'ting. O'zingiz hal qila olmaydigan muhitda sharmandalikni yengishga urinmang. Bu uzoq davom etmaydi.
Boshqalar qilgan ishni qilish shart emas. Agar siz o'zingizni itarib qo'ysangiz, bu sizga yoqmaydi va sizga yoqadigan odamlar bilan uchrashmaysiz va umumiy narsangiz bor. Nega vaqtni behuda sarflash kerak ?! Agar siz barlarga borishni yoqtirmasangiz, albatta yaxshi. Qahvaxonada, kichik yig'ilishda yoki ishda ijtimoiy ko'nikmalaringizni amalda qo'llang. Bu muhit sizning hayotingizga ko'proq mos keladi
3 -qadam. O'zingizni qulay bo'lmagan holatlarga qo'yishga harakat qiling
Ha, biz siz yashirin burchakda bo'lishingizni xohlamaymiz, u erda siz og'riqni engishingiz mumkin, lekin o'zingizni qulay zonangizdan bir -ikki qadam narida atrofni sinab ko'rmang. Yana qanday qilib o'sishingiz mumkin?
Ro'yxatning yuqori qismidan boshlash usulini eslaysizmi? Siz kichik qiz bilan kichik suhbatni boshlashingiz, avtobus bekatida kimdir bilan gaplashishingiz yoki kabinetingiz yoningizda bo'lgan hamkasbingiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Ko'p odamlar ishni boshlashda qiynalishadi (bilasizmi, nima uchun? Ular siz bilan bir xil), lekin suhbatlashish imkoniyati o'sha erdan boshlanadi
4 -qadam. Har kuni bitta yangi odam bilan tanishing
Ko'pincha notanish odamlar bilan gaplashish osonroq, hech bo'lmaganda qisqaroq. Axir, ehtimol siz ularni boshqa ko'rmaysiz, shuning uchun ular siz haqingizda nima deb o'ylashlari sizni qiziqtirmaydi. Agar siz tez -tez avtobus bekatiga boradigan yigitni ko'rsangiz, u bilan ko'zingizni bog'lab, jilmayishga harakat qiling. Buning uchun atigi 3 soniya kerak!
Agar siz buni tez -tez qilsangiz, boshqa odam do'stona va ochiq ekanini ko'rasiz. Vaqti -vaqti bilan siz paranoid odamga duch kelasiz, nega ularga tabassum qilyapsiz, deylik, ularni bezovta qilyapsizmi deylik. Bundan tashqari, tabassum odamlarni nima uchun tabassum qilayotganingizni o'ylashga majbur qiladi, endi siz ularning xayolida, odatda, siz, ehtimol, bunday emassiz
Qadam 5. Chiqing va odamlar bilan tanishing
Siz tasavvur qilmagan odam bilan gaplashing, u siz bilan suhbatda bo'ladi. Sizning qiziqishlaringiz va qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan va ular bilan gaplashmoqchi bo'lgan odamlarni topishga harakat qiling. Bir paytlar siz bir guruh odamlarning o'rtasida bo'lasiz. Garchi bu oddiy bayonot bo'lsa ham (yoki boshqa birovning fikrini qo'llab -quvvatlasa ham) o'z roziligingizni bildiring. Qo'shilmoq. Bu o'zingizni rivojlantirishning yagona yo'li.
Qancha uzoq davom etsa, shunchalik oson bo'ladi. Eslaysizmi, siz mashinani haydashni yoki velosiped haydashni o'rganganingizda, birinchi marta qiyin bo'lmaganmi? Ijtimoiy muloqotda bo'lgani kabi, sizga ko'p amaliyot kerak. Biroz vaqt o'tgach, siz "oldin bor edim, u erda bo'lganman" deb ayta olasiz. Endi bezovta qiladigan his -tuyg'ular yo'q. Ura
Qadam 6. Muvaffaqiyatingizni yozib oling va davom eting
O'zingizning tetikleringizni ilgari sanab o'tgan daftarga muvaffaqiyatlaringizni yozing. Siz erishgan yutuqlarni ko'rish - davom ettirishga turtki. Bir necha hafta o'tgach, siz o'zingizni uyatchanligingizdan xalos bo'lishingizga ishontirib, buni qanday boshqarishingiz mumkinligiga hayron qolasiz. Favqulodda.
Vaqt chegarasi yo'q. Ba'zilar uchun bu muvaffaqiyat chiroqni yoqish kabi bir zumda bo'ladi. Boshqalar uchun bu harakat 6 oygacha davom etishi mumkin. Agar sizga uzoq vaqt kerak bo'lsa, shunchaki boring. O'zingga ishon. Siz buni qila olasiz
Maslahatlar
- Esda tutingki, uyatchanlik - bu doimiy hissiyot emas, balki hissiyot. Siz irodangiz va harakatingiz bilan sharmandalikni o'zgartirishga qodirsiz.
- "Ishlamaguncha uni soxtalashtiring" - yaxshi shior. O'zingizni ishonchli qilib ko'rsatishda davom eting va bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zingizga ishonganingizni tushunasiz. Shuni yodda tutingki, o'zingizni noqulay his qiladigan vaziyatga o'zingizni haddan tashqari bosib qo'yish muammoni yanada kuchaytiradi. Siz uyatchanlik va ijtimoiy tashvishlarni kamaytirishni o'rganishingiz mumkin va hech bo'lmaganda yarim qulaylik darajasiga ko'tarilishingiz mumkin.
- Qo'rquv va hayajon bir xil tarkibga ega - adrenalin. Voqea, suhbat, faollik va hokazolarning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratsangiz va oldindan sezgan keskinligingiz haqida o'ylasangiz, qo'rquvingizni hayajonga aylantira olasiz, bu sizni zavqlantiradi. Ko'p ochiq va xushmuomala odamlar siz bilan bir xil zo'riqish bilan omma oldiga chiqishadi, lekin ular ularni rag'batlantiradi va boshqalar bilan baham ko'radi. Agar siz adrenalinni o'zgartirsangiz, sahnadagi qo'rquv yulduz ko'rinishiga aylanishi mumkin.
- Ko'p narsaga "ha" deb ayting. Avvaliga qiyin bo'ladi. Sinfdoshingiz yoki biror narsa bilan salomlashish kabi kichikdan boshlang. Siz tez -tez qilmaydigan ishni qilsangiz, yaxshi dam olishingiz mumkin. Qolaversa, buni qilishga jur'at etganingiz uchun o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Ko'ngilli, yoki klub yoki ijtimoiy guruhga qo'shiling! Sizni qiziqtirgan klubga qo'shiling va siz bir xil qiziqishlarga ega bo'lgan odamlarni uchratasiz. Bu do'stlar orttirishning ajoyib usuli.
- Bilingki, qaysidir ma'noda deyarli hamma uyat tuyg'usiga ega. Farqi sharmandalik darajasida. Nutq qobiliyatingizni ishga solib, suhbatlashish uchun yangi mavzular o'ylab, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
- Shoshma gapirmang. Sekin gapirish sizga nima deyish kerakligi haqida o'ylashga vaqt beradi, shuningdek, so'zlaringizni to'laqonli his qilishingizga yordam beradi.
- O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing va devorga osib qo'ying. Balki har kuni ketishdan oldin buni ko'rish o'zingizga bo'lgan ishonchni uyg'otar.
- O'zingizni hayratga soladigan mashhur odam kabi o'zingizni boshqa birov deb tasavvur qilib, sahnadagi qo'rquvni yengib chiqing. O'zingizni sahnada o'zingizni ishonchli his qilmaguningizcha, o'zingizni shunday odam deb tasavvur qiling.
- Uyalishning yomon joyi yo'q, lekin xushmuomala bo'lishning ham yomon joyi yo'q!
- Professional yordam so'rashdan qo'rqmang; guruh maslahatlari, individual maslahatlar va terapiya yordam berishi mumkin. Ba'zida bu sharmandalikdan ham farq qiladi, va farqni bilish juda muhim. Ijtimoiy tashvish buzilishi ko'pincha "haddan tashqari uyatchanlik" ga tenglashtiriladi, shuning uchun qaysi biri ekanligingizni aniqlang.
- Agar siz bolaligingizda uyatchan bo'lsangiz, bugun uyalishingiz shart emas. Siz o'zingiz. O'zingiz xohlagan narsangiz bo'lsin va siz shu erda bo'lganingiz uchun aminmanki, siz endi xijolat bo'lishni xohlamaysiz.
- O'z-o'zini himoya qilish sinfiga qo'shiling, sizdan zarbalar yoki zarbalarni ko'rsatish talab qilinishi mumkin.
Ogohlantirish
- Agar siz oila va do'stlar orasida uyatchan ekanligingiz ma'lum bo'lsa, zararsiz masxaralashdan ehtiyot bo'ling. Ulardan ba'zilari sizni avvalgisidan farqli o'laroq, ongida ko'rishni yoqtirmasligi mumkin. E'tibor bermang. Ular yaxshi ma'noga ega, lekin sizni oldin sizni qulflab qo'ygan qobiqqa qaytarishlariga yo'l qo'ymang!
- Ba'zida uyatchanlik - bu faqat bir bosqich, ko'p odamlar kattalarga o'xshab o'ziga ishonib, ochiq bo'lishadi. O'zingizni o'zgartirishga urinmang, agar uyatchanlik sizni baxtsiz qilmasa, ehtimol vaqt o'tishi bilan o'zingizni o'zgartira olasiz.
- Ko'pincha, uyat faqat sizning ongingizda bo'ladi, siz uyalishingiz shart emas, chuqur nafas oling. Boshingizni ko'taring.
