Paranoid shaxsiyat buzuqligini engish, kaftni burish kabi oson emas. Ko'pincha, bunday kasallikka chalingan odamlarga tavsiya etilgan davolash rejasiga rioya qilish qiyin bo'ladi va ko'p odamlar davolanishni rad etishadi. Umuman olganda, paranoid shaxsiyat buzilishining asosiy sababi shubha va ishonch inqirozidir. Agar siz ushbu alomatlarni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz va ularni engib o'tishni xohlasangiz, muammoni hal qilish uchun ushbu maqolani o'qib ko'ring!
Qadam
3 -usul 1: Paranoid buzuqlik bilan yolg'iz qolish
Qadam 1. Stress darajasini kamaytiring
Buning eng yaxshi usuli - meditatsiya va to'g'ri nafas olish texnikasini qo'llash. Meditatsiya paytida, fikringizni bo'shatish va yarashtirishga e'tibor qarating. Nafas olishning samarali usullari odamdan odamga turlicha bo'lsa -da, hech bo'lmaganda har doim chuqur nafas oling va iloji boricha nafas chiqaring. Jarayonni kerak bo'lganda ko'p marta takrorlang.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglash ham meditatsiya bo'lishi mumkin. Qachonki tashvish paydo bo'lsa, ko'nglingizni tinchlantiradigan musiqani ijro etishga harakat qiling.
- Yoga - meditatsiyaning mukammal shakli, chunki u bir vaqtning o'zida aqliy va jismoniy amaliyotni birlashtiradi.
2 -qadam. Uyqu vaqtini saqlang
Aslida, uyqusizlik paranoid buzuqlik alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Shuning uchun, sizning uyqu rejimingiz to'g'ri saqlanganligiga ishonch hosil qiling. Har doim yotishga va bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling va yotishdan oldin kofeinli ichimliklarni iste'mol qilmang, shunda dam olish sifati pasaymaydi.
3 -qadam. Qo'rquvingizning asosini aniqlang
Boshqa odamlar buni qilishingizni so'raganda, o'zingizni noqulay his qilyapsizmi? Shunday bo'lsa ham, har bir qilayotgan harakatingiz va o'zaro ta'siringizning sababini topishga harakat qiling. Masalan, so'rang: "Nega men qo'rqaman, shubhalanaman yoki tashvishlanaman?" Keyin o'ylab ko'ring: "bu mantiqiy tuyuladimi?" Bu salbiy fikrlar sizning farovonligingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Iloji boricha sog'lom, muvozanatli ovqatlaning. Ishoning, sog'lom tana - ijobiy his -tuyg'ular manbai! Shuning uchun, faqat kayfiyatingizni yaxshilaydigan taomlarni iste'mol qiling va jismoniy va ruhiy holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan spirtli ichimliklar va sigaretlardan voz keching.
Qadam 5. E'tiboringizni o'zingiz yoqtirgan narsalarga qarating
Masalan, ijobiylikni oshirish uchun sog'lom ovqatlaning. Bundan tashqari, har kuni bog'dorchilik qilish, kinoteatrda film tomosha qilish yoki hattoki, raqsga tushish kabi ilhomingizni boyitadigan turli tadbirlarni bajaring! Boshqacha qilib aytganda, sizga yoqadigan mashg'ulotlarni o'tkazish orqali ijobiy chiqish joyini yarating.
Qadam 6. Ilhomlantiruvchi ma'lumotlarni o'qing va tomosha qiling
Paranoid shaxsiyat buzilishi bo'lgan odam doimo o'zini ijobiy fikrlashi kerak. Buning uchun ijobiy materiallarni o'qish va/yoki tomosha qilish chastotasini oshirishga harakat qiling! Ishoning, bu psixologik, hissiy va/yoki jismoniy buzilishlarga qarshi ishlaydi va sizning ilhomingizni chaqirishi mumkin.
3 -ning 2 -usuli: omma oldida uchraydigan paranoid buzuqlik bilan kurashish
Qadam 1. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring
Paranoid shaxsiyat buzilishi o'zini past idrok bilan kuchayishi mumkin. Bu chalg'ituvchi narsalar bilan kurashish uchun, siz har doim o'zgacha va o'ziga xos odam ekanligingizni eslashga harakat qiling. Agar kimdir sizni tomosha qilish va hukm qilish bilan bandligini his qilsangiz, doimo maftunkor odam ekanligingizni unutmang. Shuni ham esda tutingki, hamma band, shuning uchun sizni ta'qib qilishni davom ettirishga vaqtlari yo'q.
O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish, pozitivlikni saqlash bilan bir xil. Har kuni o'zingizni maqtang va hech qachon ijobiy fikrlashdan to'xtamang
Qadam 2. Tinchlanish yo'llarini toping
Ba'zida bu o'zingizni noqulay his qiladigan vaziyatdan uzoqlashishingiz kerakligini anglatadi. Bundan tashqari, chuqur nafas oling va atrofingizdagilarning o'z qo'rquvlari borligini eslang.
3 -qadam. Noqulaylikni kamaytirish uchun o'zaro aloqada bo'ling
Atrofdagilar sizni ustidan kulishayotganini yoki gaplashayotganini his qilyapsizmi? Bu his -tuyg'ularga qarshi turish uchun, davom etayotgan suhbatga o'zingizni jalb qilishni taklif qilib ko'ring. Shunday qilib, siz suhbatni nazorat qila olasiz va ular siz haqingizda yomon gaplar aytmasligini aniq bilasiz. Natijada, siz ham taxmin noto'g'ri ekanligini bilib olasiz va ular sizni tanqid qilish bilan band emasligini tushunasiz.
3 -usul 3: Paranoid buzuqlikni boshqarish
Qadam 1. Paranoid shaxsiyat buzilishining alomatlaridan xabardor bo'ling
Kasallik turli shakllarda namoyon bo'lishi mumkinligi sababli, paranoid shaxsiyat buzilishining mavjudligini aniqlash uchun quyidagi alomatlardan kamida to'rttasini boshdan kechirganingizga ishonch hosil qiling:
- Sizga eng yaqin odamlar sizni aldash, xafa qilish va/yoki ekspluatatsiya qilish niyatida ekanligiga qat'iy ishonch yoki shubhangiz bor.
- Do'stlar, hamkasblar va hatto qarindoshlarning sodiqligiga ishonish qiyin.
- Shikoyatlarni ko'tarish va boshqalar bilan fikr almashish qiyin, chunki bu ma'lumotlar kelajakda sizga qarshi ishlatilishidan qo'rqadi.
- Hech qanday niyati bo'lmagan masxara va bayonotlarni ajratish qiyin. Masalan, kimnidir haqorat qilish yoki tahdid qilish uchun mo'ljallanmagan bayonot sizni osongina ranjitishi mumkin.
- Uzoq vaqt davomida xafa bo'lishga moyil, tanqid va jismoniy shikastlanishga toqat qila olmaydi.
- Doimiy ravishda sizning obro'ingiz va shaxsiyatingiz boshqalar tomonidan hujum qilinayotganini his qilasiz, ammo faktlar yo'q. Bu noto'g'ri taxmin ko'pincha juda og'ir paranoid hujumni keltirib chiqaradi.
- Sizning sherigingizga (eriga, xotiniga yoki yigitiga) ishonish qiyin va u sizni aldayapti deb o'ylaydi.
Qadam 2. Paranoid shaxsiyat buzilishining sabablarini tushunish
Paranoid shaxsiyat buzilishining haqiqiy sababi haqida turli xil nazariyalar mavjud bo'lsa -da, mutaxassislar bu holat aslida psixologik, ijtimoiy va biologik muammolarning kombinatsiyasidan kelib chiqqaniga qo'shiladilar. Xususan, balog'at yoshiga etganda odamning miyasi qanday rivojlanishi mumkin. Bundan tashqari, odamning tarbiyalanishi va muammolarini yengib o'tishi, paranoid shaxsiyat buzilishining boshlanishiga yordam berishi mumkin. Ba'zi hollarda, o'tmishdagi zo'ravonlikdan kelib chiqqan hissiy jarohatlar ham omil bo'lishi mumkin.
Paranoid shaxsiyat buzuqligi bo'lgan odamlarning ko'pchiligi, shuningdek, qarindoshlari shizofreniya va boshqa psixotik holatlarga ega. Boshqacha qilib aytganda, kasallik genetik tarzda o'tishi mumkin
3 -qadam. Mutaxassislardan yordam so'rang
Paranoid buzilishlar sizning hayotingizni abadiy boshqarishga hojat yo'q, bilasizmi! Mutaxassislarning yordami, sabr -toqat, mehnatsevarlik va fidoyilik bilan sizni qo'rqitadigan qo'rquvni engish mumkin. Natijada, siz yashayotgan hayotingizni qayta nazorat qila olasiz. Shu sababli, tegishli alomatlar paydo bo'lganini bilganingizda, darhol mutaxassisdan yordam so'rang.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parannoid shaxsiyat buzilishi shizofreniya, obsesif -kompulsiv buzilish va xayolparastlik kabi boshqa ruhiy kasalliklarga qadamdir. Xavfni kamaytirish uchun imkon qadar tezroq tibbiy yordamga murojaat qiling
Qadam 4. Terapevtdan o'tkaziladigan davolanish jarayonini tushuntirishini so'rang
Paranoid shaxsiyat buzilishi bo'lgan odamlar uchun terapiya - bu tibbiy jarayon bo'lib, u abadiy hayotining bir qismi bo'lib qoladi. Terapevtdan shubhalanmaslik uchun, har doim undan batafsil olib boriladigan terapiya jarayonlari ketma -ketligini tushuntirishini so'rashingizga ishonch hosil qiling. Vaqti -vaqti bilan ishonch inqirozi yuzaga kelishi mumkin bo'lsa -da, hech bo'lmaganda paydo bo'lgan alomatlarni boshqarish uchun terapiya jarayonini yakunlashga sodiq qoling.
Shuni yodda tutingki, paranoid shaxsiyat buzuqligini davolash mumkin emas. Aslida, tartibsizlikni bartaraf etish butun umr kurash bo'ladi
5 -qadam. His -tuyg'ularingizni kuzatib boring
Terapiya davom etar ekan, tartibsizlik tufayli qayg'u yoki tushkunlikka tushish mumkin bo'lgan paytlar bo'ladi, ayniqsa siz boshqalarga qanday qaraganingizni tushunganingizdan so'ng. Ehtiyot bo'ling, qayg'u klinik depressiyaga aylanishi mumkin! Buni engib o'tish uchun, qayg'uga duch kelganingizda, darhol terapevtga murojaat qiling.
