Ba'zida televizorda kino yoki ko'rsatuvni ko'rganimizdan yoki qo'rqinchli roman yoki hikoyani o'qiganimizdan so'ng, keyin uxlashimiz qiyin bo'ladi. Yoki ba'zida biz shunday qo'rqinchli voqeaga duch kelamizki, biz uxlay olmaymiz. Bu voqealarni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz uxlay olmaysiz, lekin siz uyqusizlikni engishingiz mumkin. Buni amalga oshirishning ba'zi usullari.
Qadam
5 -usul 1: Uxlash vaqtida sizning e'tiboringizni boshqa narsaga yo'naltirish uchun biror narsa toping
Qadam 1. Yotishdan oldin boshqa narsaga e'tibor qarating
Yotishdan oldin, qo'rqinchli bo'lmagan, hatto qiziqarli narsalarga e'tibor qarating. Bu sizni qo'rqitadigan narsadan fikringizni olib qo'yishi va uxlashga yordam berishi mumkin. O'zingizni chalg'itishning ko'plab usullari bor, shunda siz uxlay olasiz.
- Baxtli xotiralar haqida o'ylang. Balki bolalikdan quvonchli xotiralar bordir yoki ehtimol bu xotiralar yaqinroqdir va agar siz ularga e'tibor qaratsangiz, ular sizni kino yoki boshqa biror narsa ko'rganingizda qo'rquvdan chalg'itishi mumkin.
- Xonadagi ob'ektni toping va unga e'tibor qaratishga harakat qiling. Bu narsani boshqalarga qanday tasvirlash haqida o'ylab ko'ring. Shakli qanday? Kontur nima? Bu narsa sizga nimanidir eslatadimi? Bu nima? Bu narsani qayerdan olding? Kimdan? Bu kabi oddiy savollar zanjiri sizni boshqa narsalar haqida o'ylashga majbur qiladi va tez orada sizni uxlashga to'sqinlik qiladigan qo'rqinchli narsalarni unutishingiz mumkin.
2 -qadam. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang
Sekin uxlashga yordam beradigan tinchlantiruvchi musiqani ijro eting. Musiqa uxlashdan oldin yoki uxlashni boshlashingizga yordam beradi.
- Agar sukut sizni qo'rqitadigan narsaga bog'liq bo'lib tuyulsa, diqqatingizni chalg'itadigan narsaga qaratishga harakat qiling, shunda siz yaxshi uxlay olasiz.
- Agar siz cholg'u asbobini chalishni bilsangiz, qo'shiq ohangida asbobni qanday chalishingiz haqida fikringizni jamlashga harakat qiling. Bu qo'shiq qaysi kalitda? O'lchov nima? Shunga qaramay, bu savollar sizni mavjud qo'rquvingizdan chalg'itishi mumkin, shunda siz uxlab qolasiz va ertalab uyg'onasiz!
3 -qadam. Qo'ylarni sanab ko'ring
Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin siz qo'rqmaganingizda uxlab qolishning xuddi shu usuli qo'rqqaningizda yordam berishi mumkin. Bu usulda siz faqat qo'ylarning panjara ustidan sakrab o'tishini va ularni birma -bir sanashini tasavvur qilishingiz kerak. Bu usul uxlab qolishga yordam beradi.
- Siz qo'ylardan boshqa hayvonlardan foydalanishingiz mumkin. Agar yordam bera olsangiz, mavjud bo'lgan barcha hayvonlarni tasavvur qiling!
- Sizning tasavvuringiz xayolingizga kelgan hayvonga tafsilotlarni bersin, u qo'ymi yoki boshqa hayvonmi. Mo'ynali kiyimlarga, oyoqlarga va boshqalarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Shunga qaramay, agar siz o'zingizni chalg'itishga harakat qilsangiz, sizning tasviringiz qanchalik batafsil bo'lsa, qo'rquvni to'xtatib, uxlashni boshlaysiz.
4 -qadam. Nafasingizni jamlashga harakat qiling
Meditatsiya qilayotgan odamning xotirjamlik holatiga kirishining usullaridan biri bu diqqatni jamlashdir. Bu sizning uxlab qolishingizga yordam beradigan samarali usul bo'lishi mumkin.
- Fikringizni qo'rquvdan tozalash va uxlab qolish uchun nafasingizni jamlashning bir usuli - nafasingizni hisoblash. Nafas olayotgan nafaslaringizni hisoblashga harakat qiling va qo'rquv hali ham davom etsa ham, uxlab qolishni boshlashingiz mumkin.
- Nafas olishga diqqatni jamlashning yana bir usuli - nafas olayotganingizda va chiqarayotganda "ichkariga" va "tashqariga" deb aytish. Buni baland ovozda aytishning hojati yo'q, buni o'zingizga ayting.
5 -dan 2 -usul: Atrofingizni sozlang
Qadam 1. Yotoqxonaning eshigini yoping yoki oching
Sizga eng qulay bo'lganini tanlang.
- Agar, masalan, eshikni ochish xonaga yorug'lik kamroq kirsa va siz o'zingizni klostrofob his qilmasangiz, eshikni ochiq qoldiring va atrofingizdagi narsalarni uxlab yuring.
- Agar siz eshikni yopib qo'ysangiz, o'zingizni xavfsiz his qilasiz, uxlamoqchi bo'lganingizda eshikni yopiq holda qoldiring. Yotishdan oldin o'zingizni qulay va xavfsiz his qilish uchun qila oladigan hamma narsa qo'rqinchli filmni ko'rgandan keyin uxlab qolishingizga yordam beradi va hokazo.
Qadam 2. Uxlashga urinayotganda bitta chiroqni yoqib qo'ying
Qo'rqinchli filmlar yoki teledasturlar odatda zulmat bilan bog'liq. Agar siz uxlamoqchi bo'lganingizda chiroqni yoqib qo'ysangiz, qo'rquvingizni engillashtirasiz va uxlashni osonlashtirasiz. Ammo, agar siz uxlamoqchi bo'lganingizda xona juda yorug 'bo'lsa, bu sog'likka zarar etkazishi mumkin, shuning uchun yorug' xonada uxlashni odat qilmang.
- Xira chiroqni yoki kichkina chiroqni yoqing. Bu sizga yorug'likli xonada bo'lmasdan o'zingizni xotirjam his qilishingizga va hushyor turishingizga yordam beradi.
- Siz uxlayotganingizda televizor ozgina yorug'lik berishi mumkin. Siz ovozni o'chirib, televizorni yoqishingiz mumkin.
Qadam 3. Yaqiningizga omadli jozibani uxlatib qo'ying
Agar sizda omadli quyonning panjasi yoki tush ko'ruvchisi bo'lsa, uxlamoqchi bo'lganingizda uni yoningizda saqlang. Siz bu ishda o'zingizni qulayroq his qilishingiz mumkin.
Agar siz ruhiy odam bo'lsangiz, siz o'zingizning diningizdan narsalarni qo'yishingiz mumkin. Siz uni to'shakka yoki yostiq ostiga qo'yishingiz mumkin. Bu narsalar muqaddas kitoblar, xochlar va boshqalar bo'lishi mumkin
5 -usul 3: Miyangiz bilan band bo'ling
Qadam 1. Kitobni o'qing
Kitob tafsilotlarga to'la, bizni hikoyaga singdiradi va siz his qilayotgan fikr va his -tuyg'ulardan, jumladan qo'rqinchli narsadan qo'rqishdan saqlaydi. Bu qo'rqinchli fikrlardan chalg'itishi mumkin. Bu nafaqat qo'rqinchli narsani ko'rganingizdan keyin uxlab qolishingizga yordam beradi, balki yotishdan oldin o'qishning ko'p foydalari bor.
- Siz tanlagan kitob qo'rqinchli emasligiga ishonch hosil qiling, chunki u sizni yanada qo'rqitadi.
- Butun fikringizni unga qaratadigan darajada qiziqarli, kulgili yoki murakkab kitobni tanlang.
- Maktab kitoblari kabi sizni qiziqtirmaydigan mavzu bo'yicha kitob tanlang, chunki ular sizni uxlatib qo'yishi mumkin.
Qadam 2. Qo'rqinchli filmni ko'rgandan keyin komediya tomosha qiling
Hazil - uxlashdan juda qo'rqqaningizda o'zingizni chalg'itishning ajoyib usuli. Aslida, kulgiga chaqiradigan yaxshi hazil sog'liq uchun yaxshi.
- Siz yotishdan oldin ko'rgan media sizning orzularingizga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun uxlashdan oldin qo'rqinchli bo'lmagan narsani ko'rishga harakat qiling, shunda uxlab qolish qiyin bo'lmaydi.
- Siz qo'rqinchli narsani ko'rganingizdan yoki ko'rgandan keyin tomosha qilish uchun sizga tanish bo'lgan narsani - sevimli filmni ko'rgan filmni tanlashingiz mumkin. O'zingizni qo'rquvdan chalg'itish va tushingizga ta'sir qilish ehtimolini kamaytirishdan tashqari, tanish narsa sizga tasalli berishi mumkin, chunki siz uni ilgari ko'rgansiz.
3 -qadam. Hunarmandchilikni sinab ko'ring
Uyqusizlikda o'zingizni chalg'itishning ajoyib usuli - bu hunarmandchilik. Qo'l san'atlari takrorlashni talab qiladi va bu sizning fikringizni band qilishi mumkin. Ba'zi hunarmandchilikni bajarish mumkin:
- To'qimachilik
- Trikotaj
- O'zaro tikuv
5 -usul 4: O'zingizni bu qo'rquv muhim emasligiga ishontiring
1 -qadam. O'zingizga ayting, filmda, romanda yoki sizni qo'rqitadigan boshqa narsa haqiqiy emas va siz bilan bo'lolmaydi
Bunday fikrlash sizning qo'rquvingizni engishga yordam beradi, shunda siz ham uxlab qolasiz.
Agar film yoki romandagi voqea yoki boshqa biror voqea haqiqat bo'lsa, bu haddan tashqari holat siz bilan sodir bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Siz ham xuddi shunday vaziyatni boshdan kechirishingiz dargumon, ayniqsa vaziyatni ko'rganingizdan yoki o'qiganingizdan keyin
2-qadam. Siz hayratga soladigan haqiqiy yoki sun'iy xarakterni tasavvur qiling
Misol uchun, do'stona ajdaho eshikni qo'riqlab, sizni himoya qilishga tayyor deb tasavvur qiling.
- Siz kitob yoki filmdagi qo'rqinchli sahnani kulgili yoki kulgili deb tasavvur qilishingiz mumkin, shunda siz qo'rqqan narsa endi qo'rqinchli bo'lmaydi.
- Tasavvur qiling -a, siz va ajoyib qahramon sizni qo'rqitadigan narsani g'ayrioddiy tarzda urasiz.
- Ba'zida, siz qanchalik urinmasangiz ham, sizni qo'rqitadigan narsani boshingizdan chiqara olmaysiz. Ammo o'ylab ko'ring: agar kitob yozuvchi yoki ssenariy muallifi buni uddalasa, sizni qo'rqitadigan narsa - bu shunchaki g'oya. Shu tarzda o'ylab, qo'rquvni engishingiz mumkin.
3 -qadam. Qaerda ekanligingiz va sizni qo'rqitgan film yoki roman sharoitlari o'rtasidagi farqga e'tibor qaratishga harakat qiling
Ehtimol, bu farq etarlicha muhimki, siz qo'rquv va uyquni engishingiz mumkin.
- Masalan, "G'ayritabiiy faoliyat" filmida qahramonning to'shagi eshikning yonida joylashgan. Agar sizning to'shagingiz xonaning narigi tomonida bo'lsa, siz ham u bilan bir xil ahvolda bo'larmidingiz?
- Agar sizni qo'rqitadigan narsa fantastika bo'lsa, ehtimol voqea joyi muhim emas, chunki bu voqea haqiqiy emas. Shunday qilib, siz qo'rqadigan hech narsa yo'qligini tushunishingiz kerak.
5 -usul 5: Boshqalardan yordam so'rang
Qadam 1. Bu qo'rquv haqida boshqa odamlar bilan gaplashishga harakat qiling
Qo'rquvingizni muhokama qilish sizni engishga yordam beradi, chunki bu sizning qo'rquvingiz unchalik muhim emasligini tushunishga yordam beradi.
- Ota -onalar bilan gaplashing. Sizning onangiz yoki otangiz sizga kerakli ishonchni berishi mumkin.
- Do'stingiz bilan gaplashing. Do'stlar bizning hayotimizni qo'llab -quvvatlash tizimining bir qismidir, shuning uchun ular qo'rquvni engishga yordam beradi.
- Hamkoringiz bilan gaplashing. Faqat bir nechta odam sizni va qo'rquvingizni tushuna oladi va ulardan biri sizning sherigingiz: er, xotin, sevgilisi. Hamkoringiz bilan gaplashib, siz bu qo'rquvni engishingiz mumkin.
2 -qadam. Kimdir bilan uxlang
Agar siz birov bilan - turmush o'rtog'ingiz, ota -onangiz, do'stlaringiz, aka -ukalaringiz va boshqalar bilan uxlasangiz, o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin.
- Agar siz boshqa odamlar bilan, masalan, sherigingiz bilan uxlashga odatlangan bo'lsangiz, o'zingizni xavfsiz his qilish uchun sizni quchoqlashini so'rang.
- Agar siz do'stingiz bilan uxlashni qulay his qilsangiz, bu ham yordam berishi mumkin.
- Yoshingizga qarab, qo'rquvni engish uchun siz ota -onangiz yoki aka -ukalaringizdan biri yoki ikkalasi bilan uxlashni qulay his qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Professional yordam so'rang
Agar siz osonlikcha qo'rqib ketsangiz va uxlab qolish qo'rquvidan qutulolmasangiz, psixologga murojaat qilishingiz mumkin.
- Psixiatr bilan maslahatlashish sizning imidjingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo obro' -e'tiborga ega bo'lmang, ayniqsa, agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz.
- Psixiatr sizni tinchlantiradigan yoki uxlab qolishingizga yordam beradigan dori -darmonlarni taklif qilishi mumkin. Ammo, bu dorini suiiste'mol qilishga yo'l qo'ymang.
Maslahatlar
- Agar mavjud bo'lsa, filmning "Sahna ortida" bo'limiga qarang. Bu ularning barchasi sun'iy ekanligiga ishontiradi.
- Uy hayvoningizni xonada yoki to'shakda uxlashga harakat qiling.
- Yotoqxonangizda yoki siz uxlamoqchi bo'lgan joyda qo'rqinchli kitoblar yoki filmlarni o'qimang. Agar shunday qilsangiz, siz xonani qo'rqinchli narsa bilan bog'laysiz va uxlashga qiynalasiz.
- Filmlar va romanlarni o'rganishga harakat qilib ko'ring, agar siz ulardan qo'rqishga moyil bo'lsangiz, ular qanchalik qo'rqinchli bo'lishini bilib oling.
- Agar yolg'iz uxlamasligingizni bilsangiz, do'stingiz uxlab yotgan bo'lsa va hokazo. Qo'rqinchli filmni ko'ring.
- Sahna ayniqsa qo'rqinchli bo'lganda, ko'zingizni ekrandan uzing.
- Agar qo'rqinchli voqea sodir bo'lgan yoki ro'y bersa, quloqlaringizni yoping. Shunday qilib, siz hali ham tomosha qilishingiz mumkin, lekin qo'rqinchli ovozni eshitmaysiz.
- Fikringizni qo'rqinchli narsalardan olib tashlash uchun haqiqatan ham kulgili narsani tomosha qiling yoki o'qing.
- Agar atrofingizdagi sharoit siz o'qigan film yoki hikoyaga o'xshasa, masalan, yotoqxonangizdagi shkaf, eshikni ochiq qoldiring va yaqin atrofdagi tungi chiroqni yoqing. Yoki siz bu shkafni oxirigacha to'ldirishingiz mumkin, shunda unga hech narsa sig'maydi.
- O'zingizga eslatib qo'yingki, bularning barchasi shunchaki harakat. Hamma narsa haqiqiy emas!
Ogohlantirish
- Boshqalarni hurmat qiling. Agar siz uyda qolsangiz va ba'zi do'stlar qo'rqinchli filmni ko'rishni xohlamasa, ularni majburan ko'rmang.
- Hech qachon qo'rqinchli kontent bilan to'ldirilgan qo'rqinchli filmni ko'rmang.
- Agar siz yuqoridagi amallarni yaxshi bajarmasangiz, ba'zi filmlar/kitoblar sizni bir necha hafta, hatto ularni ko'rgandan/o'qiganingizdan bir necha oy keyin uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
