Suv ro'zasidan ko'ra og'irroq bo'lgan ro'za tutish yoki detoks dietasi dasturi yo'q. Suvli ro'za tutish hech qanday xarajat talab qilmaydi va uni hatto vazn yo'qotish, ma'naviy hayotingizga ko'proq e'tibor qaratish va tanadan toksinlarni olib tashlash uchun ham ishlatish mumkin. Agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, kaloriyalarni qisqa muddatli cheklash sizga uzoq va sog'lom hayot kechirishga yordam beradi, lekin ro'za tutish ham xavfli bo'lishi mumkin. Maqsad nima bo'lishidan qat'i nazar, suvni xavfsiz tarzda kuzatib borishga ishonch hosil qiling, uni sog'liqni saqlash mutaxassisi ko'rsatmasi bilan asta -sekin bajarishga odatlaning, shu bilan birga ovqatlanishni to'xtating va sekin ovqatlanishni boshlang.
Qadam
3dan 1 qism: Suv ro'zasini rejalashtirish
1 -qadam. Agar siz ba'zi kasalliklarga chalingan bo'lsangiz, ro'za tutmang
Agar ro'za tutsangiz, ba'zi kasalliklar yomonlashishi mumkin va bu hatto sog'likka jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar shifokor tomonidan ruxsat etilmagan bo'lsa, agar sizda quyidagi kasalliklar yoki sharoitlar bo'lsa, suvni ro'za tutmang:
- Anoreksiya yoki bulimiya kabi ovqatlanish buzilishi
- Qon shakarining pastligi (gipoglikemiya) yoki diabet
- Ferment etishmasligi
- Jigar yoki buyrak kasalligi
- Alkogolizm
- Tiroid disfunktsiyasi
- OITS, sil yoki yuqumli kasalliklar
- Murakkab saraton
- Lupus
- Qon tomir kasalliklari yoki qon aylanishining buzilishi
- Yurak kasalligi, shu jumladan yurak etishmovchiligi, aritmiyalar (ayniqsa, atriyal fibrilatsiya), yurak xuruji tarixi, yurak klapanlari muammolari yoki kardiomiopatiya
- Altsgeymer kasalligi yoki organik miya sindromi
- Transplantatsiyadan keyin
- Shol
- Homilador yoki emizikli
- Siz to'xtata olmaydigan dorilar bor
Qadam 2. Suvning tezligini aniqlang
1 kunlik suvli ro'za bilan boshlashni o'ylab ko'ring. Agar siz suvni yakka o'zi qilsangiz, 3 kunlik tezlikni cheklang. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, faqat 1-3 kunlik qisqa muddatli ro'za sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar siz uzoqroq ro'za tutishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, buni faqat shifokor nazorati ostida, masalan, professional shifokor nazorati ostida ro'za tutish mumkin bo'lgan dam olish joyida qiling.
Qisqa muddatda ro'za tutish uzoq muddatli ro'za tutishdan ko'ra (3 kundan ortiq) xavfsizroq bo'lishi va sog'likka katta foyda keltirishi mumkin. Haftada bir kun suv ro'za tutishni o'ylab ko'ring
3-qadam Stresssiz holatda ro'za tuting
Agar siz stressni boshdan kechirmasangiz va ro'za tutish sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit bermasa, suvni tez rejalashtirishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, ro'za tutish paytida ishlashdan qoching. Jismoniy va ruhiy dam olsangiz, ro'za tutishni rejalashtiring.
4 -qadam. O'zingizni ruhiy jihatdan tayyorlang
Bir vaqtning o'zida bir necha kun ro'za tutish qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin. Shunday qilib, shifokor bilan maslahatlashing, ishonchli mutaxassislar tomonidan yozilgan ro'za haqidagi kitoblarni o'qing va buni qilganlar bilan gaplashing. Ro'za tutishni sarguzasht deb hisoblang.
Qadam 5. Asta -sekin ro'za tutishni boshlang
Darhol suvga tushishning o'rniga, sekin boshlang. Ratsiondan shakar, qayta ishlangan ovqatlar va kofein iste'molini kamida 2-3 kun oldin kamaytirishni boshlang va ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, ro'za tutishdan bir necha hafta oldin oziq -ovqat miqdorini kamaytirish haqida o'ylab ko'ring. Bu tanangizni ro'za tutishga tayyorlashga yordam beradi va suvga o'tishni osonlashtiradi. Tayyorgarlik bir oy ichida amalga oshirilishi mumkin:
- 1 -hafta: nonushta qilishni to'xtating
- 2 -hafta: Nonushta va tushlik uchun to'xtang
- 3 -hafta: Nonushta, tushlik va kechki ovqatni kamaytiring
- 4 -hafta: Suv ochligini boshlang
3dan 2 qism: Ro'za
1-qadam. Kuniga 9-13 suv iching
Umuman olganda, erkaklar har kuni taxminan 13 stakan suv va boshqa suyuqliklarni (taxminan 3 litr), ayollar 9 stakan suvni (2,2 litr) iste'mol qilishlari kerak. Ro'za paytida siz tavsiya etilgan suvni iste'mol qilishingiz mumkin. Eng toza suv turini tanlang yoki distillangan suv iching.
- Birdaniga suv ichmang! Kun davomida suv iching. Qancha suv ichish kerakligini ko'rish uchun har kuni 3 litrli 4 ta suv idishini tayyorlashga harakat qiling.
- Tavsiya etilgan miqdordan ortiq suv ichmang, chunki bu tanadagi tuz va minerallarning muvozanatini buzishi va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Ochlikni engish
Agar siz ochlikni his qilsangiz, uni 1-2 stakan suv ichib yengib chiqing. Yotib, dam oling. Bu ochlik odatda yo'qoladi. Siz o'zingizni chalg'itish uchun o'qishingiz yoki meditatsiya qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Ro'zangizni asta -sekin va asta -sekin oching
Iftorlikni apelsin yoki limon sharbati bilan boshlang. Keyin asta -sekin ovqatlanishni davom ettiring. Har 2 soatda, asta-sekin, oson hazm bo'ladigan ovqatlardan, hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlargacha ovqatlaning. Ro'za davomiyligiga qarab, siz bu jarayonni bir yoki bir necha kun davom ettirishingiz mumkin:
- sharbat
- Sabzavot sharbati
- Yangi uzilgan mevalar yoki yashil sabzavotlar
- Yogurt
- Pishgan sabzavot va sabzavotli sho'rva
- Pishgan don va loviya
- Sut, sut mahsulotlari va tuxum
- Go'sht, baliq va parranda go'shti
- Boshqa oziq -ovqat
4 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni muntazam ravishda kuzatib boring
Agar siz keyinroq yog 'va shakarga boy taomlarni iste'mol qila boshlasangiz, ro'za tutish sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatmaydi. Sabzavot, meva, donli va kam yog'li va tozalangan shakarga boy dietani davom ettiring. Haftada 5 marta, 30 daqiqa mashq qiling. Sog'lom turmush tarzini olib, tananing salomatligi va tazelikini yaxshilang, ro'zani uning kichik bir qismiga aylantiring.
3dan 3 qism: Tirik suv xavfsiz ro'za tutadi
Qadam 1. Suvga borishdan oldin shifokorga tashrif buyuring
Agar siz suvda ro'za tutmoqchi bo'lsangiz, bu haqda avval shifokoringiz bilan gaplashing. Ro'za tutish ba'zi odamlarning sog'lig'i uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, boshqalari undan saqlanishlari mumkin. Dori -darmonlaringiz va kasalliklaringiz haqida doktoringiz bilan suv ro'za tutish siz uchun xavfsizligini aniqlashga ishonch hosil qiling. Shifokor, ehtimol, sizga oldindan fizik tekshiruvdan va, ehtimol, qon tekshiruvidan o'tishni buyuradi.
Agar siz dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan ro'za tutish paytida dori -darmonlarni qabul qilishni davom ettirishingiz kerakmi yoki dozani o'zgartirish kerakligi haqida gapiring
2 -qadam. Professional amaliyotchi nazorati ostida ro'za tutish
Shifokor nazorati ostida va shifokor tavsiyasiga binoan ro'za tutish yaxshidir, ayniqsa, agar siz 3 kundan ortiq ro'za tutsangiz yoki ba'zi kasalliklarga chalingan bo'lsangiz. Ro'za tutish bo'yicha malakali shifokorni toping va ro'za tutish paytida tanangizning holatini kuzatish uchun undan yordam so'rang. Doimiy shifokoringizdan ro'za paytida sizni nazorat qilishini so'rang yoki buni qila oladigan amaliyotchiga murojaat qiling.
3 -qadam. Bosh aylanishi oldini oling
2-3 kunlik suv ochligidan so'ng, siz juda tez tursangiz, boshingiz aylanishi mumkin. Buning oldini olish uchun o'rnidan turishdan oldin sekin o'rnidan turib, chuqur nafas oling. Agar boshingiz aylansa, muammo tugamaguncha darhol o'tiring yoki yoting. Siz boshingizni tizzangiz orasiga qo'yishga harakat qilishingiz mumkin.
Agar boshingiz aylanib, hushingizdan ketayotgan bo'lsangiz, ro'za tutishni to'xtatib, shifokorga murojaat qiling
Qadam 4. Oddiy va g'ayritabiiy yon ta'sirlarni ajrating
Ro'za paytida bosh aylanishi, tanasining biroz zaiflashishi, ko'ngil aynishi va vaqti -vaqti bilan yurak urishi tez -tez uchraydi. Ammo, agar siz hushingizni yo'qotib, sarosimaga tushib qolsangiz, kuniga bir yoki ikki martadan ko'proq yurak urishi, qattiq oshqozon og'rig'i yoki bosh og'rig'i va siz uchun xavfli ko'rinadigan boshqa alomatlar bo'lsa, ro'za tutishni to'xtatib, tibbiy yordamga murojaat qiling.
5 -qadam. Suv ro'zasi paytida ko'p dam oling
Ro'za paytida sizning kuchingiz va kuchingiz pasayishi mumkin. Shunday qilib, ortiqcha ish qilmang. Sog'lom uyqu rejimiga rioya qiling. Ro'za tutishning ma'nosi dam olishdir, bu sizning jismoniy, hissiy, hissiy va psixologik tanangiz uchun yaxshi.
- Agar siz uxlashni xohlasangiz, uxlang. Ruhlantiruvchi kitob o'qing. Tanangizni tinglang va o'zingizni jismoniy tomondan majburlamang.
- Agar siz charchagan bo'lsangiz va diqqatni jamlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, mashinani boshqarmang.
Qadam 6. Ro'za paytida og'ir jismoniy mashqlardan saqlaning
Ro'za paytida tananing energiya darajasi zaifdan baquvvatgacha o'zgarishi mumkin. Agar siz o'zingizni kuch his qilsangiz ham, o'zingizni majburlamang. Buning o'rniga restorativ yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling. Yoga - bu mushaklarni bo'shashtiruvchi mashq va engil mashq qilish usuli.
Yoga va yengil cho'zish ba'zilar uchun qulay bo'lishi mumkin, lekin boshqalar uchun juda og'ir. Tanangizni tinglang va faqat o'zingizga yoqadigan ishni qiling
Maslahatlar
- Agar siz ro'za tutishning oson variantini izlayotgan bo'lsangiz, sharbatni tezroq sinab ko'ring. Qand miqdori yuqori bo'lgan mevalardan saqlaning va sabzavot sharbati uchun qayla, selderey, bodring, shilantro va ismaloq aralashmasidan foydalaning.
- Agar ro'za tutishdan maqsadingiz ozish bo'lsa ham, siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz va to'yimli taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Aks holda, sizning vazningiz normal holatga qaytadi.
Ogohlantirish
- Agar qattiq qorin og'rig'i, hushidan ketish yoki chalkashlik paydo bo'lsa, ro'za tutishni to'xtating va shifokorga murojaat qiling.
- Suv bilan ro'za tutish faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerak. Bu ro'za 18 yoshga to'lmaganlar uchun mos emas, agar bunga ishonaman.
- Ro'za tutishdan oldin yoki vaqtida yo'g'on ichakni zararsizlantirishdan (ho'qna) saqlaning. Garchi afsonalar bu harakatni zarur deb hisoblasa -da, uni tasdiqlaydigan tibbiy ilmiy dalillar yo'q. Klizmalar aslida sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa kramp, ko'ngil aynishi va qusishni keltirib chiqaradi.
