Sevgi kasalligi ko'pincha sevgisi javob bermaydigan, yuragi buzilgan yoki oshiq bo'lgan odamlarga tegadi. Bu uyqusizlik, ishtahaning yo'qolishi, tashvish va depressiya kabi turli xil jismoniy va hissiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz ushbu shikoyatlarga duch kelsangiz, ushbu maqolada ularni qanday hal qilish mumkinligi tushuntiriladi. Vaqt o'tishi bilan, sevgi kasalligi o'z -o'zidan o'tib ketadi, lekin agar siz quyidagi maslahatlarga amal qilsangiz, qayg'u va umidsizlik hissi tezroq yo'qoladi.
Qadam
3 -ning 1 -usuli: Jismoniy shikoyatlarga qarshi kurash
Qadam 1. Kecha uyqu jadvalini amalga oshirish doimiy ravishda shunday qilib, siz ko'proq bo'lasiz uxlab qolish oson.
Oshiq bo'lgan ko'p odamlar uxlay olmaslikdan shikoyat qiladilar. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, tezda uxlab qolishingiz va tun bo'yi tinch uxlashingiz uchun quyidagi ko'rsatmalarni qo'llang.
- Har kuni, shu jumladan, dam olish kunlari bir vaqtning o'zida yotish va bir vaqtning o'zida turish odatini oling.
- Televizor, kompyuter va uyali telefon kabi yorug'lik chiqaradigan elektron qurilmalarni yotishdan kamida 30 daqiqa oldin o'chiring.
- Tushlikdan keyin, yotishdan oldin kofeinli ichimliklar ichmang.
- Tinch uxlash uchun salqin, qorong'i va sokin xonani tayyorlang. Yotoqxonadan faqat dam olish va uxlash uchun foydalaning. Yotoqxonada ishlamang, ovqatlanmang va moliyaviy operatsiyalar qilmang.
2 -qadam. Agar ishtahangiz yo'qolsa, kichikroq ovqatlaning, lekin odatdagidan ko'ra tez -tez
Oshiq bo'lganingizda ishtahaning yo'qolishi tufayli tez -tez uchraydigan shikoyat. Buning oldini olish uchun sevimli ovqatlaringizni odatdagidan ko'ra tez -tez iste'mol qiling, lekin har bir taomda uning qismini kamaytiring. Shunday qilib, siz energiya olasiz, chunki ovqat iste'mol qilish kamaymaydi.
Agar siz ishtahaning yo'qolishi tufayli ko'p vazn yo'qotgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Odatda, shifokorlar sababni aniqlash uchun testlardan o'tishingizni so'rashadi, chunki bunday shikoyat sog'liq muammosidan kelib chiqadi
Qadam 3. Agar ko'ngil aynayotgan bo'lsa, bir chashka zanjabil choyini iching
Ba'zi odamlar sevgi kasalligi tufayli ko'ngil aynishi va qayt qilishni boshdan kechirishadi. Zanjabil samarali tabiiy antiemetik vositadir, chunki u ko'ngil aynishni ketkazadi va qusishni oldini oladi. Zanjabil choyini qadoqlangan zanjabil choyi yoki yangi zanjabil bo'lagini tayyorlash orqali o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.
- Yangi zanjabil yordamida zanjabil choyini tayyorlash uchun kengligi 2-3 sm bo'lgan zanjabil bo'lagini oling, so'ng mayda bo'laklargacha maydalang yoki maydalang. Zanjabilni stakanga qo'ying, so'ng uni 250 mililitr iliq suv bilan pishiring. 10 daqiqa kutib turing, so'ng zanjabil choyidan iching.
- Agar zanjabil choyini tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa, yangi tozalangan zanjabilning kichik bo'lagini chaynang.
Qadam 4. Kuniga 30 daqiqa mashq qilish uchun vaqt ajrating
Oddiy kardio - stressdan xalos bo'lish va to'plangan energiyani yo'naltirishning ajoyib usuli. Sevishganingizda tashvish va bezovtalik tez -tez uchraydi. Bu shikoyatni muntazam jismoniy mashqlar bilan engish mumkin. Doimiy mashq qilish uchun sizga yoqadigan sport mashg'ulotlarini tanlang.
- Uy atrofida yurish, tepaliklarda velosipedda yurish, sport zalida kardio mashg'ulotlarini o'tkazish yoki yaqin atrofdagi hovuzga cho'milish uchun vaqt ajrating.
- Agar siz bir vaqtning o'zida 30 daqiqa mashq qila olmasangiz, uni qisqa mashg'ulotlarga bo'ling, masalan, kuniga 3 marta 10 minut yoki kuniga 2 marta 15 minut.
Qadam 5. Ko'krak qafasidagi og'riqni sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashing
Sevgi kasalligini boshdan kechirgan ba'zi odamlar ko'krak qafasidagi noqulaylikdan shikoyat qiladilar. Siz vrachga murojaat qilishingiz kerak, chunki bu vahima qo'zg'atishi yoki kasallik tufayli bo'lishi mumkin.
Ogohlantirish: Ko'krak qafasi yoki qo'li qattiq, qattiq, torayib yoki bo'yniga, orqasiga yoki pastki jag'iga og'riq kelsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Bu shikoyat yurak xurujining alomatidir.
3 -usul 2: hissiy chalg'ituvchi bilan kurashish
1 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yaqinlaringizga ayting
Bu qadam sevgi kasalligining salbiy his -tuyg'ularini engillashtirishi mumkin, chunki siz o'zingizni boshqa odam bilan aloqada his qilasiz. Yaqin do'stingizni yoki oila a'zolaringizni yukni engillashtirish uchun suhbatga taklif qiling va buning sababini tushuntiring.
Masalan, "Sis, men faqat _ bilan ajrashdim. Bu juda achinarli. Agar siz band bo'lmasangiz, men siz bilan gaplashmoqchiman."
2 -qadam. Kuniga kamida 15 daqiqa dam olib, xavotirga dosh bering
Stress va xavotirlik - agar siz sevib qolgan bo'lsangiz. Buning uchun gevşeme texnikasini qo'llash orqali ongingizni tinchlantirishga harakat qiling, masalan:
- Yoga bilan shug'ullaning
- meditatsiya qilmoq
- Mushaklarning progressiv gevşemesini bajaring
- Chuqur nafas oling
3 -qadam. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish orqali his -tuyg'ularingizni tinchlantirmang
Agar siz qayg'u yoki umidsizlik kabi xafagarchilik yoki salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilmang, chunki ular sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz alkogol yoki giyohvand moddalarga qaram bo'lsangiz, darhol shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. U sizga bu muammoni hal qilishda yordam berishi mumkin.
4 -qadam. Agar diqqatni jamlashda muammolar bo'lsa, Pomodoro texnikasini qo'llang
Bu shikoyat ko'pincha sevgidan mast bo'lgan odamlar tomonidan boshdan kechiriladi. Pomodoro texnikasi - bu "pom" deb nomlangan jadval yordamida vaqtni boshqarish usuli. Har bir "pom" 25 daqiqadan iborat. 25 daqiqalik ish/o'qishdan so'ng, 5 daqiqalik tanaffus qiling. 4 ta pomni tugatgandan so'ng, ko'proq tanaffus qiling, aytaylik 20 daqiqa. Agar siz ushbu usulni qo'llasangiz, ishda yoki o'qishda diqqatni jamlaysiz va samaraliroq bo'lasiz.
- Oshxonada signalni ishlating yoki har 25 daqiqada qo'ng'iroq qilish uchun uyali telefon signalini o'rnating (1 pom).
- Har safar 1 ta o'qishni tugatganingizda, qancha vaqt ishlayotganingizni/o'qiganingizni kuzatib boring.
5 -qadam. O'zingizni his qilgan hamma narsani jurnal yoki kundalikka yozing
Stressdan xalos bo'lishdan tashqari, bu qadam o'zingizni fikr va his -tuyg'ular yukidan ozod qilishga yordam beradi. Sevgi kasalligidan qutulish uchun siz his qilayotgan ijobiy va salbiy his -tuyg'ularni va ularning qo'zg'atuvchilarini yozish uchun kuniga kamida 10 daqiqa vaqt ajrating.
Misol uchun, agar siz ajralish tufayli qayg'uga botgan bo'lsangiz, qayg'uingizni jurnalda, qayg'u his qila boshlaganingizda va u bilan qanday kurashish kerakligini aytib bering
Maslahat: O'zingizga har kuni jurnal yuritishni eslatish uchun telefon ilovasidan foydalaning.
Qadam 6. Agar sizda depressiya bo'lsa, antidepressantlarni qabul qilish haqida doktoringizdan so'rang
Ba'zida, qattiq sevgi kasalligi depressiyani keltirib chiqaradi, shunda siz umidsiz, qayg'uli, sarosimaga tushasiz yoki osongina asabiylashasiz. Darhaqiqat, siz mashhur bo'lgan tadbirlarni qilishni xohlamaysiz. Antidepressantlar salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishga va tiklanish davrini qisqartirishga yordam beradi.
- Qabul qilayotgan dorilaringiz haqida doktoringizga ayting.
- Agar siz antidepressantlarni qabul qilsangiz, qanday yon ta'siri bo'lishi mumkinligini bilib oling.
3 -usul 3: Sevgi kasalini yengish
1 -qadam. Agar yuragingizni ochishga tayyor bo'lsangiz, mahbubangizga yaqinlashing
Agar sizga kimdir yoqsa va uning hali yigiti yo'q bo'lsa, ular bilan do'st bo'lishni va ular bilan yaqindan tanishishni xohlayotganingizni bildirish uchun oddiy suhbat uchun uchrashing.
- Masalan, unga: "Hey, qachon yana gaplashamiz? Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, birga qahva ichamiz!"
- Agar siz yangi do'st bilan uchrashmoqchi bo'lsangiz, u bilan suhbatlashing. Masalan, agar siz ikkalangiz maktab oshxonasida tez -tez uchrashib tursangiz, unga: "Men yangi menyuni sinab ko'rmoqchiman, lekin qaysi birini tanlashni bilmayman. Bu erda sizga qaysi menyu yoqadi?"
Qadam 2. Sobiq sevgilingizni unutish uchun yuragingizni ochishni boshlang
Agar siz ajralishdan yurak xafa bo'lsangiz, yangi sevgilingizni toping. Agar siz uchrashuvdan voz kechsangiz ham, bu muhabbatni engish uchun foydali tajriba. Tez -tez muloqot qilish, do'stlar bilan mashg'ulotlar o'tkazish va yangi do'stlar bilan tanishish orqali munosib yangi sevgilini toping!
- Masalan, kollejdagi do'stingiz yoki hamkasbingiz bilan suhbatni oching, keyin uni birga qahva ichishga taklif qiling. Yana bir misol, eski do'stim sizni kimgadir tanishtirmoqchi. Bu imkoniyatni qo'ldan boy bermang!
- Agar siz notinch munosabatlarga oshiq bo'lsangiz, tinch hayot kechirish uchun ajralishni o'ylab ko'ring. Agar siz boshqalarning o'zgarishini kutsangiz, xuddi shunday vaziyatga qayta -qayta yopishib qolasiz.
3 -qadam. Haqiqatni qabul qilish uchun sobiq turmush o'rtog'ingizning kamchiliklarini eslashga harakat qiling
Agar uchrashuvingiz rad etilganidan hali ham hafsalangiz pir bo'lsa, sizni nima yoqtirganini eslash o'rniga, kamchiliklarga e'tibor qarating. Sizga etishmayotgan narsalarni yozing, keyin qayg'u chekishni boshlaganingizda o'qing.
Misol uchun, agar uning yomon odatlari bo'lsa, masalan, tirnoqlarini tishlash, sochlarini tortish yoki mojaro paytida tezda g'azablanish, buni eslatma sifatida ishlating
Qadam 4. Nima uchun munosabatlar tugaganini tushunishga harakat qiling
Sevgi kasalligi bilan kurashishning samarali usuli qiyin bo'lsa -da, nima uchun munosabatlar muammoli ekanligini aniqlashdir. Nega ikkalangiz ham mos kelmasligingizni bilib oling, keyin xafa bo'lganingizda yoki umidsizlikka tushganingizda bu haqda o'ylab ko'ring.
- Masalan, esda tutingki, agar siz birga qolsangiz, ikkovingiz tez -tez janjallashasiz, chunki u sizning siyosiy tanlovingizga qarshi.
- Yana bir misol, u tez -tez aloqada bo'lgani uchun yolg'on gapirardi. Agar siz u bilan bo'lganingizda, bu muammo uzoq davom etadigan drama va yurak og'rig'iga sabab bo'ladi.
5 -qadam. Ijobiy his -tuyg'ularni ishga solish uchun minnatdor bo'lishga odatlaning
Minnatdorchilik, sevgi kasalligidan kelib chiqadigan salbiy his -tuyg'ularni yo'q qilishi mumkin, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz. Buning uchun minnatdor bo'lgan narsalarni yozing, og'zaki ravishda minnatdorchilik bildiring yoki sizga yordam bergan kishiga xabar yuboring.
Siz har qanday imkoniyatdan minnatdor bo'lishingiz mumkin, xoh kundalik mashg'ulotlaringizda, xoh kimdir sizga yaxshilik qilsa. Masalan, issiq qahva ichganingizda, do'stingizning mashinasiga ishga borganingizda yoki iltifot olganingizda rahmat ayting
6 -qadam. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish va muloqot qilish uchun vaqt ajrating
Oila a'zolari va do'stlari bilan muloqot qilish - bu chalg'ituvchi va samarali munosabatlarni o'rnatishning samarali usuli. Bu qadam sizni sevgi kasalligidan xalos qiladi. Bog'da sayr qilish, qahva ichish yoki shunchaki telefonda suhbatlashish kabi birgalikda mashg'ulotlar jadvalini tuzing.
Maslahat: Vaqtingizni qiziqarli odamlar bilan o'tkazing. Sizni asabiylashtiradigan va asabiylashtiradigan odamlardan qoching.
Qadam 7. Xotiralarni saqlaydigan narsalar hali ko'p bo'lsa, uyni yoki yotoqxonani tashkil qiling
Agar yotoqxonangizda yoki uyingizda sizning sobiq sevgilingiz yoki yaqinlaringizni eslatadigan ko'plab narsalar bo'lsa, ularni tashlab yuboring yoki yopiq joyda saqlang. Kiyim, kitob va hokazolarni egalariga qaytarib berilmaydigan narsalarni soting yoki hadya qiling. Agar siz uni saqlamoqchi bo'lsangiz, uni qutiga soling, keyin shkafga qo'ying, shunda u ko'zdan g'oyib bo'ladi.
- Suvenir sifatida 1 yoki 2 ta buyumni tanlang. O'zingizning sobiq turmush o'rtog'ingiz ustidan g'alaba qozonishingizni qiyinlashtiradigan hamma narsani saqlamang.
- Shuningdek, olib tashlanishi kerak bo'lgan boshqa axlatlar bilan ham shug'ullaning, masalan, elektron pochta xabarlari, matnli xabarlar va qayg'uga soladigan fotosuratlar.
Qadam 8. Fokusni o'zgartirish usuli sifatida erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringizni aniqlang
Agar siz qayg'u ichida qolsangiz, o'zingizni rag'batlantirishga harakat qiling va maqsadingizga e'tiboringizni qaratib, sevgi kasalligingizni yengib chiqing. Nimani orzu qilayotganingizni hal qiling, keyin uni amalga oshirishga harakat qiling. Bakalavr darajasini olish, marafonda g'alaba qozonish yoki chet tilini yaxshi bilish kabi foydali maqsadlar qo'yganingizga ishonch hosil qiling. O'zingiz xohlagan narsani amalga oshirish uchun batafsil reja tuzing va maqsadlar qo'ying.
- Masalan, agar siz marafonda g'olib bo'lishni orzu qilsangiz, 5 kilometrlik o'quv dasturini oxirigacha bajaring, so'ngra 5K poygasiga kiring.
- Yana bir misol, agar siz bakalavr darajasiga ega bo'lishni xohlasangiz, birinchi qadam - kerakli universitetda o'qish uchun ro'yxatdan o'tish.
Ogohlantirish
- Agar siz o'zingizni o'ldirishga qodir bo'lmasangiz yoki o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. O'z -o'zidan engish mumkin bo'lsa -da, boshqalardan, ayniqsa sevgi kasalligini boshdan kechirganlardan maslahat so'rash yaxshidir. Sizni tushunishga va rahm -shafqat bilan gapirishga tayyor odamni toping.
- Sevgi kasalligi jismoniy va ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotchilar shuni ko'rsatdiki, buzilgan munosabatlar tufayli kuchli tashvish yurak -qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin.
