Sizning teringiz qiyin vazifani bajaradi, ya'ni har kuni duch keladigan mikroblar, axloqsizlik va yomon ob -havo sharoitidan ichki tanangiz. Shunday qilib, vaqt o'tishi bilan teri qo'pol yoki tirnash xususiyati qila boshlasa, hayron bo'lmang. Terini toza va silliq ushlab turish uchun terini parvarish qilish tartibiga rioya qiling va terining shikastlanishining oldini olish uchun asosiy choralarni ko'ring. Agar teringiz yorilishga moyil bo'lsa, sizga shifokor yoki dermatolog yordam berishi mumkin.
Qadam
4 -usul 1: yuz terisini parvarish qilish tartibini loyihalash
Qadam 1. Teri turiga qarab tuzilgan yumshoq yuz sovuni mahsulotini tanlang
Teri turingiz har xil: quruq, yog'li va aralashdan. Yuzni yuvish vositasini qidirayotganda, terining turiga mos keladigan mahsulotlarni tanlang, shunda siz teringizga kerakli davolanishni bera olasiz. Mahsulotning qadoqlanishi yoki shishasi odatda terining turiga (masalan, yog'li, quruq, aralash yoki har xil turdagi) tegishli ma'lumotlarni o'z ichiga oladi.
- Masalan, agar sizda quruq va sezgir teringiz bo'lsa, unda bo'yoqlar va atirlar bo'lmagan namlovchi sovunni tanlang. Spirtli ichimliklar yoki biriktiruvchi moddalar kabi qattiq ingredientlar yoki quruq teri qo'zg'atuvchilari bo'lgan mahsulotlardan saqlaning.
- Agar sizda yog'li teringiz bo'lsa, teridan axloqsizlik va yog'ni olib tashlash uchun mo'ljallangan, sovunga asoslangan yumshoq tozalash vositasini tanlang.
- Agar terining parchalanishiga moyil bo'lsa, salitsil kislotasi yoki benzoil peroksid kabi akne bilan kurashuvchi ingredientlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni tanlang.
Qadam 2. Yuzingizni kuniga ikki marta tozalang
Kun davomida har xil turdagi axloqsizlik teriga yopishib qoladi va teshiklarni tiqib, tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Terini sog'lom va toza saqlash uchun ertalab va kechqurun yuzingizni yuving. Ayniqsa, kechasi yuzingizni yuvish juda muhim, chunki siz kun bo'yi teringizga kiradigan bakteriyalar, axloqsizlik, bo'yanish yoki terini parvarish qilish vositalari va boshqa ifloslantiruvchi moddalarni olib tashlashingiz kerak bo'ladi.
- Har safar ko'p terlaganingizda yuzingizni yuvish muhim, chunki ter terini tirnash va teshiklarni tiqib qo'yishi mumkin.
- Agar ko'p terlamasangiz yoki yuzingiz juda iflos bo'lmasa, yuzingizni kuniga ikki martadan ko'p yuvmaslikka harakat qiling. Yuzingizni juda ko'p yuvish, aslida terini bezovta qilishi mumkin.
- Quruq yoki tirnash xususiyati beruvchi terining oldini olish uchun yuzingizni sovuq yoki iliq suv bilan yuving va barmoqlaringiz bilan tozalovchi vositani yoying. Har doim yuzingizni sochiq bilan silab, quritib turing.
Qadam 3. Tozalashdan keyin terini namlang
Yuzni tozalash terining quruqligiga olib kelishi mumkin. Yuzingizni yuvganingizdan so'ng, har doim nam nemli kremni ishlating. Shunday qilib, teri yangi va yorqin bo'lib qoladi, nozik ajinlar kamayadi, yallig'lanish va akne oldini oladi. Bundan tashqari, bo'yanish mahsulotlarini ishlatishdan oldin teringizni nemlendirici bilan himoya qilish yaxshidir. Bo'yoqlar, parfyumeriya, alkogol va boshqa qattiq ingredientlar bo'lmagan nemlendiricini tanlang.
- "Komedogen bo'lmagan" ("komedogen bo'lmagan") yoki "teshiklarni yopmaydi" deb belgilangan mahsulotlarni qidiring.
- Quyosh nurlari terining shikastlanishiga va erta qarishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, ertalab yoki tushdan keyin xonadan chiqishdan oldin kamida 30 ta SPF (quyoshdan himoya faktori) bo'lgan nemlendiricidan foydalaning.
Qadam 4. Haftada bir necha marta peeling qilib, terini tekislang va tekislang
Vaqti -vaqti bilan peeling qilish terining ohangini tekislashi, terining pürüzlülüğü va dog'larini kamaytirishi mumkin. Ammo, agar tez -tez bajarilsa, peeling aslida teriga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, buni "juda hayajonli" qilishga yo'l qo'ymang. Haftada 2-3 marta engil peeling qilishga harakat qiling va agar sizda akne, quruq teri yoki tirnash xususiyati bo'lsa, davolanish chastotasini kamaytiring.
- Agar siz akne uchun davolanayotgan bo'lsangiz, peelingdan oldin shifokor yoki dermatolog bilan gaplashing. Sizda mavjud bo'lgan akne holatini yomonlashtirmaslik uchun teringizni ehtiyotkorlik bilan davolash muhim.
- Ko'p dermatologlar kimyoviy peelingni tavsiya qiladilar, chunki ular skrablarga yoki boshqa mexanik peelinglarga qaraganda teriga yumshoqroq yoki "do'stroq". Agar quruq teringiz bo'lsa, sut kislotasi uchun laksatifdan foydalaning. Yog'li yoki sivilcaga moyil teri uchun salitsil kislotasini o'z ichiga olgan eksfoliant foydali mahsulot bo'lishi mumkin.
- Yuzingizga iliq suvga botirilgan yumshoq ro'molchani surtib, engil peeling qilishingiz mumkin. Yengil dumaloq harakatlardan foydalaning va ko'z atrofidagi sezgir joylardan qoching. Hech qachon sochiqni ishqalamang yoki uni qattiq bosmang, chunki bu terini bezovta qilishi mumkin.
Maslahat:
Agar sizda akne izlari yoki terining rangi o'zgargan bo'lsa, professional peeling protsedurasidan o'tish yaxshidir, masalan, mikrodermabraziya, mikroblading yoki kuchli kimyoviy peellar. Terining holati uchun ushbu muolajalarning har biri samaradorligi yoki mosligi haqida dermatolog bilan gaplashing.
4 -usul 2: Uyda akne davolash
Qadam 1. Qichishishni va sivilcalarning ko'rinishini kamaytirish uchun teriga bosimni kamaytiring
Teriga, ayniqsa yuzga har qanday bosim, akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Quloqchinlar, mobil telefonlar va bosh kiyimlar akne paydo bo'lishini rag'batlantirishi mumkin. Agar sizning kiyimingiz bo'yniga qattiq tiqilib qolsa, bu joy ham akne paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, xalta sizning orqangizga katta bosim o'tkazishi va akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Iloji boricha sivilcaga moyil bo'lgan joylarda terini ishqalab yoki tirnash xususiyati keltiradigan kiyimlardan yoki narsalardan saqlaning.
- Masalan, kimnidir chaqirganda, telefonni boshingizga ushlab turmasdan, karnayni yoqing. Katta hajmli minigarnituralar o'rniga quloqchalarni taqib, yuz va quloq atrofidagi bosim va tirnashni kamaytira olasiz.
- Agar siz bo'yningizda akne paydo bo'lishga moyil bo'lsangiz, yengil (nafas oladigan) bo'yinbog'ingizdan tikilgan, bo'yningizga unchalik tegmaydigan kiyim kiyishga harakat qiling.
- Orqa xalta kiyish, aslida, belingizda akne paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, qo'l sumkasidan foydalaning yoki vaqti -vaqti bilan qo'llaringiz va qo'llaringiz bilan narsalarni olib yuring.
Qadam 2. Mikroblar va axloqsizlik ta'sirini oldini olish uchun qo'llaringizni yuzingizdan uzoqroq tuting
Yuzingizga tegmaslik sizga juda qiyin bo'lishi mumkin. Afsuski, yuzingizga tekkizish yoki "o'ynash" bakteriyalarni teringizga o'tkazishi mumkin, bu bakteriyalarning teshiklarga kirishiga va yallig'lanish va parchalanishga olib kelishi mumkin. Agar siz yuzingizga tez -tez tegib tursangiz, hushyorroq bo'lishga harakat qiling. Stressli to'p o'ynash yoki qo'llaringizni cho'ntagingizga qo'yish kabi, yuzingizga tegmoqchi bo'lganingizda, qo'llaringiz bilan qiladigan boshqa ishni toping.
Yuzingizga umuman tegmaslik, ehtimol, ko'pchilik qila olmaydi. Qo'lingizni sovun va suv bilan tez -tez yuvib turishingiz mumkin. Agar qo'llar toza bo'lsa, ularga tegganda mikroblar yuzingizga o'tmasligi ehtimoli katta
3 -qadam. Kuniga ikki marta yumshoq tozalash vositasi yordamida terining zararlangan joyini tozalang
Yuzingizni kuniga ikki marta yuvish yaxshi namunadir. Shu bilan birga, yuzingizni yuvayotganda, boshqa akne joylarini ham tozalash maqsadga muvofiqdir. Qo'llaringizni, suvingizni va yumshoq tozalash vositalarini ishlating. Agar boshingizda yoki soch chizig'ida sivilcalar bo'lsa, har kuni yuving.
- Skrablar yoki tozalash vositalarini spirtli yoki atir kabi qattiq yoki bezovta qiluvchi tarkibiy qismlardan foydalanmang.
- Siz yuzingizni qirib tashlashingiz yoki sivilcani biriktiruvchi bilan tozalashingiz mumkin (yog'ni yo'q qiladigan tozalash vositasi). Biroq, terining tirnash xususiyati yoki qurishi, aslida akne yomonlashishi mumkin.
Qadam 4. Teshiklar tiqilib qolmasligi uchun yog'siz terini parvarish qilish vositalaridan foydalaning
Akne tiqilib qolgan teshiklardan paydo bo'ladi, shuning uchun yuzingizda to'planishi mumkin bo'lgan yog'li loson va kremlardan ehtiyot bo'ling. Mahsulot tanlayotganda, "komedogen bo'lmagan" ("komedogen bo'lmagan"), "teshiklarni yopmaydi", "yog'siz" ("yog'siz") yoki "suvga asoslangan" ("suv") deb belgilangan mahsulotlarga e'tibor bering. asoslangan "), chunki bu mahsulotlar teri teshiklarini tiqilib qolish ehtimoli kamroq. Agar siz bo'yanish qilsangiz, komedogen bo'lmagan, yog'siz mahsulotlardan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling.
Teshiklar tiqilib qolmasligi uchun tuzilgan bo'yanish mahsulotlari, agar siz ularni yuzingizda uzoq vaqt qoldirsangiz, akne paydo bo'lishi mumkin. Agar siz bo'yanish qilsangiz, yotishdan oldin har doim yuzingizni yuving
5 -qadam. Salitsil kislotasi yordamida tiqilib qolgan teshiklarni kamaytiring
Salitsil kislotasi-bu yuzni yuvish yoki yuvib bo'lmaydigan krem sifatida mavjud bo'lgan akne davolash uchun retseptisiz sotiladigan vosita. Avval 0,5% konsentratsiyali mahsulotni qidirib toping, keyin ishlamasa yuqori konsentratsiyali mahsulotdan foydalaning. Agar siz krem yoki malhamdan foydalansangiz, mahsulotni zararlangan joyga kuniga bir marta surting va yaxshilab surting. Agar siz sovun yoki tozalash vositasidan foydalansangiz, zahar tayyorlang va barmoqlaringiz bilan zararlangan joyga qo'llang. Ishingiz tugagach, yuzingizni yaxshilab yuvib tashlang.
Salitsil kislotasi ko'zlar, og'iz va burunning sezgir joylarida tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Mahsulotdan foydalanganda bu joylardan qoching
Qadam 6. Bakteriyalarni o'ldiring va benzoil peroksid yordamida o'lik teri hujayralarini olib tashlang
Benzoyl periksidi teri yuzasi va teshiklarida bakteriyalarni yo'q qilish orqali akne bilan kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu modda terining o'lik hujayralarini va teshiklarni yopadigan yog'ni ham olib tashlaydi. Avval 2,5% konsentratsiyali mahsulotdan foydalaning. Salitsil kislotasi singari, benzoil peroksid mahsulotlari ham yuz yuvish va kremlar shaklida mavjud.
Ba'zida benzoil peroksid tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Shuning uchun, terining qanday ta'sir qilishini bilish uchun mahsulotni terining 1-2 kichik joyida 3 kun davomida sinab ko'ring. Agar mahsulot jiddiy muammoga olib kelmasa, uni terining katta maydoniga qo'llang
Qadam 7. Yallig'lanishni kamaytirish uchun alfa gidroksi kislotalardan (AHA) foydalaning
Bu modda teshiklarni yopadigan va akne paydo bo'lishiga olib keladigan o'lik teri hujayralarini olib tashlashi mumkin. Bundan tashqari, alfa gidroksi kislotalari yallig'lanishni kamaytiradi va yangi teri hujayralarini rivojlanishini rag'batlantiradi. Bu ikki funktsiyaning kombinatsiyasi terini silliq qiladi. Siz izlash va ishlatishingiz mumkin bo'lgan AHAlarning ayrim turlari sut kislotasi va glikolik kislotadir.
- Agar tabiiy davolanishni xohlasangiz, sut kislotasi to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin. Bu yumshoq kislota achitilgan sutdan olinadi.
- Ba'zi odamlar AHA o'z ichiga olgan mahsulotlardan, ayniqsa AHA konsentratsiyasi yuqori bo'lgan mahsulotlardan foydalanganda shish, yonish va qichishish kabi yon ta'sirlarni boshdan kechiradilar. Bundan tashqari, AHAlar terining quyosh nuriga sezgirligini oshirishi yoki giperpigmentatsiyaga (terining qorayishi yoki rangsizlanishiga) olib kelishi mumkin. Shuning uchun ehtiyot bo'ling va mahsulotning teriga ta'sirini bilmaguningizcha past konsentratsiyali mahsulotni ishlatishda davom eting.
Qadam 8. Akne izlari paydo bo'lishining oldini olish uchun sivilcani ochmang va siqmang
Sizda mavjud pimple paydo bo'lishi mumkin. Aslida, siz akne o'z -o'zidan hal qilinishi kerakligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Biroq, mavjud pimple -ni ochmaslik yoki siqmaslik yaxshidir. Agar pimple hal qilinsa, aslida akne izlari paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, pimple paydo bo'lganda, siz bakteriyalarni qo'lingizdan yuzingizga o'tkazib yuborish xavfini tug'dirasiz, bu esa ko'proq yoriqlar va terining yallig'lanishiga olib keladi.
Agar sizda katta pimple bo'lsa, uni darhol olib tashlash kerak bo'lsa, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokorlar o'z klinikalarida yoki idorasida sivilcalarni xavfsiz tarzda tozalashlari yoki sivilcalarni tezda kamaytiradigan steroid in'ektsiyalari o'tkazishlari mumkin
Qadam 9. Kimyoviy muolajalar teri uchun juda qattiq bo'lsa, tabiiy muolajalarga o'ting
Asal yoki choy daraxti yog'i kabi ba'zi tabiiy ingredientlar mikroblarga qarshi vosita bo'lib, ularni engil akne davolashda samarali qiladi. Ammo, bu mahsulotlarni ishlatishdan oldin, siz hali ham shifokoringiz bilan maslahatlashib turishingiz kerak, chunki bu siz qabul qilayotgan davolanishga xalaqit berishi mumkin. Doktoringiz yoki dermatologingiz bilan quyidagi mahsulotlar yoki dorilar haqida gaplashing:
- 5%konsentratsiyali choy daraxti yog'ini o'z ichiga olgan jel. Bu efir moyi yallig'lanishga qarshi va mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, ular akne bilan kurasha oladi. Ushbu mahsulot ba'zi odamlarda tirnash xususiyati keltirishi mumkin. Shuning uchun, mahsulotni yuzingizga surtishdan oldin, aniq ko'rinmaydigan joylarga (masalan, tizzaning orqa qismiga) sinov o'tkazing.
- 5%konsentratsiyali sigir xaftaga ekstrakti bo'lgan krem.
- Yashil choy ekstrakti 2%bo'lgan loson.
- 20%konsentratsiyali azela kislotasini o'z ichiga olgan mahsulotlar. Bu kislota tabiiy ravishda butun donalarda va ba'zi hayvonot mahsulotlarida uchraydi.
- Sink o'z ichiga olgan kremlar va losonlar.
- Pivo xamirturushi. Ushbu mahsulotni akne oldini olish uchun og'iz orqali qabul qilish mumkin.
4 -dan 3 -usul: Akne qutilish uchun tibbiy yordam olish
Qadam 1. Shifokor bilan retsept bo'yicha topikal dorilarni qo'llashni muhokama qiling
Agar uy sharoitida yoki retseptisiz qabul qilingan dorilar kerakli natijani bermasa, xavotir olmang! Sizning shifokoringiz yoki dermatologingiz, ehtimol, kuchliroq bo'lgan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Doktoringiz bilan to'g'ridan -to'g'ri sivilcalarga qo'llaniladigan kremlar, losonlar yoki jellar kabi retsept bo'yicha topikal davolanish haqida gapiring.
- Shifokoringiz Retin-A kabi retinoid kremini buyurishi mumkin. Retinoidlar - bu A vitaminining bir turi bo'lib, u teshiklar va soch follikulalari tiqilib qolishining oldini olib, akne bilan kurashadi. Siz ushbu mahsulotni haftasiga uch marta ishlatishingiz kerak bo'lishi mumkin, keyin chastotani kuniga bir marta oshiring.
- Boshqa retsept bo'yicha topikal dorilar tarkibida benzoil peroksid yoki salitsil kislotasi bo'lgan antibiotik kremlari, azela kislotasining yuqori konsentratsiyasi yoki 5% dapson jeli (yallig'lanishga qarshi vosita ham bor antibiotik) kiradi.
Qadam 2. Agar sivilcangiz juda og'ir bo'lsa, retsept bo'yicha og'iz orqali yuboriladigan dorilar haqida so'rang
Og'iz orqali yuboriladigan dorilar - bu teriga emas, balki tizimli ravishda (butun tanada) olinishi va ishlashi kerak bo'lgan mahsulotlar. Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizga hozirda mavjud bo'lgan dori -darmonlarning to'liq ro'yxatini bering va sizda mavjud bo'lgan kasalliklarni tasvirlab bering. Shunday qilib, shifokor qaysi davolanish siz uchun xavfsiz ekanligini aniqlay oladi.
- Odatda berilgan variantlardan ba'zilari og'iz orqali yuboriladigan antibiotiklarni (odatda, benzoil peroksid kremini yoki retinoidni qo'llash kabi topikal dorilar bilan birgalikda) va gormonlarni boshqaruvchi dorilarni, masalan, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari yoki spironolaktonni o'z ichiga oladi.
- Akne bilan kurashishning eng samarali vositalaridan biri bu izotretinoin. Biroq, ular akne qarshi samarali bo'lsa -da, yarali kolit va jiddiy depressiya kabi jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan xavf va foyda haqida gaplashing. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki farzand ko'rishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, izotretinoinni ishlatmang, chunki preparat tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 3. Kimyoviy parchalanish protsedurasidan o'ting, bu terining ohangini tenglashtirishi mumkin
Dermatologlar va estetiklar akne turlarini olib tashlash uchun kimyoviy parchalanish protseduralarini taklif qilishadi. Qora nuqta va papulalar - bu davolanish bilan davolash mumkin bo'lgan teri kasalliklari. Natijada teri silliqroq ko'rinadi. Kimyoviy parchalanish, shuningdek, akne izlari, mayda chiziqlar va ajinlar va terining rangsizlanishini kamaytirishi mumkin. Terini parvarish qilish bo'yicha mutaxassisdan ushbu protsedura terining holatiga mos keladimi -yo'qligini so'rang.
- Kimyoviy parchalanish protseduralaridan oldin va keyin shifokor va terini parvarish qilish bo'yicha mutaxassisdan terini parvarish qilish haqida so'rang. Davolanishdan keyin teri qizarishi, sezuvchanligi oshishi yoki yallig'lanishi mumkin.
- Jarayonni o'tkazishdan oldin, agar siz kimyoviy parchalanish bilan birlashganda jiddiy tirnash xususiyati keltiradigan retinoidlar kabi boshqa dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga ayting.
Qadam 4. Akne izlarini kamaytirish uchun lazer va yengil muolajalar haqida so'rang
Agar sizda akne izlari bo'lsa, lazer bilan davolash chandiqlarning ko'rinishini yumshatishi va kamaytirishi mumkin. Doktoringiz yoki dermatologingizdan davolanish sizning ahvolingizga mos keladimi -yo'qligini so'rang.
- Ba'zi odamlar lazer bilan davolanishdan keyin akne paydo bo'lganligi sababli, shifokorlar lazer bilan davolashni antibiotiklar bilan birlashtirishni tavsiya qilishlari mumkin.
- Akne izlarini kamaytirishning boshqa davolash usullari orasida teriga plomba in'ektsiyalari, professional peeling protseduralari (masalan, mikrodermabraziya yoki kimyoviy peeling) yoki o'ta og'ir akne izlarini tuzatish uchun jarrohlik kiradi.
4 -usul 4: Terini sog'lom saqlash
Qadam 1. Teri qurib ketmasligi uchun issiq suvda cho'milmang yoki cho'mmang
Issiq hammom yoki hammom qabul qilish yoqimli, lekin issiq suv teringizdagi tabiiy yog'larni olib tashlaydi. Bu quruq teriga, tirnash xususiyati va hatto akne sabab bo'ladi. Shuning uchun iliq suvdan foydalaning va vannaning davomiyligini kamaytiring.
Qisqa vaqt ichida cho'milish, uzoq vaqt cho'milishdan ko'ra, atrof -muhitga nisbatan do'stona bo'ladi
Qadam 2. Zararlanish va qarishning oldini olish uchun terini quyosh nurlaridan saqlang
Quyosh nurlari vaqt o'tishi bilan teringizga zarar etkazishi mumkin, bu esa uning qarishini tezlashtiradi. Teringizni himoya qilish uchun kamida 30 SPF bo'lgan quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang. Quyosh ta'siridan saqlaning, ayniqsa issiq kunlarda (odatda soat 10 dan 16 gacha). Agar kunduzi ketish kerak bo'lsa, teringizni himoya qiladigan kiyim kiying, masalan, shlyapa, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak, uzun shim va uzun qisma.
Agar siz ko'p suzayotgan bo'lsangiz yoki ko'p terlasangiz, quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang. Hatto suvga chidamli quyoshdan himoyalovchi krem ham uzoq vaqt faol bo'lgandan keyin ham eskiradi
3 -qadam. Tana namligini saqlash uchun tana suyuqliklarini saqlang
Tananing (shu jumladan terining) to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun ichish muhim. Agar siz suvsizlansangiz, teringiz ham quruq bo'ladi. Chanqab qolmaslik uchun etarlicha suv iching. Odatda, bunday ichimlik tartibi tana suyuqliklari va terini saqlash uchun etarli.
- Erkaklar uchun har kuni kamida 3,7 litr suv ichishga harakat qiling. Ayollar uchun har kuni kamida 2,7 litr suv iching. Agar ob -havo juda issiq bo'lsa yoki mashqdan keyin ko'proq/tez -tez ichish kerak bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, bulon, sharbat, smetana yoki kofeinsiz choy kabi boshqa suyuqliklarni ichish orqali tana suyuqliklarini saqlashingiz mumkin. Oziqlantiruvchi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ham xuddi shunday foyda keltiradi.
4 -qadam. Omega 3 yog 'kislotalarini iste'mol qilib, teringizni davolang
Sog'lom va tabiiy nurli bo'lish uchun teriga yaxshi yog'lar kerak. Omega 3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar terini parvarish qilish uchun yaxshi. Teri holatini yaxshilash uchun losos, makkel, sardalya, orkinos, soya yog'i, yong'oq, zig'ir urug'i (zig'ir urug'i) va tofu kabi taomlarni iste'mol qiling.
Bundan tashqari, baliq yog'i kapsulalari kabi qo'shimchalar shaklida omega 3 yog 'kislotalarini olishingiz mumkin
Qadam 5. Akne paydo bo'lishini kamaytirish uchun stressni engillashtiradigan tadbirlarni bajaring
Stress, terining yorilishiga ko'proq moyil bo'ladi. Stress darajasini pasaytirish uchun yoga, mashq qilish yoki meditatsiya qilib ko'ring. Bundan tashqari, stressni keltirib chiqaradigan harakatlardan qochish yoki kamaytirish mumkin. Masalan, agar siz tez -tez yangiliklarni kuzatayotganda yoki o'qiyotganda stressni his qilsangiz, yangiliklarni ko'rish yoki o'qishning "chastotasi" ni kuniga 30 daqiqagacha kamaytirishga harakat qiling.
- Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan tezkor fokuslardan biri - har kuni bir oz vaqtingizni chuqur nafas olish mashqlariga sarflashdir. Ko'zlaringizni yuming va nafasingizga e'tiboringizni qarating. To'rt marta nafas oling va to'rttasini ushlab turing. Shundan so'ng, to'rt marta nafas oling. Stressdan qutulish uchun bir necha daqiqa nafasingizni jamlang.
- Mashq qilish, sizga yoqadigan mashg'ulot bilan shug'ullanish, tasalli beruvchi musiqa tinglash, do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish ham stressdan qutulish uchun qiziqarli mashg'ulotlardir.
