Ishonish qiyin bo'lgan va tashvish uyg'otadigan odam bilan ishqiy munosabatlar ko'pincha ongni tartibsizlikka olib keladi. Agar siz qo'ng'iroq qilsangiz, lekin ular qo'ng'iroqni qabul qilmasa, siz uni darhol aloqada yoki yomon ishda ayblayapsiz. Biroq, salbiy fikrlar o'zingizga va sherigingizga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz buni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, ongingizni qanday boshqarishni, aqliy va jismoniy muvozanatni saqlashni va sherigingiz bilan uyg'un munosabatda bo'lishni o'rganing.
Qadam
3 -usul 1: Aqlni boshqarish
Qadam 1. Bir necha marta chuqur nafas oling
Salbiy fikrlar paydo bo'lishi bilan, chuqur va xotirjam nafas oling. Agar siz bir necha marta chuqur nafas olsangiz, o'zingizni xotirjam his qilasiz. Burundan chuqur nafas oling va keyin 3 soniya davomida og'zingizdan nafas oling. O'zingizni bo'shashmaguningizcha, bu qadamni bir necha marta bajaring.
2 -qadam. Xavotir bilan kurashishning tezkor usulini qo'llang
Ko'pincha, tashvishlantiruvchi omillarni darhol hal qilish mumkin. Salbiy fikrlar sizni xafa qilishining o'rniga, ularni boshqarishga harakat qiling! Agar siz haqiqiy harakat qilsangiz, xotirjamlikni qaytarasiz.
- Masalan, sizning sherigingiz bugun tushdan keyin siz yuborgan xabarga ishdan qaytguncha javob bermagan. Yaxshiligini tekshirish uchun telefon qilganingiz ma'qul.
- Agar u hali ham aloqaga chiqa olmasa, telefon signalini 1 soatdan keyin qo'ng'iroq qilib turing va kutish paytida odatdagi mashg'ulotlaringizni davom ettiring. Vaqtni o'tkazish uchun siz iliq vanna qabul qilishingiz, uxlashingiz yoki sevimli filmingizning bir necha qismini ko'rishingiz mumkin. Signal o'chganda yana qo'ng'iroq qiling. Balki u sizni chaqirgandir!
Qadam 3. Mantiqiy javob berib, salbiy fikrlar bilan kurash
Qachonki fikrlar yugura boshlasa, ularni boshqarishga harakat qiling. Eng yomon stsenariy haqida o'ylashning o'rniga, eng haqiqiy sabablarni ko'rib chiqing.
Masalan, agar siz kechasi uxlaguningizcha bir necha soat yangilik kutgan bo'lsangiz, lekin u qaytib kelmasa, siz uning ishqiy munosabatlaridan shubhalanishingiz mumkin. Bunday o'ylashning o'rniga, u kun bo'yi ish bilan band bo'lganidan charchaganidan uxlab qolganini eslang
Qadam 4. Kulish uchun sabab toping
Ba'zida, siz xafa bo'lganingiz uchun juda ko'p o'ylaysiz. Kulgi - buning uchun eng yaxshi dori. YouTube -da kulgili videolarni qidiring va ularni zavqlanish uchun tomosha qiling.
5 -qadam. O'zingizni chalg'itishga harakat qiling
Xavotir olmaslik uchun qiziqarli yoki samarali faoliyat bilan shug'ullaning. Sevimli qo'shig'ingizni kuylang va raqsga tushing yoki onangizga qo'ng'iroq qilib, uning ahvoli qanday ekanligini bilib oling. Vannadagi iliq suvdan yoki ertalabki quyoshdan rohatlaning.
Siz chalg'itadigan narsalarni vaqtinchalik echim sifatida ishlatishingiz mumkin, lekin salbiy fikrlar va hissiyotlarni keltirib chiqaradigan asosiy sababni hal qilish kerak. Aks holda, munosabatlar ko'pincha norozilik va ishonchsizlik bilan ranglanadi
Qadam 6. O'z fikrlaringizni do'stingiz bilan bo'lishing
Do'stingiz bilan gaplashish mantiqiy fikrlashga yordam beradi. Xavotirga tushganingizda, his -tuyg'ularingiz oqilona ekanligiga ishonch hosil qilish uchun gaplashadigan odam toping. Agar yo'q bo'lsa, boshqa o'ylamang va boshqa foydali ishlar bilan shug'ullaning. Aqlli va ishonchli odam bilan gaplashadigan odamni toping. Do'stlaringizga bir xil tashvish bildirmang.
7 -qadam. Anksiyete buzilishi bor yoki yo'qligini aniqlash uchun maslahatchi bilan maslahatlashing
Agar tashvish davom etsa yoki yomonlashsa, sizda anksiyete buzilishi bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlar haqida gap ketganda, xavotirlanish odatiy holdir, lekin agar bu shikoyatlarni ko'rib chiqish qiyin bo'lsa yoki sizni baxtsiz va samarasiz qilsa, yordam so'rashingiz kerak. Maslahatchilar sizning munosabatlaringiz uyg'un bo'lib qolishi uchun tashvishlanish buzilishlarini engishga yordam beradi.
Agar siz hali ham kollejda bo'lsangiz, ba'zi universitetlar bepul davolanishadi. Agar siz ishlamayotgan bo'lsangiz, sug'urta kompaniyasining sherigi bo'lgan terapevtni toping. Bundan tashqari, siz Google orqali yaqin joyda terapevt qidirishingiz mumkin
3 -usul 2: Ruhiy va jismoniy salomatlikni muvozanatlash
Qadam 1. Har kuni meditatsiya qilish uchun vaqt ajrating
Meditatsiya salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi. Aqlingizni tanangiz va nafasingizga qaratib, chalg'imaydigan joyda tinch o'tirish uchun kuniga kamida 10 daqiqa vaqt ajrating.
Agar siz ilgari meditatsiya qilmagan bo'lsangiz, Headspace yoki Calm ilovalaridan foydalaning
Qadam 2. Telefoningizga tez -tez qaramang
Balki siz telefoningizga shunchalik qaram bo'lganingiz uchun o'ylayapsizki, siz deyarli har daqiqada telefon ekraniga tikilib, qo'ng'iroq qilishni yoki SMS yozishni kutasiz. Suhbatga odatlanib qolish o'rniga, xotirjam harakat qilish uchun telefoningizni qo'ying.
Do'stlaringiz bilan bo'lganingizda telefoningizni uyda qoldiring. Ishlayotganingizda yoki sevimli filmingizni tomosha qilayotganda telefoningizning jiringlashini o'chiring
3 -qadam. Har kuni o'zingizga ijobiy mantrani ayting
Balki sizda ishonch yo'qligi sababli tez -tez o'ylayapsiz. Bu tuyg'u sizni yaxshi emasligingizdan xavotirga soladi yoki sherigingizga eng yaxshisini berishni xohlaydi. Har kuni ertalab yoki tashvishlanayotganda o'zingizni tasdiqlab, salbiy fikrlarni yengib chiqing.
Masalan, o'zingizga ayting: "Men chiroyli/kelishganman. Men aqlliman. Men sevishga loyiqman"
4 -qadam. Hamkorsiz yolg'iz mashg'ulotlarga vaqt ajrating
Birgalikda vaqt o'tkazish qiziqarli, lekin agar siz doimo sherigingiz bilan uni kuzatib borish uchun bo'sh vaqt o'tkazsangiz, munosabatlar muammoli bo'ladi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun haftaning kamida bir kunini ajrating. Shuni yodda tutingki, sizning shaxsiyatingiz sherigingizga aloqador bo'lmagan shaxsiy hayotingizning jihatlarini o'z ichiga oladi.
- Kitob o'qish, maqola yozish, yugurish yoki raqsga tushish kabi o'zingizga yoqadigan narsalarni qilishga vaqt ajrating.
- Siz sheriksiz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik tashvishlanasiz.
5 -qadam. O'zingizga ehtiyot bo'ling
Agar jismoniy sog'likka e'tibor berilmasa, ruhiy salomatlikni saqlash oson emas. Kechasi kamida 7 soat uxlaganingizga, haftasiga 3 marta sport bilan shug'ullanganingizga va sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.
Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilish uchun vaqt ajrating. Mashg'ulotni uyingiz yaqinidagi parkda yurishdan boshlang. Keyingi qadam, sport zaliga qo'shiling va aerobika darsiga o'ting. Agar siz uyda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin
3 -usul 3: Barkamol munosabatlar o'rnatish
Qadam 1. Nima uchun tashvishlanayotganingizni bilib oling
O'zingizni va sherigingiz haqida o'ylashda tashvish tug'diradigan fikrlash modellarini bilish uchun mulohaza yuriting. Agar sababini hali bilmasangiz, muammolarni hal qilib bo'lmaydi. Xavotirda yoki shubhada bo'lganingizda, nima deb o'ylasangiz, shuni yozing va keyin yozgan masalalaringiz haqida o'ylang.
Masalan, siz o'zingizni yomon his qilayotganingiz va uning qiz do'sti bo'lishga loyiq emasligingiz tufayli tashvishlanayotganingizni tushunishingiz mumkin
2 -qadam. U bilan yaxshi kunlarni nishonlang
Sizni xavotirga soladigan narsalar bo'lsa ham, munosabatda bo'lganingizdan beri yaxshi narsalarni eslang. Balki u shunchalik sabrli yoki hazilkashki, birga bo'lish juda qiziq. O'zingiz yoqtirgan va uning mehribonligini qadrlayotganingizni ko'rsatadigan ishlarni bajaring.
- Uni parkda mashg'ulotlarga, rasm darsiga yoki kinoteatrda film ko'rishga olib boring.
- "Mas, meni har doim ofisga olib borganingizdan xursandman. Siz juda mehribonsiz" deb minnatdorchilik bildiring.
3 -qadam. Siz ikkalangiz xohlagan narsani muhokama qiling
Sizning orangizda hal qilinmagan muammolar tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Hamkoringizdan nimani kutayotganingizni halol va ochiq gapiring. Shuningdek, uning xohishlariga quloq soling. Siz ikkalangiz ham baxtli bo'lishingiz uchun shartnoma tuzing.
- Masalan, ishdan keyin uyga kelganidan keyin aytmaganidan xafa bo'lasiz. U har safar ishdan kelganda uyga kelganida unga qo'ng'iroq qilsin yoki SMS yozsin.
- Unga siz ham o'zgarishni xohlayotganingizni ayting va undan keyin qanday o'zgarishlar qilish kerakligini so'rang. Balki u yolg'iz ishlashi uchun sizga ko'proq erkinlik berishingizni xohlaydi. Uning iltimosini bajaring va sizsiz vaqt o'tkazsin.
- Bilingki, romantik munosabatlarning maqsadi shaxsiy muammolarni hal qilish emas, balki birgalikda bo'lishish va his qilishdir, chunki buni faqat o'zingiz qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Hamkoringiz bilan bo'lmaganingizda band bo'ling
U sayohat qilganda yoki do'stlari bilan o'tirganida, har bir necha daqiqada qo'ng'iroq qilib, uning ahvolini so'rashga to'g'ri kelmaydi. Unga erkinlik bering, shunda u o'zini cheklamaydi. Vaqtni do'stlar bilan uchrashishga, uyni tartibga solishga yoki boshqa mashg'ulotlarga sarflang.
5 -qadam. Uning aytganlariga ishoning
Har safar hikoya qilganda, shubhalanib, ayb topishdan ko'ra, unga ishon, agar bunga sabab bo'lmasa. Shubha sizni yo'q qiladi va munosabatlarni buzadi. Agar biror narsa shubhali bo'lsa, tushuntirish so'rang va uning aytganlariga ishoning.
Ammo, agar siz uning yolg'onligini isbotlay olsangiz, ajralish vaqti keldi
6 -qadam. Muammo bo'lsa, uni muhokama qilishga taklif qiling
Unga kun bo'yi qo'ng'iroq qilish yoki ayblovlar qo'yishning o'rniga, uning xayoliga nima kelayotganini bildiring. U ishdan yoki maktabdan keyin dam olishga vaqt topguncha kutib turing va keyin siz muhokama qilmoqchi bo'lgan masalani ko'taring.
Unga ayting: "Xonim, men bo'shashmoqchiman, lekin men dam olish uchun ishdan kelishingizni kutmoqdaman. Kecha o'ylardim. Xafa bo'lganingizni bilaman, lekin xafa bo'lganim uchun sen menga tegding"
Qadam 7. Hamkoringizga zaiflikni ko'rsating
Bu qadam o'zaro ishonchni mustahkamlashga va munosabatlarni yanada yaqinlashtirishga yordam beradi, chunki siz halol bo'lasiz va unga o'z kamchiliklaringizni, sirlaringizni va xunukligingizni xijolat qilmasdan bildirasiz. O'zingizning xohishingizni, his -tuyg'ularingizni va umidlaringizni o'zingizda saqlamang, sherigingizga bildiring. Bu juda xavfli va jasorat talab qiladi, chunki siz ochiq va halol bo'lishingiz kerak. Biroq, sizning harakatlaringiz tashvishlarni kamaytirishi va o'zaro ishonchni oshirishi mumkin.
Qadam 8. Agar ishonch yo'qolgan bo'lsa, munosabatlarni davom ettirishni o'ylab ko'ring
Ehtimol, siz har safar aloqada bo'lganingizda yoki oxirgi paytlarda yomonlashib borayotganida juda ko'p o'ylaysiz. Xavotir paydo bo'lishi mumkin, chunki siz ishonishga loyiq bo'lmagan odam bilan munosabatda bo'lasiz. Yolg'on gapiradigan, va'dalarni buzadigan odam bilan bo'lishning o'rniga, ajraling. Esingizda bo'lsin, bu qaror halokatni anglatmaydi. Buning o'rniga, bu tajribani o'rganish imkoniyati sifatida foydalaning.
