An'anaviy va "yangi davr" falsafasiga asoslanib, aql har birining o'ziga xos funktsiyaga ega bo'lgan bir necha qatlamlardan iborat. Har bir qatlam - bu o'z ongimiz qurilishi natijasidir. Shuning uchun, agar biz to'g'ri yo'lni bilsak, biz qurilishni yana demontaj qila olamiz, masalan, biz qalbimizda ko'milgan motivlar, ideallar, qayg'u va tashvishlarni qayta ko'rib chiqish va o'zgartirish zarurligini his qilganimizda. O'zingizni bilish - ongning eng tashqi qatlamlarini yorib o'tish va keyingi qatlamlarni ochish kaliti. O'zingizning turli jihatlaringizni bilish - vaqt talab qiladigan jarayon. Shunday qilib, sabr -toqatli bo'ling va shu bosqichga erishish uchun ong holatini yaxshilash uchun doimiy ravishda mashq qiling.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Ongsiz ongni o'rganish
To'g'ri ruhiy holatni o'rnatish
Quyidagi maslahatlar sizga introspektsiya uchun kerak bo'lgan xotirjamlikka erishishga yordam beradi. O'zingizning introspektsiyani qanday qilishni to'g'ridan -to'g'ri o'qishni istaganlar uchun bu erni bosing.
Qadam 1. Joyni tayyorlang
Aqlning tubiga sho'ng'ish - bu ofisga borishdan oldin nonushta qilish mumkin bo'lgan ish emas. Bu ehtiyotkor introspektsiya vaqt va e'tiborni talab qiladi. Ishni boshlashdan oldin, xavfsiz, qulay, sokin va bir muddat chalg'itmaydigan joy toping. Agar kerak bo'lsa, chalg'itadigan tovushlarni yoki chiroqlarni o'chiring.
- O'zingizni osoyishta his qilguningizcha joyni tanlashingiz mumkin, masalan, qulay ish stulida, bo'sh xonadagi zambilda, hatto ochiq havoda.
- Ko'p meditatsiya kurslari shuni ko'rsatadiki, bu introspektsiya uyqu bilan bog'liq emas, masalan, yotoqda, chunki siz uxlab qolishingiz mumkin.
2 -qadam. Fikringizni chalg'itadigan narsalardan ozod qiling
Sizni bezovta qiladigan tashvish yoki stressni unuting. Shuni tushunib etingki, bu introspektsiyaga e'tiboringizni qaratganingizda, sizni chalg'itadigan narsa bu faqat fikrlar. Xuddi hamma narsa singari, bu fikrni boshqa, muhim fikrlar foydasiga e'tiborsiz qoldirish mumkin. Siz yaratmagan tashvish yo'q, shuning uchun siz g'olib qila olmaydigan tashvish yo'q.
Bu "hech qanday muammo yo'qdek tuyuladi" degani emas, balki muammoni tan olish va muammo tufayli paydo bo'ladigan his -tuyg'ular bilan ishlashga harakat qilish, shunda siz boshqa narsa haqida o'ylashingiz mumkin
3 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning
Qulay o'tiring, dam oling va ko'zingizni yuming. Sekin -asta chuqur nafas oling. Uxlab qolmasligingiz uchun belingizni tekis va to'g'ri tuting. Agar siz uxlab yotgan bo'lsangiz, to'g'ri duruşdan foyda yo'q. Fikringizni stress va xavotirlikdan qutqaring. Agar stressni keltirib chiqaradigan fikr paydo bo'lsa, uni qo'yib yuboring, bu fikrlar siz boshqaradigan va e'tiborsiz qoldiradigan ongsiz ong shakllanishining natijasidir.
Meditatsiya mavzusi ko'plab buyuk yozuvlarga ilhom berdi. Meditatsiya texnikasi haqida batafsilroq ma'lumot olish uchun, "Qanday meditatsiya qilish kerak" maqolasini yoki buddistlar uchun an'anaviy budda meditatsiyasi haqidagi boshqa ma'lumot manbalarini o'qing
Qadam 4. E'tiboringizni ichkariga qarating
O'zingizga e'tibor berishni boshlash uchun fikringizni qaytaring. Barcha his -tuyg'ularni bo'shating. Sizning barcha tajribalaringiz, his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingiz sizning ongsiz ongingizning mahsuli ekanligini tushuning. Sizning ichingizdagi va tashqaringizdagi hamma narsa sizning ongingizning timsolidir. Masalan, sizning atrofingizdagi holatlar - bu sizning ongsiz ongingiz tomonidan shakllangan va talqin qilingan rasmlar. Shunday qilib, siz aqlning qatlamlarini tanib, umuman hayotni yaxshiroq tushunishingiz mumkin.
Buni amalga oshirayotganda o'zingizni diqqat bilan kuzatib yoki tanqid qilishingizga hojat yo'q, lekin shuni bilishingiz kerakki, hissiy og'riq yoki noqulaylik his -tuyg'ularingizdan qutulolmaganligingizning belgisi bo'lishi mumkin
5 -qadam. Agar kerak bo'lsa, qulaylik zonasidan chiqib ketishga harakat qiling
Agar meditatsiya sizga mos kelmasa, boshqa usuldan foydalaning. Odamlar borki, ular odatda chetlab o'tadigan tadbirlarda ishtirok etib, transsendental ong holatiga osonroq erishadilar. Uzoq muddatli imtiyozlardan tashqari, eng o'ta og'ir holatlarda, doimiy shaxs o'zgarishi mumkin, bu esa keyinchalik o'z-o'zini ko'zdan kechirishni osonlashtiradi. Xavfsiz harakatni tanlaganingizda, meditatsiya o'rniga quyidagilardan birini sinab ko'ring:
- Biroz og'ir jismoniy mashqlar bajarish
- Ajoyib ochiq havoda sayohat
- Ommaviy nutq yoki chiqish
- Biror kishiga yashirin xotiralar yoki his -tuyg'ular haqida gapirish
- Yashirin his -tuyg'ularni kundalikka yozing
- Paragliding yoki bungee sakrashni o'ynang
Ruhiy qatlamlarni aniqlash
Quyidagi ko'rsatmalar introspektsiya uchun umumiy ko'rsatmalardir. Bilingki, hech qanday ikkita fikr bir xil emas va keyingi qadamlar siz uchun ishlamasligi mumkin.
Qadam 1. O'zingizni tashqi tomondan loyihalashtiradigan jihatingizga e'tibor qarating
Fikrlashning birinchi qatlami - bu o'zingizni boshqa odamlar (ayniqsa, siz yaxshi tanimaydigan odamlar) oldida ko'rsatish uchun ishlatadigan qatlam. Bu qatlam, odatda, "yaxshi va maqbul" mavjudlik ortida sizning haqiqiy fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yashirish uchun puxta qalqonlar qurishda ishlatiladi. "Siz boshqalarga kimsiz" degan fikrlarni taniy boshlang. Ruhiy qatlamlarni tushunish uchun, ularning manbasini topishdan oldin, ularning xususiyatlarini tushunish kerak.
- Quyidagi asoslar haqida o'ylashdan boshlang:
- "Mening ismim …"
- "Men yashayman …"
- "Men ishlayman …"
- "Menga bu yoqadi, lekin yoqmaydi …"
- "Men buni xohlayman, lekin xohlamayman …"
- "Men bu odamlarni yaxshi ko'raman, lekin odamlarni yoqtirmayman …"
- … va boshqalar.
- Siz ushbu bo'limda bu yoki boshqa vositalar orqali kashf etadigan xotiralar, tajribalar va hayot tamoyillari juda foydali bo'ladi. Ushbu mashq paytida, ayniqsa, diqqatni chuqur o'rganayotganda, yodingizga keladigan muhim narsalarni eslang. Raqamli magnitafon sizning kontsentratsiyangiz buzilmasligi uchun juda foydali bo'ladi, chunki siz yozib olishingiz kerak.
2 -qadam. Kun tartibini va odatlaringizni kuzatishni boshlang
O'zingizning kundalik faoliyatingizni introspektsiya paytida kuzatib, siz kutilmagan narsalarni eslay olasiz. Sizning ongingiz kundalik hayotingizni to'ldiradigan voqealarni takrorlashga ruxsat bering: Bu voqea tufayli men nimani his qilyapman? Nega bunday qildim?” Shunday qilib, sizning takrorlanuvchi xatti -harakatlaringizda sizning haqiqiy qiyofangiz qanchalik tuzoqqa tushganligi ko'rinadi.
- Quyidagi fikrlarga misollarni ko'rib chiqing va ularning barchasi juda oddiy ekanligini ta'kidlang. Ko'p odamlar singari, sizning fikringiz odatda ahamiyatsiz narsalarga ko'proq e'tibor qaratadi.
- "Qachon uyg'onaman?"
- "Kundalik ehtiyojlarimni qayerdan sotib olsam bo'ladi?"
- "Men har kuni nima yeyman?"
- "Kunning ma'lum vaqtlarida qanday qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanaman?"
- "Kim bilan vaqt o'tkazish men uchun ko'proq qiziqarli bo'lardi?"
3 -qadam. O'tmish va kelajak haqidagi fikrlarni toping
Bugungi shartga qanday erishdingiz? Sizning hayot maqsadingiz nima? Bu savollarga halol javob berish bilan ko'p narsa paydo bo'ladi. Tajribalar, odamlar, maqsadlar, ideallar va qo'rquvlar bizni odatda bir lahzaga emas, balki o'tmishdan, hozirdan kelajakgacha davom etib, vaqt o'tishi bilan bizni shakllantiradi. Shunday qilib, kimligingizni va kimligingizni tushunish sizga kimligingizni yaxshiroq tasavvur qilish imkonini beradi.
- Quyidagi savollarga e'tibor qarating:
- "O'tmishda men qanday harakatlar qildim? Men aniq nima qilmoqchiman?”
- "Hozirgacha kimni sevganman yoki sevganman? Kelgusi kunlarda kimni yaxshi ko'raman?"
- "Men bu vaqtni o'tkazish uchun nima qildim? Qolgan vaqtni qanday o'tkazmoqchiman?"
- "Bu vaqt davomida men o'zimni qanday his qildim? Kelgusi kunlarda men o'zimni qanday his qilmoqchiman?"
4 -qadam. Haqiqiy umid va istaklaringizni o'rganing
Yuqorida muhokama qilinganidek, o'zingiz haqingizda ba'zi muhim jihatlarni bayon qilib, endi siz kimligingiz haqida o'ylashingiz mumkin. O'zingizda mavjud bo'lgan jihatlarni qidirishdan boshlang yo'q Siz boshqalarga ko'rsatasiz. Bu siz yashirgan qarashlar, ifodalash qiyin bo'lgan his -tuyg'ular bo'lishi mumkin yoki kundalik hayotingizda ko'rsatmaydigan "men" ning boshqa qismlari bo'lishi mumkin.
- Quyidagi savollarga misollar haqida o'ylab ko'ring:
- "Men kundalik ishim sifatida qilayotgan ishlarimga qanday qarayman?"
- "Men kelajakdagi rejalarimga qanchalik aminman?"
- "Men qanday xotiralar yoki his -tuyg'ular haqida hech kim bilmasdan o'ylayman?"
- "Men ma'lum bir istakni sir tutyapmanmi, lekin uni bajara olmayapmanmi?"
- "Men aniq his qilishni xohlaymanmi?"
- "Yaqinlarim haqida sir saqlaydigan tuyg'ularim bormi?"
5 -qadam. Hayot haqidagi tasavvuringizni aks ettiring
Dunyo va hayotga bo'lgan qarashingiz sizning kimligingizni tashkil etuvchi asosiy qatlamlardan biridir. Aslida, bu nuqtai nazar sizning shaxsiyatingizning eng muhim jihati, chunki u sizning har qanday narsaga: odamlar, hayvonlar, tabiat va o'zingiz bilan qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qiladi.
- Hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni aniqlash uchun insoniyatga va umuman hayotga bag'ishlangan quyidagi namunali savollardan foydalaning, masalan:
- "Menimcha, odamlar tabiatan yaxshi/yomonmi?"
- "Men odamlar o'z kamchiliklarini bartaraf etishga qodir ekaniga ishonamanmi?"
- "Men bu aniq e'tiqodga ishonamanmi?"
- "Men hayotning maqsadi borligiga ishonamanmi?"
- "Mening kelajakka umidim bormi?"
6 -qadam. O'zingiz haqidagi tasavvuringiz haqida o'ylang
O'zingiz haqingizda nima deb o'ylayotganingizni bilmaguningizcha, ongingizni o'zingizga e'tibor berishni boshlashga yo'naltiring. Aqlning bu qatlami eng chuqur qatlamdir, lekin biz kamdan -kam hollarda o'zimizga nisbatan qanday his qilayotganimizni o'ylashga vaqt beramiz. Biroq, bu fikrlar kognitiv shakllarga va hayot sifatiga hamma narsadan ko'proq ta'sir qilishi mumkin.
- O'zingizning fikrlaringizni chuqur bilish sizga katta ta'sir ko'rsatadigan asossiz e'tiqodlardan qo'rqmang. Bu, odatda, hissiyotli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ma'rifiy tajribaga ega bo'lish uchun juda foydali tajriba bo'ladi. Oxir -oqibat, siz o'zingizni yaxshiroq tushunish bilan introspektsiyani yakunlaysiz.
- Quyidagilardan ba'zilarini ko'rib chiqishga harakat qiling. Ikkinchi savolga javob bergandan so'ng, avvalgi savollarga berilgan javoblarni yana eslab qoling.
- "Men o'zimni juda tanqid qilyapmanmi?
- "Men boshqalarda ko'rganimda, o'zim yoqtiradigan/yoqtirmaydigan narsalar bormi?"
- "Men boshqalarda ko'rgan narsalarni xohlaymanmi?"
- "Men hozirgi odam bo'lishni xohlaymanmi?"
2 -qism 2: O'z imidjini yaxshilash
Qadam 1. O'zingizning imidjingizning sababini toping
O'z-o'zini tasvirlashning qattiq haqiqatini tan olish, introspektsiya jarayonining oxiri emas. Siz chuqur o'ylash orqali yaxshilanishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Birinchidan, o'zingizning imidjingizning sababini aniqlashga harakat qiling. Siz sababni topishingiz mumkin, ehtimol yo'q. Siz nima uchun, qancha urinmasangiz ham, tushuntirib bera olmaysiz. Agar shunday bo'lsa, tan olishga urinib ko'ring, siz "negadir" o'zingizni hozir qanday his qilayotganingizni his qilyapsiz. O'z-o'zini tasvirlashning har doim sababi borligini tushunganingizda (hatto aniqlash qiyin bo'lsa ham), keyin uni to'g'rilashingiz mumkin.
2 -qadam. Hayotingizdagi muhim narsalarni birinchi o'ringa qo'ying
Agar siz bugungi kunda ko'pchilikka o'xshasangiz, sizga hech qanday foyda va foyda keltirmaydigan narsalarga haddan tashqari e'tibor berib, yomon tasavvur paydo bo'lishi mumkin. Aslida, siz bu narsalarga bog'liqlikni olib tashlab, baxtli hayot kechirishingiz va o'zingizni yaxshiroq tasavvur qilishingiz mumkin. Agar siz endi bunga intilmasangiz, sizning hayotingiz stresssiz o'tadi va sizga hamma narsadan ko'ra muhimroq narsalarga, ya'ni o'zingiz va sizga eng yaqin narsalarga ko'proq e'tibor qaratish imkonini beradi.
- Odatda bugungi kunda juda muhim deb hisoblanadigan, lekin haqiqiy baxtga unchalik ta'sir qilmaydigan narsalar, ya'ni pul, moddiy narsalar, ijtimoiy mavqe va boshqalar.
- Boshqa tomondan, biz hayotning boshqa ko'p jihatlarini, faqat ahamiyatsiz narsalarga g'amxo'rlik qilish uchun qurbon qilamiz, masalan: shaxsiy vaqt, ibodat, shaxsiy loyihalar, do'stlar va oila. Darhaqiqat, kuchli oilaviy rishtalar yuqori daromaddan ko'ra ko'proq baxt keltirishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
-
Shuni inobatga olgan holda, ahamiyatiga qarab ustuvor bo'lishi kerak bo'lgan asosiy narsalar ro'yxati quyidagicha:
-
- Bola
- Er -xotin
- Siz
- Ish
- Do'stlar
- sevimli mashg'ulot
- Boyliklar
-
3 -qadam. Siz qanchalik muhim bo'lgan narsalarga intilishni xohlayotganingizni hal qiling
Afsuski, odamlar ba'zan shaxsiy ustuvorliklari ro'yxatidagi asosiy narsalarga e'tibor bermaydilar (masalan, kuchli axloqiy tuyg'ular). Ushbu qadamning maqsadi - ro'yxatning yuqori qismidagi narsalarga erishish uchun qanchalik qiyin harakat qilayotganingizni aniqlash, garchi bu ro'yxatning pastki qismidagi narsalarni qurbon qilishni anglatishini tushunsangiz.
Buni yaxshi ko'rsatadigan adabiy asarlardan quyidagi misollar keltirilgan. Shekspir yozgan "Otello" nomli kitobda, Otello ismli personaj Desdemonani, u sevgan ayolni o'ldiradi, chunki u do'sti Yagoga ishonadi, u Desdemonaning ishi borligini aytadi. Bu holda, afsuski, Otello dunyodagi eng muhim narsa deb hisoblagan narsasidan, ya'ni sevgan ayolidan voz kechishga undaydi. U shaxsiy shon -sharaf va obro'sini hamma narsadan ustun qo'ygani uchun shunday qarorga kelgan. Haqiqatan ham baxt keltirmaydigan narsalarni birinchi o'ringa qo'yish Otello uchun halokatli bo'lib chiqadi va hikoya oxirida u o'z joniga qasd qiladi
Qadam 4. O'zgartira olmaydigan va o'zgartira olmaydigan narsalardan ozodlikni toping
Ro'yxatdagi eng muhim narsalarga ega bo'lish uchun nima qilishni xohlayotganingizni aniqlagandan so'ng, nimaga erishishingiz va erisha olmasligingizni bilib oling. Shunday qilib, salbiy imidjni saqlashga hech qanday sabab yo'q, chunki endi siz o'z hayotingizda eng muhim narsalarga ega bo'lishni rejalashtirgansiz. Shunday qilib, siz faqat harakat qilishingiz kerak! Salbiy o'zini tasviri befoyda, shuning uchun sizga endi kerak emas.
5 -qadam. Hayotingizda ahamiyatsiz narsalardan voz kechishni boshlang
Aslida, siz o'ylagan narsadan to'satdan voz kechish odatda qiyin bo'ladi. Buni hal qilish uchun siz energiyani noto'g'ri narsalarga sarflayotganingizni tan olishingiz va keyin takomillashtirish rejasini tuzishingiz kerak. Eng muhim narsalarga diqqat bilan e'tibor qaratish uchun hayotingizning barcha ahamiyatsiz tomonlarini tashlab ketishni rejalashtiring.
Misol uchun, agar siz oilangiz bilan vaqt o'tkazishdan ko'ra, ko'proq ish haqida qayg'urishga odatlanayotganingizni tushunsangiz (aslida siz uchun oila muhimroq bo'lsa), agar kerak bo'lsa, darhol ish joyini o'zgartira olmasligingiz mumkin. sizning daromadingizga bog'liq bo'lgan boshqa oila a'zolari. Biroq, siz oilaviy majburiyatlarni bajarishda yangi ish qidirishni boshlashingiz mumkin
Maslahatlar
-
Yuqorida muhokama qilingan bir xil tushuncha haqida bir qancha falsafalar mavjud. O'zingizni yaxshiroq tushunish uchun siz ushbu falsafalarning ayrimlarini o'zingiz o'rganishingiz mumkin:
- Ananda Marga: 1955 yilda Hindistonda tashkil etilgan ijtimoiy, turmush tarzi va falsafiy tashkilot.
- Freyd nazariyasiga asoslangan psixologiya: Zigmund Freyd ismli psixologning e'tiqodi, uning nazariyasida aqlni uchta qatlamga, ya'ni id, ego va superegoga ajratadi.
- Bundan tashqari, ko'plab zamonaviy metafizik harakatlar (masalan, "Shartlar qullari" falsafasi) aql qatlamlari bilan shug'ullanadi.
- Bilimingizni kengaytirish uchun siz aqlning ko'p qatlamli nazariyasiga qarshi bo'lgan aqliy falsafalarni o'rganishingiz mumkin. Masalan, taniqli xristian faylasufi Tomas Aquinas aql qatlamlari mavjudligi haqidagi nazariyani rad etdi, chunki u kognitiv qobiliyat har bir insonning yuragida birlashtirilgan, ong, tana va ruhdagi bir -biriga bog'liq bo'lgan bir nechta g'oyalar orqali shakllanadi, deb hisoblagan.
