Horlama bilan uxlash juda qiyin. Yaxshiyamki, siz va snoringiz yaxshiroq uxlashining bir necha yo'li bor. Uxlash paytida sherigingizga horlamaning ovozini kamaytirishga yordam berishni o'rganing.
Qadam
2 -usul 1: Uyquni yaxshilashga urinish
Qadam 1. Quloqqa quloq soling
Qo'rqinchli odam bilan yaxshi uxlashning eng oddiy va tezkor usuli - quloq tiqinlaridan foydalanish. Quloqqa eng mos keladigan quloqchalarni topish uchun atrofga qaraganingiz ma'qul.
- Tibbiy buyumlar sotiladigan do'konlarda siz quloqchalarni sotib olishingiz mumkin.
- Quloq quloqchalarini taqishga odatlanish uchun siz sozlashingiz kerak bo'ladi.
- Ko'pincha quloq tiqinlari yumshoq ko'pikdan yasalgan bo'lib, ular quloq kanaliga joylashtiriladi.
Qadam 2. Oq shovqin mashinasini sotib oling
Oq shovqin dvigateli boshqa chalg'ituvchi tovushlarni o'chirishga yordam beradigan uzluksiz ovoz chiqaradi. Bu mashinadan foydalanib, tun bo'yi horlama ovozi sizni bezovta qilmaydi.
- Ba'zi oq shovqin mashinalari faqat bitta tovush chiqaradi, masalan, okean to'lqinlarining ovozi.
- Bundan tashqari, to'lqinlar kabi boshqa tabiiy va tinchlantiruvchi oq shovqinli dvigatelni sotib olishingiz mumkin.
- Tashqi dinamiklar bilan jihozlangan oq shovqin mashinasi mavjud. Biroq, bu mashina odatda minigarnituralarda ishlatiladi.
- Ovoz balandligini sozlangunga qadar sozlang. Dvigatelning ovozi boshqa tovushlarni yashiradigan darajada baland bo'lishi kerak, lekin u qadar baland emaski, u sizning uyquni buzadi.
- Agar siz pulni tejashni xohlasangiz, xonada past oq shovqin chiqaradigan fan yoki boshqa qurilmadan foydalanishingiz mumkin.
3 -qadam. U horlayotganini ayting
Ko'plab horg'inlar uxlab yotganlarida horlayotganlarini sezmaydilar. U buni bilishiga ishonch hosil qiling va siz uchun eng yaxshi echimni topish uchun birgalikda harakat qiling.
- Horlama bilan uxlash juda qiyin bo'lsa -da, uni yurakdan qabul qilmang. Esingizda bo'lsin, horlama sherigingizning aybi emas.
- Horlamani engillashtiradigan usullar mavjud. Ushbu usullarni o'rganing va tinch uyquni tiklang.
4 -qadam. Boshqa xonada uxlang
Agar xohlamasangiz ham, agar siz horg'in bilan uxlay olmasangiz, yaxshi uxlashingiz uchun birga uxlamasligingiz kerak.
- Yangi xonangiz shovqin qaytmasligiga ishonch hosil qilish uchun etarlicha uzoq yoki sokin ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, alohida uxlash munosabatlaringizga putur etkazmaydi. Esingizda bo'lsin, siz faqat yaxshi uxlashga harakat qilyapsiz.
- Er -xotinlarning alohida uxlashlari odatiy hol emas. So'nggi hisob -kitoblarga ko'ra, er -xotinning 25 foizi alohida xonalarda yotishadi.
- Ba'zida, alohida uxlash munosabatlarni yaxshilashi mumkin. Alohida uxlash uyqu sifatini yaxshilaydi, bu esa bir -biriga mehr -muhabbatni oshiradi.
2 -usul 2: Hamkoringizga horlamaslikka yordam berish
Qadam 1. Sherigingizdan yonboshida yoki oshqozonida uxlashni so'rang
Hamkorni orqa tomonida uxlamaslikka ko'ndiring. Orqa tarafingizda uxlash horlamani kuchaytiradi, chunki u diafragma bosimini oshiradi.
Ba'zi odamlar, ko'ylakning orqasiga tikilgan tennis to'pi kabi, noqulay narsa bilan uxlashni taklif qilishadi. Shunday qilib, sherigi orqasida uxlashda o'zini noqulay his qiladi va uni boshqa holatda uxlashga majbur qiladi
2 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Ortiqcha vazn - horlamaning keng tarqalgan sababidir. Ortiqcha vazn o'pka va bo'yniga ta'sir qiladi, shuning uchun uxlash paytida nafas yo'llari tiqilib qoladi.
- Ortiqcha vazn har doim ham horlamaning sababi emas. Biroq, ortiqcha vazn tufayli horlama foizi oshadi.
- Ortiqcha tana yog'i uyqu apnesi rivojlanish ehtimolini oshiradi.
- Odatda, turmush tarzingizning o'zgarishini, masalan, horlamaslikni to'xtatish uchun vazn yo'qotishni boshlash tavsiya etiladi.
- Sizning sherigingizdan qanday vazn yo'qotish haqida shifokorga murojaat qilishni so'rang.
Qadam 3. Burun chizig'ini (burunni) sinab ko'ring
Burun chiziqlari-burunga havo oqimini ko'paytirishning retseptisiz. Burun chiziqlari burun teshigidan tortib, ochiq holda ishlaydi. Havoning ko'payishi horlamani kamaytirishga yordam beradi.
- Burun chizig'idan foydalanganda dastlab uxlashda qiynalishingiz mumkin. Sizning sherigingiz burun chizig'idan foydalanishga odatlanib qolishi uchun foydalanishni davom ettiring.
- Bu chiziqlar uyqu apnesi bo'lgan odamlarga yordam bermaydi, chunki bu holat tomoqning orqa qismidagi yumshoq to'qimalardan kelib chiqadi, u endi ishlamaydi.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar va sigaretlardan uzoq turing
Spirtli ichimliklar va chekish tomoq va nafas olish tizimiga ta'sir qilishi mumkin. Horlamaslik uchun sherigingizdan ikkalasini ham iste'molini kamaytirishini so'rang.
- Spirtli ichimliklar bo'yin va tilning bo'shashishiga olib keladi, havo oqimini to'sadi.
- Hech qachon yotishdan oldin spirtli ichimlik ichmang, chunki bu horlamani kuchaytiradi.
- Chekish tomoq va nafas olish tizimiga zarar etkazadi. Sizning sherigingiz ishlatadigan sigaretalar sonini kamaytirish orqali, horlama ehtimoli ham kamayadi.
5 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Shuni unutmangki, horlama bir qancha muammolarning alomati. Uning xo'rlashining sababini aniqlash uchun sherigingizdan shifokorga tashrif buyurishini so'rang. O'zingizni tayyorlash uchun quyidagi imkoniyatlar ro'yxatini ko'rib chiqing:
- Burun tiqilishi. Bu surunkali tiqilishi yoki burun yo'llarining konfiguratsiyasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, septal og'ish.
- Allergiya davolanmaydi. Allergiya burun va tomoqdagi to'qimalarning shishishiga, nafas olish qiyinlashadigan mukus ishlab chiqarilishiga olib kelishi mumkin.
- Obstruktiv uyqu apnesi. Uyqu apneasi jiddiy kasallik bo'lishi mumkin, bu haqda shifokorga xabar berish kerak. Bu tomoq to'qimasi havo oqimini to'sib qo'yganda va nafas olishni butunlay to'xtatganda sodir bo'ladi.
Qadam 6. Horlamani tugatish uchun jarrohlik variantlarini ko'rib chiqing
Agar horlamani to'xtatish uchun boshqa variantlar ishlamasa, shifokoringizdan jarrohlik usullari haqida so'rang. Er -xotinning ahvoliga qarab, shifokor taklif qilishi mumkin bo'lgan bir nechta operatsiyalar mavjud:
- Agar sherigingizning xo'rlashining sababi tanglay bo'lsa, shifokor palatal implantni taklif qilishi mumkin. Bu implantlar og'izning yumshoq tanglayiga joylashtirilgan poliester filamentli iplardan iborat bo'lib, ular qattiqlashadi va horlamani oldini oladi.
- Agar tomoqda yoki uning atrofida ortiqcha yoki bo'sh to'qimalar bo'lsa, uvulopalatofaringoplastika (UPPP) tavsiya qilinishi mumkin. To'qimalarni olib tashlash va siqish orqali horlamani to'xtatish mumkin.
- Tomoqdagi to'qimalarning ortiqcha miqdorini kamaytirish uchun lazer va radio/tovush to'lqinlarini davolash usullari ham qo'llanilishi mumkin. Har ikkisi ham statsionar muolajalar va an'anaviy jarrohlik kabi invaziv emas.
Maslahatlar
- Horlamaydigan odamlar bilan uxlash qiyin. Biroq, horg'inchilar, odatda, horlamalari soni va chastotasini kamaytirishi mumkin
- Shovqinni to'xtatuvchi minigarnituralar horlamani bo'g'a olmaydi. Quloq naychalarini ishlatishni tavsiya etamiz.
