YouTube -ga qaramlik jiddiy bo'lishi mumkin. Birinchidan, siz ishdan keyin kulgili videolarni tomosha qilish uchun YouTube -ga tashrif buyurishingiz mumkin, lekin keyin o'zingizni qaram bo'lib qolasiz va u erda qiziqarli videolarni tomosha qilish uchun hech qachon o'tkazib yubormaysiz. YouTubedan haddan ziyod ko'p foydalanish odat bo'lib qoladi va hayotingizga salbiy ta'sir qiladi.
Qadam
3 -usul 1: O'zingizni yo'naltirish
Qadam 1. O'zingizning xohishingizni dam olishga yo'naltiring
O'zingizni baxtli yoki qoniqarli his qilish uchun ma'lum bir stimulyator kerak bo'lganda, siz o'zingizni giyohvand his qilasiz. Shuning uchun, dam olish uchun ko'proq ijobiy va sog'lomroq boshqa tadbirlarni toping.
2 -qadam. Sizni YouTube -dan chalg'itadigan boshqa sevimli mashg'ulotni toping
Bu qadam eng ideal qadamdir.
- San'at yoki hunarmandchilik qilishga harakat qiling. O'zingizni YouTube -dan chalg'itishdan tashqari, hunarmandchilikni yaratganingizdan so'ng, o'zingizni yanada baxtli his qilishingiz mumkin, hatto siz oddiy hunarmandchilikni origami yoki qog'ozdan yig'ish kabi qilsangiz ham.
- Rasm chizishga yoki chizishga harakat qiling. Badiiy ijod - bu video tomosha qilish o'rniga, ijobiy faoliyat. San'at bilan siz o'zingizni yanada baxtli his qila olasiz. Bundan tashqari, ushbu ijobiy harakatlar sizning YouTube -ga qaram bo'lishingizning sabablarini (masalan, boshqa mashg'ulotlarning etishmasligi yoki hatto hissiy og'riq) bartaraf etishga yordam beradi.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Uydan tashqaridagi jismoniy faollik - bu noxush harakatlardan yoki giyohvandlikka olib keladigan harakatlardan qochish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan muqobil faoliyat. Mashq qilish jismoniy, ijtimoiy, ruhiy va hissiy salomatlikni yaxshilaydi.
- Agar do'stlaringiz sportni yoqtirmasa, siz parkga borib, o'zingiz basketbol o'ynashingiz mumkin.
- O'zingiz yoqtirgan sport tadbirlarini RT (yoki RW) darajasida kuzatib boring.
- Agar siz jismoniy faollikni yaxshi ko'rmasangiz, shaxmat, stol o'yinlari yoki hatto jo'xori teshigi uchun markaz toping.
Qadam 4. Musiqa ijro etish
Musiqa - bu giyohvandlikka yordam berishdan tashqari, boshqa ko'plab afzalliklarga ega bo'lgan muqobil faoliyat.
- Do'stlaringizni musiqa tinglashga taklif qiling. Do'stlarni taklif qilish orqali sizning ijtimoiy mahoratingiz yaxshilanadi va sizning qaramligingiz nazorat ostida bo'ladi. Musiqa ijro etish giyohvandlikni engishga yordam beradi, shuningdek, vaqtni boshqarish va tashkilotchilik ko'nikmalarini yaxshilaydi. Bu qobiliyatlar sizga o'zingizni tartibga solishga yordam beradi, shunda siz YouTube -da video ko'rishga odatlanib qolmaysiz.
- Agar siz ilgari biron bir asbobni chalgan bo'lsangiz, yana mashq qilishni boshlang.
- Musiqa darsini oling. Agar siz qo'shiq aytishni xohlasangiz, hozirda ommabop bo'lgan qo'shiqchilik kurslariga o'ting.
- YouTube tomosha qilishning o'rniga, musiqa chalib o'zingizni yozib olishga harakat qiling, so'ng ijodingiz haqida video yuklang.
Qadam 5. Internet erkin zonasini yaratish
Qachonki Internetdan foydalanishga odatlanib qolsangiz, masalan, YouTube -ga kirishni xohlasangiz, Internetga tegmaydigan xonani yaratishingiz kerak. Yaxshisi, texnologiyani xonadan olib tashlang.
- Tabiatdan bahramand bo'lish uchun telefon yoki planshetni qoldiring. Agar siz ochiq havoda yoki ko'chada bo'lsangiz ham, lagerda bo'lsangiz ham, siz Internetda sayr qilish va video tomosha qilish imkoniyatlarini topishingiz mumkin.
- Ishda tushlik qilganingizda, kafe yoki bufetga planshet o'rniga kitob yoki jurnal olib boring. Agar siz raqamli kitoblarni planshetingizda saqlasangiz ham, planshetni ushlab tursangiz ham, siz videolarni ko'rishingiz mumkin.
6 -qadam. Texnologiyadan vaqtincha uzoqlashing
Internet va ijtimoiy tarmoqlardan ozod bo'lishga mo'ljallangan bir nechta lagerlar mavjud.
- Bir necha kun Internetda ro'za tutish, giyohvandlikni engishga yordam beradi.
- Giyohvandlik manbasidan uzoqlashish, Internetdan butunlay voz kechish o'rniga, Internetdan foydalanishni boshqarishga yordam beradi.
3 -usul 2: kirishni uzish
Qadam 1. Agar siz haqiqatan ham giyohvandlikdan qutulmoqchi bo'lsangiz, ota -onangiz yoki do'stlaringizdan saytga kira olmaslik uchun YouTube -ni kompyuteringizdan to'sib qo'ying
Qadam 2. Kompyuterdan foydalanish vaqtini qat'iy cheklang
Umuman olganda, kuniga to'rt soatdan ko'proq vaqt ekran oldida o'tirish zararli. Kompyuterdan haddan tashqari foydalanish turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, masalan:
- Suyak va mushaklar bilan bog'liq muammolar.
- Bosh og'rig'i.
- Stress tufayli yuzaga keladigan surunkali kasallik.
- Ko'rish muammolari.
Qadam 3. Kompyuterdan foydalanish vaqtini o'rnating
Agar siz yaqinda YouTube -ga qaram bo'lib qolgan bo'lsangiz, kompyuterdan foydalanish vaqtini belgilab, asta -sekin bu qaramlikdan qutulishingiz mumkin.
Qadam 4. YouTube -ga kirishdan oldin, ishni birinchi siz belgilagan vaqtda bajaring
Giyohvandlikdan qutulishning afzalliklaridan biri shundaki, siz giyohvandlik tomonidan nazorat qilinish o'rniga vaqtingizni boshqarishingiz mumkin.
- Taymer dasturiy ta'minot yuklab olish. Internetda, ma'lum bir ilovada o'tkazgan vaqtingizni kuzatib boradigan ko'plab ilovalar mavjud, shuning uchun siz ekran oldida nima qilayotganingizni (va vaqtingiz yo'qligini) bilasiz.
- Net enaga yoki K9 veb -himoyasi kabi "internet -patrul" xizmatidan foydalaning. Ayrim saytlarga kirish vaqtini to'sib qo'yadigan yoki cheklaydigan dasturlar Internetda ham mavjud.
- Internetdan o'yin-kulgi emas, o'zini takomillashtirish vositasi sifatida foydalaning. Siz xohlagan eng yangi ma'lumotlarni, tarixni va fanni olishingiz mumkin. Shuning uchun, o'rganish uchun Internetdan foydalaning.
3 -usul 3: Muammoni tushunish
Qadam 1. Giyohvandlik borligini qabul qiling
Giyohvandlik muammosini hal qilishning birinchi qadami - bu haqiqatni qabul qilishdir. YouTube millionlab tomoshabinlarni o'ziga jalb qiladi va siz qiziqarli videolarni tomosha qilish uchun ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. O'zingizda giyohvandlikning dastlabki alomatlarini tan olish - bu muammoni bartaraf etishda muhim qadamdir.
2 -qadam. "Izolyatsiya" xususiyatlarini tan oling
Sizga g'amxo'rlik qilayotgan do'stlaringiz va oilangizga e'tibor bermayapsizmi? Qachonki odam alkogol, o'yinlar, giyohvandlik yoki hatto YouTube bo'ladimi, giyohvandlikka duch kelganda, paydo bo'ladigan xatti -harakatlardan biri shundaki, u faqat o'z qaramligini qabul qiladigan odamlar bilan bo'lishni xohlaydi.
Qadam 3. Sog'ligingizni tekshiring
Giyohvandlik, hatto haqiqiy bo'lmagan narsaga ham, ba'zida odamning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.
- Tana gigienasi yomonlasha boshladimi? Siz sochlar, mixlar va tishlarga beparvolik qila boshlaysizmi?
- Sizning dietangizni tekshiring. Giyohvandlik sizni ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirishi mumkin.
- Tez kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirasizmi? Ruhiy tushkunlik, asabiylashish (ayniqsa, agar siz o'zingizga qaram bo'lgan narsadan to'yib keta olmasangiz) va g'azablanish - bularning hammasi siz giyohvandlikni boshlay boshlaganingizning belgisidir.
Qadam 4. Siz bergan sabablarga e'tibor bering
Giyohvandlik belgilaridan biri - sizning bahonalar berishga moyilligingiz yoki nima uchun sizning xatti -harakatingiz maqbul ekanligini tushuntirishdir.
- Giyohvandlik muammosi bo'lmagan odamlar buni muammo deb bilishadi va uni to'xtatishni xohlashadi.
- Agar sizda giyohvandlik bo'lsa, siz nima uchun qilayotgan ishingiz muammo emasligini qidirishni boshlashingiz mumkin, bu odatda muammoga duch kela boshlaganingizning belgisidir.
Qadam 5. Giyohvandlik hayotingizga muammolar olib kelishini tushuning
Agar siz YouTubega qaram bo'lishni boshlasangiz, hayotingizning boshqa (avval ijobiy) tomonlarida salbiy ta'sirlarni boshdan kechirishingiz mumkin.
- Sizning mahsuldorligingiz pasayayaptimi? Sizning ishingiz e'tibordan chetda qolgan videoni uzoq vaqt ko'rganmisiz?
- Jismoniy faollikni kamaytira boshladingizmi? Ko'pincha, giyohvandlik sizni jismoniy mashqlar, sayohat va ijtimoiy/jismoniy faoliyatni haddan tashqari qisqartirishga olib keladi.
Maslahatlar
- Do'stlaringiz yordam berishiga ruxsat bering. Giyohvandlik muammosini do'stlaringiz bilan bo'lishishdan qo'rqmang. Agar sizning do'stlaringiz haqiqiy do'st bo'lsa, ular sizni hukm qilmaydi va sizga yordam berishni xohlaydi.
- O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Zamonaviy dunyoda sizga texnologiyaga qaram bo'lish juda oson.
- Haqiqiy giyohvandlik kabi YouTube -ga qaram bo'ling. Giyohvandlik jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin va YouTube -ga qaramlik ham giyohvandlik kabi yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
