Garchi marixuana boshqa noqonuniy kimyoviy moddalar kabi giyohvandlik va sog'liq uchun zararli bo'lmasa -da, bu xavfli odatga tushib qolish juda oson. Shuni inkor etib bo'lmaydiki, bu odat kundalik mashg'ulotlarga, ijtimoiy muloqot va jismoniy qobiliyatlarga katta zarar etkazadi. Bu, ayniqsa, ko'p yillar davomida chekgan uzoq muddatli foydalanuvchilarda yaqqol namoyon bo'ladi. Agar siz yoki sizga g'amxo'rlik qilayotgan foydalanuvchi bo'lsangiz, bilishingiz kerakki, marixuanadan voz kechish mumkin, va aslida, boshqa giyohvand moddalarga qaraganda ancha oson - barchasi 1 -bosqichdan boshlab quyidagicha boshlanadi.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: qaror qabul qilish
Qadam 1. Marixuana sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini biling
Bunday dorilar odatda tashabbusning etishmasligiga yoki dangasalikka olib keladi, muloqot qilishni xohlamaydi (ayniqsa, foydalanuvchilar bo'lmagan odamlar bilan muloqotda bo'lganda), yurak va o'pka kabi ichki organlarga zarar etkazadi. Aynan shuning uchun ko'pchilik marixuana chekishni tashlashga qaror qiladi. Sizchi?
- Giyohvandlik nafaqat odamning jismoniy salomatligiga zarar etkazadi, balki odamni yakkalanish, depressiya va tashvish kabi ruhiy kasalliklarga chalinish ehtimolini oshiradi.
- Marixuana iste'mol qilish, miyada rohatlanish tuyg'usini keltirib chiqaradigan kimyoviy jarayonlar orqali organizmda serotonin chiqarilishini oshiradi. Afsuski, marixuana qancha uzoq ishlatilsa, serotonin shuncha kam ishlab chiqariladi. Siz qanchalik "kulgili" his qilmasangiz, shunchalik qaramlik tuzog'iga tushib qolasiz.
2 -qadam. O'zingiz bilan muhokama qiling
Jadvalingizdan bir necha soat (yoki hatto butun kun) bo'shating va tinch va sokin joyni toping - bu sizning yoningizda bo'lishni yoqtiradigan holat. Sizni chalg'itmasligi yoki chalg'itmasligi uchun telefoningizni o'chiring, keyin o'zingizga savollar berishni boshlang. O'zingizga beriladigan ba'zi savollar:
- Marixuanani birinchi marta qachon sinab ko'rdingiz va nega bunday qildingiz?
- Siz qancha vaqt chekasiz va qanchalik tez -tez chekasiz?
- Chekishdan oldin va keyin o'zingizni qanday his qilasiz? (Nega salbiy fikrlarni kamaytirish yoki chekish bilan bog'liq muammolardan qochish kerakligi haqida o'ylashga harakat qiling.)
- Chekish tufayli majburiyatlarni (o'zingizga, oilangiz va do'stlaringizga, maktabingizga yoki ishingizga) e'tiborsiz qoldiradigan paytlar bormi?
- Siz xohlagan yoki o'zlashtirmoqchi bo'lgan, lekin etarli motivatsiyaga ega bo'lmaganingiz uchun qilmagan mashg'ulotlaringiz bormi?
3 -qadam. Motivatsiyangizni bilib oling
Agar sababini bilsangiz, buni to'xtatish osonroq bo'ladi. Chekish motivini topganingizdan so'ng, siz "tashlab qo'yishga" nima turtki bo'lishi mumkinligini ham bilib olasiz. Mumkin bo'lgan maqsadlarni o'ylab ko'ring - bu sizni odatdan voz kechishga undaydi. Siz turli xil ishlarni qilishingiz mumkin, masalan, eng yaxshi universitetlarga o'qishga kirishingiz yoki sport yoki hunarmandchilik bo'yicha o'z oilangizga ko'proq g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
Agar siz chekishni tashlashni xohlasangiz, motivatsiyangizni aniqlash juda muhim - motivatsiya qanchalik kuchli bo'lsa, shuncha yaxshi imkoniyatga ega bo'lasiz
Qadam 4. Bu yakuniy qaror ekanligini tushuning
Giyohvandlarning aksariyati har safar chekish chog'ida tashlamoqchi. Ular o'zlarini ishdan bo'shatish majburiyatini oladilar va har doim bu ishni takrorlaydilar. Siz qaror qabul qilishingiz kerak, bu sizning oxirgi qaroringiz. Sog'ayish uchun, birinchi navbatda, sizda muammo borligini tan olish kerak.
Bunday holda, siz muammoga duch kelganingizni shunchaki qabul qilmaysiz - siz ham bu muammo emas, zavq deb qabul qilishingiz kerak. Muammolar yomonlashmasidan oldin hal qilinishi kerak - xuddi hozir qilayotgan ishingiz kabi
5 -qadam. Hech narsani yoki hech kimni ayblamang
Eng muhimi, moddani, boshqa odamlarni yoki o'z hayotingizni ayblashdan saqlanish. Muvaffaqiyatli to'xtatish uchun siz o'z harakatlaringiz uchun javobgar bo'lishga harakat qilishingiz kerak - ijobiy yoki salbiy. Bu, albatta, sizga yordam beradi, bu erda siz muvaffaqiyat uchun o'zingizni ko'proq maqtaysiz va ishlar siz o'ylagandek silliq ketmasa, ko'proq harakat qilasiz.
Boshqalarni ayblash, hayot qiyinlashganda, siz tezda taslim bo'lishga va sizni yana chekishni boshlashingizga majbur qiladi. Chekishni tashlashning birinchi qadami - o'zingizga halol bo'lish, siz butun jarayonni o'zingiz bajarishingiz shart emas. Ba'zi texnikalar, ayniqsa psixologik yordam, albatta, foydali bo'ladi
Qadam 6. Yon ta'sirlarni bilish
Marixuana qanchalik ko'p ishlatilsa, albatta, yon ta'siri shunchalik uzoq davom etadi. Yon ta'sirlarni bilish sizning qaroringizni hal qilishga yordam beradi. Uzoq muddatli giyohvandlikdan keyin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi ta'sirlar:
- Yurak urish tezligining oshishi
- Sezgi organlarining muvofiqlashtirilmasligi
- Asabiy
- Giperaktiv
- gallyutsinatsiya
- G'azablangan odam
- Kayfiyat o'zgaradi
- Homiladorlikning etishmasligi
- Izolyatsiya
- O'z joniga qasd qilish haqida o'ylash
- Agressiv xatti -harakatlar
- Chidamsiz
5 -qismning 2 -qismi: Odatni buzish
Qadam 1. Buni sekin bajaring
Preparatni uzoq vaqtdan beri ishlatib kelayotgan odamlar uchun bu oson emas. Agar siz dori -darmonlarni javobsiz qoldirsangiz, bu sizni tark etishga majbur qiladi va siz davolanishni davom ettirish umididan mahrum bo'lishingiz mumkin. Agar siz sekinlashishga qaror qilsangiz va bu odatdan butunlay voz kechsangiz, bu osonroq bo'ladi. Qaysar bo'lmang!
Agar siz kuniga kamida ikki marta marixuana chekgan bo'lsangiz, keyingi haftada kuniga bir marta cheklab ko'ring. Bu sizning tanangizga serotoninni sog'lom va osonroq kamaytirishga o'rganishga yordam beradi
2 -qadam. Esda tutingki, siz chiqishni "xohlaysiz"
Giyohvandlikni tashlashga ishonish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun siz o'z nomingizdan yaxshiroq bo'lishga va'da berganingizni eslatib turishingiz kerak. Qog'ozga yoki telefoningizga yopishqoq yozuvni yozing "Men ishdan ketmoqchiman". Har doim ko'rganingizga ishonch hosil qiling.
Qoidalarni buzmoqchi bo'lgan paytlar bo'ladi, lekin bu eslatmalar sizga o'z foydangiz uchun qilingan qarorlarni eslab qolishga yordam beradi
3 -qadam. Hayotingizdan "nimadir" ni unuting
Buning uchun siz marixuanani eslatadigan har qanday narsadan - asbob -uskunalar, plakatlar, musiqa, filmlar va boshqalardan qutulishingiz kerak. Bu eng muhim qadam, chunki agar siz muammoni hal qildingiz deb hisoblasangiz va yuqorida aytib o'tilgan narsalarni esdalik sifatida saqlasangiz, siz yana chekishni boshlashingiz mumkin.
Tasavvur qiling -a, siz tortni yoqtirasiz va endi uni yeyolmaysiz, lekin uni har doim ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda saqlaysiz. Albatta, bu sizni faqat qiynaydi
Qadam 4. Tiklanish ta'siriga duch kelishga tayyor bo'ling
Bunga asabiylashish, uyqusizlik, ishtahaning pasayishi, charchoq va ehtimol bosh og'rig'i kiradi. Yaxshiyamki, marixuana ishlatishdan qutulish uzoq jarayon emas-yoshi, sog'lig'i holati va foydalanish muddati kabi omillarga qarab, atigi 10-15 kun davom etadi.
Ammo, marixuanadan umr bo'yi uzoqroq turish talab qilinganidan keyin, bu yanada qiyinlashadi. Sizni qayta ishlatishga undaydigan ko'plab omillar mavjud yoki chekishsiz hayot kechirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Quyida uzoq muddatli kuch haqida qisqacha so'z yuritiladi
5 -qismning 3 -qismi: O'zingizning kuchli tomonlaringizni toping
Qadam 1. Kuchli qo'llab -quvvatlovchiga ega bo'ling
Agar siz tushkunlikka tushgan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, bu giyohvandlik muhitiga kirishning bir yo'li bo'lishi mumkin. Chekishni tashlash jarayonida sizni tashlab ketishga undaydigan do'stlar bilan muloqot qilishga harakat qiling, chunki ular sizni marixuanani qayta ishlatishga undaydigan do'stlar bilan bo'lishdan ko'ra sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunishadi. Ular sizning eng yaxshi do'stlaringiz bo'lishi mumkin, lekin ozgina masofa sizning jarayoningizda katta yordam beradi.
Chekishni tashlash maqsadiga erishdim deb o'ylaganingizda, siz ularga yana qo'shilishingiz mumkin; agar siz o'zingizni yana giyohvandlikdan to'xtatish uchun etarlicha kuchli bo'lsangiz, bu to'g'ri. Buni o'ylab ko'ring
2 -qadam. Qaroringiz haqida atrofingizdagi odamlar bilan gaplashing
Sizni yaxshi ko'radigan va tushunadigan do'stlar va oila kerak. Shuning uchun chekishni tashlash haqidagi qaroringiz haqida ular bilan gaplashish muhim. Ularga buni rejalashtirayotganingizni tushuntiring va qaroringizga jiddiy qarang. Sizning yaqinlaringiz ishtirok etadi va sizni qo'llab -quvvatlash uchun qo'lidan kelganicha harakat qiladi.
-
Bu yaxshi narsa bo'lsa -da, hech bo'lmaganda, marixuana ishlatadigan odamlardan uzoqroq turing. Siz bu odamlar bilan muhim munosabatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, ularga ularning xatti -harakatlarini o'zgartirmoqchi emasligingizni tushuntiring. (aks holda ular o'zlarini xavf ostida his qilishadi va suhbatni boshqa tomonga burishga harakat qilishadi).
Ularga chekishni tashlash sabablarini aytib bering va ular chekishingizni va yoningizda chekish bilan bog'liq hech narsa qilmaslikni so'rang. Agar ular haqiqatan ham sizning do'stlaringiz bo'lsa, ular sizning talabingizni albatta qadrlashadi
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Reabilitatsiyani qo'llab -quvvatlaydigan ko'plab guruhlar bor, agar siz buni o'zingiz qilishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, giyohvandlikdan qutulish uchun yaxshi manba ekanligi isbotlangan. Yaxshi reabilitatsiya markazi - bu mos joy. Bu sizni nafaqat izchil tutibgina qolmay, balki siz bilan bir xil narsani boshidan kechirayotgan odamlar bilan o'ralgan bo'ladi.
Ba'zi odamlar barqaror bo'lishi uchun vakolatli odamlardan himoya yoki himoyaga muhtoj. Bu sizga yana giyohvandlikni to'xtatishga yordam beradi va hatto sizga tibbiy va psixologik yordam ko'rsatishga yordam beradi, masalan, kognitiv terapiya (CBT) yordamida marixuana kasalligi (CUD) bilan kurashishning eng muhim usuli
4 -qadam. Terapiyaga murojaat qiling
Terapiya bu kabi muammolar uchun juda foydali bo'lishi mumkin, chunki bu sizning chekish sabablaringizni aniqlashga va hayotiy vaziyatlarni yaxshiroq hal qilishga yordam beradi. O'qitilgan va sertifikatlangan terapevt sizga narsalarni hech qachon o'ylamagan nuqtai nazardan ko'rishga yordam beradi, bu sizni marixuanadan voz kechishga undaydi.
Bundan tashqari, bu mutaxassislar marixuanani tashlab ketish bilan kurashayotgan odamlar bilan tajribaga ega bo'lishgan va, albatta, sizning shaxsiyatingiz va turmush tarzingizga o'ziga xos yaqinlikni qura olishadi. Biroq, psixoterapiya va terapevtlarga turli xil yondashuvlar tufayli, qaysi biri sizga ko'proq mos kelishini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Bu biz keyingi muhokama qiladigan narsa
Qadam 5. Tegishli bo'lishi mumkin bo'lgan terapiya turini aniqlang
Terapiya haqida gapirganda, marixuanadan voz kechishning eng keng tarqalgan usullari haqida ko'proq bilish foydali bo'lishi mumkin. Bu erda tafsilotlar:
- "Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi". Kognitiv xulq -atvor terapiyasi fikrlar va harakatlar bir -biri bilan bog'liq degan ishonchni bildiradi; Shuning uchun, salbiy fikrlarni o'zgartirib, siz bu salbiy xatti -harakatlarni o'zgartirishingiz mumkin. Bu yondashuv marixuanadan voz kechish uchun juda foydalidir, chunki sizning ongingiz qo'zg'aladi va sizning xatti -harakatlaringiz kuzatiladi.
- "Terapiya motivatsiyani oshiradi". Bu terapiya, ayniqsa, marixuana, spirtli ichimliklar va nikotindan voz kechmoqchi bo'lganlar uchun foydalidir. Bu shuni anglatadiki, bunday muammoga duch kelgan odamlar, ba'zida o'z harakatlarini zararli deb bilishadi, lekin ular baribir o'zlarini qulay his qilishadi. Maqsad-ijobiy, hukm qilmaydigan va qarama-qarshiliksiz o'zgarishga bo'lgan motivatsiyangizni sinab ko'rish. Bu terapiya nima uchun o'zgartirish kerakligini aytmaydi, bu o'z sabablarini topishga yordam beradi. Terapevt sizga ijobiy xulosalar chiqarishga yordam beradi va o'zingizning motivatsiyangizni kuchaytirish uchun o'zingizga kuch bag'ishlaydi.
Qadam 6. Bilingki, "siz uchun" degan bitta to'g'ri javob bor
Marixuana chekishni tashlashga yordam berishda umuman to'g'ri yondashuv yo'q - hamma boshqacha va ularning harakat motivlari juda aniq. Shuning uchun siz tanlagan terapiya sizni qiziqtirishi kerak. Agar siz yondashuvdan o'zingizni noqulay his qilsangiz, uni rad qilishingiz mumkin. Hatto ongsiz ravishda ham, bu muvaffaqiyatga erishish ehtimolini kamaytiradi.
- Bundan tashqari, sizning terapevtingiz sizning shaxsiyatingizga yondashuvni moslashtiradi, bu sizning jarayoningizni tezroq to'xtatish ehtimolini oshiradi.
- Terapevt tanlash uchun. Umumiy amaliyot shifokori bilan maslahatlashing. Ular sizning hududingizda yaxshi variantlarni tavsiya qiladi. O'zingizning terapevtingiz bilan iloji boricha halol bo'lishni unutmaslik kerak, chunki bu sizning asl maqsadlaringizga erishishda katta yordam beradi.
5 -qismning 4 -qismi: tartibni o'zgartirish
1 -qadam: ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Sog'lom va sog'lom ovqatlanish nafaqat hidratsiyani saqlashga, balki chekishni ham to'xtatishga yordam beradi. Qo'rquv bilan kurashish uchun quyidagi ovqatlarni iste'mol qiling:
- Chekish odamni shirin va mazali narsaga intilishga olib keladi. Kuniga 2-3 dona olma yordam beradi. Chaynash ham og'izni band va charchatishi mumkin. Bonus!
- Qovurilgan sabzavotlar ham giyohvandlikka qarshi kurashda yordam beradi. Sarimsoq va zanjabil kabi sabzavotlar sigaret ta'mini yomonlashtiradigan ta'm qoldiradi. Ularni chaynash uchun juda mayda bo'laklarga bo'ling, so'ngra ularni har kungi taomingizga qo'shing.
Qadam 2. Sut va pishloqni iste'mol qiling
Ushbu oziq -ovqat mahsulotlarini dietangizga kiritish sizga tiklanish davridan tezroq o'tishga yordam beradi. Bundan tashqari, sochlar, terilar va mixlar orqali siz sog'lom ko'rinishga ega bo'lasiz va jozibali ko'rinasiz. Sut haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar:
- Chekishdan bir soat oldin bir stakan sut ichish sizni to'ydiradi; shuning uchun siz chekish vasvasasiga tushmaysiz. Bundan tashqari, og'izda hech kim dori bilan aralashishni xohlamaydigan ta'm qoldiradi!
- Pishloq juda foydali, chunki uning tarkibida og'izda qoladigan tuzli ta'm bor. Agar siz kerakli miqdordan ko'proq iste'mol qildingiz deb o'ylasangiz, ko'p qabul qilmang.
3 -qadam. Yog 'va shakar miqdorini to'g'ri saqlang
Dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmoqchi bo'lganingizda, vaqt o'tishi bilan kamayib ketishi mumkin bo'lgan ozuqa moddalarini saqlab turish kerak. Sizga atirlar ham kerak! Quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:
- Ma'lumki, shokolad sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va depressiyaning har qanday bosqichini engishga yordam beradi.
- Meva va kartoshka ham ochlikka yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Etarli miqdorda protein va uglevodlarni oling
Sizning dietangizning kamida 10% protein va uglevodlarning kamida 1/3 qismini o'z ichiga olishi kerak. Yaxshi ovqatlanish manbalarini ko'rib chiqing:
- Yog'siz go'sht, orkinos va losos giyohvandlikni kamaytiradi, chunki ular marixuana bilan aralashganda og'izda yomon ta'm qoldiradi.
- Uglevodlar haqida gap ketganda, xiralashgan narsaga o'ting. Odatda, ular ko'proq suv va kraxmalni o'z ichiga oladi, bu sizning vazifangizni davom ettirish uchun energiya qo'shadi.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar - bu tanadagi ishlatilmaydigan energiyani sarflashning sog'lom usuli. Bu sizga formada qolishga va butun kuchingizni ijobiy ishlarga qaratishga yordam beradi. Mashq qilish ochlikni ham kamaytiradi!
- Yoga ruhni dam olish uchun mashq sifatida tanilgan, shuningdek, tana ba'zida isyon qilmoqchi bo'lganida o'zini tiklash paytida yordam beradi. Siz qanday his qilayotganingizni bilishingiz kerak.
- Har kuni 30 daqiqa yugurish - bu giyohvandlikni engish uchun juda yaxshi, sog'lom faoliyat.
6 -qadam. Ish bilan band bo'ling
Biror yondashuvni tanlab, eng yaqinlaringiz bilan gaplashgandan so'ng, sevimli mashg'ulotingiz haqida o'ylang, bu vaqtni oladi va chekish istagidan chalg'itishga yordam beradi. Buning uchun o'zingiz yoqtirgan narsani o'ylab ko'ring va o'zingizga bir nechta savol bering, masalan:
- Men qo'l ishlarida mahoratlimi?
- Menga sport yoqadimi? (Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz ham, o'zingiz yoqtirgan narsani o'ylab ko'ring va ulardan birini sinab ko'ring)
-
Do'stlarim ko'pincha nima qilishadi?
- Siz o'zingizning turmush tarzingiz va shaxsiyatingiz bilan bog'liq biror narsani so'rashingiz mumkin, chunki bu sizga bo'sh vaqtingizni to'ldirish uchun biror narsa topishga yordam beradi. Bundan tashqari, sevimli mashg'ulotingiz chekishni tashlash motivatsiyasini kuchaytiradi, chunki bilasizki, agar siz hali ham marixuana ishlatayotgan bo'lsangiz, bu sizning sevimli mashg'ulotingizga xalaqit beradi.
- Ayniqsa, agar siz sport yoki ijtimoiy sevimli mashg'ulotlarini tanlasangiz. Siz eski odatlaringizga aloqasi bo'lmagan yangi odamlar bilan uchrashasiz. Bu sizning yangi, marixuana bo'lmagan turmush tarzingizni yaratishga yordam beradi.
5 -qismning 5 -qismi: Motivatsiyali bo'ling
Qadam 1. Dori qabul qilishni o'ylab ko'ring
Giyohvand moddalarni uzoq vaqtdan beri iste'mol qilayotganlar yomon odatlaridan qutulish juda qiyin, shuning uchun ular tez -tez tibbiy yordamga muhtoj. Marixuanaga o'xshash ta'mga ega bo'lgan, lekin tanaga zararli bo'lmagan bir necha turdagi dorilar mavjud. Preparat ishtahani kamaytirishga yordam beradi va oxir -oqibat odamni tinchlantirishga yordam beradi.
-
Do'konlarda nikotin, yamoq va saqich mavjud, ularni retseptisiz sotib olish mumkin. Nikotin ishtahani kamaytirishga yordam beradi, g'azabni kamaytiradi va tiklanish paytida bosh og'rig'ini kamaytiradi.
- 2 soat uyg'onganidan keyin saqich chaynash chekish istagini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz 4 mg olayotgan bo'lsangiz, kuniga 20 gummy chaynamasligingizga ishonch hosil qiling yoki agar 3 mg qabul qilsangiz, kuniga 30 gummy olmang.
- Yamoq har 16 yoki 24 soatda, giyohvandlik darajasiga qarab, kerakli dozaga muvofiq o'zgartirilishi kerak. Siz uxlab yotganingizda uni echib, uyg'onganingizda yana qo'yishingiz mumkin. Bu yamalgan joyda biroz og'riqni keltirib chiqaradi, shuning uchun vaqti -vaqti bilan joyingizni o'zgartirish tavsiya etiladi.
2 -qadam. Biroq, boshqa qo'shadi moddalarga tayanmang
Siz ushbu dori -darmonga (va alkogol kabi boshqa moddalarga) to'liq qaram bo'lmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki u ham tabiiy ravishda qo'shadi. Istalgan natijaga erishish uchun dozani ham vaqt o'tishi bilan kamaytirish kerak!
Agar siz chekishni butunlay tashlamagan bo'lsangiz, bu nikotin o'rnini bosuvchi vositani ishlatmaslik kerak, chunki bu kombinatsiya juda xavfli bo'lishi mumkin
3-qadam. Shuningdek, nikotin bo'lmagan dorilarni ham bilib oling
Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR va Wellbutrin XL hamda Varenicline kabi shifokor retseptisiz olinadigan nikotin bo'lmagan dorilarning bir nechta turlari mavjud. Bu dorilar, agar ular to'g'ri miqdorda qabul qilinsa, miyani giyohvandlikdan qutqaradi. Biroq, ular sizning shifokoringizdan retsept talab qiladi.
Ushbu dorilarning aksariyati depressiya alomatlarini, shuningdek, tashvish, umidsizlik va g'ayrioddiy xatti -harakatlarni keltirib chiqaradi. Agar siz salbiy o'zgarish deb hisoblasangiz (odatdagidan ko'ra vaqtincha his qilishingiz mumkin), shifokor bilan maslahatlashganingiz ma'qul, chunki dozasi sizga mos kelmasligi mumkin
4 -qadam. Ichki kurashlaringizni yenging
Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish jarayoni doimo kayfiyat o'zgarishi, depressiya va umidsizlik bilan birga bo'ladi. Vaqtinchalik kayfiyat o'zgarishi sizni bezovta qilmasin! O'zingizga ishonchsizlik va o'z-o'zini anglash odatiy holdir, chunki siz chiqish yo'li bilan kurashishga harakat qildingiz. O'zingizga ishoning va o'zingizni eslatib turing, bundan ham yaxshiroq qila olasiz!
O'zingiz bilan oyna oldida baland ovozda gaplashing va oldingizda aks etayotganini ayting, siz qiyinchiliklarga duch keladigan go'zal, kuchli odamsiz. Agar siz gaplashadigan odam bo'lmasangiz va yozishni afzal ko'rsangiz, kundalikni oling va kitobingizga hamma narsani yozishni boshlang
5 -qadam. Marixuanani tashlaganingizdan keyin o'zlashtirgan barcha narsalaringizni yozing
Aslida, butun jarayonni qayd eting. Jurnalni har doim ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda saqlang, shunda siz davolanishni qanchalik yaxshi o'tkazganingizni eslaysiz va yutuqlaringizni yaxshilashda davom ettirish uchun ijobiy turtki beradi.
Bir kuni, siz giyohvandlikni muvaffaqiyatli to'xtatganingizda, kundalikni o'qiysiz va o'z kuchingiz bilan boshdan kechirgan barcha azoblaringizni eslaysiz. Albatta, bu kelajakda hayotingiz uchun go'zal lahzali va axloqiy xabarlarga to'la bo'ladi
Maslahatlar
- Tuyg'u paydo bo'lganda, xohishingizga qarshi turing. Tanangizning qaysi bir qismi ishtiyoqni his qilayotganini bilib oling - masalan, ko'kragingizda engil tuyg'u paydo bo'lishi mumkin va bu joyni barmog'ingiz bilan sekin bosib ko'ring. Bu sizning mushaklaringizni biroz bo'shashishiga yordam beradi.
- Agar sizni yaxshi do'stlar qurshab olish baxtiga muyassar bo'lsangiz, ular sizga yordam bersin, ularni chetga surmang.
- Agar siz eski odatlaringiz bilan bog'liq bo'lgan hamma narsadan voz kechgan bo'lsangiz ham, odatda chekishni qaytarmoqchisiz. Bunday holatda, ishonchli do'stingiz, oilangiz yoki terapevt bilan gaplashishga harakat qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntiring.
- Chekishni tashlash istagingizni rag'batlantiradigan filmlar yoki hujjatli filmlarni tomosha qiling.
- Siz bilishingiz va ishonishingiz kerak bo'lgan narsa shundaki, bir kun kelib o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Bu istak sizni avvalgidek engib o'tolmaydi. O'zingizni giyohvandlikdan qutulishingizni hech narsa bilan solishtirib bo'lmaydi.
Manbalar va iqtibos
- Rosengren, D., Motivatsion intervyu ko'nikmalarini yaratish: amaliyotchi uchun ishchi kitob. 2009 yil.
- Perkins, A. Konklin, A., Levin, D., Chekishni tashlash uchun kognitiv-xulq-atvorli terapiya: eng samarali davolanish uchun amaliy qo'llanma. 2008 yil
- Grotenhermen, F. Russo, E. nasha va kannabinoidlar: farmakologiya, toksikologiya va terapevtik potentsial. 2002 yil
