A1C - bu 1 va 2 -toifa diabet bilan og'rigan odamlarda o'lchanadigan glyukoza shakli. A1C darajasini odatda sog'lom turmush tarzini olib borish, masalan, to'g'ri ovqatlanishni iste'mol qilish, muntazam mashq qilish va stressni boshqarish orqali pasaytirish mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Sog'lom ovqatlanishni qabul qilish
1 -qadam. Ratsionga meva va sabzavotlar iste'molini qo'shing
Meva va sabzavotlar umumiy salomatlikni yaxshilash uchun foydali bo'lgan, shuningdek tolaga boy bo'lgan ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi, tadqiqot natijalariga ko'ra, bu foyda qon shakar darajasini yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
2 -qadam. Ko'proq loviya va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling
Garvard universiteti sog'liqni saqlash xizmatlari ma'lumotlariga ko'ra, yarim chashka (118 ml) yong'oq kunlik tolaga bo'lgan ehtiyojning uchdan birini ta'minlaydi. Yong'oq ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi va ovqatdan keyin qondagi qand miqdorini barqaror qiladi.
3-qadam. Yog'siz sut va qatiq iste'molini ko'paytirish
Yog'siz sut va qatiq kaltsiy va D vitaminiga boy bo'lib, ular qondagi qand miqdorini yaxshiroq boshqarishga va 2-toifa diabetning aksariyat holatlarining holatini yaxshilashga yordam beradi.
4 -qadam. Yong'oq va baliq iste'molini ko'paytiring
Ko'pchilik yong'oqlar va yog'li baliqlar, jumladan orkinos, makkel va losos, omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, ular insulin qarshiligini pasaytiradi, qondagi qand miqdorini boshqaradi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. Yong'oq, shuningdek, xolesterin darajasini pasaytirishga urinayotgan 2 -toifa diabetga chalinganlarga foyda keltiradi.
Qadam 5. Ovqatni doljin bilan ziravorlang
Darchin odatda shirinliklar va shirinliklar uchun ishlatilsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga yarim choy qoshiq (2 ml) dolchin iste'mol qilish insulin qarshiligini yaxshilashi mumkin.
Darchani choyga aralashtiring yoki meva, sabzavot va yog'siz go'sht ustiga sepib, kunlik dolchin iste'molini ko'paytirish uchun yog'li shirinliklar va gazaklarni ko'proq iste'mol qilmang
6 -qadam. Yog ', xolesterin va gazaklarga boy ovqatlar iste'molini kamaytiring
Shakar, pechene, kartoshka chiplari va qovurilgan ovqatlar kabi tez va tez tayyorlanadigan ovqatlar qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib keladi, bu sizning umumiy A1C darajangizga ta'sir qilishi mumkin.
Shirinliklar yoki shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni qondirish uchun meva, rezavorlar va kam yog'li pishloq kabi tabiiy shakar o'z ichiga olgan ovqatlar. Bu turdagi ovqatlar tarkibida tabiiy shakar mavjud bo'lib, ular sizning qoningizga shakar va qayta ishlangan tarkibiy qismlarga qaraganda ancha sekinroq kiradi
Qadam 7. Soda va shakarli ichimliklar ustidan hidratsiyani saqlash uchun suvni tanlang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kun bo'yi suv ichadiganlar suvsizlanishning oldini oladi, bu esa qondagi shakar va A1C darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Soda, energetik ichimliklar, mevali ichimliklar va har xil shakarli ichimliklar qondagi qand miqdori va vaznini oshiradi.
4 -usul 2: muntazam ravishda mashq qilish
Qadam 1. Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullaning
Jismoniy faollik tabiiy ravishda qondagi qand miqdorini pasaytiradi, yurak sog'ligi va quvvatini yaxshilaydi, shuningdek vazn yo'qotishga yordam beradi. Qandli diabet bilan muntazam shug'ullanadiganlar qondagi qand miqdorini yaxshiroq nazorat qiladi va sog'lom A1C darajasini ko'rsatadi.
2 -qadam. Mashg'ulotlarga aerob va anaerob faollikni qo'shing
Og'irlik mashqlari kabi anaerobik mashqlar qondagi qand miqdorini vaqtincha oshirishi mumkin, yurish yoki suzish kabi aerobik mashqlar qondagi qand miqdorini avtomatik ravishda pasaytiradi. Vaqt o'tishi bilan, har ikkala mashq ham A1C darajasining pasayishiga yordam beradi.
3 -qadam. Kundalik turmush tarzingizga ko'proq faollik qo'shish uchun imkoniyatlardan foydalaning
Sizning hayotingiz qanchalik faol bo'lsa, vaqt o'tishi bilan sizning A1C darajangiz shunchalik yaxshi bo'ladi. Masalan, iloji boricha eskalatorlar o'rniga zinapoyalarni tanlang va mashinadan foydalanish o'rniga burchak do'konlariga piyoda boring.
3 -usul 4: Stress va tashvishlarni boshqarish
1 -qadam. Stress va xavotirni boshdan kechirganda gevşeme usullarini qo'llang
Faktlar shuni ko'rsatadiki, stress va xavotirlik yurak sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa diabetni yomonlashtirishi mumkin.
Tana va ongni tinchlantirish, stress va tashvish darajasini pasaytirish uchun chuqur nafas olish, yoga yoki meditatsiya kabi mashqlarni bajaring
2 -qadam. Hayotingizni stressni keltirib chiqaradigan narsalardan himoya qilish uchun hayot tarzingizni asta -sekin o'zgartiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq muddatli stress sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va semirish, yuqori qon bosimi, yurak xastaligi va boshqalar xavfini oshiradi. Masalan, agar siz ortiqcha ishdan stressni his qilsangiz, vaqtingizni qisqartirish rejasini tuzing.
4 -usul 4: Sog'liqni saqlash xodimlariga muntazam tashrif
Qadam 1. Tavsiya etilganidek, sog'liqni saqlash xizmatidan shifokor tayinlanishini bajaring va unga rioya qiling
Sizning shifokoringiz sizga A1C va qondagi qand miqdorini kuzatishga yordam beradi va qandli diabetni davolash va yaxshilash uchun kerakli yordamni beradi.
2 -qadam. Qandli diabetni boshqarish va nazorat qilish uchun barcha buyurilgan dori -darmonlarni qabul qiling
Belgilangan dori -darmonlarni qabul qilmaslik qondagi qand miqdori va A1C darajasining oshishiga olib kelishi mumkin va ba'zi hollarda hatto kasalxonaga yotqizish yoki kasallikning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
