Yoshingizdan qat'i nazar, eslay olmaslik, ba'zida o'zingizni yomon his qiladi. Yaxshi xabar shundaki, sizning munosabatingizni yaxshilaydigan fikringizni keskinlashtirish usullari mavjud. Yoshi ulg'aygan sari, aqlning keskinligi muammolarni yaxshi hal qilishga va oqilona qaror qabul qilishga yordam beradi. Maqolani o'qib, qanday qilib ijobiy fikrda bo'lishni biling.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Kognitiv qobiliyatni yaxshilash
Qadam 1. Har kuni mashq qiling
Ruhiy va jismoniy salomatlikning afzalliklaridan tashqari, siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilib, depressiyani yengib, immunitetingizni oshirasiz. Bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoshi ulg'aygan sayin jismoniy salomatlik aqliy kuchni oshiradi.
Har kuni mashq qilish miyaning frontal lob funktsiyasini saqlab qolishga yordam beradi, ayniqsa 40 yoshdan oshgan odamlarda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam aerobik mashqlar bilan shug'ullanadigan keksa erkaklar mos bo'lmagan erkaklarga qaraganda yaxshiroq qaror qabul qilishlari mumkin
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Keksayganimizda xotirani saqlash va demensiyaning oldini olish uchun sog'lom miya va yurak kerak. Qon tomirlariga zarar etkazadigan va iste'mol qilish odatiga aylangan to'yingan yog'lar va trans yog'lardan saqlaning:
- Zaytun moyidagi sog'lom yog'lar va baliq go'shtidagi omega 3 yog 'kislotalari, masalan, losos.
- Shakar bo'lmagan shokolad tarkibidagi miya faoliyatini optimallashtirish uchun antioksidantlar.
- Qon tomir xavfini kamaytirish uchun meva, sabzavot va butun don.
- Spirtli ichimliklar ma'lum miqdorda. Katta yoshli odamlarning tadqiqotiga asoslanib, spirtli ichimliklarni kamroq iste'mol qilish qondagi xolesterin va insulin miqdorini saqlab turishi mumkin, bu esa demensiya paydo bo'lishining oldini oladi. Ammo, agar unga qarshi ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, spirtli ichimliklarni ichmang yoki me'yorida iching. Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish salbiy oqibatlarga olib kelishi, miya xotirasini yo'q qilishi yoki hushini yo'qotishi mumkin.
3 -qadam. Kechasi etarlicha uxlashni odat qiling
Charchoq aqliy qobiliyatini pasaytiradi. Etarli dam olish sizning fikringizni optimal ishlashiga olib keladi.
- Miyamiz har kuni uxlab yotganimizda xotiralarni saqlaydi. Shunday qilib, siz dam olishingiz kerak, shunda siz kundalik hayotingizdagi har bir hodisani batafsil eslay olasiz.
- Yangi yoki muhim narsalarni o'rganganingizdan so'ng, bu bilimlarni uzoq muddatli xotirada saqlash uchun uxlab qolish yaxshi bo'ladi.
4 -qadam. Kalkulyatordan foydalanish o'rniga o'ylashni odat qiling
Matematika mantiqiy fikrlash va muammolarni hal qilish qobiliyatini yaxshilaydi. Siz oson muammolarni hal qilishni mashq qilishingiz mumkin, masalan, ruhiy qo'shimchalar kiritish yoki ularni qog'ozga yozish. Ko'p odamlar boshlang'ich maktabni tugatganlaridan beri hech qachon bo'linishni hisoblab chiqmaganlar. Vaqti -vaqti bilan buni qilishga harakat qiling.
Oziq -ovqat mahsulotlarini sotib olayotganda, umumiy xaridlaringizni yoddan hisoblang. Buni osonlashtirish uchun mingga yaqin yaxlitlash orqali qo'shing. Xarid qilish tugagach, to'langan narxni summa bilan solishtiring va qanchalik to'g'ri hisoblaganingizni bilib oling
5 -qadam. O'rganishni to'xtatmang
Garvardda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oliy ma'lumot qariyalarning xotira kuchiga bog'liq. Agar siz hech qachon kollejga bormagan bo'lsangiz ham, butun umr o'zingizni o'qitishda davom eting.
- Ko'proq ma'lumot olish uchun eng yaqin kutubxonaga tashrif buyuring. Dam olishdan tashqari, siz kutubxonada o'qish orqali fikringizni tinchlantirishingiz va diqqatni jamlashingiz mumkin. Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, ayvoningizda yoki sokin oshxonada kitob o'qing, shunda siz aniqroq o'ylaysiz va munosabatingizni yaxshilaysiz.
- Ruhiy jihatdan foydali bo'lgan kurslarga qatnashing va fotosurat yoki bo'yanish kabi ijtimoiy imkoniyatlarni taqdim eting. Kursga borganingizda, siz yangi tanishlar va yangi do'stlar orttirishingiz mumkin!
6 -qadam. Aqliy kuchni oshiring
Siz mantiqiy fikrlash, muammolarni hal qilish, aqliy yo'nalish va fikrlash qobiliyatini to'g'ri jarayon bilan yaxshilashingiz mumkin, masalan, jumboqlarni birlashtirish va qiyin aqliy vazifalarni bajarish. Aqliy qiyinchiliklar sizning mantiqiy fikrlash qobiliyatingizni yaxshilaydi, shuning uchun siz muayyan vaziyatlarda muammolarni ishonchli hal qila olasiz.
- Krossvordni to'ldiring. Krossvordni bajarishni yaxshi ko'radigan keksa odamlar, har xil kognitiv testlarda, bajarmaganlarga qaraganda yuqori ball to'plashgan. Tadqiqotchilar krossvordlar haqiqatan ham aqliy qobiliyatni yaxshilaydimi yoki aqliy qobiliyatlari yuqori bo'lgan odamlar krossvordni bajarishni afzal ko'rishlarini aniq aytisholmaydi. Biroq, urinish hech qachon achinmaydi!
- Kompyuter o'yinlarini o'ynash. Garvardda o'tkazilgan NeuroRacer o'yini bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarish, eslab qolish va diqqatni jamlashda ishtirok etadigan qariyalarning qobiliyatini oshirishga qodirligini isbotladi.
7 -qadam. Barcha his -tuyg'ularingizni faollashtiring
Tadqiqotchilar isbotladilarki, har bir tuyg'u yodlashda miyaning boshqa qismini faollashtiradi. Bir tadqiqotda, ba'zi hidlarni hidlagan holda tasvirlarga qaragan odamlar, tasvirlarni ko'rganlarida hidini sezmagan odamlarga qaraganda, ko'rgan tasvirlarini eslab qolishgan.
- Amalda, bu voqeani aniq eslay olishimiz uchun, biz ma'lum vaziyatlarda atrofimizda ko'rgan, hidlaydigan, his qilayotgan va eshitadigan narsalarga e'tibor berish orqali xabardorlikni oshirish usullarini qo'llashdir.
- Yalpiz saqichini emang, chunki yalpiz yog'i bizga eslab qolishimizga va hushyor turishga yordam bergani ko'rsatilgan. Yangi ma'lumotni o'qish yoki yangi darsni yodlashda yalpiz saqichini chaynang.
Qadam 8. Kundalik ishlarni bajarayotganda dominant bo'lmagan qo'lingizdan foydalaning
Bu juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz yozishni va chizishni yaxshi ko'rsangiz. Biroq, bu usul sizni miyaning har ikki tomonini faollashtirishda diqqatni jamlashga imkon beradi.
Qo'lingizga ustun bo'lmagan qo'lingiz bilan yozishga harakat qiling. Sizning yozishingiz beparvo bo'lib ko'rinishi mumkin, lekin bir muncha vaqt o'tgach, siz elkalaringiz taranglashganini sezasiz va qo'llaringizni yaxshiroq nazorat qila olasiz. Ushbu mashqlar odatda epilepsiya bilan og'rigan bemorlarni davolash uchun amalga oshiriladi
4 -qismning 2 -qismi: Yaxshi munosabatni saqlash
Qadam 1. O'zingizning maxsus iste'dodingizni toping
Har kim yoshidan qat'i nazar, yangi narsalarni o'rganishi, iste'dod va ko'nikmalarni rivojlantirishi mumkin. Yangi ko'nikmalarni rivojlantirish sizga ishonchni oshiradi.
- Sport bilan shug'ullaning (masalan, to'p o'ynash yoki suzish), xorga yoki havaskor komediyachilar guruhiga qo'shilish. Ko'p narsani kutmang va mukammallikni talab qiling. O'zingizning eng yaxshi narsangizni berishga harakat qilib, dam oling va yangi do'stlar orttiring.
- Chet tili yoki kompyuter dasturini o'rganish kabi yangi ko'nikmalarni rivojlantirish aqliy qobiliyatlarni ham yaxshilashi mumkin.
2 -qadam. O'zingizni ijodiy ifoda eting
Ijodkorlik aqlning ravshanligi va ijobiy munosabatni saqlashda juda foydali, chunki u sizni fikrlashga undaydi va aqliy kuchni oshiradi. Ijodkorlik sizni o'ziga ishonch bag'ishlaydi va kundalik hayotdan zavqlantiradi.
- Qo'llaringizni she'r yozish, tikish, musiqa asbobini chalish, gul ekish yoki bo'yash uchun ishlating. Agar siz san'atga yoki ijodiy izlanishlarga qiziqishni kamaytirayotgan bo'lsangiz, pishiriq yoki jurnal yurishni o'rganing. Ushbu tadbirlar sizga ko'p texnik ko'nikmalarni talab qilmasdan o'z fikringizni bildirish imkoniyatini beradi.
- Kundalik vazifalarni bajarishning ijodiy usullarini qo'llang, masalan, byudjetga xarid qilish, parhez rejasiga muvofiq yangi retseptlar yaratish yoki minimal ingredientlar bilan pishirish. Kundalik muammolarni hal qilish uchun o'z mahoratingizni ishga soling.
3 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Keksayganingizda, o'z jamoangizga yordam berish sizni hayotning maqsadi va o'ziga xosligini his qiladi, shuning uchun siz kelajakda yaxshi hayot kechirishingiz va qariganingizda ijobiy bo'lib qolishingiz mumkin.
Osh oshxonalarida ovqat tayyorlashga, qariyalar uyida ko'ngillilarga qariyalarga maktub yozishga yordam berish yoki o'z diningizdagi diniy jamoadagi yoshlarga/bolalarga maslahat berish. Doimiy jadval bo'yicha ko'ngillilik sizga yangi do'stlar orttirish va boshqalarga yordam berish imkoniyatini beradi
Qadam 4. O'z tajribangizga yangi nuqtai nazardan qarang
Qarigan sari yoshligingdagidek ishlamasliging mumkin. Biroq, buni muvaffaqiyatsizlik deb bilish o'rniga, buni odatiy deb hisoblang va o'zingiz qila oladigan narsalarga e'tibor qarating.
Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish, siz duch kelgan muammolarni yangi nuqtai nazardan ko'rishni anglatadi. Ko'p jihatdan, munosabat hamma narsani anglatadi, chunki siz salbiy fikr yoki tajribani ijobiy fikrga aylantira olasiz. Misol uchun, agar sizning xotirangiz odatdagidek yaxshi bo'lmasa, bu holatni shaxsiy muvaffaqiyatsizlik yoki uyatli narsa sifatida emas, balki yaxshi yashayotgan hayotingizning tabiiy natijasi sifatida tan oling
5 -qadam Minnatdor bo'ling
Olimlar baxt va hayotdan qoniqishni oshirishda minnatdorchilikning afzalliklarini isbotlash uchun ko'plab tadqiqotlar o'tkazdilar. Minnatdorchilikni oshirishning bir necha yo'li mavjud:
- Hayotingizni o'zgartirgan kishiga minnatdorchilik xati yozing va bu maktubni sovg'a bilan topshiring.
- Yozishga vaqt sarflang. Haftada bir kun (yoki undan ko'p), minnatdor bo'lgan kamida uchta katta yoki kichik tajribani yozing. Bu voqealarni boshdan kechirganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Buni muntazam ravishda, ehtimol yotishdan oldin, minnatdorchilik odatini shakllantirish uchun qiling.
4 -qismning 3 -qismi: Xotira qobiliyatini mustahkamlash
Qadam 1. Har qanday narsani yozishni odat qiling
Siz yodlashingiz shart bo'lmagan narsalarni eslab qolishingizga yordam beradigan yorliqlardan foydalanib, aqliy kuchni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak, chunki qiyin bo'lishidan tashqari, hamma narsani eslab qolishingiz shart emas. Yozish - uchrashuvlarni davom ettirish, dori -darmonlarni o'z vaqtida qabul qilish yoki unutgan boshqa muhim narsalarni olishning ajoyib usuli.
- Kundalik vazifalar va jadvallarni eslatish uchun ofisda kichik yopishqoq qog'oz yoki doskadan foydalaning.
- Taqvim yoki kun tartibidan foydalanib, nima qilish kerakligini yoki muhim muddatlarni kuzatib boring va supermarketga borishdan oldin oziq -ovqat ro'yxatini tayyorlang.
Qadam 2. Muhim tafsilotlarni yana ayting
Eshitganlaringizni takrorlash miyangizga yo'llar qo'yishi mumkin, shunda siz uni yaxshiroq eslab qolasiz.
- Yangi do'st bilan uchrashganingizda va tanishganingizda, uning ismini ayting va suhbat oxirida yana ayting. Suhbat chog'ida: "Tanishganimdan xursandman, Don", deb ayting. Suhbat oxirida uning ismini takrorlang, "Don bilan gaplashish yoqimli".
- Agar kerak bo'lsa, shifokorning muhim ko'rsatmalarini takrorlang va ularni to'g'ri eslab qolishingiz uchun yozing.
3 -qadam. Meditatsiya qiling yoki yoga bilan shug'ullaning.
Fikringizni tinchlantirish va diqqatni jamlashni o'rganib, siz eslash va e'tibor berish qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan aqliy qobiliyatingizni yaxshilashingiz mumkin.
- Bir tadqiqotda, har kuni 20-30 daqiqa davomida buddizm haqida ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qilgan ishtirokchilar, ovqatlanish kursini olganlarga qaraganda, standartlashtirilgan xotira testlarida yaxshiroq ball to'plashgan.
- Aql -idrok meditatsiyasi - bu o'tirgan joyida, tinch nafas olganda va jismoniy sezgilarga, masalan, burun bo'shlig'idan nafas olish va nafas olish jarayoniga qaratiladigan meditatsiya amaliyoti. Har kuni 10-20 daqiqa davomida kuniga ikki marta meditatsiya qiling.
4dan 4 qism: Yordam olish
Qadam 1. Qabul qiling, ba'zida sizga yordam kerak
Aslida, insonning aqliy qobiliyati yoshga qarab pasayadi. Ishonchli odamlar bilan muloqot qilishni odat qiling, shunda siz qariganingizda, agar kerak bo'lsa, siz uchun muhim qarorlar qabul qilishda ularga ishonishingiz mumkin.
Keksalar, aslida bo'lmagan voqealarni eslashga moyil. Yoshroq va siz uzoq vaqtdan beri biladigan, masalan, kattalar bolasi, agar siz ko'p yillar oldin sodir bo'lgan voqealarni eslab qolsangiz, xotirangizni mustahkamlashga yordam beradi
Qadam 2. Sizni kim himoya qilishini hal qiling
Sizga kerak bo'lgunga qadar, kim sizni qachon himoya qilishini va aqliy qobiliyatingiz pasayib ketishini aniqlang. Zarur bo'lganda tayyor bo'lishi uchun kerakli hujjatlarni tayyorlash jarayoniga g'amxo'rlik qilish uchun advokatni yollang.
- Ba'zi mamlakatlarda, agar kim sizning himoyachingiz bo'lishini aniqlamasangiz, sud sizning yaqin qarindoshingizni, ehtimol akangiz, singlingiz, turmush o'rtog'ingiz yoki bolangizni himoyachi qilib tayinlaydi. Agar sizning eng yaqin odamingiz bilan munosabatlaringiz muammoga duch kelsa (odatdagidek), bu kimligini o'zingiz hal qiling va sud qaroriga yo'l qo'ymang.
- Mulkingiz va dafn marosimiga yakuniy istaklaringizni yozing. Agar sizda ruhiy disfunktsiya bo'lsa, bu kelajakda hech kim siz xohlagan narsaga zid qaror qabul qilmasligini va hamma narsa sizning nazoratingizda bo'lishini ta'minlaydi.
Qadam 3. Hozir sog'ligingiz haqida qaror qabul qiling
Bo'lajak sog'liqni saqlash va davolanish haqida muhim qarorlar qabul qiling va ularni yozma ravishda hujjatlashtiring, shunda himoyachingiz siz xohlagan narsani eslab qoladi.
Advokat sizga bu borada yordam berishi mumkin, lekin odatda u vasiyatnoma, ishonchnoma, vasiy tayinlanishi (odatda sizning himoyachingiz, lekin shart emas) va reanimatsiya (sun'iy nafas olish) ni afzal ko'rishdan iborat vasiyatnoma tuzishni tavsiya qiladi. intubatsiya (masalan, siz naychani kiritishdan bosh tortasiz)
Qadam 4. Yordam so'rang
Agar sizda Altsgeymer kasalligi yoki demans kabi nevrologik kasallikka moyilligingiz borligini sezsangiz, qo'ng'iroq qilib, eng yaqin odamlardan yordam so'rang. Bu muammoni hal qilishga yordam beradigan sog'liqni saqlash va parvarish dasturlari mavjud.
- Altsgeymer belgilari har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin, lekin 65 yoshga to'lgunga qadar bu alomatlar Altsgeymer kasalligining erta boshlanishi deb ataladi.
- Agar siz xotirani yomonlashtirayotgan bo'lsangiz, tashvish, qo'rquv yoki xavotirni his qilishingiz tabiiy. Biroq, siz o'z farzandlaringiz yoki sherigingiz bilan vaziyatni muhokama qilib, o'zingizni xavfsiz his qila olasiz. To'g'ri tashxis qo'yilgach, siz yanada samarali va baxtli hayot kechirishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Bilim olish uchun kitob va gazetalarni o'qing.
- O'z nuqtai nazaringiz va g'oyalaringizni boshqalarga tushuntiring. Muammoni boshqa birovga hal qilishga yordam bering, shunda vaziyat boshqacha bo'ladi.
- Rasmlarni tasavvur qilib, eslashingiz kerak bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating.
- Yangi klubga qo'shiling. Yangi va har xil narsalarni qilish sizning ongingizni boshqacha tarzda ishlashiga olib keladi. Shunday qilib, siz o'tkir fikrli odamga aylanasiz.
- Ko'p odamlar chet tillarini o'rganishadi, chunki bu usul miyani o'rgatish uchun yaxshi deb hisoblanadi. Bundan tashqari, sizni ishga qabul qilish osonroq bo'ladi.
- Har kuni yangi narsalarga e'tibor qarating va kechasi etarlicha uxlashni odat qiling. Meditatsiya, yoga va to'yimli ovqatlar sizni tinchlantiradi, sog'lom va ijobiy qiladi.
- Keng ko'nikmalarni yaxshilash uchun ko'proq o'qing.
- Devorga qizil nuqta qo'ying va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilash uchun shu nuqtaga e'tibor qarating.
- Har kuni 7-8 soat uxlashga odatlaning.
Ogohlantirish
- Sizning ongingizga ta'sir o'tkazmoqchi bo'lganlardan ehtiyot bo'ling, lekin yaxshi maslahatlarga ko'zingizni oching. Siz buni keskin o'ylash orqali taniy olasiz.
- Boshqa odamlarni xursand qilishga urinmang, chunki sizdan foydalanadigan odamlar bor. Agar siz keskin o'ylay olsangiz, bunday bo'lmaydi.
