Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar boshqalarga va ular boshidan kechirayotgan voqealarga bo'lgan munosabatiga boshqa odamlar yoki hodisalar emas, balki o'zlarining idroklari ta'sir qiladi. Salbiy munosabat atrofingizdagi hamma narsaga salbiy ta'sir qiladi. Quyidagi usullarni qo'llagan holda, siz salbiy munosabatni oldini olishingiz va o'zgartirishingiz, har doim ijobiy munosabatda bo'ladigan odam bo'lishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: salbiyni yo'q qiling
Qadam 1. O'z fikrlaringiz va harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Sizning hayotingizni boshqaradigan yagona odam - siz va yuzaga keladigan salbiy holatlar yoki fikrlar sizga bevosita ta'sir qiladi. Sizning har bir harakatingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olib, salbiy hayotingizni yo'q qilishga harakat qiling.
- Salbiy fikrlar salbiy harakatlarni keltirib chiqaradi. Ijobiy qaror qabul qilganingizdan so'ng, siz ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz ish joyingizda lavozimga ko'tarila olmasangiz, bu sizning xo'jayiningiz sizga yoqmasligidan emas, balki sizning ishingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Xo'jayiningizni ayblashning o'rniga, uni ishingizning sifatini yaxshilash va o'zgartirishlar kiritish uchun nima qilish kerakligini muhokama qilishga taklif qiling.
2 -qadam. Hayotingizdagi salbiy narsalarni yozing va ularni o'zgartira boshlang
Agar siz kundalik hayotingizda salbiy narsalarga duch kelsangiz, buni tan oling va nazorat qila oladigan narsani o'zgartiring. Bu eslatmani hayotingizdan salbiylikni yo'qotish ramzi sifatida yoqing.
- Siz salbiy deb hisoblagan hamma narsani yozing va keyin nimani o'zgartirishingiz mumkinligini aniqlang. Masalan, siz salbiy munosabatlarni buzish orqali o'zgartirishingiz yoki tejash orqali yomon moliyaviy ahvolni o'zgartirishingiz mumkin.
- Hayotingizdagi salbiy ta'sirni qanday o'zgartirish haqida o'ylaganingizdan so'ng, daftarni salbiyni yo'qotish belgisi sifatida yoqing va keyin hayotingizdagi ijobiy narsalarning yangi ro'yxatini tuzing.
3 -qadam. Umidlarni yo'q qiling
Salbiy narsalar ko'pincha o'zlari yoki boshqalarning umidlari tufayli paydo bo'ladi. O'z munosabatingizni o'zgartirishga yordam berishdan tashqari, haqiqiy bo'lmagan yoki salbiy umidlarni yo'q qilish hayotingizda yanada ijobiy muhitni yaratishi mumkin.
- Bu dunyoda hech narsa mukammal emasligini qabul qiling. Nomukammallik odamning fe'l -atvorini shakllantiradi va mukammallikka bo'lgan umidni yo'q qilish, boshqa odamning ijobiy holatiga yoki vaziyatga e'tibor berishga yordam beradi.
- Qachonki yomon narsa yuz bersa, uni unutishga harakat qiling va keyin sizga nima bo'lganini tasavvur qiling. Xuddi shunday, agar kimdir salbiy gap aytsa, bir zum o'ylab ko'ring va keyin unuting. Salbiy narsalar haqida o'ylash faqat salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
4 -qadam. O'zingizni va boshqalarni kechiring
G'azabni ushlab turish va kamchiliklar haqida o'ylash faqat salbiy munosabatni shakllantiradi. Xatolarni kechirish va unutish qobiliyati sizga va boshqalarning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratishga yordam beradi.
Kechirim - bu salbiy munosabatni yo'q qilish va ijobiy munosabatni shakllantirish usuli. Bundan tashqari, kechirimlilik stressni engillashtiradi, tinchlik tuyg'usini tarbiyalaydi va hayotingizda xotirjamlikni yaratadi
Qadam 5. Kundalik hayotingizda salbiy odamlardan cheklaning yoki ulardan uzoqroq turing
Bizning munosabatimizga atrofimizdagi odamlar katta ta'sir ko'rsatadi. Siz salbiy odamlarni cheklash yoki ulardan qochish orqali o'z munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Agar siz birovdan uzoqlasha olmasangiz yoki uning his -tuyg'ularini buzishni xohlamasangiz, ular bilan aloqani cheklang. Siz uning so'zlari va harakatlarida ijobiy tomonlarini ko'rsatib, uning salbiy munosabati va dunyoqarashiga qarshi tura olasiz. Shunday qilib, siz uning salbiy fikrlash odatlariga jalb qilinmaysiz
6 -qadam O'zgarishlarga javob bering
Salbiy his -tuyg'ular ko'pincha o'zgarish sodir bo'lganda paydo bo'ladi va o'zgarish bilan kurashishning eng yaxshi usuli - javob berish, emas, balki javob berish. Salbiy bo'lish odatidan voz kechish uchun har bir vaziyatga ijobiy javob berishga qaror qiling.
- Siz har bir vaziyatni yoki odamni nazorat qila olmaysiz, lekin siz qanday javob berishingizni aniqlay olasiz. Salbiy vaziyatlar yoki odamlar bilan ijobiy munosabatda bo'lish sizga ijobiy bo'lish qobiliyatini beradi va har qanday vaziyatda ijobiy qaror qabul qiladi.
- Masalan, kimdir sizga yomon narsa haqida elektron pochta xabarini yuborsa, darhol javob bermang. Javobni tayyorlang va 24 soat kuting. Ertasi kuni elektron pochta loyihasini qayta o'qing. Balki siz vaziyatni keskinlashtirmaslik uchun iplarni yumshatishni xohlaysiz.
- Agar biron bir yomon narsa yuz bersa, masalan, siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, ish beruvchingizga ushbu imkoniyat uchun minnatdorchilik bildiring va "Bu tajriba men xohlagan narsani yaxshiroq topish uchun o'zgarish vaqti bo'ldi" deb ayting.
Qadam 7. Harakat qilib ko'ring
Vaqti -vaqti bilan salbiy fikr yuritish odatiy holdir, lekin salbiy fikrlar haqida o'ylamang. Fikringizni ijobiy narsalarga yo'naltirish orqali siz salbiy munosabatni o'zgartirishingiz mumkin.
2 -usul 2: Ijobiyga e'tibor qaratish
Qadam 1. Hamma narsada ijobiy tomonga qarang
Salbiy fikrlar va munosabat juda kuch sarflaydi va agar siz taslim bo'lsangizgina kuchayadi. Agar siz har bir inson yoki vaziyatning ijobiy tomonlarini ko'ra olsangiz, sizning fikringiz ijobiy tomonga o'zgaradi.
- Har doim ijobiy tomoni bor, hatto eng qiyin vaziyatlarda ham. Har qanday narsada ijobiy tomonni ko'rish, salbiy munosabatlardan qochishga yordam beradi, garchi bu nuqtai nazarni qabul qilish uchun biroz vaqt kerak bo'lsa.
- Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ijobiy munosabat odamning muvaffaqiyatini aniqlashda bilim va ko'nikmalardan ko'ra ko'proq ta'sir ko'rsatadi.
Qadam 2. Siz minnatdor bo'lgan hamma narsalarni yozing
Minnatdorchilik ijobiy munosabatni shakllantiradi. Siz minnatdor bo'lgan hamma narsani yozib olish, salbiy fikrlar paydo bo'lishining oldini olish usulidir.
Salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lganda, ijobiy bo'lishni eslatish uchun minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini qayta o'qing
3 -qadam. Ijobiy so'zlarni ayting
Siz tanlagan so'zlar sizning munosabatingiz va his -tuyg'ularingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Kundalik hayotda ijobiy so'zlar va so'zlarni aytish odati ijobiy bo'lishga yordam beradi va salbiy munosabat shakllanishiga to'sqinlik qiladi.
- "Men doim optimistman" yoki "Ishonchim komilki, chiqish yo'li bo'lishi kerak" kabi ijobiy jumlalarni tanlashni odat qiling. Bu so'zlar sizni har doim ijobiy bo'lishga va atrofingizdagi odamlarga ta'sir o'tkazishga yordam beradi, shunda ular ham o'zlarini ijobiy his qilishadi.
- Har kuni ertalab uyg'onganingizda, kun bo'yi mashg'ulotlar paytida o'zingizni ijobiy his qilish uchun o'zingizga ijobiy tasdiqlarni bering. Masalan, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: “Bugun alohida kun bo'ladi. Men o'zimni juda baxtli his qilaman va yangi ishlarga tayyorman."
- Ijobiy jumlani yozing va uni osongina ko'rinadigan joyga qo'ying. Sizga ijobiy narsalarni eslatuvchi eslatmalarni o'qib, kun bo'yi ijobiy fikrlash va o'zingizni ijobiy his qilish osonroq bo'ladi.
4 -qadam. Ijobiy odamlar bilan do'stlashing
Atrofingizda ijobiy fikrlaydigan qo'llab -quvvatlovchi odamlar sizni ijobiy bo'lishga undashi mumkin. Ijobiy odamlar bilan muloqot qilish odati salbiy munosabatni yo'q qiladi va ijobiy odamga aylanishingizga yordam beradi.
5 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Siz boshqalarga yordam berib, o'z munosabatingizni yaxshilashingiz mumkin. Hayotingizni yaxshilashdan tashqari, bu usul sizni muammolardan chalg'itadi va o'zingizni ijobiy his qiladi.
- Siz kasalxonada, qariyalar uyida yoki xayriya tashkilotlarida ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Sog'lom ekanligingizni va o'zingizni qo'llab -quvvatlashga qodir ekanligingizni anglash - mazmunli hayot tarzidir. Bundan tashqari, siz kundalik hayotingizdagi salbiy narsalarni o'zgartirish to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin.
- Do'stlaringizga va oila a'zolaringizga yordam berish orqali siz salbiy odatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin, chunki sizning yordamingiz boshqa odamlarni xursand qiladi va siz ham o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Sevgi va qo'llab -quvvatlash berish va qabul qilish sizga hayotga ijobiy nuqtai nazardan qarashga imkon beradi.
