Ingliz tilida "Hayot sizga limon bersa, limonad tayyorlang" degan so'z bor. Bu taniqli so'z, asosan, qiyin vaziyatga duch kelsangiz ham (boshqacha qilib aytganda, to'siqlarni imkoniyatlarga aylantirsangiz), qo'lingizdan kelganini qilishga o'rgatadi. Agar siz yoqimsiz vaziyatga duch kelsangiz yoki duch kelsangiz (bu holda limonadning nordonligi bilan tasvirlangan bo'lsa), vaziyatdan eng yaxshisini olishga harakat qiling. Biroq, bu so'zni kundalik hayotda qo'llash osonroq bo'lishi mumkin. Shuning uchun, hayotdagi qiyinchiliklar yoki to'siqlar oldida yanada optimistik munosabatda bo'lishni o'rganing.
Qadam
3 -usul 1: Yomon vaziyatdan eng yaxshisini olish
Qadam 1. Mavjud vaziyatdan hayot saboqlarini qidiring
Agar siz ularni o'rganish imkoniyatlari deb bilsangiz, yomon vaziyatlardan osonroq chiqib ketishingiz mumkin. Siz duch keladigan har qanday vaziyatdan yoki vaziyatdan o'rganish mumkin bo'lgan narsa bor. Shunday qilib, siz yomon vaziyatlarni konstruktiv tarzda hal qila olasiz. Mavjud vaziyatdan saboq oling va o'rganganlaringizni kelajakda qo'llang.
Qachonki siz muammoga duch kelsangiz, uni kelajakda muammolarga duch kelganda kuchliroq qiladigan qiyinchilik deb o'ylang. O'zingizga savol bering: "Bu vaziyatdan nimani o'rganish mumkin?" Shunday qilib, siz vaziyatni boshdan kechirib, oqilona va ehtiyotkor qarorlar qabul qilishingizga ishonishingiz mumkin
Qadam 2. Siz asosan nazorat qila oladigan narsalarni boshqaring
Odamlar, qo'lidagi hamma narsani nazorat qila oladigan, yomon vaziyatga duch kelganda, o'zlarini yaxshi his qilishadi. To'g'ri, biz hayotda ko'p narsalarni nazorat qila olmaymiz (masalan, ob -havo yoki yonilg'i narxi). Biroq, biz hayotga bo'lgan nuqtai nazarimizni yaxshilash uchun nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qaratishimiz kerak.
Masalan, tadqiqotchilar nosimmetriklik odamlarda, masalan, yo'l -transport hodisasida qatnashgan haydovchida yoki teri saratoni bilan kasallangan bemorlarda, nazoratni kamroq boshqaradigan odamlarda, masalan, avtoulov yo'lovchilari kabi, topilganligini aniqladilar. yo'l -transport hodisalari yoki eshitish apparatlarini taqishga majbur bo'lgan bemorlar
3 -qadam. Ijtimoiy yordam oling
Qanday bo'lmasin, sizga yordam berishga tayyor odamlar borligini eslatib, o'zingizni tinchlantiring. Moliyaviy muammolarga duch kelasizmi, sog'ligingiz buzilganmi yoki tuzalib ketdingizmi, sizning ahvolingizni tushunadigan odam bo'ladi. Agar siz bu odamlar bilan aloqa qilsangiz yoki muloqot qilsangiz, o'zingizni yolg'iz his qilmaysiz.
Siz har doim qiyin ahvolda bo'lsangiz, do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qilishingiz yoki yordam so'rashingiz mumkin. Biroq, diniy rahbar yoki maslahatchidan qo'shimcha yordam so'rashdan tortinmang. Siz ham xuddi shunday vaziyatni boshdan kechirgan yoki boshdan kechirayotgan odamlar bilan Internetdagi veb -saytlar yoki forumlar orqali bog'lanishingiz mumkin (masalan, Kaskus)
Qadam 4. O'zingizga tilni ishlatishni o'zgartiring
Ko'pincha odamlar o'z so'zlarining asl ma'nosini tushunishmaydi. Biz buni tez -tez aytamiz va u kayfiyatni yoki negativizmni chaqiradi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bitta salbiy so'z miyada stressni keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalar ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. O'zingizni optimistik saqlash uchun ishlatishdan qochishingiz mumkin bo'lgan ba'zi so'zlar mavjud.
- "Kerak" so'zini "mumkin" so'ziga almashtiring. Masalan: "Men bugun sport zalida mashq qila olaman" (bu holda, bu sport zalida mashq qilish imkoniyatini ko'rsatishi mumkin).
- "Muammo" so'zini "vaziyat" bilan almashtiring. Masalan: Biz gapirishimiz kerak bo'lgan vaziyat bor.
- "Xato" so'zini "qimmatli dars" iborasi bilan almashtiring. Masalan: "Hammamiz siz o'rgatgan qimmatli saboqlardan saboq oldik."
- "Yomon" yoki "noto'g'ri" so'zlarini "noo'rin" iborasi bilan almashtiring. Masalan: "Men noto'g'ri tanlov qildim".
3 -usul 2: Vaziyatga duch kelishni o'rganing
Qadam 1. Muammolarni sog'lom hal etish qobiliyatini rivojlantirish
Siz eshitgan bo'lishingiz mumkinki, muammoning jiddiyligi ko'pincha vaziyatga bog'liq emas, balki vaziyatga munosabatingiz bilan belgilanadi. Nekbin bo'lish sizning reaktsiyalaringizni va fikrlash tarzingizni nazorat qilish bilan bir xil darajada muhimdir. Sizni ruhiy tushkunlikka soladigan yoki asabiylashtiradigan vaziyatlarni hal qilishda qo'llashingiz mumkin bo'lgan sog'lom yoki ijobiy ko'nikmalarga ega bo'lish nekbinlikni saqlashning kalitidir. Bu qobiliyatlarga quyidagilar kiradi:
- Ijobiy do'stlikni saqlash
- Faol bo'ling (jismoniy)
- Kayfiyatni ko'tarish uchun hazillardan foydalanish
- Ma'naviyatga bog'liq
- Meditatsiya bilan shug'ullaning
- O'qish orqali haqiqatni tark etish
- Qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlarga intilish
- Uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazish
2 -qadam. Mavjud vaziyatga diqqatni jamlashga harakat qiling
O'zingizni baxtli bo'lishga urinmang yoki majburlamang, chunki buning aksi bo'lishi mumkin. Baxtli bo'lishga urinishning o'rniga, mavjud vaziyatga diqqatni jamlashga harakat qiling. Siz olgan baxtli daqiqalardan rohatlaning. Keyin, agar siz salbiy fikrlash tarziga tushib qolsangiz, muammolarga sog'lom yondashish imkoniyatidan foydalaning, shunda vaziyatni hal qilishga e'tiboringizni qaratib, sizni xafa qiladigan fikrlardan uzoqroq turing. Mavjud vaziyatga diqqatni jamlagan holda, pessimistik munosabatlarga qarshi turish mumkin.
3 -qadam. Minnatdor bo'lishni mashq qiling
Hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarash va to'siqlarni imkoniyatlarga aylantirishning shubhasiz usullaridan biri bu minnatdorchilik ruhini rivojlantirishdir. Ilm -fan shuni ko'rsatadiki, doimo minnatdor bo'lish foyda keltirishi mumkin, shu jumladan ko'proq baxt va ish imkoniyatlari, yolg'izlik va yolg'izlik tuyg'ularining pasayishi, immunitet funktsiyasining yaxshilanishi va boshqalarga nisbatan rahmdil munosabat yoki xatti -harakatlar.
- Har kuni sodir bo'ladigan kichik va hayratlanarli voqealarni payqab, hayotda minnatdorchilik tuyg'usini tarbiyalang. Bularga bolalarning kulgisini eshitish, qiziqarli kitobni o'qiyotganda muqovaning ostiga yashirinishga vaqt ajratish, dabdabali taomdan lazzatlanish yoki o'zingizni qiziqtirgan odamni quchoqlash kiradi.
- Har kuni duch keladigan kichik mo''jizalarga nafaqat e'tibor berayotganingizga, balki eslatmalar yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Sizga minnatdorchilik bildiradigan kundalik minnatdorchilik jurnalini saqlang, kun davomida sizga ko'rsatiladigan mayda -chuydalar, shuningdek aniq hodisalar yoki vaziyatlar haqida batafsil ma'lumot.
4 -qadam. Sog'lom turmush tarzini olib boring
Agar siz jismoniy va ruhiy salomatligingizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, hayotingizdagi kamchiliklarga e'tibor qaratishdan ko'ra, yutuqlaringizni ko'rish (va qadrlash) osonroq bo'ladi. Sog'lom turmush tarzi quyidagilardan iborat:
- Muntazam ravishda, taxminan 30 daqiqa, haftasiga besh marta mashq qiling
- Balanslangan ovqatlaning, kuniga taxminan 3-5 marta
- 7 dan 9 soatgacha etarlicha uxlang
- Stressni boshqarish yoki boshqarish (stressni boshqarish ko'nikmalaridan foydalangan holda)
- Kuling va tabassum qiladigan narsalarni qiling yoki zavqlaning
Qadam 5. Hayotda muvozanatga erishish
Hech kim yaxshi yoki yomon hayotga ega emas. Haqiqiy bo'lish - optimistik bo'lishning muhim bosqichidir. Biroq, haddan tashqari optimizm (odatda "har doim hammasi yaxshi bo'ladi" degan fikr orqali ifodalanadi) sizning umidlaringizni buzishi mumkin. Bundan tashqari, hayotiy maqsadlarning real bo'lib qolishiga ishonch hosil qilish uchun ularni muntazam ravishda qayta ko'rib chiqmaslik ham sizni o'sha "yo'l" yoki muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Taqqoslashdan tiyiling
O'z hayotingiz va yutuqlaringizni boshqalar bilan solishtirishga urinish - bu yomon odatdan voz kechish kerak. Bunday taqqoslashlar sizni doimo o'zingizni noqulay his qilishingizga va o'zingizdan norozi bo'lishingizga olib kelishi mumkin, chunki har doim yanada jozibali, boy yoki muvaffaqiyatli odam bor. Buning o'rniga, hayotning turli jabhalarini idealizatsiya qilishni to'xtatishga harakat qiling va har bir insonning o'z kuchli va zaif tomonlari borligini tan olishni boshlang.
- Biror kishiga tashqi tomondan qarash va boshqalarning hayotini ideal qilish o'rniga, bu odam xato qilgan va yomon kunlarni boshdan kechirgan deb taxmin qilish kerak. Bu dunyoda hech kim mukammal emas.
- Odamning tashqi qiyofasidan ko'rinmaydigan boshqa ko'p narsalar borligini qabul qiling (masalan, zaiflik yoki kamchilik). Shunday qilib, siz o'z kamchiliklaringizdan norozi yoki norozi bo'lmaysiz.
Qadam 7. Ijobiy odamlar bilan qoling
O'zingizni nurda saqlashning shubhasiz usuli - sizni qadrlaydigan va sizni qadrli qila oladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish.
Atrofimizdagi muhit bizning fikrlarimiz, his -tuyg'ularimiz va xulq -atvorimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Qachonki sizni qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar va oila a'zolari qurshab olishsa, siz o'sish uchun eng katta imkoniyatga ega bo'lasiz
3 -usul 3: fikrlash tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Optimizmning afzalliklarini tan oling
Optimist odamlar (har doim narsaning yorqin tomonini ko'radiganlar) ishdan/maktab hayotidan munosabatlarga qadar yaxshiroq yoki yaxshiroq harakat qilishadi. Ular nafaqat yaxshi, balki uzoq umr ko'rishadi. Yaxshi xabar shundaki, bu imtiyozlarni olish uchun siz optimist bo'lib tug'ilishingiz shart emas, chunki optimizmni o'rganish mumkin.
Tadqiqotchilar shuni ko'rsatadiki, optimizmni bir nechta xatti -harakatlar yoki harakatlar orqali o'rgatish mumkin, jumladan, mehr -muhabbat, tavakkal qilish va muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechirish imkoniyati va optimistik munosabatdagi boshqalarni ko'rish
Qadam 2. Salbiy fikrlash modellaridan qoching
To'siqlarni imkoniyatlarga aylantirishning birinchi qadami sizning salbiyligingizdan xabardor bo'lishdir. Agar siz faqat yomon tomonlarini ko'rishga moyilligingizni bilmasangiz, bu odatni o'zgartira olmaysiz. Har doim o'z fikrlaringizni har kuni kuzatib boring va tez -tez aytadigan salbiy taxminlaringizni aniqlang.
- Agar siz salbiy fikrlash modelini ko'rsangiz, undan yaxshiroq gapirish yoki o'ylash uchun biror narsa topib, undan qoching. Masalan, siz maktabda o'tkazilgan testdan o'tolmaysiz va "Men hech narsada yaxshi emasman!" Fikrni shunday o'ylashning o'rniga, masalan, "Matematika qiyin, lekin men ingliz tili va tarixni yaxshi bilaman" deb o'zgartiring.
- Agar siz har doim pessimist bo'lsangiz, tabiiy ravishda paydo bo'ladigan salbiy fikrlardan voz kechish vijdonsiz bo'lib tuyuladi. Bu yolg'on his -tuyg'ular bilan kurashing va vaqt o'tishi bilan siz yanada optimistik fikrlashingiz mumkin.
Qadam 3. Eng yaxshi natijalarni kuting
Turli sohalarda yoki sohalarda ishlaydigan odamlar (shu jumladan professional sportchilar va top -menejerlar) ko'pincha muvaffaqiyatga erishish uchun vizualizatsiya yaratadilar. Muvaffaqiyatni tasvirlab, siz to'rt narsaga erishishingiz yoki qilishingiz mumkin: kerakli natijalarga erishish uchun foydali bo'lgan ijodiy g'oyalarni o'ylab toping, miyani muvaffaqiyatga erishish uchun zarur bo'lgan manbalarni izlashga va e'tibor berishga, odamlarni va hayotingizga ijobiy narsalarni jalb qilishga dasturlang. Siz (masalan, tortishish qonunini qo'llang) va tegishli harakatlarni amalga oshirish uchun sizga turtki berasiz.
Vizualizatsiya texnikasi - bu o'zlashtirish juda oson bo'lgan texnikadir. Sovutish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ko'zlaringizni yuming va o'z hayotingizni maqsadlarga erishganingiz bilan tasavvur qiling. U erda nima borligiga batafsil e'tibor bering va tana sezgilarini faollashtiring, shunda rasm sizga haqiqiyroq ko'rinadi
Qadam 4. Eng yomoniga tayyorlaning
Haqiqatan ham, optimistik bo'lish sizni hayotda yengillik va ishonch bag'ishlaydi, lekin pessimistik tarafingiz ko'pincha bu optimistik munosabat bilan kurashadi, shuning uchun siz o'zingizni qo'llab-quvvatlashingiz kerak. Siz "Yomg'ir yog'masidan oldin soyabon tayyorlang" degan so'zni eshitgan bo'lishingiz mumkin. Maqol sizga har doim yomon narsa yuz berganda doimo tayyor bo'lishni o'rgatadi. Shu nuqtai nazardan, siz hali ham optimistik fikr yuritishingiz va vaziyatda eng yaxshisiga umid qilishingiz kerak, lekin siz eng yomon ahvolga tushib qolsangiz, reja tuzishingiz kerak.
