Menopauzani boshdan kechirayotgan barcha ayollar bu bezovta qiluvchi issiq chaqmoq bilan kurashish yo'llarini izlaydilar. Ba'zi ayollar yonish tuyg'usini engil iliqlik hissi bilan boshdan kechirishadi, boshqalari esa juda qizarib, terlab, bezovtalanishadi. Hayot tarzini o'zgartirish, o'simliklarni davolash va chuqur nafas olish texnikasini qo'llash orqali siz yonish sezgilarining og'irligini kamaytirasiz va bu holatni kamroq tezlashtirasiz. Issiqlik tuyg'usini boshqarishning turli usullari haqida bilish uchun o'qishni davom ettiring.
Qadam
3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Triggerlarni aniqlang
Issiq tuyg'u tez -tez ma'lum tetikleyiciler ta'sir qilish natijasida paydo bo'ladi. Agar siz o'zingizning tetikleyicilerinizi bilishni o'rgana olsangiz, har kuni boshdan kechiradigan issiq tuyg'ularning oldini olishingiz va kamaytirishingiz mumkin.
- Stress - qizg'in his -tuyg'ular uchun umumiy tetik. Meditatsiya, mashq qilish va ko'p uxlash orqali stress darajasini boshqaring.
- Ba'zi ovqatlar va ichimliklar qizib ketishi mumkin. Achchiq ovqatlar va spirtli ichimliklarga bo'lgan munosabatingizni kuzatib boring.
- Issiq quyoshda yoki issiq havoda tashqariga chiqish - bu qizib ketishning yana bir keng tarqalgan sababi.
2 -qadam. Kiyim -kechaklarni kiying
Issiq tushganda, tagida hech narsa bo'lmagan qalin sviterga yopishib qolishni xohlamaysiz. Ichki kiyim yoki kamzul kiying, ustiga kardigan yoki kozok kiying, so'ngra qishda palto qiling. Ertalab ob -havoni tekshiring va to'g'ri kiyim kiyib, kunga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Uydagi haroratni nazorat qiling
Haroratni ushlab turish va havoning harakatlanishi issiqlik hissi bilan kurashishga yordam beradi. Haroratni iloji boricha past darajaga tushiring, bu erda siz va oilangiz hali ham qulay. Fanni yoqing, ayniqsa kechasi issiq to'shak uxlashni qiyinlashtirganda.
4 -qadam Chekishni tashlash
Sigaret chekadiganlar chekmaydigan odamlarga qaraganda tez -tez yonish hisini boshdan kechirishadi. Iloji bo'lsa, chekishni butunlay to'xtating. Agar buning iloji bo'lmasa, menopauza paytida chekishni iloji boricha kamaytirishga harakat qiling.
5 -qadam. Chuqur nafas oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chuqur nafas olish issiqlik sezish chastotasini kamaytirishi mumkin. Boshqariladigan nafas olish (tez nafas olish) deb nomlangan ma'lum bir usul juda foydali ko'rinadi. Buning uchun burun orqali nafas oling va diafragma kengayishiga ruxsat bering; Sizning oshqozoningiz tashqariga qarab ketayotganini ko'rishingiz kerak. Og'iz orqali chuqur nafas oling. 8 marta takrorlang, keyin pauza qiling va yana takrorlang.
To'g'ri nafas olish texnikasi haqida ko'proq bilish uchun yoga yoki meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring
3 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Kofeindan voz keching
Kofein - postmenopozal ayollarda qizib ketish va kayfiyat o'zgarishi uchun keng tarqalgan tetik. Iloji boricha kofeinni suv bilan almashtiring. Qahva yoki qora choy o'rniga, o'simlik choyi yoki limon yoki ohak sharbati qo'shilgan suvni tanlang. Bundan tashqari, quyuq shokolad iste'molini kamaytiring.
2 -qadam. Spirtli ichimliklardan saqlaning
Kofein singari, spirtli ichimliklar ham issiq hislar va kayfiyat buzilishini kuchaytirishi mumkin. Iloji boricha tez-tez alkogolsiz ichimliklarni tanlang. Spirtli ichimliklar haqida gap ketganda, iste'molni kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklang.
Qadam 3. Estrogenni dietangizga qo'shing
Tabiiy kelib chiqadigan o'simlik estrogenlari issiqlik sezuvchanligini kamaytirishga yordam beradi. Bu estrogen ta'siri inson estrogenlari kabi kuchli emas, lekin baribir foydali bo'lishi mumkin. O'simlik estrogenlarini quyidagi ovqatlarda topish mumkin.
- Soya fasulyesi
- nohut
- Yasmiq
- Bilish
- Ezilgan yoki maydalangan zig'ir urug'lari
Qadam 4. Kuchli ziravorlardan uzoq turing
Achchiq ovqatlar ko'plab ayollarda qizg'in hissiyotlarni keltirib chiqarishi ma'lum. Qora qalampir, qalampir, kori va boshqa achchiq ziravorlarni ishlatishdan ko'ra, ovqatingizni rayhon, sarimsoq va oregano kabi engil ziravorlar bilan ziravorlashga harakat qiling.
3 -usul 3: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Gormon terapiyasini ko'rib chiqing
Agar sizning issiqlik sezgingiz kuchli bo'lsa, gormon terapiyasi biroz yengillik berishi mumkin. Shifokorlar odatda menopauza oqibatlarini bartaraf etish uchun estrogenning juda past dozalarini buyuradilar. Bu variant sizga mos keladimi yoki yo'qmi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Issiqlik tuyg'usini kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, gormon terapiyasi ko'krak bezi saratoni, yurak xastaligi va qon tomir kabi turli xil jiddiy tibbiy muammolar bilan bog'liq. Ushbu variantni tanlashdan oldin, batafsil tadqiqotlar olib borganingizga va shifokoringizga ko'p savollar berganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Antidepressantlarni qabul qilish haqida bilib oling
Ba'zi ayollar, antidepressantlar menopauza alomatlarini kamaytirishga yordam beradi deb hisoblaydilar. Agar siz gormon terapiyasini qabul qilmaslikni afzal ko'rsangiz, bu sizning ehtiyojlaringiz uchun to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Davolashning boshqa variantlari haqida bilib oling
Ba'zi ayollar yuqori sezuvchanlik yoki konvulsiyaga qarshi dorilarni qabul qilishdan qutulishadi. Ushbu turdagi dorilarning o'ziga xos yon ta'siri bor, lekin agar siz gormonlar yoki antidepressantlarni qabul qilmasangiz yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Tabiiy dorilarni sinab ko'ring
Agar siz retseptisiz dori-darmonlarni qabul qilishni yoqtirmasangiz, ko'pchilik tomonidan tasdiqlangan tabiiy dorilar mavjud, garchi bu vositalarning ishini isbotlovchi aniq ilmiy tadqiqotlar yo'q. Ushbu vositalardan birini yoki bir nechtasini sinab ko'ring:
- Qora koxosh.
- Kechki primrose yog'i
- E vitamini
- Akupunktur
