Testosteron odatda "erkak" gormoni deb hisoblansa -da, unga ayollar ham egalik qiladi (ozroq bo'lsa ham). Biroq, amerikalik ayollarning taxminan 4-7 foizi tuxumdonlarida juda ko'p testosteron ishlab chiqaradi, bu holat polikistik tuxumdon sindromi deb ataladi. Ayollarda testosteronning haddan tashqari ko'payishi ovulyatsiya etishmasligi tufayli bepushtlikka olib kelishi mumkin, shuningdek, akne, chuqurroq ovoz va yuzdagi soch o'sishi kabi bir qator noqulay alomatlar. Ayollarda testosteron darajasini odatda dorilar yordamida kamaytirish mumkin, ammo dietani o'zgartirish ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadam
2dan 1 -qism: Giyohvand moddalar bilan testosteron darajasini pasaytirish
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar gormonlar bilan bog'liq biror narsa noto'g'ri bo'lsa, shifokorga boring. Gormonlar muvozanatini qon tekshiruvi yordamida aniqlash mumkin. Odamda juda ko'p estrogen borligining klassik belgilari - bu issiq chaqnash va hissiy portlashlar. Ammo testosteron darajasining ko'tarilishi bilan bog'liq alomatlar kam seziladi va rivojlanishi uchun uzoq vaqt talab etiladi. Bir qator noma'lum genetik va ekologik omillar ma'lum bezlarni (tuxumdonlar, gipofiz va buyrak usti bezlari) ishdan chiqishiga olib kelishi mumkin, bu esa organizmda testosteronni ortiqcha ishlab chiqarishga olib keladi.
- Polikistik tuxumdon sindromi yoki PCOS (polikistik tuxumdon sindromi) odatda ayollarda testosteronning haddan tashqari ko'payishi natijasida yuzaga keladi, bu balog'at yoshidan keyin har qanday yoshda kuzatilishi mumkin.
- PCOS rivojlanadi, chunki testosteron tuxumdonda follikuladan tuxum chiqishiga to'sqinlik qiladi. Follikul ochilmagani uchun tuxum va suyuqlik tuxumdonda to'planib, kistaga o'xshash narsalarni hosil qiladi.
- Menstrüasyonun kamayishi va PCOS paydo bo'lishidan tashqari, testosteronning haddan tashqari ko'payishi natijasida paydo bo'ladigan boshqa alomatlar: hirsutizm (sochlarning haddan tashqari o'sishi), tajovuzkorlik va libidoning kuchayishi, mushak massasining ko'payishi, klitorisning kattalashishi, akne o'sishi, ovozning chuqurlashishi va terining qorayishi. qorong'i yoki qalinlashgan.
2 -qadam. Qandli diabetni nazorat ostiga oling
2 -toifa diabetning o'ziga xos xususiyati hujayralarning insulin ta'siriga sezgirligining pasayishi. 2 -toifa diabetga ko'pincha semirish sabab bo'ladi, bu insulinni ortiqcha ishlab chiqarishga olib keladi, shuning uchun tuxumdonlar testosteron ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Shuning uchun, semirish, 2 -toifa diabet (insulin qarshiligi), yuqori testosteron ishlab chiqarilishi va PCOS ko'pincha ayollarga rivojlanish imkoniyatini berganida birga yashaydi. Shifokorlar sizda qandli diabet kasalligi bor yoki yo'qligini aniqlash uchun insulin va qondagi glyukoza miqdorini tekshirishi mumkin.
- 2 -toifa diabetning oldini olish va hatto yo'q qilish mumkin: vazn yo'qotish, muntazam jismoniy mashqlar qilish va dietangizni o'zgartirish (masalan, tozalangan uglevodlar va zararli gidrogenlangan yog'lar iste'molini kamaytirish orqali).
- Shifokor insulin qarshiligini kamaytirish uchun metformin (glyukofag) yoki pioglitazon (Actos) kabi dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Ushbu dorilar insulin va testosteron darajasini normallashtirishi mumkin, shunda ular normal hayz davrlarini tiklashga yordam beradi.
- Testosteronning yuqori darajasi bilan birgalikda yuqori insulin darajasi gipertenziya (yuqori qon bosimi), qondagi xolesterin muvozanati ("yomon" LDL xolesterin) va yurak -qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.
- Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, PCOS bilan og'rigan bemorlarning 43% metabolik sindromga ega. Metabolik sindrom - bu qandli diabet bilan kasallangan odamda paydo bo'ladigan xavf omili. Bu xavf omillariga semizlik, giperlipidemiya, giperglikemiya va gipertenziya kiradi.
Qadam 3. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari haqida doktoringiz bilan gaplashing
PCOS surunkali va yuqori testosteron darajasi tufayli rivojlanganda, menstrüel tsikl to'xtaganda (menopauzaga kirgan ayollarda) bachadon saratoni xavfi ortadi. Shuning uchun, menstrüel tsiklini normal saqlashga harakat qilish juda muhim, shunda saraton xavfi kamayadi. Buni osonlik bilan amalga oshirish mumkin, ya'ni progesteron tabletkalarini qabul qilish yoki progesteron va estrogen o'z ichiga olgan tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini muntazam qabul qilish. Esda tutingki, siz tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilayotganingizda hayz ko'rishi tug'ilishni (odamning homilador bo'lish qobiliyatini) tiklay olmaydi.
- Agar sizda PCOS bo'lsa, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olishning foydasi aniq. Biroq, siz hali ham yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy yon ta'sirlar haqida doktoringizdan tushuntirish so'rashingiz kerak. Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarning ayrim misollari orasida libidoning pasayishi, kayfiyat o'zgarishi, vazn ortishi, ko'krak sezuvchanligi, bosh og'rig'i va ko'ngil aynishi kiradi.
- Ayollar testosteron bilan bog'liq alomatlarning o'zgarishini ko'rishni xohlasalar, taxminan 6 oy davomida, masalan, yuz sochlari (ayniqsa lablar ustidagi) va akne kabi o'zgarishlarni ko'rishni istaydilar.
Qadam 4. Antiandrogenli dori ichishga harakat qiling
Ayollar uchun testosteronning surunkali va yuqori darajasi, ayniqsa qandli diabetga chalingan va tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini yoqtirmaydigan ayollar uchun boshqa variant - bu antiandrogenli dorilar. Androgenlar - bu erkaklarning rivojlanish xususiyatlarini shakllantirish vazifasini bajaradigan o'zaro bog'liq gormonlar guruhi (shu jumladan testosteron). Odatda ishlatiladigan antiandrogen dorilarga spironolakton (aldakton), goserelin (Zoladex), leuprolid (Lupron, Eligard, Viadur) va abarelix (Plenaxis) kiradi. Doktoringiz sizga 6 oy davomida past dozali antiandrogenni sinab ko'rishni maslahat berishi mumkin, bu uning samaradorligi va salbiy ta'sirini ko'rish uchun.
- Antiandrogen preparatlari, shuningdek, waria tomonidan testosteron darajasini pasaytirish uchun ishlatiladi, ayniqsa, jinsini o'zgartirish operatsiyasini tanlaganlar.
- Ayollarda testosteronning yuqori darajasiga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklar va sharoitlarga tuxumdon saratoni/o'smasi, Cushing kasalligi (gipofiz bezi muammosi) va buyrak usti bezi saratoni kiradi.
- Sog'lom ayollarda tuxumdonlar va buyrak usti bezlari (buyraklar ustida) umumiy testosteron ishlab chiqarishining 50% gacha ishlab chiqaradi.
2 dan 2 qism: Diet orqali testosteron darajasini pasaytirish
Qadam 1. Ko'proq soya mahsulotlarini iste'mol qiling
Soya fasoli tarkibida izoflavonlar deb ataladigan ko'plab fitoestrogenik birikmalar mavjud (ayniqsa glitsitin va genistein). Bu birikmalar testosteron ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin bo'lgan tanadagi estrogen ta'sirini taqlid qiladi. Soya tarkibida daidzein deb nomlangan birikma ham bor. Yo'g'on ichakda, ba'zi odamlarda bu birikmani antiandrogen birikmalariga aylantirish mumkin (bu jarayon yaxshi bakteriyalarni talab qiladi). Equol to'g'ridan -to'g'ri testosteron ishlab chiqarishni yoki ta'sirini kamaytirishi mumkin.
- Soya turli xil mahsulotlarga qayta ishlanadi va uni don, tofu, har xil ichimliklar, nonlar, energetik barlar va go'sht o'rnini bosuvchi mahsulotlarda topish mumkin (masalan, sosiska va sabzavotli burger).
- Soya - bu fitoestrogen yoki estrogen retseptorlari bilan bog'laydigan o'simlik birikmasi. Bu birikma odamlar ishlab chiqaradigan estrogen bilan bir xil emas. Alfa va beta retseptorlari ustida ishlaydigan inson estrogenlaridan farqli o'laroq, o'simlik estrogenlari faqat beta retseptorlari ustida ishlaydi. Mish -mishlarga qaraganda, soya iste'moli qalqonsimon bez yoki ko'krak muammolari bilan bog'liq emas (alfa estrogen retseptorlari bilan bog'liq muammolar). Bir qator klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, soya sog'lom tarkibiy qismdir.
- Biroq, soya ba'zi haqiqiy muammolarga ega. Ulardan biri genetik modifikatsiyalangan soya yoki GDO (genetik modifikatsiyalangan organizm) bilan bog'liq bo'lsa, ikkinchisi qayta ishlash jarayoni haqida. Soyani qayta ishlash uchun tez-tez ishlatiladigan yuqori haroratda soya oqsilining kislotali gidrolizlanishi 3-MCPD va 1,3-DCP kabi saraton kasalligini keltirib chiqaradi. Soya fasulyasidan yuqori haroratlarda ishlov berilmagan soslar va kukunlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. (Ayniqsa, soya/istiridye/hoizin/teriyaki sousi uchun "tabiiy fermentlangan" mahsulotlarni tanlang, ular bir necha soat emas, balki bir necha hafta davom etadi.)
- Soya fasulyesinin haddan tashqari iste'moli kollagen ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin, chunki kollagen beta -estrogen retseptorlari tomonidan buziladi.
Qadam 2. Ko'proq zig'ir urug'ini iste'mol qiling (zig'ir)
Zig'ir urug'lari omega-3 yog 'kislotalariga (yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega) va lignan deb nomlangan birikmalarga boy, ular estrogenik (estrogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi). Lignanlar, shuningdek, tanadagi umumiy testosteron va erkin testosteron darajasini pasaytirishi mumkin va shu bilan birga testosteronning kuchli dihidrotestosteronga aylanishini oldini oladi. Shuni yodda tutingki, zig'ir urug'lari odamlar tomonidan hazm bo'lishi uchun birinchi navbatda maydalanishi kerak. Nonushta uchun zig'ir urug'ini don va/yoki qatiq ustiga seping. Bundan tashqari, do'konda zig'ir urug'i qo'shilgan donli nonlarni sotib olishingiz mumkin.
- Lignanlar jinsiy gormonlar bilan bog'lanish darajasini oshirish orqali ishlaydi, bu esa testosteron molekulasining tanadagi androgen retseptorlari bilan bog'lanishiga olib keladi.
- Tez -tez iste'mol qilinadigan oziq -ovqat mahsulotlari orasida zig'ir urug'i lignan miqdori bo'yicha eng yuqori, kunjut urug'i esa ikkinchi o'rinda turadi.
3 -qadam. Yog 'iste'molini cheklang
Testosteron - bu xolesterin ishlab chiqarishni talab qiladigan steroid gormoni. Xolesterin faqat hayvonot mahsulotlarida (go'sht, sariyog ', pishloq va boshqalar) to'yingan yog'da bo'ladi. Ukol gormonlarini va tanadagi deyarli barcha hujayra membranalarini ishlab chiqarish uchun ba'zi xolesterin kerak bo'ladi, lekin to'yingan yog'li ovqatlar testosteron ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi. Bundan tashqari, ko'p to'yinmagan yog'larga boy ovqatlar (avokado, ko'pchilik yong'oqlar, zaytun moyi, kanola yog'i, safor yog'i) ham testosteron darajasini oshirishi mumkin. Testosteron darajasini pasaytiradigan yagona yog'lar ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar yoki PUFA (ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar).
- Ko'pchilik o'simlik moylari (makkajo'xori, soya, kanola/kolza yog'i) omega-6 PUFAsga boy. Ammo ehtiyot bo'lish kerak, chunki testosteron darajasini pasaytirish uchun bu taomlarni ko'p iste'mol qilish boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Sog'lom PUFAlarga (ko'plab omega-3) misollar: baliq yog'i, yog'li baliq (orkinos, losos, makkel, seld), zig'ir, yong'oq va kungaboqar urug'lari.
- Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshirishi mumkin, garchi omega-6 PUFA-lari yuqori bo'lgan ovqatlar ham yurak uchun yaxshi emas. Asosiysi, tabiiy yog'lar iste'molini muvozanatlash, shu bilan birga vodorodlangan yog'lardan saqlanish.
4 -qadam. Qayta qilingan uglevodlarni yemang
Qayta ishlangan uglevodlar tarkibida ko'p miqdorda oson hazm bo'ladigan shakar (glyukoza) mavjud bo'lib, ular insulin darajasini oshiradi va tuxumdonlarni testosteron ishlab chiqarishga undaydi. Jarayon deyarli 2-toifa diabetga o'xshaydi, lekin uzoq muddatli emas, balki qisqa muddatli ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, qayta ishlangan uglevodlardan saqlaning (fruktoza makkajo'xori siropi yuqori bo'lgan har qanday oziq-ovqat) va sog'lom donli mahsulotlar, yangi rezavorlar va apelsinlar, tolali sabzavotlar, bargli ko'katlar va dukkaklilar. Loviya) kabi sog'lom uglevodlarni tanlang.
- Tozalangan shakar miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlardan voz kechish yoki kamaytirish kerak: konfet, pechene, pirojnoe, tayyor non mahsulotlari, shokolad, muzqaymoq, sodali suv va boshqa shirin ichimliklar.
- Qayta shakar ko'p bo'lgan ovqatlar, shuningdek, yurak xastaligi, 2 -toifa diabet va semirish xavfini oshiradi.
Qadam 5. O'simliklardan tayyorlangan dorilarni ishlatishga harakat qiling
Ko'p o'tlar antiandrogen ta'siriga ega (hayvonlarning turli tadqiqotlari asosida), garchi ularning ayollarning testosteron darajasiga bevosita ta'siri yaxshi o'rganilmagan bo'lsa -da. Antiandrogen xususiyatiga ega bo'lgan eng ko'p ishlatiladigan o'tlar palmetto, qora koshosh, toza berry, qizilmiya, yalpiz va yalpiz choyi va lavanta yog'ini o'z ichiga oladi. Gormon darajasini o'zgartiradigan dorilarni qabul qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- BUNDAY QILMA agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz yoki yaqin kelajakda homilador bo'lishni xohlasangiz, o'simlik qo'shimchalarini oling.
- Saraton kasalligi (bachadon, ko'krak, tuxumdon) yoki gormonlar bilan bog'liq boshqa sog'liq muammolari bo'lgan ayollar, dorivor o'simliklarni qabul qilishda shifokor nazorati ostida bo'lishi kerak.
Maslahatlar
- Ayollarda odatda erkaklar testosteron miqdorining 1/10 qismi bor, lekin yoshi bilan ayollarda testosteron darajasi mutanosib ravishda oshishi mumkin.
- Ayollarda testosteron darajasining barcha yon ta'siri, masalan, mushaklarning ko'payishi va libidoning oshishi (jinsiy aloqa) kabi, istalmagan.
- Hirsutizm bilan yaxshiroq natijaga erishish uchun yuzni epilasyon yoki kosmetik lazer bilan davolash (elektroliz) ni sinab ko'ring.
- Vegetarianlar uchun mo'ljallangan ovqatlar odatda tanadagi testosteron darajasini pasaytirishi mumkin, to'yingan va/yoki ko'p to'yinmagan yog'lar esa testosteron darajasini oshiradi.
- Kilo yo'qotish uchun yurak -qon tomir mashqlari - bu ajoyib variant, ammo sport zalida mashqlar erkaklarda testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin va bu ayollarda ham bo'lishi mumkin.
Ogohlantirish
- Agar sizda gormonal muvozanat bor deb hisoblasangiz, gormon darajasini o'zgartirishga urinishdan oldin, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Oziq -ovqatlarni o'zgartirish odatda xavfsizdir, ammo agar siz simptomlarning sababini bilmasangiz, ular vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
- Doktoringiz bilan testosteron darajasining pasayishi uchun u buyuradigan dorilarning yon ta'siri haqida chuqurroq maslahatlashing. Doktoringizga sizda mavjud bo'lgan boshqa holatlar, shuningdek, siz qabul qilayotgan dorilar yoki qo'shimchalar haqida aytib bering.
