Erkaklarda prostata kichik bezdir. Prostata qovuq yaqinida joylashgan. Ko'p erkaklarda prostata bezining muammolari bor. Yoshi ulg'aygan sari erkaklar prostata saratoni belgilaridan xabardor bo'lishlari maqsadga muvofiqdir. Amerika Saraton Jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, har etti erkakdan birida prostata saratoni tashxisi qo'yilgan va bu saraton Qo'shma Shtatlardagi erkaklarda saraton kasalligining o'limining ikkinchi sababidir. 2015 yilda prostata bezi saratoni tufayli 27540 o'lim qayd etilgan. Biroq, dietani va turmush tarzini o'zgartirish va oilaviy tibbiy tarixni o'rganish kabi ba'zi profilaktik choralar prostata saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.
Qadam
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam: Sabzavot, meva va don mahsulotlarini iste'molini ko'paytirish
Makaron va nonni oq undan ko'ra ko'proq donli nonlardan iste'mol qiling. Har kuni kamida besh porsiya sabzavot va meva iste'mol qiling. Shuningdek, pomidor va qizil chili kabi kuchli antioksidant bo'lgan likopenga boy ovqatlar iste'mol qiling. Likopen tarkibida sabzavot va mevalarni qizil qiladi. Likopen saraton kasalligining oldini olishda samarali ekanligi isbotlangan. Shunday qilib, umuman olganda, siz iste'mol qilayotgan sabzavot va mevalarning qizil rangi qanchalik quyuq va yorqinroq bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Har kuni qancha likopen olish kerakligi haqida aniq ko'rsatmalar yo'q. Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, likopendan foyda olish uchun odamlar kun bo'yi o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilib, etarli miqdorda likopen olishlari kerak.
- Brassicaceae sabzavotlarini, masalan, brokkoli, karam, karam, Bryussel nihollari, xantal ko'katlari va qayla iste'mol qilish saraton kasalligining oldini olishda ham samarali bo'ladi. Bir nechta nazorat qilingan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Brassicaceae sabzavotlarini iste'mol qilishning ko'payishi prostata saratoni xavfining kamayishiga olib keladi, ammo ishlatilgan dalillar faqat bu bosqichda assotsiativdir.
2 -qadam. Faqat ma'lum turdagi oqsillarni iste'mol qiling
Sigir, cho'chqa go'shti, qo'zichoq va qo'y go'shti kabi qizil go'sht iste'molini kamaytiring. Shuningdek, sendvich va sosiska kabi qayta ishlangan go'sht iste'molini cheklang.
- Qizil go'sht o'rniga, ikra va orkinos kabi omega-3 kislotalariga boy baliqlarni iste'mol qiling. Bu turdagi baliqlarni iste'mol qilish prostata, yurak va immunitet tizimini yaxshilaydi. Prostata saratoni profilaktikasi uchun baliq iste'mol qilishning samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar asosan korrelyatsion ma'lumotlarga va Yaponiyada erkaklar ko'p miqdorda baliq iste'mol qilishlariga va faqat bir nechtasida prostata saratoni rivojlanishiga asoslangan. Tadqiqotchilar hali ham baliq iste'molining ko'payishi va prostata saratoni xavfining kamayishining sababiy bog'liqligi borasida bahslashmoqda.
- Yong'oq, terisiz tovuq va tuxum ham sog'lom oqsil manbai hisoblanadi.
3 -qadam. Soya iste'molini ko'paytirish
Har xil sabzavotli idishlarda uchraydigan soya tarkibi saraton kasalligining oldini olishda samarali hisoblanadi. Soya o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlariga tofu, soya loviya, soya uni va soya kukuni kiradi. Dana yeyish yoki qahva ichish uchun sigir suti o'rniga soya sutidan foydalanish soya iste'molini ko'paytirishning bir usuli hisoblanadi.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, soya va ba'zi soya mahsulotlari, masalan tofu, prostata saratonining oldini olishda samarali. Biroq, soya suti kabi barcha soya mahsulotlari bunday xususiyatga ega emas. Bundan tashqari, prostata saratoni oldini olish uchun iste'mol qilinishi kerak bo'lgan soya miqdori bo'yicha aniq ko'rsatmalar yo'q
4 -qadam. Spirtli ichimliklar, kofein va shakarni kamaytiring
Kofein iste'molini butunlay to'xtatish shart emas, uni cheklash kerak. Kuniga 120-240 ml gacha qahva iching. Xuddi shu narsa spirtli ichimliklarga ham tegishli; spirtli ichimliklarni faqat alohida holatlarda va haftasiga atigi ikkita kichik ichimlik iching.
Ba'zida sodali suv va meva sharbati kabi kofein bo'lgan shakarli ichimliklardan saqlaning. Bu turdagi ichimlik deyarli hech qanday ozuqa moddalarini o'z ichiga olmaydi
5 -qadam. Tuz iste'molini kamaytiring
Tuz iste'molini kamaytirishning eng yaxshi usuli - go'sht, sut mahsulotlari, sabzavotlar va yangi mevalarni iste'mol qilishdir. Muzlatilgan, konservalangan va qadoqlangan ovqatlarni yemang. Tuz ko'pincha ovqatni saqlash uchun ishlatiladi. Shuning uchun, qadoqlangan ovqatlar odatda yuqori tuz tarkibiga ega.
- Do'konda xarid qilayotganda, odatda, chetda joylashgan yangi oziq -ovqat mahsulotlarini sotib oling; Paketlangan va konservalangan ovqatlar odatda o'rta yo'lakda joylashgan.
- Oziq -ovqat belgilarini o'qing va solishtiring. Oziq -ovqat ishlab chiqaruvchilari endi oziq -ovqat etiketalarida mahsulot tarkibidagi natriy miqdorini, shuningdek, tavsiya etilgan natriy miqdorining foizini ko'rsatishi shart.
- Amerika yurak assotsiatsiyasi amerikaliklarga kuniga 1500 mg dan ko'p bo'lmagan natriy iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
6 -qadam. Yaxshi yog'larni iste'mol qiling va yomon yog'lardan saqlaning
Hayvonlardan olingan to'yingan yog'lar va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang. Zaytun moyi, yong'oq va avakado kabi sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Go'sht, sariyog 'va cho'chqa yog'i kabi yog' miqdori yuqori bo'lgan hayvonot mahsulotlari prostata saratoni xavfini oshiradi.
Tez ovqat va qayta ishlangan ovqatlarni yemang. Oziq -ovqat mahsulotlarining har ikkala turida odatda qisman vodorodlangan yog'lar (trans yog'lar) mavjud bo'lib, ular sog'liq uchun unchalik yaxshi emas
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Qo'shimchalarni oling
Saraton kasalligi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish qo'shimchalarni qabul qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. Biroq, qo'shimchalarni yaxshiroq tanlash uchun ba'zi shartlar mavjud. Siz hozir qabul qilayotgan yoki olmoqchi bo'lgan qo'shimchalar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Sink qo'shimchalarini oling. Erkaklarning ko'pchiligi ruxga boy ovqatlarni etarli darajada iste'mol qilmaydi. Sink qo'shimchalari prostata sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sink etishmasligi prostata bezining shishishiga olib keladi va prostata hujayralarining saraton hujayralariga aylanishining oldini olish uchun sink zarur. Prostata bezining shishishini kamaytirish uchun kuniga 50-100 (yoki hatto 200) mg dozada sink qo'shimchalarini planshet shaklida oling.
- Berry palmetto qo'shimchalarini oling. Ushbu qo'shimchaning samaradorligi haligacha oddiy odamlar va tibbiyot mutaxassislari tomonidan muhokama qilinmoqda. Shuning uchun, ushbu qo'shimchani olishni boshlashdan oldin, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu qo'shimchalar prostata saratoni hujayralarini o'ldirishga yordam beradi.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, E vitamini va foliy kislotasi (B vitamini turi) kabi ba'zi qo'shimchalarni qabul qilish prostata saratoni xavfini oshiradi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto prostata saratoni oldini olish uchun ishlatiladigan bir nechta qo'shimchalarni (masalan, etti turdan ortiq) qabul qilish prostata saratoni rivojlanish xavfini oshiradi.
2 -qadam. Chekishni tashlang
Chekish va prostata saratoni o'rtasidagi munosabatlar haligacha muhokama qilinayotgan bo'lsa -da, tamaki erkin radikallarning tana hujayralariga ta'siri tufayli oksidlovchi zarar etkazadi, shuning uchun chekish saraton kasalligiga olib kelishi mumkin degan ishonchni oshiradi. 24 ta tadqiqotning meta-tahlilida chekish prostata saratoni xavfini oshirishi ko'rsatilgan.
3 -qadam. Sog'lom vaznga ega bo'ling
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, sog'lom vaznga erishish uchun samarali mashqlar va parhez rejasini qabul qiling. Ortiqcha vazn yoki semizlik tana massasi indeksi (BMI) bilan o'lchanadi, bu tana semizligining ko'rsatkichidir. Odamning BMIini topish uchun uning vaznini (kilogrammda) odamning balandligi kvadratiga (metrda) bo'ling. Agar BMI 25-29, 9 bo'lsa, odam ortiqcha vazn deb hisoblanadi. Agar BMI 30 dan oshsa, odam semirib ketgan hisoblanadi.
- Kaloriya iste'molini kamaytiring va jismoniy faollikni oshiring. Bu ikkalasi ham muvaffaqiyatli vazn yo'qotish sirlari.
- Porsiya miqdorini kuzating va asta -sekin ovqatlaning. Taomni chaynab, zavqlaning. To'yganingizda ovqatlanishni to'xtating. Esda tutingki, siz faqat ochligingizni qondirishingiz kerak, juda to'yishingiz shart emas.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Muntazam ravishda mashq qilish saratonning ayrim turlari va depressiya, yurak xastaligi va qon tomir kabi boshqa sog'liq muammolari xavfini kamaytiradi. Oddiy mashqlar va prostata salomatligi o'rtasida sababiy bog'liqlik o'rnatilmagan bo'lsa -da, shu paytgacha o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar prostata sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
Haftada bir necha kun, 30 daqiqa davomida, o'rtacha va kuchli mashqlarni bajarishga intiling. Shu bilan birga, engil va o'rtacha mashqlar, masalan, tez yurish, prostata sog'lig'ini saqlashda ham samarali bo'lgan. Agar siz anchadan buyon sport bilan shug'ullanmasangiz, asta -sekin ishga, piyoda, lift o'rniga zinapoyaga chiqishni va har kecha sayr qilishni boshlang. Velosiped, suzish yoki yugurish kabi kuchliroq aerob mashqlarini bajarguningizcha faolligingizni asta -sekin oshiring
5 -qadam. Kegel mashqlarini bajaring
Kegel mashqlarini bajarish uchun tos bo'shlig'i mushaklarini tarang, xuddi siydik oqishini to'xtatmoqchi bo'lgandek, bir muddat ushlab turing, so'ng dam oling. Ushbu mashqni muntazam bajarish tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishi va ohangini oshirishi mumkin. Kegel mashqlarini istalgan joyda bajarish mumkin, chunki ular maxsus jihozlarni talab qilmaydi!
- Bir necha soniya davomida skrotum va anus mushaklarini tarang, so'ngra dam oling. Prostata bezining sog'lig'ini saqlash uchun ushbu mashqni kuniga 3-4 marta o'n marta bajaring. Mushaklarni o'n soniyagacha tarang qilmaguningizcha vaqtni asta -sekin oshiring.
- Kegel mashqlarini, shuningdek, belingizni havoda ko'tarib, dumba muskullarini tarang qilib yotgan holda ham bajarish mumkin. 30 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Ushbu usulni kuniga uch marta, besh daqiqa oralig'ida bajaring.
Qadam 6. Ejakulyatsiya chastotasini oshiring
Ko'p yillar davomida tadqiqotchilar tez -tez eyakulyatsiya, jinsiy aloqa paytida, onanizm yoki hatto ho'l tushlar prostata saratoni xavfini oshiradi, deb hisoblashadi. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tez -tez eyakulyatsiya prostata sog'lig'ini saqlaydi. Tadqiqotchilar ejakulyatsiya prostata bezidan kanserogenlarni olib tashlashga yordam beradi va prostata bezidagi suyuqlik aylanishini tezlashtiradi, shu bilan prostata saratoni xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, muntazam eyakulyatsiya psixologik stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va shu bilan saraton hujayralarining o'sishini sekinlashtiradi.
Biroq, bu boradagi tadqiqotlar hali boshlang'ich bosqichda, shuning uchun erkaklar jinsiy odatlari haqida aniq tavsiyalar yo'q. Masalan, tadqiqotchilar haligacha erkak prostata bezini sog'lom saqlash uchun qanchalik tez -tez eyakulyatsiya qilish kerakligini aniqlay olmaydilar. Biroq, tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, muntazam zaryadga sog'lom turmush tarzi, sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar kabi boshqa ko'rsatkichlar hamroh bo'lishi kerak
3 -usul 3: Tibbiy kuzatuvni olib boring
Qadam 1. Oilangizning tibbiy tarixini o'rganing
Agar oila a'zolaridan biri, masalan, otasi yoki akasi, prostata saratoni bilan kasallangan bo'lsa, sizda saraton rivojlanish xavfi yuqori. Aslida, xavf ikki baravar ko'p! Agar sizning oilangiz prostata saratoni bilan kasallangan bo'lsa, shifokoringizga xabar bering, shunda siz ikkalangiz birgalikda tegishli profilaktika rejasini ishlab chiqa olasiz.
- Erkaklarda prostata saratoni xavfi yuqori, agar saraton tarixi otasi emas, balki akasi bilan bo'lishsa. Bundan tashqari, prostata saratoni bilan kasallangan erkaklarda prostata saratoni xavfi yuqori, ayniqsa, agar bu oila a'zolariga yoshroq (40 yoshgacha) tashxis qo'yilgan bo'lsa.
- Shifokoringiz sizni BRCA1 yoki BRCA2 gen mutatsiyasini aniqlash testi bilan tekshirsin. Bu gen mutatsiyalarining mavjudligi prostata saratoni xavfini oshiradi.
2 -qadam. Prostata bezining buzilishi alomatlarini bilib oling
Prostata bezining muammolariga erektil disfunktsiya, siydikda qon oqishi, siyish paytida yoki jinsiy aloqada og'riq, son yoki bel og'rig'i va doimo siyish istagi kiradi.
Ammo prostata saratoni hech qanday alomat ko'rsatmaydi, hech bo'lmaganda suyak kabi tananing boshqa qismlariga tarqalguncha. Prostata bezi saratoni bilan og'rigan bemorlar juda kamdan -kam hollarda yuqoridagi belgilarni (qonli siydik, iktidarsizlik, siydik o'ta olmaslik va h.k.) boshdan kechirishadi
3 -qadam. Doimiy ravishda shifokor bilan maslahatlashing
Amerika Saraton Jamiyati erkaklarga 50 yoshdan boshlab prostata saratoni bo'yicha muntazam tekshiruv o'tkazishni tavsiya qiladi (yoki 45 yoshida prostata saratoni uchun xavf omillari bo'lsa). Prostata bezining saratonini aniqlash uchun ishlatiladigan test-bu prostata xos antijeni (PSA) qondagi tekshiruvi. PSA oddiy va saratonli prostata hujayralaridan olingan moddadir. Oddiy sharoitlarda qondagi PSA darajasi juda kichik, odatda mililitr qon uchun atigi 4 nanogramm. Qondagi PSA darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, prostata saratoni rivojlanish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi. Erkak prostata saratoni aniqlash testini qanchalik tez -tez o'tkazishi test natijalariga bog'liq. Agar PSA darajasi mililitr qon uchun 2,5 nanogrammdan past bo'lsa, erkak har ikki yilda prostata saratoni aniqlash testini o'tkazishi kerak. Ammo, agar PSA darajasi yuqori bo'lsa, prostata saratonini aniqlash bo'yicha testlar yiliga bir marta o'tkazilishi kerak.
- Prostata saratonini aniqlash uchun raqamli rektal tekshiruv (DRE) ham o'tkazilishi mumkin. DRE da, shifokor prostata orqasidagi tugunlarni tekshiradi.
- PSA ham, DRE testi ham prostata saratoni tashxisini tasdiqlay olmaydi. Prostata saratoni borligini biopsiya bilan tasdiqlash kerak bo'lishi mumkin.
- Hozirgi vaqtda Amerika Saraton Jamiyati erkaklarga prostata saratonini aniqlash bo'yicha muntazam tekshiruv o'tkazishga qaror qilishdan oldin, shifokor bilan batafsil maslahatlashishni tavsiya qiladi. Ushbu test prostata saratonini erta aniqlash imkonini beradi. Ammo, prostata saratoni skrining tekshiruvlaridan muntazam ravishda o'tish saraton kasalligidan o'limning oldini olishda samarali ekanligini isbotlovchi hech qanday tadqiqot yo'q. Ammo prostata saratonini imkon qadar erta aniqlash tiklanish imkoniyatini oshiradi.
Ogohlantirish
- Prostata bezining kasalliklarini e'tiborsiz qoldirmang. Agar prostata bezining shishishi davolanmasa, jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin, masalan, siydik yo'llari infektsiyalari, siydik toshlari, buyrak toshlari va boshqa buyrak va qovuq kasalliklari.
- Agent Oranj bilan uchrashgan faxriylar prostata bezining agressiv saratoniga chalinish xavfi yuqori.
Tegishli maqola
- Prostata bezi saratoni xavfini qanday kamaytirish mumkin
- Prostata bezini qanday tekshirish mumkin
