Inson tanasida etti chakra yoki energiya markazlari mavjud. Har bir chakra energiyani jismoniy tananing ma'lum joylariga yo'naltirish va odamning individual xususiyatlarini aks ettirish uchun javobgardir. Ushbu maqola chakralarni optimal hissiy, aqliy va ruhiy salomatlikka erishish uchun qanday boshqarish va muvozanatlash kerakligini tushuntiradi.
Qadam
3 -usul 1: meditatsiya
Qadam 1. Meditatsiyada o'tirish uchun tinch, qulay va chalg'imaydigan joy toping
Tana bilan tekis, lekin bo'shashgan holda, oyoqlarini kesib o'tiring. Nafas olishga diqqatni qaratib, ongni chalg'itadigan narsalardan ozod qilib, chuqur nafas oling.
2 -qadam. Birinchi chakrani yoki dum suyagi ostidagi asosiy chakrani tasavvur qiling
Bu chakra sog'lik, farovonlik va xavfsizlik hissi bilan bog'liq. Chakradagi energiyaga e'tiboringizni qaratib, nafas bilan shug'ullaning, shunda siz o'zingizni er bilan bog'langan his qilasiz. Qizil chiroq chiqarayotgan to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganini tasavvur qiling.
Qadam 3. Qorinning pastki qismida joylashgan ikkinchi chakraga yoki jinsiy chakraga e'tibor qarating
Jinsiy chakrani sizning ichingizdagi sevgi, ehtiros va shahvoniylik manbai deb tasavvur qiling. Chuqur nafas olishni davom ettirayotganda, qorin va tos bo'shlig'ini bo'shating. To'q rangli yorug'lik chiqaradigan to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganini tasavvur qiling.
4 -qadam. E'tiboringizni qorinning yuqori qismida kindikdan biroz yuqoriroq bo'lgan quyosh pleksus chakrasiga qarating
Bu chakra diqqatni jamlash qobiliyati, qat'iyatlilik va kuch bilan bog'liq. Chuqur nafas olishni davom ettirib, tanangizdagi hayotiy energiyaga e'tibor qarating. Sariq yorug'lik chiqarayotgan to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganini tasavvur qiling.
5 -qadam. Ko'krak qafasining markazida joylashgan yurak chakrasiga e'tibor qarating
Yurak chakrasini tasavvur qilganda, sevgi, kechirim, rahm -shafqat va uyg'unlikni his etishga e'tibor qarating va meditatsiya qilishni davom ettiring, shunda ong tana va ruh o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlay oladi. Yashil chiroq chiqaradigan to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganini tasavvur qiling.
Qadam 6. Og'zingizni oching va bo'yin chakrasi yordamida chuqur nafas oling
Aql va bilimni rivojlantirish va almashish qobiliyati sifatida fikringizni muloqot kuchiga qarating. Ko'k chiroq chiqaradigan to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganini tasavvur qiling.
Qadam 7. E'tiboringizni peshonaning markazida qoshlardan bir oz yuqoridagi uchinchi ko'z chakrasiga qarating
Bu chakra donolik, o'rganish, tasavvur, sezgi va idrok manbai. Nafas olishdan xabardor bo'lib turganda, siz ko'rgan narsalar boshqalarga va o'zingizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring. Indigo rangli yorug'lik chiqarayotgan to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganini tasavvur qiling.
8 -qadam. Chuqur nafas oling, so'ng boshning tepasida joylashgan toj chakrasiga e'tiboringizni qaratib nafas oling
Chakra toji bizni ruhiy olam bilan energiya manbai sifatida bog'lashga undaydi, bu bizga ilhomlanishga va jismoniy, ruhiy va ruhiy uyg'unlikni boshdan kechirishga imkon beradi. Binafsharang yorug'lik chiqaradigan to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganda, diqqatni nafasga qarat.
Qadam 9. Tasavvur qiling -a, oq yorug'lik toj chakrasidan erga aralashgan tayanch chakraga tushadi
O'zingizni chakralar porlab turadigan va doimo aylanib turadigan, oq nur sochib turgan odam sifatida tasavvur qiling.
3 -usul 2: Kristallardan foydalanib meditatsiya qiling
Qadam 1. Jim joyda yotib, tinchlaning yoki tasalli beruvchi tovushlarni (masalan, oqayotgan suvning ovozi yoki sohildagi to'lqinlarning ovozi) tinglang
Telefonni o'chiring va chalg'itadigan narsalardan uzoq turing.
2 -qadam. Nafas olayotganda tanangizga oq nur tushayotganini tasavvur qilib, nafas chiqarayotganda stress yoki salbiy fikrlarni chiqaring
3 -qadam. Har bir chakraga tosh qo'ying
Chakralarning rangi bilan bir xil bo'lgan tosh ranglari bor, ba'zilari boshqacha. Ettinchi chakrada ametistni joylashtiring (toj chakrasi), oltinchi chakrada ko'k kalsit (uchinchi ko'z chakrasi), beshinchi chakrada ko'k kalsit (bo'yin chakrasi), to'rtinchi chakrada pushti kvarts (yurak chakrasi), uchinchisida to'q sariq kvarts. chakra (quyosh chakrasi). pleksus), ikkinchi chakrada agat (jinsiy chakra) va birinchi chakrada qora turmalin (asosiy chakra).
4 -qadam. Har bir toshni tosh rangiga qarab yorug'lik chiqaruvchi to'p shaklida tasavvur qiling
Keyin, chakraning tosh rangiga qarab yorug'lik chiqaradigan katta to'pga aylanishini tasavvur qila olmaguningizcha, toshdan chakraga oqayotgan tosh bilan bir xil rangdagi energiyani tasavvur qiling.
Qadam 5. Meditatsiya paytida erishmoqchi bo'lgan maqsadlarga muvofiq energiyani pastdan yuqoriga yoki aksincha
Meditatsiyani tartibda 1 dan 7 gacha bo'lgan chakralarga/toshlarga qaratib boshlang. Sog'lik va farovonlik uchun ettinchi chakradan birinchi chakraga yorug'lik oqishini tasavvur qiling. Chakraga etib borganingizda, toshning rangiga e'tibor bering, u chakraning tebranishiga qarab tanada tuzilish, uyg'unlik va energiya muvozanatini tiklaydi.
3 -usul 3: Chakralarga ko'ra yoga pozitsiyalarini bajarish
1 -qadam. Asosiy chakra:
tepalik pozitsiyasi, qarg'aning holati, ko'prikning holati, jangchining holati, murdaning holati, bir oyog'ini bukish paytida yon tomonga turish va tik turganingizda oldinga egilish holati.
2 -qadam. Jinsiy chakra:
kobra holati, qurbaqa holati, raqqosaning holati, bolalarning holati va burilish uchburchagi pozitsiyasi.
3 -qadam Quyosh pleksus chakrasi:
jangchi holati I va II, kamon holati, qayiq holati, sher holati va har xil cho'zish holatlari.
4 -qadam Yurak chakrasi:
tuya holati, kobra holati, oldinga egilish holati va burgut pozitsiyasi.
Qadam 5. Bo'yin chakrasi:
omoch, baliq turishi, kobra, tuya, ko'prik va mumsimon holat.
Qadam 6. Uchinchi ko'z chakrasi/qosh chakrasi:
oyoqlarini kesib o'tirish, tepalikdagi holat va sajda qilish.
Qadam 7. Crown Chakra:
murdaning holati, yarim lotusning holati, boshini pastga tik holatidadir va Sat Kriya bilan shug'ullanadi.
Maslahatlar
- Yoga pozitsiyalarini turli xil veb -saytlar orqali bilib olish mumkin. Biroq, har bir pozitsiyani to'g'ri bajarishingizga ishonch hosil qilish uchun yoga o'qituvchisi ko'rsatmasi bilan mashq qilishni boshlang.
- Har bir chakrada energiyani qanday muvozanatlashni tushuntiradigan veb -saytlardan ma'lumot qidiring.
- Har bir chakra uchun eng mos kristalni tanlash bo'yicha tushuntirishlarni topish uchun Internetdan foydalaning.
