Kundalik ishlarga xalaqit beradigan bel og'rig'i - bu ko'pchilik shikoyat qiladigan jismoniy kasallik, vaqti -vaqti bilan paydo bo'ladimi yoki surunkali bo'ladimi. Orqa og'rig'ini davolashni shifokor bajarishi kerak, lekin professional terapevt bilan maslahatlashishdan oldin, retseptisiz dori-darmonlarni qabul qilish, yengil cho'zish, jismoniy mashqlar qilish va kundalik rejimingizni o'zgartirish yaxshi bo'ladi.
Qadam
4 -usul 1: O'tkir bel og'rig'i bilan kurashish
Qadam 1. Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling (NSAID)
Preparatni qabul qilishdan oldin foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing. NSAIDlar og'riqni va yallig'lanishni engillashtiradi.
- Dorixonalarda sotiladigan, masalan, Motrin, Aleve yoki Bayer Aspirin kabi dorilar, og'riqni qisqa vaqt ichida engillashtiradi, lekin meteorizm, ko'kragining og'rig'i, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi yoki diareya kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar shikoyatlar davom etsa, preparatni qabul qilishni to'xtatib, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
- Ko'pgina shifokorlarning ta'kidlashicha, 18 yoshgacha bo'lgan odamlarga aspirin qabul qilish Reye sindromini qo'zg'atishi mumkin, bu kamdan -kam hollarda jigar va miya bilan jiddiy muammolarga olib keladi.
Qadam 2. Orqa tomonni iliq va sovuq narsalar bilan siqib qo'ying
Bu usul o'tkir, takroriy yoki surunkali bel og'rig'i bo'lgan odamlarning yallig'lanishini kamaytirishi mumkin. Birinchidan, orqa tomonni iliq, keyin sovuq narsa bilan siqib qo'ying. Ushbu qadamni ketma -ket 5 kun davomida har 2 soatda bajaring.
Sovuq narsa bilan orqangizni siqmoqchi bo'lganingizda, muz yoki muzlatilgan makkajo'xori solingan sumkani mato yoki sochiq bilan o'rab oling, shunda teringiz juda sovuq narsa bilan siqilib qolmasin.
3 -qadam. Epsom tuzi sepilgan iliq suvda namlang
Agar bel og'rig'i siz uzoq vaqt qo'lda ishlaganingizda yoki tik turganingizda paydo bo'lsa, bu qadam ayniqsa foydalidir. Epsom tuzining mineral tarkibi yallig'langan mushaklarni bo'shatish uchun foydalidir. Tibbiyotda bu usul gidroterapiya deb nomlanadi, bu asab tizimini faollashtirish va tananing qattiq yoki shikastlangan qismlariga qon aylanishini yaxshilash uchun foydalidir. Cho'milishdan oldin, terining kuymasligi uchun suvning juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling.
Iliq suvga cho'milganda belingizni massaj qiling. Fursatdan foydalanib, tananing qattiq qismlarini bo'shashtiring, chunki iliq suv mushaklarni bo'shashtirishi uchun foydalidir. Beysbolni belning pastki yoki yuqori orqa qismiga qo'ying va chapga va o'ngga aylantiring
4 -usul 2: Professional yordamdan foydalanish
Qadam 1. Qachon yordam so'rash kerakligini bilganingizga ishonch hosil qiling
Agar dumg'aza yoki oyog'ingiz xiralashib yoki qichishayotgan bo'lsa, siydikni ushlab turishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki oyoqlaringizni qimirlata olmasangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Bundan tashqari, agar bel og'rig'i kuchayib borayotgan bo'lsa yoki qo'zg'atuvchi aniq bo'lmasa, darhol shifokorga murojaat qiling. Agar isitma yoki boshqa alomatlar bo'lsa, sizga qo'shimcha tekshiruv kerak bo'ladi
Qadam 2. Shifokor bilan maslahatlashish uchun uchrashuv tayinlang
Shifokorga murojaat qilganingizda, unga belning holati, belingiz qanchalik tez -tez og'riyotgani, bu muammo bilan to'sqinlik qiladigan harakatlar va u bilishi kerak bo'lgan boshqa ma'lumotlarni ayting. Odatda, shifokor bel og'rig'ini engillashtiradigan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni buyuradi, lekin agar og'riq kuchli bo'lsa, u boshqa dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Qadam 3. Ukol in'ektsiya variantlarini ko'rib chiqing
Orqa og'rig'ining og'irligiga qarab, shifokorlar ba'zida bemorlarga steroid in'ektsiyasini olishni maslahat berishadi. Og'ir yallig'langan umurtqa pog'onasiga steroid in'ektsiyalari og'riqni oylar yoki yillar davomida engillashtiradi.
Qadam 4. Chiropraktorga qarang
Professional chiropraktorlar mushak-skelet tizimining muammolarini (mushaklar va suyaklar bilan bog'liq) davolash uchun jarrohlik bo'lmagan terapiya o'tkazishga qodir. Odatda, u umurtqa pog'onasi va uning atrofidagi tana qismlarida terapiya o'tkazadi. Davolash paytida u qo'lda qiladi yoki bel og'rig'i yoki churra umurtqalari bilan davolashda foydali bo'lgan bemorlarga ko'rsatma beradi.
Qadam 5. Jismoniy terapevtga murojaat qiling
Tayyorlangan sog'liqni saqlash mutaxassisi sifatida fizioterapevtlar bel og'rig'ini davolash uchun bajarilishi kerak bo'lgan harakatlarni shifokor dori -darmonlarni buyurganidek tushuntira oladi. U sizga orqa mushaklaringizni qanday cho'zish va kuchaytirishni o'rgatishdan tashqari, orqa mushaklarining qotib qolishini oldini olishni ham aytib berishi mumkin.
Egoskop terapevtlari bemorning yurish, o'tirish va uxlash holatini kuzatish orqali bel og'rig'i bilan kurashish bo'yicha tajribaga ega. Shundan so'ng, u orqa mushaklaridagi bosim va kuchlanishni kamaytirish uchun foydali mashqlarni tushuntiradi
Qadam 6. Massaj terapiyasiga o'ting
Orqa og'rig'ini davolash uchun eng to'g'ri massaj terapiyasi quadratus lumborum va gluteus medius mushaklarini massaj qilishdir.
- Quadratus lumborum mushaklarini massaj qilish, belni tez -tez og'riyotgan mushakni, ya'ni qovurg'a va tos suyagini bog'laydigan mushakni massaj qilish orqali amalga oshiriladi. Bu mushak sizning belingiz harakatlanayotganda qattiqlashadi, lekin yuqori tanangiz qimirlamaydi yoki kundalik mashg'ulotlaringizda egilib o'tirganingizda. Terapevt bel og'rig'ini davolash uchun quadratus lumborum mushaklarini massaj qilish va cho'zish orqali QL massaj terapiyasini o'tkazadi.
- Gluteus medius mushak massaji quadratus lumborum massaji bilan birgalikda foydaliroq bo'ladi. Qovurg'a va tos o'rtasida mushaklarning qattiqligi bo'lsa, dumba ustki qismi ham qattiq bo'ladi.
Qadam 7. Akupunkturistga murojaat qiling
Akupunktur terapevtlari muayyan mushaklarga kichik diametrli ignalarni kiritish orqali terapiya o'tkazadilar. Ko'p akupunkturistlarning fikriga ko'ra, bu terapiya og'riqni engillashtiradigan organizmdan tabiiy kimyoviy moddalar bo'lgan endorfinlar, serotonin va atsetilxolin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. Sog'liqni saqlash sohasidagi ekspertlar hamon akupunkturning foydasiga shubha qilishadi, chunki u ilmiy jihatdan isbotlanmagan, ammo klinik tadqiqotlar davom etmoqda. Biroq, akupunktur samaradorligini tasdiqlovchi ko'plab dalillar (bemorlardan) mavjud.
Qadam 8. Nerv stimulyatoridan foydalaning
Nerv og'rig'ini engillashtiradigan bitta terapiya - bu teri orqali elektr nerv stimulyatori (TENS). Bu vosita og'riq signallarining miyaga uzatilishiga to'sqinlik qiladi, shunda orqa umuman zarar ko'rmaydi. Ushbu vosita faqat og'riqni engillashtiradi, shifo bermaydi. Agar boshqa variantlar ishlamasa va shifokor bilan maslahatlashganidan keyin ushbu vositadan foydalaning.
4 -ning 3 -usuli: Orqaga og'riqsiz turmush tarzini qabul qilish
Qadam 1. Yaxshi holat bilan uxlashga odatlaning
Orqa tarafingiz bilan yoningizda yoting. Ikkala tizzani ham homila oyog'ining holati kabi 90 ° buking. Kestirib qo'llab -quvvatlash uchun tizzalaringiz va to'piqlaringiz orasiga uzun yostiq qo'ying. Bo'yin va qo'llaringizni bo'shashtirishi uchun ko'kragingiz oldida boltni quchoqlang.
Qadam 2. Oyoqlar uchun xavfsiz bo'lgan poyafzal yoki taglik sotib oling
Kundalik mashg'ulotlar paytida oyoqlarning sog'lig'ini birinchi o'ringa qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Buning uchun oyoq tagiga haddan tashqari bosim o'tkazmasdan muvozanatni saqlash uchun oyoq qiyshiqligini qo'llab -quvvatlaydigan taglik bilan poyabzal kiying. Agar sizda pronatsiya yoki supinatsiya bo'lsa, podiatristga (oyoq sog'lig'iga ixtisoslashgan odamga) murojaat qiling.
3 -qadam. Og'ir yukxalta olmang
Xaltani oqilona to'ldiring. O'zingizni kerakli his qiladigan narsalarni olib yurishning o'rniga, sumkani engil his qilish uchun haqiqatan ham kerakli narsalarni olib keling. Kundalik hayot bilan shug'ullanayotganda, sumka tasmasini navbatma -navbat chap yoki o'ng yelkaga bog'lab qo'ying, sumkani chap yoki o'ng qo'lingiz bilan navbatma -navbat ko'taring, o'tirganingizda sumkani tizzangizga yoki erga qo'ying. Shunday qilib, sumka tasmasining bosimi butun tanaga teng taqsimlanadi.
4 -usul 4: Orqangizni mustahkamlang
Qadam 1. Mushaklarni kuniga bir necha marta cho'zing
Quyidagi harakatlar bel og'rig'ini yo'qotish uchun foydalidir, agar har kuni kamida bir marta bajarilsa.
- Bir tizzangizni ko'kragingizga keltiring. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni, orqa va bo'yningizni to'g'rilang. Bir tizzani buking (masalan, o'ng tizzangiz) va ikki qo'lingiz bilan ushlang. Sekin o'ng tizzangizni ko'kragingizga yaqinlashtiring va 30 soniya ushlab turing. O'ng oyog'ingizni tekislang, erga qo'ying, keyin boshqa tizzani (chap tizzani) egib, xuddi shu harakatni bajaring. O'ng va chap tizzalarni navbat bilan egib, bu qadamni yana bir bor takrorlang.
- Piriformis mushaklarini cho'zing. Agar siyatik (bel nervi buzilishi) tufayli bel og'rig'i bo'lsa, piriformis mushaklari odatda juda qattiq bo'ladi. Buni tuzatish uchun, oyoqlaringizni, orqangizni va bo'yningizni to'g'rilayotganda, erga yotgan holda yoting. O'ng tizzangizni buking va keyin o'ng tizzangizni chap soningizdan o'tkazing. Chap soningizni erdan ko'taring va ikki qo'lingiz bilan ushlang. Sekin chap sonni ko'kragiga yaqinlashtiring, o'ng dumba cho'zilib ketguncha. 30 soniya ushlab turing, so'ng ikkala oyog'ingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tekislang. Dumba ikkala tomonini navbatma -navbat 2 marta cho'zish uchun bir xil harakatni bajaring.
- Bo'yin muskullarini chaying. Orqa mushaklarning qattiqlashishi ko'pincha bo'yin mushaklarining qattiqligidan kelib chiqadi. Boshingizni pastga tushiring, shunda iyagingiz ko'kragingizga tegib, bo'ynining orqa qismi cho'zilganini sezadi. 30 soniya ushlab turing. Boshingizni ushlab, o'ngga egib, o'ng qulog'ingizni o'ng yelkangizga, bo'yningizning chap tomoni cho'zilib ketguncha yaqinlashtiring. 30 soniya ushlab turing. Xuddi shu tarzda boshingizni chapga eging. 30 soniya ushlab turing.
2 -qadam. Squats qiling uchun devorga suyangancha asosiy mushaklarni kuchaytirish.
Orqa tarafingizda devorga tik turing va xuddi stulda o'tirgandek tizzalaringizni buking. Bu vaqtda orqa, qorin va quadriseps qisqarishni boshlaydi. 5-10 soniya yoki iloji boricha ushlab turing, so'ngra oyoqlaringizni to'g'rilab, asta-sekin oyoqqa qayting. Har mashq qilganingizda bu harakatni taxminan 10 marta bajaring.
Qadam 3. Asosiy mushaklaringizni ishlash uchun ko'prik holatini bajaring
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Yelkangizni erdan sekin ko'taring, shunda tizzalaringiz va elkalaringiz to'g'ri chiziq hosil qiladi. Orqa tarafingiz egilmasligi uchun belingizni juda baland ko'tarmang. 5 soniya ushlab turing, keyin kestirib, erga sekin tushiring. Har mashq qilganingizda bu harakatni taxminan 10 marta bajaring.
4 -qadam. Stol holatiga o'ting va bir oyog'ingizni erga parallel ravishda to'g'rilang
Mashq qilish uchun etarli joyni toping. Tiz tiz cho'kib, kaftlaringizni yelkangiz ostiga yelkangiz ostiga qo'yib, emaklayotgan boladay stolning holatiga kiring. Bo'yinni tekislang, shunda siz polga qaraysiz. Yadroningni ishga tushirayotganda, bir oyog'ingizni kestirib, erga parallel qilib tekislang. 5 soniya ushlab turing, so'ng sekin oyoqlaringizni erga tushiring. O'ng va chap oyog'ingizni navbatma -navbat 10 marta to'g'rilab, bu harakatni bajaring.
5 -qadam. Shveytsariya to'pi bilan mashq qiling (mashq qilish uchun katta to'p)
Shveytsariya to'pini tayyorlang va tizzangizni tizzangizga qo'yib, kaftlaringizni erga qo'yib, oshqozoningizni qo'llab -quvvatlash uchun foydalaning. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekislang va asta -sekin oldinga yuring, shunda to'p tizzangizdan pastga tushadi. Tanangizni tekis tuting. Yana orqaga yuring, shunda to'p oshqozon ostiga tushadi. Ushbu mashqni har safar sport zalida yoki uyda mashq qilganda 10 marta bajaring.
6 -qadam. Har mashqlar tartibini kardio bilan bajaring
Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, suzish, tez yurish yoki harakatsiz velosipedda yurish kabi 30 daqiqalik past ta'sirli aerobik mashqlar mushak atrofiyidan bel og'rig'ini engillashtiradi.
Jismoniy mashqlar paytida qon bosimining ko'tarilishi uxlab yotgan mushaklarni faollashtiradi. 30-40 daqiqalik kardio mashg'ulotidan so'ng, tanada bel og'rig'ini engillashtiradigan endorfinlar ishlab chiqariladi
7 -qadam. Yoga bilan shug'ullanishga vaqt ajrating
Yoga mashqlari yuqoridagi bosqichlarda tavsiya etilgan mashqlar va mashqlarni to'ldiradi va tez -tez bel og'rig'iga sabab bo'ladigan stressni engishga yordam beradi. Yoga pozitsiyalarini bajarayotganda nafasga e'tibor qarating.
- Asosiy mushaklaringizni kuchaytirish va orqa mushaklaringizni cho'zish uchun kobra pozitsiyasini, bolaning holatini va tepalik holatini bajaring.
- Asosiy va orqa mushaklari uchun foydali bo'lgan boshqa ko'plab yoga pozitsiyalari mavjud. Tanani qulay his qiladigan holatni bajaring. O'zingizni siqmang. Agar ehtiyot bo'lmasangiz, o'z imkoniyatlaringizdan tashqarida mashq qilish bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.
