Ko'proq suv iste'mol qilish - umumiy salomatlik uchun katta maqsad, chunki tananing to'g'ri ishlashi uchun suvga ehtiyoj bor. Suv, shuningdek, kaloriya bo'lmagan ichimlikdir. Shunday qilib, ko'p suv ichish vazn yo'qotishga yoki sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Har doim ko'proq suv ichishni unutmaslik uchun qadamlar qo'ying. Bundan tashqari, suvni mazali qilib, ko'proq suv ichish motivatsiyasini oshirishingiz mumkin. Adashmaslik uchun har kuni ko'proq suv ichish uchun maqsad qo'ying.
Qadam
3 -usul 1: O'zingizga suv ichishni eslatib qo'ying
1 -qadam. Har doim yoningizda bir shisha suv olib yuring
Suv olib kelib, siz doimo ichishni eslaysiz. To'ldiriladigan suv idishini sumkangizga, sumkangizga, sport sumkangizga, stol tortmasiga yoki mashinangizga soling va uni muntazam to'ldiring. Uni shishadan to'g'ridan -to'g'ri yutib yubormang va ichmang. Siz uni kun davomida asta -sekin qabul qilishingiz kerak.
Suv idishlari har xil shakl, o'lcham va materiallarda sotiladi. Siz hatto suvni mazali qiladigan ichki filtrli suv idishini ham sotib olishingiz mumkin
Qadam 2. Mashqdan keyin yoki havo issiq bo'lganda bir stakan suv iching
Terlash paytida, masalan, mashq paytida yoki issiq joyda vaqt o'tkazgandan keyin, ko'proq suv ichish kerak. Har doim bir shisha suv olib boring va terlanganda yoki qizib ketganda iloji boricha tez -tez iching.
Qadam 3. Ishtahani kamaytirish uchun ovqatdan oldin va ovqat paytida bir stakan suv iching
Ovqatlanishdan oldin va ovqat paytida suv ichish ishtahani kamaytiradi, chunki chanqoqlik ko'pincha ochlik bilan aralashadi. Ovqatlanishdan oldin va ovqat paytida odatda iste'mol qiladigan sevimli ichimlikni suv bilan almashtiring yoki hech bo'lmaganda qo'shimcha ingredient sifatida suv iching. Bu sizga ovqatlanayotganda pulni tejashga va kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi.
Kechki ovqat tayyorlanayotganda yoki restoranda ovqat kutayotganda bir stakan suv iching
Maslahat: Ovqatlanayotganda, bir tilim limon bilan suv so'rang. Suv yanada mazali bo'ladi.
Qadam 4. Partiyada, barda yoki ovqatlanayotganda spirtli ichimliklarni suv bilan birga olib boring
Siz iste'mol qiladigan spirtli ichimliklar suvsizlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun unga suv ichish kerak. Suvli bo'lish uchun har safar spirtli ichimlik iste'mol qilganingizda bir stakan suv ichishga harakat qiling.
Eng yaxshi harakat - spirtli ichimliklarni me'yorida iste'mol qilish. Agar siz ayol bo'lsangiz, kuniga 1 martadan ko'p ichmaslikka harakat qiling. Erkaklar uchun bir kunda 2 tadan ortiq ichimlik ichmang. Bir ichimlik-350 ml pivo, 150 ml sharob yoki 50 ml yuqori alkogolli ichimlik
Qadam 5. Telefoningizga signal qo'yib, o'zingizga eslatib qo'ying
Har soatda suv ichishni o'zingizga eslatish uchun signal yoki kompyuter eslatgichini o'rnatishga harakat qiling. Siz suv ichishni talab qiladigan biror narsani "tetik" sifatida ishlatishingiz mumkin. Suv ichish uchun sabab sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan tetiklar har doim bajariladigan mashg'ulotlar shaklida bo'lishi mumkin, masalan:
- Qo'ng'iroqlar qilish yoki qabul qilish
- Ishda yoki maktabda cho'zish
- Kimdir chaqirgan ismingizni eshitish
- E -pochtani tekshiring
6 -qadam. Ichimlik shishasiga mos vaqt bilan chiziq torting
Agar sizda katta suv shishasi bo'lsa va yozishga qarshi bo'lmasangiz, eslatuvchi sifatida doimiy marker bilan shishaning ustiga bir nechta chiziqlar torting. Shundan so'ng, chiziqlarga mos keladigan vaqtni yozing. Masalan, ertalab soat 9:00 - shishaning 1/4 qismi, soat 11:00 - yarim shisha, soat 13:00 - shishaning 3/4 qismi.
Agar siz shishani kuniga bir necha marta to'ldirishingiz kerak bo'lsa, chiziqlar bo'ylab qo'shimcha vaqt yozing, masalan, soat 10:00 dan 14:00 gacha belgining o'rtasiga
Qadam 7. Ichimlik suvi dasturini yuklab oling
Siz suv iste'molini kuzatishga yordam beradigan ilovalardan foydalanishingiz mumkin, masalan, Mening suv balansim, Kundalik suv va Kundalik gidrat. Oziq -ovqat mahsulotlarini kuzatish bo'yicha ba'zi ilovalar, shuningdek, My Fitness Pal, YAZIO va Fat Secret kabi suv iste'molini kuzatish uchun ishlatilishi mumkin. Har shisha yoki bir stakan suv ichganingizda iste'mol qilingan suv miqdorini yozib oling.
Siz, shuningdek, bir kunlik manzilingizga etib kelganingizda sizga xabar beradigan telefon ilovasi bilan bog'lanishi mumkin bo'lgan shisha ichimliklarni sotib olishingiz mumkin. Bu butilkalar qimmat, lekin o'zingizga suv ichishni eslatish qiyin bo'lsa, ular yaxshi variant bo'lishi mumkin. Agar siz gadjetlar muxlisi bo'lsangiz, bu ham mos keladi
3 -usul 2: Suv ta'mini yaxshiroq qilish
Qadam 1. Ichimlik suvingizga meva, o't yoki sabzavot qo'shing
Suvni xushbo'y qilish - uni mazali qilishning oson usuli. Suvli idishga yoki idishga dilimlenmiş meva/sabzavotlar yoki yangi o'tlarni qo'shib ko'ring. Keyin suvni muzlatgichda 1-2 soat saqlang, shunda ta'mi so'riladi. Suvga ta'm berish uchun qo'shilishi mumkin bo'lgan ba'zi ingredientlar:
- Shirin apelsin, ohak, limon yoki greyfurt kabi sitrus mevalari bo'laklari (greyfurtning bir turi)
- Ko'k, qulupnay, ahududu yoki mersini kabi rezavorlar
- Bodring bo'laklari
- Zanjabil bo'laklari
- Rayhon, yalpiz yoki bibariya kabi yangi o'tlar
2 -qadam. Oddiy suvga muqobil gazlangan gazlangan suv ichishga harakat qiling
Agar siz gazlangan ichimliklarni, masalan, pivo yoki soda yoqtirsangiz, bu ajoyib variant. Gazlangan suv oddiy suv bilan bir xil foyda keltiradi. Siz xushbo'y gazlangan suvni sotib olishingiz yoki limonli, ohakli, rezavorli yoki bodringli gazlangan suvga o'z ta'mingizni qo'shishingiz mumkin.
Shakar yoki sun'iy tatlandırıcılar qo'shilgan gazlangan suvni sotib olmang
Qadam 3. Agar sovuq ichimliklar yoqsa, muz qo'shing yoki suvni xona haroratida qoldiring
Sovuq suv ichish sizning metabolizmingizga ozgina foyda keltirishi mumkin, lekin sizga yoqmasa, bu unchalik ahamiyatga ega emas. Agar siz sovuq suvning ta'mini yoqtirsangiz, suvga muz qo'shing yoki agar siz bu usulni afzal ko'rsangiz, xona haroratida suv iching.
Agar siz sovuq suvni yaxshi ko'rsangiz, suvning 2/3 qismini shishaga soling va bir kechada muzlatgichga qo'ying. Shishadagi suv muzlab qoladi va siz ertasi kuni muzdek sovuq suvdan bahramand bo'lishingiz mumkin
4 -qadam. Kuniga bir yoki ikki marta bir stakan qahva yoki shakarsiz choy damlab oling
Qahva va choy ham kunlik suyuqlik miqdoriga kiradi. Agar siz issiq yoki issiq ichimliklarni yoqtirsangiz, bu ajoyib variant. Nonushta paytida bir chashka qahva yoki choy ichishga harakat qiling, shunda siz kunlik suv olish maqsadiga erishasiz.
Kundalik maqsadingizga faqat qahva va choy bilan erishmang, ayniqsa, agar ikkalasida ham kofein bo'lsa. Kofein diuretik ta'sir ko'rsatadi (siydik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi)
Maslahat: Shuningdek, meva va sabzavotlarning ko'p miqdorda suvga bo'lgan ehtiyojini qondirishingiz mumkin! Nonushta uchun bir necha bo'lak tarvuz yoki qovun, tushlik uchun bodring salatasi va kechki ovqat paytida qo'shimcha suyuqlik uchun bir piyola bug'langan gulkaram eyishga harakat qiling.
3 -usul 3: Ichish uchun suv miqdorini aniqlash
Qadam 1. Har kuni iste'mol qilinadigan suv miqdorini kuzatib boring
Har kuni ichadigan stakan yoki suv idishlarining sonini yozib oling. Bu siz ichadigan suv miqdorini aniqlash va iste'molni ko'paytirish kerakligini aniqlash uchun foydalidir.
Maslahat: Kuniga 8 stakan (250 ml) suv ichish talabi afsona. Hamma ichishi kerak bo'lgan "aniq" suv miqdori yo'q. Kerakli suv miqdori sizning vazningizga, jinsingizga, muhitingizga, faollik darajangizga va boshqa ko'plab omillarga bog'liq.
Qadam 2. Bir kunda ichmoqchi bo'lgan suv miqdoriga maqsad qo'ying
Bu maqsad sizga bog'liq, chunki har kuni ichiladigan suv miqdori aniqlanmagan. Hozirgi vaqtda qancha suv ichayotganingizni hisoblang, so'ngra ichmoqchi bo'lgan suv miqdorini maqsad qilib qo'ying.
Masalan, agar siz hozirda har kuni 1400 ml suv ichsangiz va uning miqdorini 2100 ml ga oshirmoqchi bo'lsangiz, bu raqamni maqsad qilib qo'ying
3 -qadam. Noxush oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun suv iste'molini asta -sekin oshiring
Suv iste'molini tezlik bilan oshirish odatdagidan ko'ra tez -tez siyishga majbur qiladi. Bu, albatta, noqulay va sizni bezovta qiladi. Maqsadlaringizga erishish uchun astoydil harakat qilayotganingizda, haftasiga taxminan 250 ml qo'shimcha suv iching.
Masalan, agar siz kuniga 2100 ml suv ichishni maqsad qilgan bo'lsangiz va hozirda siz kuniga 1400 ml ichayotgan bo'lsangiz, birinchi haftada iste'molni kuniga 1700 ml ga, so'ngra keyingi haftada 1900 ml ga, keyin 2100 ml ga oshirishni boshlang. har kuni, uchinchi haftaning kuni
Maslahatlar
- Kunni tazelik bilan boshlash uchun har kuni ertalab tishlaringizni yuvishdan oldin ozgina suv iching.
- Havo issiq, baland balandlikda yoki ko'p jismoniy faollik qilganda suyuqlik iste'molini ko'paytiring.
- Kechqurun yotishdan oldin, muzlatgichga bir necha shisha suv soling va ertasi kuni iching. Uyg'onganingizda suv sovuq bo'ladi va ichishga tayyor bo'ladi.
- Suv ichmang va ko'p miqdorda ichmang, chunki u shishib ketishiga olib kelishi mumkin. Siz uni asta -sekin ichishingiz kerak.
Ogohlantirish
- Kechasi suv yoki suyuqlik iste'molini ko'paytirish sizni tunda siyish uchun uyg'onishga olib kelishi mumkin. Kechki ovqatdan keyin iste'mol qilinadigan ichimliklar sonini cheklab, buning oldini olishingiz mumkin.
- Nodir bo'lsa -da, ko'p suv ichish giponatremi (elektrolitlar muvozanati) ni keltirib chiqarishi mumkin, bu sog'likka jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shu jumladan o'lim. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun chanqoqlikni hidoyat sifatida ishlating. Chanqaganingizda suv iching va har xil oziq -ovqat va ichimlik manbalaridan suyuqlik ehtiyojingizni qondiring. Sog'liqni saqlash holati yoki og'ir jismoniy faoliyat bilan bog'liq masalalarda sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan berilgan tavsiyalarga amal qiling.
