Ko'p miqdorda suv olish xavfli bo'lishi mumkin. Haddan tashqari suv iste'moli tana tizimini ishdan chiqarishi va elektrolitlar muvozanatini buzishi, natijada "suv zaharlanishi" va ba'zida o'limga olib kelishi mumkin. Ammo, me'yorida, siz tomog'ingizni ochib, shishib ketishdan boshqa hech narsa qilmasdan suv yutishingiz mumkin. Xavfsiz va barqaror yugurishingizga ishonch hosil qiling!
Qadam
3 -usul 1: Suvni samarali ichish
Qadam 1. Suv ichish uchun qulay haroratda ekanligiga ishonch hosil qiling
Juda sovuq bo'lgan suv qizilo'ngachning qisqarishiga olib keladi, bu esa suvni xohlagancha yutib yuborishni qiyinlashtiradi. Issiq suv qizilo'ngachning shilliq qavatini kuydirib yuboradi, bu jarayonni davom ettirish uchun juda og'riqli qiladi - va, ehtimol, chandiq qoldiradi.
Qadam 2. Katta og'izli idishdan suv tomiz
Agar siz tezroq ichishni xohlasangiz, keng og'izli idishdan iching: stakan, krujka, masonli kavanoz. Ko'pgina suv idishlarida idishdan quyilganda suv oqimini sekinlashtiradigan juda tor shisha bo'yniga ega.
- Texnik jihatdan, siz deyarli hamma suvni shishaning bo'ynidan og'zingizga eng mos keladigan tarzda chayishingiz mumkin bo'ladi. Shuni yodda tutingki, qizilo'ngachingiz bu hajmdagi suvni ushlab tura olmaydi.
- Agar siz plastik suv idishidan foydalansangiz, ichayotganda shishaning pastki qismini siqib ko'rishingiz mumkin. Bu shishaning ichidagi suvni odatdagidan ko'ra tezroq chiqarib yuboradi. Yana esda tutingki, tezroq sog'lik degani emas.
3 -qadam. Juda tez yugurmang
Agar siz tizimni suv bilan to'kib tashlasangiz, o'zingizni ushlab tura olmasligingiz mumkin. Bu bo'g'ilish, shish va suv zaharlanishiga olib kelishi mumkin. Agar suv manbai tomog'ingizga suv quyish tezligini cheklamasa, siz oqimni qo'lda sozlashingiz kerak bo'ladi. Shishaning pastki qismini ko'tarmang - suvni nazorat qilinadigan miqdorda saqlang.
3 usul 2: qizilo'ngachni ochish
Qadam 1. Boshingizni taxminan 45 daraja orqaga burang
Qizilo'ngach yo'lini deyarli vertikal qilishga harakat qiling. Boshingizni egib oling, shunda tortishish kuchi tufayli suv tomog'ingizga tushadi. Shunday qilib, qizilo'ngachdan suvni jismonan so'rib olish uchun siz qizilo'ngach mushaklarini ishlatishingiz shart emas. Natijada siz tezroq chaynash imkoniyatiga ega bo'lasiz.
- Suv yutib bo'lguncha boshingizni oldinga egmang. Agar siz suv oqayotgan paytda qizilo'ngachning holatini o'zgartirsangiz, mushaklarning qisqarishi tufayli suv sekinlashishi mumkin. Bu sizning bo'g'ilishingizga olib kelishi mumkin.
- Hech qachon yotayotganda suv ichmang. Vujudingiz gorizontal holatda bo'lsa, yutish suvning tomog'ingizga noto'g'ri tushish ehtimolini oshiradi, bu sizni bo'g'ib qo'yadi.
2 -qadam. Qizilo'ngach mushaklarini bo'shashtiring va suvni pastga tushiring
Agar tomog'ingiz qisilganini sezsangiz, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Yutish harakatlarini qilmang, chunki bu jarayonni sekinlashtirishi mumkin. Suv tez to'kilmasligi uchun to'kib tashlang.
Ehtiyot! Tasodifan tomoqqa suv quyib yuborish oson, bu bo'g'ilishga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Siz nafas olishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling
Agar siz shishadan suv ichayotgan bo'lsangiz, yuqori labingiz bilan shishaning yuqori qismi o'rtasida ozgina bo'sh joy qoldiring. Bu shishaning og'zidan havo oqishiga imkon beradi. Agar sizda shishadan boshqa havo manbai bo'lsa, u holda nafas olish uchun og'izdan suv manbasini olib o'tishning hojati yo'q.
3 -usul 3: O'rtacha miqdorda iching
Qadam 1. Giponatremiya yoki "suv intoksikatsiyasi" ning xavfini tushuning
Agar siz juda tez suv ichsangiz, elektrolitlar muvozanatini buzishingiz mumkin: buyraklar siz qabul qilgandek suv chiqara olmaydi va qoningiz suvga to'ladi. Bu ortiqcha suv miya hujayralarini shishirishi mumkin, bu esa miyangiz bosh suyagiga tegmaguncha xavfli kengayishiga olib keladi. Hujayralarning tez va kuchli shishishi konvulsiyalarga, nafas olishning to'xtashiga, komaga, miya churrasi churrasiga va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Bir necha soat davomida soatiga 1,5 litrdan ortiq iste'mol qilish giponatremi rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi
Qadam 2. Chidamlilikni talab qiladigan ishlarni bajarayotganda suv ichishdan saqlaning
Giponatremiya xavfi juda yuqori, agar siz uzoq vaqt davomida o'zingizni tinimsiz ishlatsangiz - va agar siz issiq muhitda faol bo'lsangiz, bu yanada xavfliroqdir. Siz ter orqali natriyni (elektrolitlardan biri) yo'qotasiz. Shunday qilib, marafon va triatlon kabi sabr -toqatli mashg'ulotlar paytida suvni qayta tiklash uchun ko'p suv ichish qondagi natriy tarkibini suyultirishi mumkin.
3 -qadam. Siz ichib yubormaysiz yoki qusmaysiz
Agar siz birdaniga juda ko'p suyuqlik iste'mol qilsangiz, siz bo'g'ilib qolishingiz mumkin, chunki suv nafas yo'lingizga to'kiladi. Agar siz oshqozoningizni ushlab tura olmaydigan suv bilan to'kib tashlasangiz, tasodifan ortiqcha suvni qusishingiz mumkin.
Suvda muz yo'qligiga ishonch hosil qiling. Muz bo'lagida bo'g'ilib o'lish ehtimoli juda yuqori
Qadam 4. Buning o'rniga suvni yutishni o'ylab ko'ring
Agar siz sog'likka foyda keltiradigan va tanani oziqlantiradigan suv ichmoqchi bo'lsangiz, unutmangki, yutish suvni yutishdan ko'ra samaraliroq emas. Bundan tashqari, ichimlik suvi ichimlik suvining ijobiy ta'sirini bekor qilishi mumkin. Agar siz poyga uchun suv tashlayotgan bo'lsangiz: xavf -xatarni yodda saqlang va chaynashdan oldin o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rang, bu chugging musobaqasida g'olib bo'lish tanangizga mumkin bo'lgan barcha zararlarga arziydimi?
Maslahatlar
Nafasingizni qanchalik uzoq ushlab tursangiz, shuncha ko'p suv ichishingiz mumkin
Ogohlantirish
- Suv bilan zaharlanishdan ehtiyot bo'ling.
- Hech qachon suv ichish musobaqasida qatnashmang.
- O'zingizni siqmang. Agar siz nafasingizni uzoq vaqt ushlab tursangiz, siz birdan nafas olishingiz va havoni nafas yo'lidan, so'ng o'pkangizga tortib olishingiz mumkin. Bu odamlarning cho'kish paytida o'lishiga sabab bo'ladi.
- Bir vaqtning o'zida tana vaznining 1% dan ko'prog'ini mililitrda suv ichmang. Bundan ko'p ichish sizni qattiq kasal qilishi mumkin, chunki sizning oshqozoningiz bu qadar ko'p suvni birdaniga qayta ishlay olmaydi. (masalan: 70 kg ning 1% i 700 gramm yoki 700 ml).
- Hech qachon yotayotganda suv ichmang, chunki u sizni bo'g'ib qo'yishi mumkin. Agar suv o'pkangizga tushsa, o'zingizga zarar etkazishingiz yoki hatto o'lishingiz mumkin.
