Afsuski, sovuqni davosi yo'q. Sovuq shikoyatlarning aksariyati 3-7 kun ichida yo'qoladi, garchi ba'zilari undan ko'p vaqt talab qilsa. Umumiy sovuqni davolash uning alomatlarini boshqarish bilan chegaralanadi, bu uning davomiyligi va mumkin bo'lgan asoratlarni cheklashda samarali bo'ladi. Quyidagi qadamlar sovuq shamollashning noqulayligiga yordam beradi.
Qadam
3 -usul 1: tiqilib qolgan burunni yengillashtirish
Qadam 1. Zarur bo'lganda burunni puflang
Qachonki buruningiz tiqilib qolsa, sizning tabiiy instinktingiz - burunni puflash. Biroq, ko'pchilik hali ham bu usul yaxshi yoki yo'qligini bahslashmoqda. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, burunni kuchli puflash aslida bosim hosil qilib, burundagi balg'amni ushlab, infektsiyaga olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, ba'zi mutaxassislarning ta'kidlashicha, shamollash paytida burunni puflash to'g'ri yo'l, chunki u ortiqcha balg'amni tozalaydi va burunni tozalashga yordam beradi. O'rta yo'l sifatida, faqat juda zarur bo'lganda, buruningizni puflashga harakat qiling.
- Nimaga ishonmasangiz ham, bosim o'tkazmaslik uchun buruningizni sekin puflab qo'yishni unutmang va barmog'ingiz bilan bir burun teshigiga bosishning tavsiya etilgan puflash usulini qo'llang, shu bilan birga burunni sekin urib, boshqa burun teshigidan tozalang. Boshqa burun uchun bu amalni takrorlang.
- Burunni iloji boricha puflamaslik yaxshiroqdir, chunki bu shilimshiqni boshingizga qaytaradi. Agar siz uydan chiqishingiz kerak bo'lsa, mato tayyorlang va olib keling.
- Sovuq virus tarqalishining oldini olish uchun har doim burunni puflaganingizdan keyin qo'lingizni yuvish kerak.
- Burunning tez -tez puflanishi terini bezovta qilishi mumkin. Burun muammosidan xalos bo'lish uchun yumshoq va yuqori sifatli matolardan foydalaning.
Qadam 2. Limonli choy va asal iching
Bu oddiy davolanish uchun oddiy, ammo samarali vosita va uzoq vaqtdan beri mavjud. Limon va asal choyini tayyorlash uchun suvni qaynatib, stakanga quying va 1,5 osh qoshiq limon sharbati va ikki choy qoshiq asalni aralashtiring (yoki ta'mga ko'ra). Asal tomoq og'rig'ini yengillashtirishga yordam beradi, limon esa tiqilib qolgan burunni tozalashga yordam beradi.
- Choy darhol o'z ta'sirini ko'rsatadi va kamida bir necha soatdan keyin sovuq alomatlarini yo'qotadi.
- Qulayroq bo'lish uchun kamin oldidagi qulay stulda o'tirib, bu choyni iching. Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Qadam 3. Burunni tozalash vositasidan foydalaning
Burunni yumshatuvchi vositalar burun yo'llarining yallig'lanishini kamaytirish va balg'am ishlab chiqarishni sekinlashtirish orqali burun tiqilishini tezda bartaraf etishi mumkin. Burun tıkanıklığını bartaraf qilish tabletkalar va buzadigan amallar shaklida mavjud va dorixonalarda retseptisiz sotiladi.
Esingizda bo'lsin, burun spreyi haddan tashqari ko'p ishlatilsa (3-5 kundan ortiq) mukus ishlab chiqarishni kuchaytirishi va burundagi bakteriyalarni ushlab qolishi mumkin
Qadam 4. Burunni yuving
So'nggi yillarda juda mashhur bo'lgan burun tiqilishini bartaraf etishning bir usuli - burni neti bilan yuvish. Neti qozonida sho'rlangan eritma bor, u bir burun teshigiga quyiladi va boshqasidan chiqariladi. Tuzli eritmalarni dorixonalarda sotib olish mumkin yoki o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.
- Neti qozondan foydalanish uchun egilib, boshingizni bir tomonga eging. Qozonning teshilgan uchini bitta burun teshigiga soling. Tuzli eritmani burun teshigiga quying. Tuzli suv bir burun teshigidan oqib, ikkinchisidan oqib chiqadi.
- Eritma tomchilab ketganda, buruningizni sekin puflang, so'ngra boshqa burun teshigida bu amalni takrorlang.
Qadam 5. Balg'am chiqaruvchi vositani oling
Balg'am chiqaruvchi vositani olish burunni tiqilib, balg'amni bo'shatib, nafas yo'llarini bo'shatib, nafasni osonlashtiradi.
- Suyuq, kukun va kapsula ko'rinishida ekspektoran dorilar mavjud va ular sotuvda sotiladi.
- Balg'am chiqaruvchi dorilarni qo'llashning nojo'ya ta'siri ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, uyquchanlik va qusishdir. Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 6. Efir moylaridan foydalaning
Yalpiz, evkalipt, chinnigullar va choy daraxti kabi efir moylari burun yo'llarini tozalashga va nafas olishni engillashtirishga yordam beradi. Efir moylari bilan ishlashning bir necha yo'li mavjud. Buning bir usuli - bir piyola iliq suvga bir yoki ikki tomchi efir moyini qo'shish. Toza yuz ro'molchasini idishga botirib, siqib oling, so'ngra yuzingizni yopib qo'ying va bir necha daqiqaga qoldiring. Chuqur nafas olishga harakat qiling va bir necha daqiqadan so'ng nafas o'zgarishini sezasiz.
- Bundan tashqari, yotishdan oldin ko'kragingizga yoki oyog'ingizga surtish uchun bir -ikki tomchi efir moyini neft jeli bilan aralashtirishingiz mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, siz bug 'yutish uchun dush uchun pijamangizga yoki issiq suvga bir yoki ikki tomchi efir moyi tomizishingiz mumkin.
Qadam 7. Issiq dush oling
Issiq suvdan olingan bug 'burun yo'llarini tozalashga yordam beradi, shuningdek dam olish vazifasini bajaradi. Agar suvning isishi biroz boshingizni aylantirsa, dush ostiga plastik stul qo'ying.
Agar uzun sochingiz bo'lsa, dushdan keyin tana haroratini pasaytirish uchun sochlarini fen bilan ishlating
3 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Dam olish uchun vaqt ajrating
Maktabdan yoki ishdan ikki yoki uch kun dam oling. Bu sizning virusni boshqalarga ta'sirini cheklaydi va kasallik bilan kurashish uchun energiyani tejashga yordam beradi. Uyda dam olish, mahsuldor joyda kasal bo'lishning noqulayligini engishga yordam beradi va sizga yana sog'ayib ketishingiz kerak bo'lgan adyol, issiq ichimliklar va boshqa qulayliklarni his qilish imkoniyatini beradi. Bu usul tananing mudofaa tizimi pasayganda boshqa kasalliklarga chalinish ehtimolini kamaytiradi.
2 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Alomatlaringizni ayting va qanday dori ichishingiz kerakligini so'rang. Agar shifokor dori -darmonlarni buyursa, uni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qiling (odatda kuniga bir yoki ikki marta). Dori -darmonlar odatda kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo, agar shifokor dori yozmasa, odatda siz azob chekayotgan kasallik 3-7 kun ichida o'z-o'zidan davolanadi. Agar 7 kundan keyin sog'aymagan bo'lsangiz, yana shifokorga tashrif buyuring.
3 -qadam. Ko'p miqdorda iliq suyuqlik iching
Hidratlangan holda qolish bosh og'rig'i va tomoq og'rig'i kabi ko'plab alomatlarning ta'sirini kamaytiradi va suvsizlanishni oldini oladi. Issiq choy va sho'rva iste'mol qilish suyuqlik iste'molini ko'paytirish, burun tiqilishi va burun va tomoq yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi.
- Chanqog'ingizni qondirish uchun etarli miqdorda suyuqlik iching. Kasal bo'lganingizda etarli miqdorda suyuqlik ichish juda muhim, lekin haddan tashqari ko'p suyuqlik jigar va buyraklarni qayta ishlash uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Kasal bo'lganingizda odatdagidan ko'ra ko'proq suyuqlik iching, lekin bu siz kuniga 12 yoki 15 stakan ichishingiz kerak degani emas.
- Siz etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilayotganingizning aniq belgisi siydikning tiniq rangidir, siydikning sarg'ish ranglari esa organizmda etarli darajada erimaydigan va suyuq bo'lmagan toksinlarning yuqori konsentratsiyasini ko'rsatadi. Shunday qilib, iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini oshiring.
Qadam 4. etarlicha dam oling
Sovuq virusga qarshi kurashish uchun tanangizga barcha manbalar kerak, agar siz tanangizga dam olishga imkoniyat bermasangiz, siz tanangizni yomonlashdan boshqa hech narsa qilmaysiz. Iloji boricha tez -tez uxlab qoling va o'zingizni jismoniy faollikka majburlamang. Uxlayotganingizda boshingizni ko'tarishga harakat qiling, chunki bu burun yo'llarining oqishiga yordam beradi.
Garchi g'alati tuyulsa ham, to'shakda bir nechta yostiq bilan boshingizni ko'tarishga harakat qiling. Agar bosh kulgili ko'rinsa, ko'rpa -to'shak va choyshab orasiga ikkinchi yostiq qo'yishga harakat qiling yoki uni ko'rinmas holga keltiring
Qadam 5. Iliq tuzli suv va soda bilan chaying
Tuzli suv bilan chayqash tomoqni namlashga va infektsiyaga qarshi kurashishga yordam beradi, chunki tuz tabiiy antiseptikdir. Bir stakan iliq suvga bir choy qoshiq tuz qo'shing va eriguncha aralashtiring. Tuzdan tuzni olib tashlash uchun ozgina pishirish soda qo'shishingiz mumkin. Tomoqdagi og'riqni vaqtincha davolash uchun bu suyuqlik bilan kuniga to'rt martagacha chaying.
Suv juda sho'r emasligiga ishonch hosil qiling yoki og'zingizni tez -tez chaying, chunki bu tomog'ingizni quritib, sovuq alomatlarini yomonlashtirishi mumkin
Qadam 6. Namlagichdan (xonani namlantirish qurilmasi) yoki bug'latgichdan (bug'latgich) foydalaning
Havo nam bo'lishi uchun siz dam olayotgan xonada namlagich yoki bug'latgichni ishlatsangiz, o'zingizni qulay his qilasiz. Namlagich tomog'ingizni tinchlantirishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, u sovuq alomatlarini yengillashtirmaydi yoki shamollash davomiyligini qisqartirmaydi.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, namlagichlar va bug'latgichlar yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Chunki namlagichlar kasallik manbalari va toksinlarni tarqatib, qattiq kuyishga olib kelishi mumkin. Namlagichni ishlatish sizga mos keladimi, yaxshilab o'ylab ko'ring
7 -qadam. Tanangizni issiq tuting
Kasal bo'lganingizda iliqlikni saqlash juda muhim, chunki sovuq sizni kuchsizlantiradi va qaltiraydi. Kun bo'yi bir necha qatlam kiyim kiying va uxlab yotganingizda yoki karavotda yoki divanda yotganda o'zingizni bir necha adyolga o'rang. Issiqlik grippdan qutulolmaydi, lekin o'zingizni qulay his qilasiz.
Bu "sovuq" ning eski usuli, lekin buni tasdiqlovchi ilmiy dalillar kam
Qadam 8. Retseptsiz dori-darmonlarni qabul qiling
Bu dorilar umumiy sovuqni davolay olmaydi, lekin ular bosh og'rig'i, burunning tiqilishi, isitma va tomoq og'rig'i kabi simptomlarni davolashda yordam beradi. Shuni esda tutish kerakki, retseptisiz sotiladigan barcha dorilar ko'ngil aynishi, oshqozon buzilishi va bosh aylanishi kabi yon ta'sirga ega. Qabul qilayotgan dorilaringiz bilan bog'liq xavflarni tushunganingizga ishonch hosil qiling va agar siz boshqa kasalliklar uchun retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
- Asetaminofen, aspirin va ibuprofen kabi analjeziklar (og'riq qoldiruvchi vositalar), agar shamollash mushaklarning og'rig'i, bosh og'rig'i yoki isitma bilan birga bo'lsa, foydali bo'lishi mumkin. Bolalar va o'smirlarga aspirin bermang, chunki u Reye sindromini (jigar va miyaga hujum qiladigan kasallik) olib kelishi mumkin.
- Antigistaminlar sovuq va allergiyaga qarshi dorilarning keng tarqalgan tarkibiy qismi bo'lib, burun va ko'zlarning oqishini nazorat qila oladi.
- Yutalishga qarshi vositalar, shuningdek, antitussivlar deb ham ataladi, organizmning yo'tal refleksini to'xtatishi mumkin. Agar quruq va samarasiz yo'tal bo'lsa, bu dorini iching. Balg'amni olib tashlashga yordam beradigan samarali yo'tal yaxshi va uni bosmaslik kerak. 4 yoshgacha bo'lgan bolalarga yo'talga qarshi dori-darmon bermang.
- Agar burun yo'llari shishib, nafas olish qiyinlashsa, burunning tiqilib qolishini yengillashtiradigan dori-darmonlarni qabul qiling. Burun tıkanıklığını engillashtiradigan dorilar, nafas yo'llarini ochish uchun shishgan burun tomirlarini qisqartirishi mumkin.
- Balg'amni yo'talni yumshatuvchi vosita bilan suyultiring, shunda balg'am juda qalin yoki o'tishi qiyin bo'lsa, uni olib tashlash mumkin.
Qadam 9. Chekishdan saqlaning
Chekish tananing mudofaa tizimini vaqtincha zaiflashtirishi va og'irroq sovuq alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, qahva, kofeinli choy va sodadan voz kechish kerak.
10 -qadam. Tovuqli sho'rva iste'mol qiling
Tovuq sho'rva sovuq alomatlarini keltirib chiqaradigan ba'zi oq qon hujayralari harakatini sekinlashtirishi mumkinligi haqida ba'zi ilmiy dalillar mavjud. Sho'rva ichidagi issiq suyuqlik burun yo'llarini tozalashga yordam beradi va tomoqni yumshatadi.
Bundan tashqari, sho'rvaga bir oz qizil qayin qalampirini (chili juda issiq turi) qo'shish kerak, chunki chilining issiqligi boshni yengillashtirishga yordam beradi
3 -usul 3: chidamlilikni oshirish
Qadam 1. Vitamin qo'shimchalarini oling
Vitamin qo'shimchalari va zarur oziq moddalarni qabul qilish - tananing mudofaa tizimini kuchaytirishning oson usuli. Siz bitta vitamin C yoki sink tabletkasi yoki bir nechta vitaminlarni o'z ichiga olgan multivitaminli bitta qo'shimchani olishingiz mumkin. Agar siz baliq muxlisi bo'lmasangiz, Omega 3 qo'shimchalarini qabul qilib, tananing mudofaa tizimini mustahkamlashda isbotlangan baliq tarkibidagi yog'li kislotalarning barcha afzalliklaridan foydalanishingiz mumkin.
- Har xil turdagi qo'shimchalarni dorixonalarda, supermarketlarda va sog'lom oziq -ovqat do'konlarida topish mumkin.
- Tananing mudofaasini kuchaytiradigan qo'shimchalarni qabul qilish shamollashdan tezda xalos bo'lmasligi mumkin, lekin ular sizni yana kasal bo'lmasligingizga yordam beradi.
2 -qadam. Sarimsoqni iste'mol qiling
Sarimsoq antioksidant xususiyatlari bilan sog'lom yurak va immunitet tizimini rag'batlantiradi va sog'lom qon aylanishini saqlashga yordam beradi. Sarimsoqning sog'liq uchun eng muhim foydalaridan biri uning mudofaa tizimi hujayralari faolligini oshirish qobiliyatidir.
Yangi sarimsoqni bir choy qoshiq asal bilan chaynab ko'ring. Tez chaynash, keyin yutish
Qadam 3. Sink o'z ichiga olgan qo'shimchalarni olishga harakat qiling
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz sovuq alomatlari boshlanganidan keyin bir kun ichida sink qo'shimchalarini qabul qila boshlasangiz, siz kutilganidan bir kun tezroq tuzalib ketasiz va faqat engil alomatlarni boshdan kechirasiz.
4 -qadam. Sof asal iching
Asal tabiiy himoya kuchidir, u ham antiviral xususiyatlarga ega. Bundan tashqari, asal tomoq og'rig'ini yumshatadi, bu grippga chalinganlar uchun yaxshi xabar. Siz bir osh qoshiq toza asalni yolg'iz ichishingiz yoki ichimlik sifatida iliq suv yoki choy bilan aralashtirishingiz mumkin.
5 -qadam. S vitamini iste'molini ko'paytirish
S vitamini qo'shimchalarini oling, apelsin sharbatini iching va apelsin, kivi va qulupnay kabi S vitamini yuqori bo'lgan mevalarni iste'mol qiling. Sovuqni davolashda S vitaminining samaradorligi haqida munozaralar mavjud bo'lsa -da, ko'pchilik vitamin himoyachilari sovuqni davomiyligini kamaytirish uchun har kuni S vitamini ichishni tavsiya qiladi.
Qadam 6. Echinaseya olishga harakat qiling
Echinacea - bu o'simlik himoyasi va antivirusga qarshi samarali vosita. Garchi shamollashdan qutulish uchun echinaseyaning samaradorligi haqida ko'plab mutaxassislar bahslashsa -da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, echinaseya shamollash ehtimolini kamaytiradi va shamollash davomiyligini kamaytiradi. Sovuqning birinchi alomatlarini sezishingiz bilanoq, ikkita echinaseya kapsulasini oling.
Qadam 7. Makkajo'xori siropini iching
Elderberry - bu ajoyib tabiiy mudofaa qudrati, shuning uchun har kuni ertalab bir osh qoshiq jo'xori siropi oling yoki ertalab sharbatli ichimlik sifatida bir necha tomchi jo'xori ekstrakti qo'shing. Yalpiz siropini sog'lom oziq -ovqat do'konlarida topish mumkin.
Qadam 8. Kasallik manbasining tarqalishini to'xtating
. Siz bilan bevosita aloqada bo'lgan idishlarni boshqa odamlarga eyishga va ichishga yo'l qo'ymang. Yostiqsimon sumkalarni har kuni yoki har kuni kasal bo'lganingizda o'zgartiring. Bu infektsiyaning tarqalishini cheklaydi va kasallik manbasini atrofingizdan olib tashlashga yordam beradi.
- Burunni puflaganingizdan keyin qo'lingizni yuving. Bir muncha vaqt bu yordam bermaydi, lekin bu virusning boshqa odamlarga yuqish ehtimolini kamaytiradi.
- Iloji boricha odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning. Sovuq paytida umumiy sovuq virusi (odatda karkidon yoki korona virusi) boshqa odamlarga osonlikcha yuqadi. Uyda dam olish, ishga yoki maktabga bormaslik yaxshidir. Agar siz ishlashingiz kerak bo'lsa, boshqa odamlar bilan jismoniy aloqani cheklang. Ob'ektlarga tegmaslikka harakat qiling va qo'lingizni tez -tez yuving. Bu kasal bo'lish ehtimolini kamaytiradi.
Maslahatlar
- Burunni tozalash uchun iliq vanna oling.
- Ko'krak va boshingizni 45 graduslik burchak ostida ushlab turish uchun bir nechta yostiq bilan uxlang, agar burun tiqilishi yoki burun oqishi sizni tunda uyg'otib qo'ysa.
- Buruningizni muntazam ravishda puflang. Burunni tez -tez puflash tashqi burun yo'llarini quritib, og'riqqa olib kelishi mumkin.
- Agar shamollab qolsangiz va kompyuteringizni boshqalarga ulashsangiz, ulardan foydalanganda sichqoncha va klaviaturani tozalang.
- Virus yuqtirmaslik uchun uyning turli yuzalarini mikroblardan tozalang.
- Echinasya yoki S vitamini sovuqni oldini oladigan aniq dalillar yo'q. Sovuqqa sovuq yoki juda issiq harorat sabab bo'lganligi haqida hech qanday dalil yo'q.
Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan narsalar
- Agar sovuq alomatlari bir haftadan ko'proq davom etsa, shifokor bilan maslahatlashing, chunki sizda jiddiyroq holat bo'lishi mumkin.
- Amerika Qo'shma Shtatlarida Oziq-ovqat dori-darmonlari assotsiatsiyasi (FDA) Zicamning sovuqdan quritadigan jeli va burun jeli hidni yo'qotishiga olib kelishi mumkinligi haqida ogohlantiradi. Bu mahsulotlar o'z ixtiyori bilan bozordan chiqarildi. Biroq, bu ogohlantirish boshqa Zicam mahsulotlariga taalluqli emas.
- S vitamini uchun belgilangan me'yordan oshib ketishdan oldin har qanday tabiiy vositani shifokor bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling.
- Agar harorat 38 ° C dan yuqori bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Yuqori isitma va sovuqlik gripp (gripp) ni ko'rsatadi, bu jiddiyroq kasallikdir.
