Artrit tufayli og'riq butun dunyodagi ko'plab odamlarga ta'sir qiladi. Artritning ikki turi mavjud: romatoid artrit va artroz. Osteoartrit eng keng tarqalgan va bo'g'imlarning tabiiy buzilishidan kelib chiqadi, revmatoid artrit esa immunitet kasalligidir. Artritni davolash mumkin bo'lmasa -da, og'riqni ushlab turish va kamaytirishga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud. Sizga ba'zi testlarni o'tkazish kerak bo'ladi, lekin oddiy usullarni qo'llash orqali siz artrit bilan bog'liq og'riqdan qutilishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Dori -darmonlar va qo'shimchalar yordamida og'riqni engillashtiring
1 -qadam. Analjeziklarni qabul qiling
Og'riqni yo'qotish uchun siz asetaminofen yoki tramadol kabi analjeziklarni qabul qilishingiz mumkin. Bu dorilar yordam beradi, lekin ular yallig'lanishni kamaytirmaydi. Tylenol va Ultram mashhur brendlarga misol bo'la oladi.
Agar og'riq kuchli bo'lsa, klinikaga qo'ng'iroq qiling va oksikodon yoki gidrokodon o'z ichiga olgan giyohvandlar kabi retsept bo'yicha analjeziklarni so'rang. Ba'zi mashhur retsept bo'yicha dorilarga Percocet, Oxycontin va Vicodin kiradi
2-qadam. Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) sinab ko'ring
Artrit og'rig'ini davolash uchun retseptisiz NSAIDlarni qabul qiling. Ibuprofen va Naproksen kabi bu dorilar, ba'zida artrit bilan birga keladigan og'riqni yoki mushak va bo'g'imlarning og'rig'iga sabab bo'ladigan mushaklarning haddan tashqari yuklanishini engillashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu dorilar, shuningdek, artrit og'rig'ini qo'zg'atadigan asosiy komponent bo'lgan yallig'lanishni kamaytiradi.
- Agar siz bu dorilarni tez -tez qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Buni haddan ortiq ko'tarmang, aks holda sizda buyrak va jigar shikastlanishi kabi muammolar paydo bo'ladi.
- Advil yoki Motrin kabi ibuprofen va Aleve kabi naproksen kabi keng tarqalgan brendlarni sinab ko'ring.
Qadam 3. Topikal analjezikdan foydalaning
Artrit og'rig'iga yordam beradigan bir nechta topikal kremlarni sotib olish mumkin. Bu kremlar tarkibida mentol yoki kapsaitsin bor, ular og'riyotgan bo'g'im ustidan teriga surtilsa, og'riqni ketkazadi. Bundan tashqari, bu kremlar muammoli bo'g'imlardan og'riq signallarining uzatilishiga ham xalaqit berishi mumkin.
- Turli tadqiqotlarda, kapsaitsin uch haftalik foydalanishdan keyin og'riqni 50% ga kamaytirishi ko'rsatilgan.
- NSAIDlarni krem shaklida ham sotib olishingiz mumkin.
- Siz bu kremlarni og'iz orqali dori -darmonlar bilan yoki ularsiz ishlatishingiz mumkin.
Qadam 4. Doktoringizdan kortikosteroidlar haqida so'rang
Qattiq artrit bilan yuzaga keladigan og'riq va shishishni kamaytirish uchun siz retsept bo'yicha kortikosteroidlarni qabul qilishingiz mumkin. Shifokorlar uni in'ektsiya yoki tabletka shaklida berishlari mumkin. In'ektsiya darhol yordam beradi, lekin yiliga bir necha marta berilishi kerak. Buning sababi shundaki, in'ektsiya suyak va to'qimalarga zarar etkazishi mumkin.
Belgilangan kortikosteroidlarning barcha shakllari shifokor nazorati ostida bo'ladi, chunki bu dorilar ba'zi salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, D vitaminining yo'qolishi suyak sifatining pasayishiga olib kelishi mumkin
5-qadam. SAM-e iste'mol qilish
SAM-e, S-adenosilmetionin sifatida ham tanilgan, yallig'lanishga qarshi qo'shimchadir va xaftaga tomirlarini ishga solishi mumkin. Bu qo'shimchalar og'riq sezilishini kamaytirishga yordam beradigan serotonin kabi neyrotransmitterlarga ham ta'sir qiladi.
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, SAM-e artrit alomatlarini NSAID kabi samarali yengillashtiradi, lekin yon ta'siri kam bo'ladi
Qadam 6. Unsaponifiable (ASU) avokado-soya fasulyasidan foydalaning
ASU - tanadagi yallig'lanishli kimyoviy moddalarni blokirovka qiluvchi qo'shimcha. ASU, shuningdek, bo'g'im hujayralarining shikastlanishini oldini oladi va biriktiruvchi to'qimalarni tiklashga yordam beradi. Bu qo'shimcha 1/3 avokado yog'i va 2/3 soya yog'ining birikmasidir.
Ushbu qo'shimcha jel kapsulasi shaklida mavjud. Siz kuniga 300 mg dan bitta tabletka olishingiz kerak
Qadam 7. Baliq yog'ini iching
Baliq yog'i, shuningdek, omega 3 yog 'kislotalari EPA va DHA sifatida ham tanilgan, bu keng qamrovli o'rganilgan qo'shimcha. Omega 3 sitokinlar va prostaglandinlarni blokirovka qilishga yordam beradi va organizm tomonidan yallig'lanishga qarshi kimyoviy moddalarga aylanadi.
- Baliq yog'i, shuningdek, bo'g'imlarning keskinligi va qattiqligini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlarda baliq yog'i NSAIDdan foydalanishni kamaytirishi yoki to'xtatishi ko'rsatilgan.
- Qo'shimchalardagi yallig'lanishni kamaytirish uchun gamma linolenik kislota (GLA) deb nomlanuvchi omega 6 yog 'kislotalarini ham qabul qilishingiz mumkin.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish orqali og'riqni kamaytirish
Qadam 1. Artroz va romatoid artrit o'rtasidagi farqni tushuning
Ikkisining xususiyatlari bir xil bo'lsa -da, sabablari turlicha. Agar sizda romatoid artrit bo'lsa, tananing bo'g'imlariga o'zingizning immunitetingiz hujum qiladi, bu esa og'riq keltiradi. Artrozda og'riyotgan joydan foydalanish natijasida og'riq paydo bo'ladi. Sizda mavjud bo'lgan artrit turi tanangiz uchun eng to'g'ri davolanishga ta'sir qilishi mumkin.
- Romatoid artrit har qanday yoshda boshlanishi mumkin, artroz odatda qariyalarda uchraydi, chunki bu holat birgalikda foydalanish bilan bog'liq. Semptomlar odatda bir necha yillar davomida asta -sekin emas, balki tez namoyon bo'ladi.
- Sizda artroz emas, revmatoid artrit borligining asosiy belgisi - charchoq va uzoq vaqt og'riq hissi kabi boshqa alomatlarning mavjudligi.
- Romatoid artritdan kelib chiqqan og'riq katta va kichik bo'g'imlarga ta'sir qiladi va odatda tananing har ikki tomonida bo'ladi. Ertalabki og'riq ham bir soatdan ko'proq davom etadi. Agar sizda artroz bo'lsa, sizda ertalab ham og'riq bo'lishi mumkin, lekin siz buni faqat og'riyotgan bo'g'imlarni ishlatganingizdan keyin sezishingiz mumkin.
2 -qadam. Tana vaznini nazorat qilish
Ortiqcha vazn artrit bilan bog'liq asoratlarni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin. Bu holat og'riqni ham qo'zg'atishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun hayotingizni bosqichma -bosqich o'zgartirishga harakat qiling, masalan, tez -tez mashq qilish va sog'lom ovqatlanish. Qo'shimchalar atrofidagi mushaklarni rivojlantiring, lekin bo'g'imlarning shikastlanishiga yo'l qo'ymang.
- Kuchingizni asta -sekin oshiradigan cho'zish va mashqlar harakatlariga e'tibor qarating. Yugurish, sakrash, tennis o'ynash va yuqori ta'sirli aerobik mashqlar qilishdan saqlaning.
- Kun o'tishi bilan mashq qilishga harakat qiling. Shunday qilib, siz ertalab uyg'onganingizda o'zingizni qattiq his qilmaysiz.
- Vaqt o'tishi bilan sizning vazningizni ushlab turish uchun turmush tarzidagi bu o'zgarishlar doimiy bo'lishi kerak. Bu umumiy salomatlikni yaxshilash va uzoq muddatda artrit og'rig'ini kamaytirish uchun ham muhimdir. Og'irlikni yo'qotish qarish va aşınma bilan bog'liq degenerativ o'zgarishlarga yordam beradi.
3 -qadam. Harakatni davom ettiring
Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, kun bo'yi harakat qilish kerak. Siz qanchalik jim bo'lsangiz, mashg'ulotlarga qaytganingizdan keyin shunchalik og'riqni boshdan kechirasiz. Ishda, soatiga kamida bir marta turishga va harakat qilishga harakat qiling. Muntazam ravishda o'tirgan joyingizni to'g'rilab turing, bo'yningizni yonma -yon harakatlantiring, qo'llaringiz holatini o'zgartiring va iloji boricha buzoqlaringizni buking va cho'zing.
Agar artritdan buzoq og'rig'i juda kuchli bo'lsa, har 30 daqiqada turishga va yurishga harakat qiling
Qadam 4. Jismoniy terapevt bilan ishlash
Agar siz bo'g'imlarda harakatni yo'qotib qo'ysangiz, shifokor fizioterapevtga borishni taklif qilishi mumkin. U sizga mushaklar va bo'g'imlarni kuchaytirish va bo'shashtirishga yordam beradigan mashq usullarini ko'rsatishi mumkin, shunda siz haddan tashqari qotib qolmaysiz.
U, shuningdek, jismoniy va og'irlikni saqlashdan tashqari, bo'g'imlarning og'rig'iga yordam beradigan, mustahkamlovchi va yurak -qon tomir mashqlari bilan shaxsiy fitness dasturini tuzishi mumkin
5 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga - bu tanadagi pozalar, chuqur nafas olish texnikasi va meditatsiyaning kombinatsiyasi. Yoga siz his qilayotgan barcha stresslarga qo'shimcha ravishda bo'g'imlarning og'rig'i va qattiqligini kamaytirishga yordam beradi. Siz tanangizni tinglayotganingizga ishonch hosil qiling va faqat bo'g'imlarga zarar bermaydigan, harakatni rag'batlantiruvchi pozalarni bajaring.
Sekin -asta boshlang, keyin ko'nikkaningizda harakatni oshiring
6 -qadam. Tana harakatiga yordam bering
Agar siz qattiq og'riqdan azob cheksangiz, bo'g'imga ortiqcha yuk bermaydigan harakat yoki yordam beradigan vositalardan foydalaning. Qachonki bo'g'imlaringiz juda og'rigan bo'lsa, tayoq ishlatishga harakat qiling. Shu tarzda og'riyotgan bo'g'imdagi og'riqlarning bir qismi kamayadi. Bundan tashqari, shish ham to'xtaydi va siz o'zingizni qulay his qilasiz.
Og'riqni yo'qotish yoki harakatlanishda qiyinchilik tug'dirish uchun siz baland hojatxona o'rindig'idan yoki maxsus vannadan foydalanishingiz mumkin
Qadam 7. Qo'shimchalardagi bosimni kamaytiring
Qo'shimchalarning ortiqcha ishlamasligi va qo'shimcha og'riqlar paydo bo'lishining oldini olish uchun bosimni pasaytirishni o'rganing. Qo'shimchalarni saqlash va himoya qilish uchun kundalik hayotingizga yangi narsalar yoki tadbirlarni kiriting. Yozish uchun ushlab turish va ishlatish osonroq bo'lishi uchun kattaroq o'lchamdagi sharikli ruchkadan foydalanishga harakat qiling. Katta, uzunroq tutqichli narsalarni sotib oling, shunda ularni tashish uchun ortiqcha kuch sarflamaysiz.
- Kichik bo'g'inlar o'rniga mustahkam bo'g'inlar yordamida narsalarni olish kerak. Masalan, og'ir yukxalta ko'targanda, uni bilak yoki barmoqlar o'rniga tirsak bo'g'imi bilan ushlang.
- Tashish, ishlatish va yuvishni osonlashtirish uchun siz plastmassa plastinalarni ham sotib olishingiz mumkin.
Qadam 8. Issiqlik energiyasidan foydalaning
Artrit bilan og'riganingizda, uni engillashtiradigan usullardan biri bu issiqlikni ishlatishdir. Issiqlik mushaklarni bo'shashtiradi va og'riqni kamaytiradi. Og'riqli joyga isitgich yostig'i, issiq hammom yoki dush yoki parafinli mumni surtishga harakat qiling.
- Yonib ketmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Hech qachon isitish plyonkasini bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'proq ishlatmang.
- Mushaklar uchun sovuq energiyadan ham foydalaning. Shunday qilib, artrit bilan bog'liq og'riq o'chiriladi.
Qadam 9. Suyuq Epsom tuzli hammom tayyorlang
Epsom tuzi tarkibida magniy sulfat mavjud bo'lib, u tabiiy mineral bo'lib, og'riqni kamaytirish uchun yillar davomida ishlatilgan. Magniyning yuqori miqdori, agar siz uni suvga botirsangiz, bo'g'imlarning og'rig'ini engillashtiradi.
- Buning uchun katta idishni iliq suv bilan to'ldiring va bir stakan Empsom tuzini qo'shing. Og'riqli bo'g'inni idishga kamida 15 daqiqa botirib oling.
- Agar bo'g'in osongina cho'kmasa (masalan, tizza bo'g'imi), iliq suvli vannaga Epsom tuzini qo'shib, uni namlashga harakat qiling.
10 -qadam. Quyosh botishi tez -tez
D vitamini uchun faqat oziq -ovqatga tayanish o'rniga quyosh nurlaridan foydalaning. Har ikki kunda bir marta, tashqariga chiqib, 10-15 daqiqa davomida quyoshdan himoyalanmagan holda quyosh botishga harakat qiling. Bu tanaga quyoshdan keladigan ultrabinafsha nurlari ta'sirida teri muammolarini xavf ostiga qo'ymasdan tabiiy ravishda D vitamini ko'p miqdorda so'rilishiga yordam beradi.
Agar teridan xavotirda bo'lsangiz, qo'llaringizni quyoshdan himoyalovchi kremsiz qoldiring. Darhaqiqat, ozgina himoyalanmagan teri D vitamini ko'proq so'rilishiga yordam beradi
11 -qadam Chekishni tashlang
Chekish umumiy sog'liq uchun yomon, lekin artrit og'rig'iga ham olib kelishi mumkin. Sigaret tanadagi biriktiruvchi to'qimalarga stressni keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalarni qo'yadi, bu sizni artrit og'rig'iga ko'proq moyil qiladi.
Shakar, chaynash yoki chekishni butunlay tashlab ko'ring
3 -usul 3: Diyet bilan og'riqni engish
1 -qadam. Banan iste'mol qiling
Banan artrit uchun yaxshi, chunki ular sabab bilan kurashishga yordam beradi. Banan tarkibida ko'p miqdordagi kaliy bor, bu hujayra faoliyatini to'g'ri tartibga solish uchun muhimdir. Shuningdek, bananlarda immunitet tizimini mustahkamlash uchun foydali bo'lgan C, B6 va folat vitaminlari mavjud.
Ularni nonushta qilishga yoki ovqat bilan birga eyishga harakat qiling
2 -qadam. Zerdeçalni ovqatga qo'shing
Zerdeçal - bu artrit og'rig'ini engillashtirish uchun ovqatga qo'shilishi mumkin bo'lgan ziravor. Zerdeçal tarkibida yallig'lanishni keltirib chiqaradigan sitokinlar va fermentlarni blokirovka qilib, bo'g'imlarning og'rig'i va shishishini kamaytiruvchi kimyoviy curcumin mavjud.
Zerdeçal qo'sha oladigan ko'plab retseptlar mavjud, shu jumladan shirinliklarga asosiy taomlar
Qadam 3. Ko'proq zanjabilni ishlating
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda zanjabil ibuprofenga o'xshash yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligi ko'rsatildi va ekstrakt shaklida u ham steroid kabi ishlashi mumkin. Zanjabilni tovuqdan tortib shirinliklarga qadar ko'proq retseptlarga qo'shing.
Bundan tashqari, choyni tayyorlash uchun zanjabilni ishlatishingiz va og'riqni engillashtirish uchun ichishingiz mumkin
4 -qadam. D vitamini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Artrit bilan og'rigan odamlarga suyak sog'lig'i haqida g'amxo'rlik qilish kerak, ya'ni D vitamini ko'proq kerak bo'ladi. Kortikosteroidlarni qabul qiluvchilarga bundan ham ko'proq kerak bo'ladi, chunki bu turdagi dorilar tanadagi D vitamini miqdorini kamaytiradi. Baliq eyishga harakat qiling, ayniqsa losos, makkel yoki seld. 85 gramm baliq tarkibida D vitamini miqdori kunlik ehtiyojlarga mos keladi.
- Siz xom baliqni ham eyishingiz mumkin, chunki tarkibida D vitamini pishirilgan baliqdan ham ko'proq.
- Shuningdek, har kuni sut, pishloq va qatiq kabi D vitaminiga boy sut mahsulotlarini eyishga harakat qiling.
5 -qadam. Yashil choy iching
Choy tarkibida epigallocatechin-3-gallate (EGCG) deb nomlanuvchi antioksidant mavjud. Bu modda bo'g'imlarga zarar etkazadigan molekulalar ishlab chiqarishni blokirovka qilishga qodir. Shunday qilib, og'riq kamayadi, chunki bo'g'inlar juda shikastlanmagan.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 2-3 stakan yashil choy maksimal antioksidant foyda keltirishi mumkin
6 -qadam. Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling
"Yaxshi" bakteriyalar deb ham ataladigan probiyotiklar og'riqni engillashtiradi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda bu bakteriyalarni o'z ichiga olgan yogurt kabi ovqatlar artrit og'rig'ini sezilarli darajada kamaytira oldi. Probiyotiklar tana harakatini yaxshilashi mumkin.
Har kuni probiyotiklarni o'z ichiga olgan kamida bir porsiya qatiq iste'mol qilishga harakat qiling
Qadam 7. Oltingugurt o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Tana detoksifikatsiya jarayonini amalga oshirish uchun oltingugurtdan foydalanadi, ammo NSAID va boshqa og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilganingizda uning tarkibi kamayishi mumkin. Ta'minotni tiklash uchun oltingugurtga boy va sarimsoq va mayiz kabi ta'mga ega bo'lgan taomlarni iste'mol qiling.
Siz shuningdek oltingugurtga boy sabzavotlarni, masalan, brokkoli, karam, karam va Bryussel novdalarini eyishingiz mumkin
8 -qadam. Magniy o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytiring
Magniy mushaklarni va asab tugunlarini bo'shatadi, og'riqni ketkazadi. Magniy suyaklarga minerallar hosil bo'lishiga ham yordam beradi. Ko'proq magniyga boy ovqatlar, masalan, yashil bargli sabzavotlar va yong'oqlar iste'mol qilishga harakat qiling.
Siz qo'shimchalarni ham qabul qilishingiz mumkin, lekin tabiiy ovqatlar tanadan yaxshiroq qayta ishlanishi mumkin
Qadam 9. Ko'proq shirin kartoshka iste'mol qiling
Shirin kartoshka artritli odamlar uchun yaxshi echimdir. Shirin kartoshka beta -karotinga, A va C vitaminlariga, minerallarga, antosiyaninlarga va biologik parchalanadigan tolaga boy. Bu ingredientlarning barchasi og'riqni, yallig'lanishni engillashtiradi va bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilaydi.
