Terlashning chastotasi va intensivligi inson salomatligini o'lchaydigan jihatlar ekanligini bilarmidingiz? Terlash - bu tanani tabiiy ravishda sovutish, yo'qolgan elektrolitlarni almashtirish va terining holatini yaxshilash usuli. Agar siz faqat iliq ob-havo ta'sirida yoki yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarda terlagan bo'lsangiz, chastotani oshirish uchun ushbu maqolani o'qib ko'ring. Siz qila oladigan ba'zi narsalar-kofein va achchiq ovqatlar iste'molini ko'paytirish, saunada ko'proq vaqt o'tkazish va so'rilmaydigan qalin kiyimlarni kiyish.
Qadam
3 -usul 1: Mashq qilish modelini sozlash
Qadam 1. Tanani yaxshi namlang
Sport zalida mashq qilishdan yoki tashqarida yugurishdan oldin, bir yoki ikkita katta stakan suv ichishga harakat qiling. Oddiy qilib aytganda, tanaga kiradigan suyuqlik miqdori ter tomonidan tanadan chiqariladigan suyuqlik miqdoriga to'g'ridan -to'g'ri proportsionaldir.
- Ko'pgina mutaxassislar mashq qilishdan oldin taxminan 500 ml suv ichishni maslahat berishadi.
- Har 15-20 daqiqada kamida 250 ml suv iste'mol qilib, mashq paytida chiqadigan suyuqliklarni almashtirishni unutmang. Jismoniy mashqlar paytida tananing samaradorligini oshirish uchun siz ushbu bosqichni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.
2 -qadam. Yurak -qon tomir faolligini oshiring
Qisqa vaqt ichida, odatda, yuqori intensivlikda bajariladigan og'irliklarni ko'tarish mashqlaridan farqli o'laroq, yurak -qon tomir mashqlari tanadan uzoq vaqt davomida ko'proq energiya sarflashini talab qiladi. Natijada, bu tana haroratini sezilarli darajada oshiradi va haroratni barqarorlashtirish uchun tanani terlashga undaydi.
- Agar siz har doim sport zalida mashg'ulot o'tkazgan bo'lsangiz, yurak urish tezligini va tana haroratini ko'tarish uchun yugurish yo'lakchasida yugurish, elliptikadan foydalanish yoki o'rtacha intensivlikdagi velosipedda 20-30 daqiqa yurish kabi yurak-qon tomir mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Tadqiqotlarga ko'ra, mashqlar intensivligini oshirish ter miqdorining oshishiga (shuningdek, terlash tempiga) to'g'ri proportsionaldir.
Qadam 3. Ochiq havoda faol bo'ling
Agar ob -havo qulay bo'lsa, salqin sport zalida emas, balki ochiq havoda mashq qilish chastotasini oshirishga harakat qiling. Masalan, siz yugurish yoki quyoshda yugurish kabi yurak -qon tomir mashqlarini bajarishingiz yoki yoga va ochiq havoda jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin.
- Agar siz ochiq havoda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, ob -havo issiq bo'lgan vaqtni tanlang, masalan, kunning o'rtasida.
- Oldindan yaxshi namlanganligingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa siz juda issiq havoda mashq qilmoqchi bo'lsangiz.
Qadam 4. Suv kiyimiga o'xshash materialdan tikilgan qattiq kiyim
Bundan buyon nafas oladigan mashg'ulot kiyimlarini tashlang va qattiq va terni yutmaydigan kiyim kiying. Bu turdagi kiyimlar teriga jismoniy mashqlar paytida chiqadigan issiqlikni ushlab turishga qodir, shuning uchun tanadan terlash jarayonini tezlashtiradi.
- PVX (polivinilxlorid) va boshqa suv o'tkazmaydigan materiallardan tayyorlangan "sauna kostyumlari" ni qidiring. Materiallar kiyim ostidagi issiqlikni ushlab turish va tanangizni terlash uchun maxsus mo'ljallangan.
- Mashg'ulotlar orasida tanaffus qiling va tanangizning harorati haddan tashqari qizib ketmasligi uchun tashqi kiyimingizni echib oling.
3 -usul 2: dietangizni sozlash
1 -qadam. Achchiq ovqat iste'mol qiling
Achchiq ovqatlar iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan ter bezlarini rag'batlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, achchiq ovqat metabolizm va immunitet tizimini yaxshilashda ham samarali, bilasizmi! Shuning uchun, achchiqligi bilan mashhur bo'lgan Meksika, Tailand, Hind yoki Vetnam taomlarini iste'mol qilib, oshpazlik gorizontini boyitib, ushbu afzalliklardan foydalanishga harakat qiling.
- Agar xohlasangiz, har bir taomga bir hovuch tug'ralgan chili, ozgina issiq sous yoki bir chimdik qayin qalampiri qo'shishingiz mumkin.
- Juda issiq tana haroratini zararsizlantirish uchun bir stakan sut tayyorlang.
2 -qadam. Issiq ichimlikni iching
Masalan, bir chashka issiq qahva, choy yoki shokolad ichishga harakat qiling. Ichimlikning issiq harorati ichidan tananing asosiy haroratini oshiradi va uni terlaydi. Agar siz bu usulni etarlicha iliq muhitda qo'llasangiz, terining teshiklaridan ter chiqishini uzoq kutishingizga to'g'ri kelmaydi.
Issiq ichimliklar - tana haroratini bir zumda isinish uchun juda samarali vosita. Shuning uchun, chang'i, tog 'cho'qqisi va sovuq havoda sport bilan shug'ullanishni yaxshi ko'radigan odamlar uni albatta iste'mol qilishadi
Qadam 3. Kofein iste'molini ko'paytirish
Qahva, soda va shokolad kabi energiyani ko'paytiradigan oziq -ovqat va ichimliklar iste'molini ko'paytirishga harakat qiling. Kofein markaziy asab tizimini to'g'ridan -to'g'ri qo'zg'atishi mumkin, va ter aslida markaziy asab tizimining bir qismidir. Biroq, siz ko'p miqdorda kofein iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling, shundan keyin chayqalmaysiz.
- Agar siz qahvani yoqtirmasangiz yoki ichmasangiz, kofein miqdori yuqori bo'lgan boshqa ichimliklarni, masalan, yashil choyni sinab ko'ring.
- Agar yuqorida sanab o'tilgan usullarning barchasi ishlamasa, har bir porsiyada taxminan 200 mg kofein bo'lgan energetik ichimliklar ichishga harakat qiling.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar ichishga harakat qiling
Uzoq va charchagan kunni ozgina pivo yoki qizil sharob bilan boshlang. Aslida, spirtli ichimliklarni ozgina miqdorda iste'mol qilish qon oqimini pompalashda samarali bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan tana qizib ketadi, qizarib ketadi va (albatta) terlaydi.
- Bu variant faqat spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uchun qonuniy yoshga kirgan odamlar tomonidan qo'llanilishi kerak.
- Spirtli ichimliklarni ortiqcha ichmang. Garchi bu sizning terlashingizni ko'paytirmasa ham, bu sizning qaror qabul qilish qobiliyatingizga xalaqit berishi va o'zingizni noqulay ahvolga solib qo'yishi mumkin.
3 -usul 3: Odatlarning o'zgarishi
Qadam 1. Antiperspirant kiymang
Nomidan ko'rinib turibdiki, antiperspirantlar tananing terlashini oldini olish uchun maxsus mo'ljallangan. Shuning uchun, agar siz tanadan suyuqlik chiqarilishini tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, uni ishlatishni to'xtatishingiz kerak. Antiperspirant bo'lmasdan, qo'ltiq ostidagi tananing yashirin va yuqori haroratli qismlari qisqa vaqt ichida terlaydi.
- Antiperspirantni oddiy deodorant bilan almashtiring. Shunday qilib, tana hali ham yoqimsiz hidni xavf qilmasdan terlashi mumkin.
- Agar xohlasangiz, antiperspirantni bir necha kun to'xtatgandan so'ng, yoqimsiz hidga moyil bo'lgan joylarga yalpiz yoki pachuli yog'i kabi bir necha tomchi kuchli tabiiy atirni surtishingiz mumkin.
Qadam 2. Uy ichidagi haroratni pasaytirish
Yuqori haroratga ko'nikish uchun termostatni odatdagidan pastroq haroratda o'rnatishga harakat qiling. Natijada, mashg'ulotlar uchun uydan chiqib ketish va issiqroq haroratga duch kelganda, tanangiz darhol terlaydi.
- Juda sovuq harorat ham noqulay bo'lishi mumkinligi sababli, uyingizdagi haroratni asta -sekin, masalan, haftada bir marta tushirishga harakat qiling.
- Agar siz to'rt mavsumli mamlakatda yashasangiz, harorat odatdagidan sovuqroq bo'lganda, isitishni o'chirib ko'ring. Ishlayotganingizda yoki saunaga tashrif buyurganingizda tananing ko'proq terlashiga yordam berish bilan bir qatorda, bu sizning elektr energiyangizni tejash imkonini beradi, to'g'rimi?
3 -qadam. Qalin kiyim kiying
Yaxshi natijaga erishish uchun yelek yoki kozok kabi qalin, uzun qisma kiyim kiyishga harakat qiling. Kiyimlaringiz ostida o'ta issiq haroratni ushlab turish uchun terni yutmaydigan matolarni, masalan, neylon, sun'iy va poliesterni tanlang.
- Bu strategiyaning samaradorligini oshirish uchun bir vaqtning o'zida bir necha qatlam kiyim kiyishga harakat qiling.
- Biroq, bu usulni bir vaqtning o'zida bir necha soat davomida qo'llamang. Ehtiyot bo'ling, ortiqcha namlik kiyim ostida qolishi va teriga yopishib qolishi teri infektsiyalari kabi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 4. Eng yaqin saunaga tashrif buyuring
Agar yuqorida sanab o'tilgan usullarning barchasi hali ham o'z samarasini bermasa, eng yaqin saunaga tashrif buyuring. Sauna xonasida tanasi juda issiq va nam havo bilan o'ralgan bo'ladi. Natijada, ter ko'p miqdorda chiqishi osonroq bo'ladi. Shundan so'ng, ter tomonidan tanadan chiqarilgan suv bug'lanadi va xonada qayta aylanadi.
- Ammo shuni tushunib etingki, saunada uzoq vaqt qolish xavfli. Shuning uchun, sauna jarayonini 20-30 daqiqa davomida bajaring va oldindan iloji boricha ko'proq suv iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz bundan ko'proq vaqt sarflamoqchi bo'lsangiz, haroratni pasaytirish uchun sauna mashg'ulotlari orasida sovuq suv bilan yuving.
Maslahatlar
- Terlash - bu ijobiy narsa. Darhaqiqat, tanasi sog'lom odamlar qisqa vaqt ichida ko'proq terlashga moyil.
- Tana haroratini ko'tarish va terlashni osonlashtirish uchun ushbu maqolada sanab o'tilgan usullarni qalin, qatlamli kiyimlar bilan birlashtiring.
- Terlash paytida tanadan tuz, metallar, bakteriyalar va boshqa narsalarni olib tashlaydi. Shuning uchun teridan qolgan qoldiqlarni yuvish uchun terlashdan keyin dush qabul qilish kerak.
