Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa, sizda bu tuyg'u hech qachon yo'qolmasligini his qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, sizning ongingiz sizning kayfiyatingizni boshqaradi. Aslida, juda kuchli fikrlar kayfiyatdan oshib ketadi, sizning fikrlaringiz sizning his -tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin. Sizning miyangiz bir kunda 50-60 ming fikrni qayta ishlaydi. O'z fikringizni o'zgartirish va quvnoq bo'lish uchun bu fikrlardan foydalaning.
Qadam
3dan 1 -usul: Sizning tasavvuringizni o'zgartirish
Qadam 1. Sizning ahvolingiz haqida o'ylashni to'xtating
O'zingizni salbiy tsiklga tushib qolganingizni his qilib, o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Meditatsiya sizni samarali o'ylashga va muammolarni hal qilishga to'sqinlik qilishi mumkin. Meditatsiya ham depressiya bilan kuchli aloqaga ega. Agar siz o'zingizni qandaydir fikrlash tarzida qolib ketgan bo'lsangiz, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling, boshqa ish bilan shug'ullaning yoki atrofingizdagi narsalar haqida o'ylang. Misol uchun, atrofga qarang va ishga ketayotganda yorug'lik yoki binolarga e'tibor bering.
O'z fikrlaringizni o'zgartirishingiz yoki ta'sir qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga qayta yo'naltirishga harakat qiling. Bu sizning vaziyatingiz va baxtingizni boshqarayotganingizni eslatishi mumkin
Qadam 2. O'z holatingizni yoki kayfiyatingizni o'zgartiring
Reframing - bu psixologlar tomonidan sizni yangi nuqtai nazardan yoki boshqa nuqtai nazardan ko'rishga undaydigan atama. Siz o'zingizning holatingizda umumiy mavzuni topishga, o'rganganlaringizni dars sifatida eslashga yoki yomon vaziyatda kulgili narsani topishga harakat qilishingiz mumkin. Yoki, agar siz g'ayrioddiy kayfiyatda bo'lsangiz va g'azablansangiz, har kuni baxtli kun emasligini va ertaga yaxshiroq bo'lishini eslatishingiz mumkin.
Misol uchun, agar siz ajralishdan keyin o'zingizni yomon his qilayotgan bo'lsangiz, o'zingizni eslatib qo'yishingiz mumkin, garchi uning oxiri og'riqli bo'lsa -da, siz bu jarayonda o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni bilib oldingiz
3 -qadam Minnatdor bo'ling
Minnatdorchilik - bu minnatdorchilik bildiradigan munosabat, axloqiy nuqtai nazar yoki hatto kundalik harakat. Minnatdorchilik, shuningdek, minnatdorchilik bildirishni va yaxshilikka qaytishni anglatishi mumkin. Telefoningizga eslatmalar o'rnatish orqali kun bo'yi minnatdor bo'lishga harakat qiling. Eslatma yonib turganda, bir lahzaga bir kun uchun minnatdor bo'ling. Yoki kun bo'yi minnatdor bo'lgan narsalardan xabardor bo'ling. Bu arzimas narsalar bo'lishi mumkin, masalan, yaqin atrofda to'xtash joyini topish yoki chiroyli quyosh chiqishini ko'rish. Kun oxirida, o'sha kuni uchun minnatdor bo'lgan 3 narsani yozing.
- Minnatdorchilik sizni minnatdorchilik va optimizm kayfiyatiga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik sog'liqni saqlash va shaxslararo munosabatlarni yaxshilashi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik sizni kelajakka optimistik qarashga va o'z nuqtai nazaringizni yaxshilashga yordam beradi.
4 -qadam. Uy hayvonini quchoqlang
It yoki mushukni quchoqlash va erkalash uchun vaqt ajrating. Yoki, agar siz faol bo'lishni xohlasangiz, o'ynab uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy hayvonlari va uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazish yomon kayfiyatni engillashtiradi. Darhaqiqat, uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazish, yaqinlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish kabi kayfiyatingizni yaxshilaydi.
Uy hayvoningizni quchoqlash nafaqat sizning kayfiyatingizni ko'taradi, balki uy hayvoningiz bilan aloqangizni mustahkamlaydi
3 -usul 2: Quvnoq muhit yaratish
Qadam 1. Xonani yanada qulayroq qiling
O'zingizni baxtli his qiladigan narsalar, sevimli fotosuratlar, esdalik sovg'alari, o'simliklar yoki kitoblar bilan o'rab oling. Xonangizning yoritilishini yaxshilashni unutmang. Mavsumiy affektiv buzuqlik bilan og'rigan odamlarda quyosh nuri etarli bo'lmasa, depressiya belgilari paydo bo'ladi. Agar siz xira yoritilgan xonada bo'lsangiz, tabiiy yorug'lik uchun derazalarni oching. Yoki sun'iy yorug'likdan foydalansangiz, o'zingizni xursand qilish uchun chiroq yoki sham yoqib ko'ring.
Agar siz ofisda bo'lsangiz va kayfiyatingiz yomon bo'lsa, o'zingizni qulay his qilish uchun uydan narsalarni olib kelishga harakat qilishingiz mumkin. Bu fotosurat yoki maxsus havo spreyi bo'lishi mumkin. Siz hatto uyingizdan iliq va tasalli beruvchi eslatma sifatida sevimli choyingizni olib kelishga harakat qilishingiz mumkin
2 -qadam. Xonangizdan xushbo'y hid keltiring
Uyingizdan yomon hid kelmasa ham, xushbo'y hidli shamlar yoki sevimli xushbo'y hid kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Sizning kayfiyatingizni ko'tarish va stressni kamaytirish uchun aromaterapiya, nafas olish yoki efir moylarini teringizga surtib ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, limon yog'i, xususan, kayfiyatni yaxshilaydi va yaxshilaydi, yoqimsiz hidlar esa umuman stress, tushkunlik yoki g'azabni keltirib chiqaradi.
Tadqiqotchilar efir moylari va aromaterapiyani nima samarali qilishiga ishonchlari komil emas. Biroq, ular ishonishicha, burundagi retseptorlar miyaning hissiyot va xotirani boshqaruvchi qismini rag'batlantiradi
3 -qadam. Xonangizni tozalang
Uyingizni yoki joyingizni tozalash yoki tartibga solish uchun biroz vaqt ajrating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uydagi yoki ishdagi tartibsizlik stress darajasini keskin oshirishi mumkin, bu sizning kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin. Stress darajasini pasaytirish va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan xonani tozalashga harakat qiling. Sizga kerak bo'lmagan yoki kerak bo'lmagan narsalarni xayriya qiling, tashlab yuboring yoki qayta ishlang.
Darhaqiqat, siz narsalarni yanada funktsional qilib tartibga solish sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin
Qadam 4. Rang bilan bezang
Rang sizning kayfiyatingizga keskin ta'sir qilishi mumkin. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun ba'zi xonalarni bo'yash yoki quvnoq rangga dekorativ element qo'shishni o'ylab ko'ring. Sariq - bu xonani yoritish uchun ajoyib tanlov, pushti soyalar esa unga yanada o'ynoqi muhitni berishi mumkin. Eng yorqin, eng jasur ranglarga o'tish kerak deb o'ylamang. Hatto och sariq rang ham o'zingizni quvnoq his qilishga yordam beradi.
Quvnoq ranglarning soyalarini muvozanatlashga harakat qiling. Masalan, xonani yanada baquvvat va mehmondo'st his qilish uchun siz sariq va to'q sariq chiziqlarni almashtirishingiz mumkin
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Nima qilayotganingizni o'zgartiring
Agar o'zingizni muammoga duch kelganingiz uchun baxtsiz bo'lsangiz, yangisini sinab ko'ring. Ba'zida hozirgi faoliyatingizdan shunchaki chiqib ketish kayfiyatingizni o'zgartirishi mumkin. Misol uchun, agar siz kun bo'yi ketma -ket yig'ilishlarga tanaffussiz tashrif buyurgan bo'lsangiz, kun oxirida o'zingizni kulgili filmga taklif qiling. Sizning qilayotgan ishingizni o'zgartirish kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Masalan, agar siz kun bo'yi stul yoki divanda o'tirsangiz, kayfiyatingiz yomon bo'lishi mumkin, chunki tanangiz kamroq jismoniy faollikka muhtoj. O'rningdan tur, sayrga chiq, atmosferaning o'zgarishini yoqtir
Qadam 2. Tashqariga chiqing
Agar siz yomon kayfiyatingiz stress bilan bog'liqligini his qilsangiz, stressni kamaytirish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun tashqariga chiqing. Parkda yurishga harakat qiling, yoki siz shaharda yashasangiz, park yoki sun'iy o'rmonga tashrif buyurishingiz mumkin. Ochiq havoda bo'lish kayfiyatingizni keskin yaxshilashi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tashqariga chiqish yoki bog'ga borish imkoniyatidan foydalanib, stress paytida tanangiz chiqaradigan kortizol gormoni kamayishi mumkin.
Yaxshi kun yoki ob -havo tashqariga chiqishini kutmang. Soyabon oling va yomg'irda sayr qiling. shunchaki ochiq havoda bo'lish sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
O'zingiz yoqtirgan sport yoki mashg'ulotlardan biri bo'lgan sport bilan shug'ullaning yoki shunchaki kundalik ishingizda faol bo'ling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlar miyangizga "o'zingizni yaxshi his eting" neyrotransmitterlarini yuborish uchun signal berish orqali kayfiyatni yaxshilaydi. Hatto atigi 5 daqiqa aerobik mashqlar ham tashvishlanishni kamaytirishi isbotlangan. Narsotransmitterlarni chiqarib, qandaydir jismoniy faollik qilish sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.
Masalan, agar siz itingizni sayrga olib chiqsangiz, sayohatni uzoqroq qiling va o'zingizni ochiq havoda bo'lishni yoqtiring. Yoki do'stlaringizga qo'ng'iroq qilib, basketbol o'ynashingiz mumkin
Qadam 4. Sizni tabassum qiladigan ishni qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, hatto avval kayfiyatingiz yomon bo'lsa ham. Agar tabassum qilishga kayfiyatingiz bo'lmasa ham, tabassum sizning kayfiyatingizni ko'tarishini eslatib qo'ying. Kulgili teleko'rsatuv yoki film tomosha qilish kabi sizni tabassum qiladigan faoliyatni toping. Yoki siz har doim sizni kuldiradigan yoki tabassum qiladigan do'stingiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.
Agar biror narsani tomosha qilishga yoki kimdir bilan suhbatlashishga vaqt topa olmasangiz, iloji boricha tabassum qiling
Maslahatlar
- Ba'zida hamma yomon kayfiyatda bo'ladi. Tez orada ishlar yaxshilanishini o'zingizga eslatib qo'ying.
- Qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga ochiq bo'lishga harakat qiling. O'zingizni quchoqlash yoki tasalli beruvchi tana tili bilan yopmang, agar bu sizni yanada xafa qilmasa.
- Optimist bo'lishni o'rganish - kelajakda quvonch keltirishning ajoyib usuli.
- Yaqin odamlar bilan muammolarni baham ko'ring.
- O'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling.
- Baxtli xotiralarni tasavvur qiling.
Ogohlantirish
- Baxtli bo'lish uchun nima qilsangiz ham qochish yoki qaramlikka aylanmasligiga ishonch hosil qiling.
- Agar yomon kayfiyatingiz yoki salbiy fikrlaringiz uzoq vaqt davom etsa, shifokorga murojaat qiling. Bu, ehtimol, klinik tushkunlik belgisidir. Klinik depressiyani tibbiy usulda davolash mumkin, ammo davolanmasa jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
