"Git" haqida gapirganda, ko'pchilik bu sabab giyohvandlik deb o'ylashadi. Biroq, tananing tabiiy funktsiyalaridan foydalanadigan ko'plab usullar mavjudki, ular giyohvand moddalar yoki tashqi kimyoviy vositalardan foydalanmasdan, baxtning bu tuyg'usini boshdan kechirishadi. Bu usul sizga yumshoqlikdan mo''tadil kuchgacha bo'lgan turli xil maydonlarni his qilish imkonini beradi.
Qadam
3 -usul 1: Nafas olish texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Gitishga tayyor bo'ling
Ushbu texnikani boshlashdan oldin, o'zingizni qulay, bo'shashgan va diqqatni jamlashga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bu usul tanadagi kislorod miqdorini oshirishga va begona hislarni chiqarishga imkon beradi. Tayyor bo'ling va ushbu texnikani ishlatishdan oldin e'tiboringizni chalg'itmasligiga ishonch hosil qiling.
- Bu texnikani o'tirish yoki yotish paytida bajarish oson.
- Telefoningiz o'chirilganligiga ishonch hosil qiling yoki ushbu maqolani o'qiyotganda uni ko'rmaydigan joyga qo'ying.
- Diqqatni jamlashga imkon beradigan joyni o'rnating.
- Ushbu texnikani bajarishdan oldin, avvalambor, sog'ligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar sizda astma kabi kasallik bo'lsa, bu usuldan foydalanmang.
2 -qadam. Nafas oling
Tanaga kislorod etkazib berish uchun siz to'g'ri nafas olishingiz kerak. Chuqur nafas olayotganda, nafas olish to'liq va to'liq bo'lishi uchun diafragma ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Nafas olish texnikasini to'g'ri bajarish uchun siz to'liq nafas olishingiz kerak.
- To'liq nafas olish uchun quyosh pleksusidan yoki diafragmadan foydalaning.
- Nafas olish bir soniya davom etadi.
- Nafas olayotganda iloji boricha ko'proq havo olishga harakat qiling.
3 -qadam. Nafas oling
Diafragma yordamida chuqur nafas olgandan so'ng, bir oz kuch bilan tez nafas oling. Barcha havoni chiqarganda o'pkangiz deyarli bo'sh ekanligiga ishonch hosil qiling. Deyarli bo'sh o'pka sizga yana bir marta nafas olish imkonini beradi va shu orqali kislorodni tortib oladi.
- O'pkadan havo chiqarish uchun nafas olayotganda oshqozoningizni torting.
- Ekshalasyon kamida 1 soniya davom etishi kerak.
- Ekshalatsiyaning o'ta o'pkadan deyarli barcha havoni chiqarib yuboradigan darajada kuchli ekanligiga ishonch hosil qiling.
- To'liq nafas olmang. O'pkada ozgina havo qoldirishga harakat qiling.
Qadam 4. 30 marta takrorlang
Nafas olish texnikasining ta'sirini his qilish uchun siz 30 marta bajarishingiz kerak. To'liq nafas olish va nafas olish bitta nafas sifatida hisoblanadi. Shunday qilib, siz 30 marta to'liq nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak.
- Siz tanangizda karıncalanma his qila boshlaysiz.
- Sizning ruhiy holatingiz o'zgara boshlaydi.
- Siz rang yoki tasvirning burilishini ko'rishni boshlaysiz.
- Agar boshingiz aylansa yoki og'riq paydo bo'lsa, darhol to'xtating.
5 -qadam. Nafasingizni ushlab turing
Nafas olish va ekshalatsiyaning oxirgi tsiklidan so'ng, nafasingizni ushlab turing. Agar siz kislorodni ko'p yutgan bo'lsangiz, endi siz nafasingizni odatdagidan ko'proq ushlab turishingiz kerak. Nafasingizni ushlab turganda, tanangizni va ongingizni yangi hislar uchun tekshiring.
- Qayta nafas olish istagi paydo bo'lguncha nafasingizni ushlab turing.
- O'zingizni nafasingizni ushlab turishga majburlamang.
- Zarur bo'lganda nafas oling, nafasni 15 soniya ushlab turing va yana normal nafas oling.
6 -qadam. Amaliyot
Siz yana bir nechta ko'chadan qo'shishingiz mumkin, chunki siz ushbu texnikadan qulayroq bo'lasiz. Ushbu texnikaning amaliyotini oshirish sizga hislarni tezroq va kuchli his qilish imkonini beradi.
- Kuniga kamida bir marta mashq qiling.
- Kuchli ta'sir qilish uchun bu nafas olish texnikasi davrlarini ko'paytiring.
- Vaqt o'tishi bilan asta -sekin, asta -sekin va sabr -toqat bilan 4 raundgacha oshiring.
3 -usul 2: intensiv mashqdan foydalanish
Qadam 1. O'zingiz yoqtirgan mashq turini tanlang
Siz yangi bo'lasizmi yoki tajribali bo'lasizmi, sizga eng yoqadigan mashq qilish usulini topishingiz kerak. O'zingizga eng qiyin va qiziqarli mashqlarni toping, bu sizga mashg'ulot paytida o'zingizni yuqori his qilishingizga yordam beradi.
- Siz tanlagan mashq vaqt o'tishi bilan yuqori intensivlikda saqlanishi kerak.
- O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlaganingizda, o'zingizni yuksak his qilmaguningizcha mashg'ulotlarga bo'lgan xohishingiz davom etadi.
- Siz yugurish, suzish, eshkak eshish yoki boshqa takrorlanadigan kardio mashqlarini sinab ko'rishingiz mumkin.
- Agar sizda jismoniy mashqlar bajarishga imkon bermaydigan, masalan, yurak muammosi yoki jarohati bo'lsa, bu usuldan foydalanmang.
- Doktoringizdan tanangiz og'ir jismoniy mashqlar uchun hali ham xavfsizligini so'rang.
Qadam 2. Isitish
Mashqni boshlashdan oldin siz isinishingiz kerak. Isitilmasdan og'ir mashg'ulotni boshlash shikastlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Isitish, shuningdek, tanani mashq qilishga tayyor bo'lishiga imkon beradi, shunda mashq kuchliroq bo'ladi.
- Isitish shikastlanishni oldini oladi.
- Isitish sizning mashg'ulotingizni maksimal darajada oshiradi.
Qadam 3. O'zingizni itaring
Jismoniy charchashdan kuchlanishni muvaffaqiyatli his qilishning kaliti - bu jismoniy mashqlar paytida tanangizni chegaraga surishdir. Garchi bu karıncalanma sezgisining biologik mexanizmi hali noma'lum bo'lsa-da, uzoq davom etadigan va jismoniy charchash bilan shug'ullanuvchi harakat karıncalanmaya o'xshash tuyg'uni keltirib chiqaradi.
- Bu karıncalanma hissi, og'ir jismoniy mashqlar paytida organizmda endorfin ishlab chiqarishning ko'payishi bilan bog'liq deb taxmin qilinadi.
- Ba'zi tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, mashqlar ta'siri psixologik, ya'ni qiyin maqsadlarga erishgandan so'ng muvaffaqiyat hissidan kelib chiqadi.
- Og'riq, g'ayrioddiy charchoq, bosh aylanishi, ko'kragingiz qisilishi yoki ko'rishning xiralashishi bo'lsa to'xtating.
4 -qadam. Qichishishni his eting
Uzoq va intensiv mashg'ulotlar paytida siz o'zingizni jismoniy mashqlardan siqila boshlaysiz. Bu hislarni boshdan kechirganlar boshqacha tarzda boshdan kechiradilar va ta'riflaydilar. Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang va natijada o'zingizni qattiq his qilyapsizmi.
- Ba'zi odamlar, mashqlar chaqishi eyforiya kabi tuyulishini tushuntiradi.
- Boshqalar aytishicha, amaliyotdan olingan natijalar yengilmaslik yoki balandlik tuyg'usini beradi.
- Ko'p odamlar og'ir jismoniy mashqlar paytida qichishishni sezishi mumkin, lekin hammasi emas.
5 -qadam. Mashq qilishni davom ettiring
Qichishish tuyg'usidan tashqari, muntazam, intensiv mashqlar stressni engillashtirib, depressiya va stress bilan kurashishga yordam beradi. Mashg'ulotlarni qizg'in davom ettirsangiz, sizning jismoniy tayyorgarligingiz va salomatligingiz yaxshilanishi mumkin va siz og'ir jismoniy mashqlar tuyg'usidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Ushbu mashq depressiya va bezovtalik alomatlarini yengillashtiradi.
- Har safar og'ir jismoniy mashqlar qilganingizda, mashqlar tufayli karıncalanma his qilishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar kuchli his qilishdan tashqari, tanangizni kuchli va sog'lom qiladi.
3 -usul 3: Ganzfeld texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Stol tennisi (stol tennisi) to'pini yarmiga bo'ling
Ganzfeld texnikasi gallyutsinatsiyalar va boshqa begona his -tuyg'ularni yaratish uchun hissiy mahrumlikdan foydalanadi. Ko'zlaringizni yumish uchun siz yarim stol tennisi to'pidan foydalanasiz va uni ko'zingizga qo'yasiz. Ping -pong to'pini oling va uni o'rtasidan kesib oling, shunda u ikkita teng qismga aylanadi.
- Qo'l chiziqlarini marker yoki qalam bilan chizib oling, shunda siz tekis va tekis kesishingiz mumkin.
- Siz stol usti yoki pichoq bilan stol tennisi to'pini kesishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Oq shovqinni yoqing
Eshitishni blokirovka qilish uchun, Ganzfeld texnikasi oq shovqin yoki radiostatikni o'ynashni tavsiya qiladi. Bu tovush sizni boshqa tovushlarni eshitishingizga to'sqinlik qiladi va shu tariqa statik tovushda eshitish gallyutsinatsiyalarini boshdan kechiradi.
- Internetda oq shovqin generatorlarini topishingiz mumkin.
- Agar sizda radio bo'lsa, uni faqat statik tovush eshitadigan stantsiyaga o'rnating.
- Biz faqat oq shovqinni eshitishingiz uchun quloqchinlardan foydalanishni maslahat beramiz.
Qadam 3. Chiroqni sozlash
Ganzfeld texnikasidan unumli foydalanish uchun sizga juda qorong'i ham, engil ham yorug'lik kerak. Ideal holda, yorug'lik xira va bilvosita bo'lishi kerak, bu sizga stol tennisi to'pi orqali yorug'likni ko'rish imkonini beradi, lekin yorqin emas.
- Siz chiroqni ishlatib, uning yorqinligini nazorat qilish uchun uni sizga yaqinroq va uzoqroqqa harakat qilib ko'rishingiz mumkin.
- Asl Ganzfeld tajribasida qizil chaqmoq ishlatilgan.
Qadam 4. Stol tennisi to'pini ko'zga yopishtiring
Ping -pong to'pini o'rnatishni tugatganingizdan va xira yorug'lik va oq shovqin manbasini topganingizdan so'ng, endi stol tennisi to'pining ikki qismini ko'zingizga yopishtirishingiz mumkin. Bu qadam ko'rish sezgisini deyarli butunlay to'sib qo'yadi va ko'zga faqat bilvosita yorug'lik kirishiga imkon beradi.
- Ping-pongning yarmini ko'zga yopishtirish uchun yumshoq, oson olib tashlanadigan yopishtiruvchi vositadan foydalaning.
- Stol tennisi to'pi to'liq yopilganligiga ishonch hosil qiling.
- Stol tennisi to'pini ko'zga yopishtirishda ehtiyot bo'ling.
- Tiqilib qolgach, stol tennisi to'pining yarmi orqasida ko'zingizni oching.
Qadam 5. Gallyutsinatsiyalarni kuting
Hissiy mahrumlik sizning ongingizni chalg'itishga va juda batafsil va qiziqarli tajribalarni yaratishga imkon beradi. Sizning ko'zlaringiz va quloqlaringiz ping -pong to'pi orqali kelayotgan oq shovqin va yumshoq nur bilan to'silgan tafsilotlarni to'ldirishga harakat qiladi. Ping -pong to'pi ko'zingizga bir necha daqiqa o'tirsin, dam oling va ongingiz chiqaradigan g'alati yoki g'alati tovushlar yoki tasvirlarni kuting.
- Avvaliga siz oddiy narsani ko'rasiz, masalan, engil yoki aylanuvchi tuman.
- Siz juda yorqin ruhiy tasvirlarni boshdan kechirishingiz mumkin.
- Siz juda ko'p tovushlarni eshitasiz, go'yo ular sizning xonangizga yaqin yoki ichidan
- Siz beshta sezgi bilan shug'ullanadigan juda qiziqarli va real gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishingiz mumkin.
- Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki kiruvchi ta'sirlar paydo bo'lsa, darhol bu ishni to'xtating.
Maslahatlar
Texnikani asta -sekin qo'llang va tabiiy ohangga erishmoqchi bo'lganingizda tanangizni tinglang
Ogohlantirish
- Agar nafas olish mashqlari paytida boshingiz aylansa, hushingiz ketsa yoki og'riq sezsangiz, darhol to'xtating.
- Har qanday mashq dasturini ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
