Maktabga tayyorgarlik ko'rish uchun erta turish qiyin! Agar siz budilnikning "Uyqusizlik" tugmachasini tez -tez bosib tursangiz, tayyorgarlik ko'rishga va darsga borishga shoshilasiz. Yaxshiyamki, kechasi bir nechta narsalarni tayyorlab, ertalabki tartibni to'g'rilab, siz maktabga o'z vaqtida etib borishingiz va ertalabki vahima oldini olishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Oldindan kechani tayyorlash
Qadam 1. Kechki ovqatni tayyorlang va yig'ing
Kechki ovqatdan keyin tushlik qilishni boshlang. Ovqatni yangi saqlash uchun tushlik qutisini muzlatgichga bir kechaga qo'ying. Ertalab ovqatning mog'orlanishiga yo'l qo'ymang. Ertasi kuni ertalab tushlik qutisini muzlatgichdan olib tashlang va uydan chiqishdan oldin darhol sumkangizga soling.
- Agar siz tez -tez tushlik qilishni unutib qo'ysangiz, o'z xonangizga yoki tez -tez tashrif buyuriladigan boshqa joylarga eslatma yozib qo'yishga harakat qiling (albatta, ular bog'lar kabi emas, balki bo'ladi).
- Agar siz odatda tushlik sotib olsangiz, tayyor pulingiz borligiga ishonch hosil qiling, keyin pulingizni hamyoningizga yoki sumkangizga soling.
Qadam 2. Yotishdan oldin sumkangizdagi narsalarni to'plang
Uy vazifasini bajarib bo'lgach, hamma narsani sumkaga soling, shunda u ertasi kuni qabul qilinadi (va, albatta, ortda qolmaydi). Xaltaga boshqa kerakli narsalarni, masalan, ruxsatnoma, maxsus loyiha/ish yoki qalam qutisi qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Xaltangizni yotoqxonaning eshigi yoniga yoki yotishdan oldin old eshik yoniga qo'ying. Shunday qilib, siz uydan chiqqandan keyin uni darhol olishingiz mumkin
3 -qadam. Ertaga yotishdan oldin kiyiladigan barcha kiyimlarni tanlab oling
Ertalab kiyim izlash ko'p vaqt talab qilishi mumkin. Shuning uchun, ertaga kechasi kiyiladigan kiyimni tanlang. Paypoq, poyabzal, ichki kiyim, taqinchoqlar va pardozlarni (agar kiysangiz) olib chiqishni unutmang. Kiyimlaringizni olib chiqib, stolga qo'yishdan oldin yuvganingiz va dazmollaganingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz maktab formasini kiysangiz, uni kechasi stolga osongina qo'yishingiz va ertalab kiyishingiz mumkin
4 -qadam. Ertalab emas, kechasi dush qabul qiling
Kechqurun dush qabul qilish sizga ertalab ko'proq vaqt berishi mumkin. Biroq, hamma ham kechasi dush qabul qilishni yoqtirmaydi va ehtimol siz kunni boshlash uchun ertalabki dush bilan dam olishingiz kerak. Biroq, kechasi bir necha marta dush qabul qilishga harakat qiling. Agar siz bunga ko'niksangiz, siz ko'proq uxlashingiz mumkin (taxminan 15-30 daqiqa)!
3 -qismning 2 -qismi: Uyqu rejimini yaratish
Qadam 1. Uxlash vaqtini belgilang va har kecha unga rioya qiling
Shuningdek, ertalab uyg'onganingizda ham izchillikni ko'rsating. Sizning tanangiz tartibni yaxshi ko'radi va agar siz har kuni yotib, bir xil jadvalda uyg'onsangiz, uxlash sifati yaxshilanadi. Maktab kunlarida 8-10 soat uxlashga harakat qiling.
Telefoningizga yotishdan 20 daqiqa oldin jiringlaydigan eslatmani o'rnating. Shunday qilib, siz yotishdan oldin yuzingizni yuvishingiz, yuvishingiz, tishlaringizni yuvishingiz va tungi kiyimlaringizni kiyishingiz uchun etarli vaqt topasiz
Qadam 2. Yotishdan oldin signalni o'rnating
Ertalab uydan chiqishdan oldin tayyorgarlik ko'rish uchun taxminan 45 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Agar siz tayyorgarlikni tezroq qila olaman deb o'ylasangiz, harakat qilib ko'ring! Maktabga borishga tayyorgarlik ko'rish uchun ertalab nima qilish kerakligiga bog'liq bo'ladi.
Qadam 3. Uyg'otish tugmasini tez -tez bosib tursangiz, signalni xonaning boshqa joyiga yoki burchagiga qo'yishga harakat qiling
Shunday qilib, siz har safar signal chalinganda o'rnidan turishingiz va xonaning narigi tomoniga yurishingiz kerak. Telefoningizdagi birinchi signaldan taxminan 10 minut o'tgach, boshqa signalni ham qo'yishingiz mumkin. Shunday qilib, agar siz kechiktirish tugmachasini bosgan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda "zaxira" signaliga ega bo'lasiz.
Qadam 4. Telefoningizni karavot yoniga qo'yishni to'xtating
Agar sizning telefoningiz yoningizda bo'lsa, uni olmaslik va ijtimoiy tarmoqlarni tekshirmaslik qiyin bo'ladi. Telefoningizdagi yorug'lik uyqu jadvalini buzishi va ertalab uyg'onishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Shuning uchun, mobil telefoningizni qo'li yetmaydigan joyga qo'ying.
- Agar siz yotishdan oldin telefoningizni tekshirishni xohlasangiz, yaxshi emas. Biroq, uni to'shak yoniga qo'yishga yoki uyquga ketishiga yo'l qo'ymang. Ko'p odamlar bir zumda boshqa odamlar bilan xabar yuborishadi va suhbatlashadi. Bu kabi tadbirlar soatlab davom etishi va uyquni kechiktirishi mumkin.
- Agar siz odatda ertalab turolmasangiz, yotishdan bir soat oldin telefoningizni, kompyuteringizni va video o'yinlaringizni o'chirib ko'ring. Siz tezroq uyquni his qilasiz.
3dan 3 qism: Ertalabki tartibni o'tkazib yuborish
Qadam 1. Yuzingizni yuving
Qanchalik bezovta qilmasin, kunni boshlash uchun sovuq suvning chayqalishi, ko'nikib qolganingda, haqiqatan ham tetiklantiradi. Ehtiyotkorlik bilan yuzingizni iliq ro'molcha va yuz yuvish vositasi bilan tozalang.
2 -qadam. Tishlaringizni yuving va har kuni bir xil tartibda tozalovchi vositalarni qo'llang
Siz bu odatni qanchalik tez -tez qo'llasangiz, ertalabki tartibni shunchalik tez va osonroq bajarasiz. Tishlaringizni yuvishga, deodorant surtishga, soch va yuzni xuddi shu tartibda tarashga harakat qiling.
Qadam 3. Iloji boricha tezroq kiyimingizni kiying
Ko'p odamlar ertalab pijamalarini kiyganda ham faol. Ammo, agar biror joyga borishga to'g'ri kelsa (bu holda maktab), bu shunchaki vaqtingizni behuda sarflash! Uyg'onganingizdan yoki dush olganingizdan so'ng darhol kiyinishni odat qiling.
Qadam 4. Oddiy soch turmagini tanlang
Sochingizni tarang va tarang, shunchaki sochlaringizga g'amxo'rlik qilish uchun ko'p vaqt sarflamang. Ot quyruqlari, oddiy bulochkalar va bo'shashgan sochlar oddiy, lekin baribir yoqimli soch turmagi.
Qadam 5. Pardoz vaqtingizni sozlang
Makiyaj vaqtini qisqartirishning bir necha yo'li mavjud. Maktabga borayotganda siz kamroq bo'yanishdan foydalanishingiz, oddiy ko'rinishga ega bo'lishingiz yoki lab bo'yog'i yoki dog 'niqobi kabi amaliy mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz maktabga borishdan oldin bo'yanish qilishni yoqtirsangiz, avvalgi kecha barcha bo'yanish mahsulotlarini odatdagi tartibda kiyishga harakat qiling.
Qadam 6. Kutish vaqtidan foydalaning
Agar siz opa -singilingiz cho'milishni tugatguncha yoki tuzatuvchi etarlicha qizib ketguncha kutishingiz kerak bo'lsa, bu vaqtni boshqa narsalarga tayyorlash uchun ishlating. Masalan, agar siz opa -singilingiz hammomdan foydalanishni tugatmaguncha dush qabul qila olmasangiz, kutayotib nonushta yoki sumkangizdagi narsalarni tekshirib ko'ring.
Qadam 7. Bir oz qahva yoki choy iching (ixtiyoriy)
Kofeinni ortiqcha iste'mol qilish uyqusizlik o'rnini bosa olmaydi. Biroq, qahva yoki choyning muntazam qismlari kunni boshlashda sizni biroz hushyorroq qilishi mumkin. Bir stakandan ko'proq ichmang va ko'p shakar qo'shmang. Aks holda, tushlikdan oldin ko'ngil aynishi yoki charchoq paydo bo'ladi.
8 -qadam. Tez, ammo to'yimli nonushta qiling
Hech qachon nonushta qilmang, hatto kechiksangiz ham. Tushlikka qadar ochlik va sustlikni his qilasiz. Vaqt tugashidan qo'rqsangiz, uyg'onishingiz bilan sumkangizga banan yoki donli don soling.
Qadam 9. Jo'nashdan oldin sumkadagi uskunani ikki marta tekshiring
Agar siz kecha sumkangizni yig'sangiz, o'zingizni xotirjam his qilasiz va maktabga tezroq borasiz. Biroq, ketishdan oldin yukxalta jihozlarini qayta tekshirish maqsadga muvofiqdir. Hammasi tayyor bo'lganda, darhol maktabga boring!
Maslahatlar
- Maktabga borishga tayyorgarlik ko'rayotganda gadjetlardan/elektron qurilmalardan foydalanmang, chunki bu chalg'itishi va vaqtingizni olishi mumkin.
- Maktab jihozlari tayyorligiga ishonch hosil qilish uchun siz ro'yxat tuzishni xohlashingiz mumkin.
- Agar siz ko'zoynak taqsangiz, ertangi kunga tayyor bo'lish uchun uni kechasi tozalang.
- Agar siz ko'p vaqtingizni cho'milishga sarflasangiz, boshida 3 ga yaqin sevimli qo'shiqlaringiz ro'yxatini tuzing. Shundan so'ng, nafratlanadigan qo'shiqlarni qo'shing, shunda siz musiqani o'chirish uchun dushdan chiqib ketishingiz mumkin.
- Uyg'onganingizda qo'shiq aytish uchun ruhlantiruvchi va qiziqarli qo'shiqni ijro eting!
- Qizlar uchun: agar siz har kuni sochlaringizni yoki bo'yanishingizni boshqa uslubda bajarishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, kecha uslubni rejalashtiring va mashq qiling. Agar qila olmasangiz/qila olmasangiz, boshqa uslubni toping!
- Agar kerak bo'lsa, kechqurun tushlik qiling. Faqat sendvich tayyorlamang! Kun davomida etarlicha protein olishingizga ishonch hosil qiling. Sog'lom oziq -ovqat kun bo'yi kuch -quvvat bag'ishlaydi. Oziq -ovqat mahsulotlarini, masalan, meva, qatiq, sabzavot va boshqalarni to'plashga harakat qiling.
