"Bosh aylanishi" so'zi har bir kishi uchun har xil ma'noga ega. Semptomlar juda aniq emasligi va turli omillar sabab bo'lishi mumkinligi sababli, bosh aylanishni to'xtatish yo'lini topish uchun siz ba'zi testlarni o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Yaxshiyamki, bosh aylanishi odatda jiddiy kasallikdan kelib chiqmaydi va siz uni uy sharoitida davolashingiz mumkin. Ushbu maqolada, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar bo'yicha ko'rsatma olasiz. Agar bosh aylanishi to'xtamasa, haqiqiy holatini va davolanishini bilish uchun shifokorga murojaat qiling
Qadam
3 -usul 1: Tez echimlarni sinab ko'rish
Qadam 1. O'tirishga yoki yotishga harakat qiling
Bosh aylanishi yoki bosh aylanishi, go'yo hushidan ketayotgandek (kliyengan), odatda, siz turganingizda yoki qimirlayotganingizda paydo bo'ladi. Bosh aylanishi yoki bosh aylanishining birinchi belgilari sezilsa, darhol o'tiring yoki yoting. Odatda, o'tirish yoki yotish aylanishni engillashtiradi va agar siz yiqilib tushsangiz, sizni xavfsizroq qiladi. Yiqilmaslik va shikastlanmaslik uchun sekin va ehtiyotkorlik bilan harakatlaning.
- Boshingiz aylansa, o'tirib, boshingizni ikkala tizzangiz bilan ushlab turishga harakat qiling. Bu pozitsiya bilan qon miyaga oqadi. Siz ham xuddi shunday ta'sirni oyoqlaringizni tepaga yotqizib, biror narsaga (masalan, devorga) tutib olishingiz mumkin.
- Bosh aylanishi yo'qolguncha 1-2 daqiqa o'tirganingizga yoki yotganingizga ishonch hosil qiling. Yana boshingiz aylanmasligi uchun sekin turing.
- Agar sizda bosh aylanishi bo'lsa (siz yiqilayotgandek yoki xona aylanayotgandek his qilasiz, hatto siz yoki atrofingiz tinch holatda bo'lsa ham), boshingizni yostiqqa qo'ying. Bu pozitsiya, siz boshingizni ushlab turmasdan, yolg'on gapirganingizdan ko'ra samaraliroq hisoblanadi.
2 -qadam. Bir stakan suv iching
Bosh aylanishi odatda suvsizlanishdan kelib chiqadi. Bu holat kun davomida etarli miqdorda suv ichmasligingiz yoki jismoniy mashqlar paytida va undan keyin tanangizni suv bilan ta'minlay olmasligingiz natijasida yuzaga keladi. Agar sizda qusish, diareya yoki isitmani qo'zg'atadigan kasallik bo'lsa, suvsizlanish paydo bo'lishi mumkin, shunda siz ko'p suyuqlik yo'qotasiz. Achchiq bosh aylanishi yo'qolgandan so'ng, bir stakan suv yoki boshqa tiniq suyuqlik iching.
- Agar siz ko'p suv icha olmasangiz, boshqa ichimliklarni, masalan, energetik ichimliklar, shakar kamroq bo'lgan issiq choy, sho'rvalar va bulonlarni yoki suyultirilgan meva sharbatlarini sinab ko'ring.
- Spirtli ichimliklar yoki kofeinli ichimliklar ichmang, chunki ular bosh aylanishni yomonlashtirishi mumkin.
3 -qadam Shirin yoki sho'r ovqatlar iste'mol qiling
Bosh aylanishi ba'zida qondagi qand miqdorining pastligidan kelib chiqadi. Boshingiz aylansa, bir stakan sharbat ichishga yoki gazak eyishga harakat qiling, ayniqsa uglevodlar yoki shakarga boy. Shokolad yoki banan to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin.
Qon bosimi tushganda ham bosh aylanishi mumkin. Agar qon bosimining pasayishi sizni bosh aylantiradi deb gumon qilsangiz, sho'r ovqatlar, masalan, kraker yoki simit kabi ovqatlaning. Energiya ichimliklar ham variant bo'lishi mumkin
Qadam 4. Ko'rinishni ma'lum bir nuqtaga qarating
Aylanayotganda boshi aylanmasligi uchun raqqosalar odatda ko'zlarini belgilangan joyga qaratadilar. Bu usulni ko'pincha boshi aylanadigan odamlar ham qo'llashlari mumkin, ayniqsa, bosh aylanishi harakat kasalligidan kelib chiqqan bo'lsa.
- Muayyan nuqtaga (masalan, shiftdagi yoriq yoki erdagi dog ') e'tiboringizni qaratib, siz tanangiz nima deyayotganidan qat'i nazar, siz aylanmasligingizni tushunishga yordam bera olasiz.
- Agar siz mashinada yoki qayiqda suv toshqini yoki quruqlikni sezsangiz, uzoqdan yoki osmon chizig'idan joy qidiring. Bu bosh va bosh aylanishi va ko'ngil aynishni keltirib chiqaradigan miya va ko'zlar orasidagi "chalkash" signallarni kamaytirishga yordam beradi.
- Afsuski, sizning bosh aylanishingiz sababiga qarab, bu usul samarali bo'lmasligi mumkin. Vertigoning ayrim turlari ko'zning beixtiyor harakatlari bilan bog'liq bo'lib, bir nuqtaga e'tiboringizni qaratishni qiyinlashtiradi.
5 -qadam. Sekin va chuqur nafas oling
Bosh aylanishi ba'zida xavotirlik hujumining alomatidir. Anksiyete hujumi paydo bo'lganda, siz ko'pincha to'liq nafas ololmayotgandek his qilasiz. Ammo, odatda, muammo shundaki, siz juda tez nafas olasiz. Bunday holatda o'zingizni sekin va chuqur nafas olishga majburlang. Shunday qilib, siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va bosh aylanishi yo'qoladi.
- Burun yoki qisilgan lablar orqali sekin nafas olishga harakat qiling. Agar bu yordam bersa, har nafas olayotganingizda 5 yoki 10 gacha hisoblang.
- Qo'llaringizni oshqozoningizga, qovurg'angiz ostiga qo'ying. Nafas olayotganda, oshqozon kengayib, qo'llaringizni itarmaguncha, havoni o'pkangizga kiriting. Nafas olayotganda oshqozoningiz tusha boshlaganini his eting. Siz tinchlanmaguningizcha va bosh aylanishi yo'qolguncha bu protsedurani 3-10 marta bajaring.
Qadam 6. Juda yorqin nur yoki ko'z charchashiga olib keladigan boshqa narsalarga ta'sir qilishdan saqlaning
Agar boshingiz aylansa, juda yorqin nurdan yoki televizor yoki noutbuk ekranidan uzoq turishga harakat qiling. Juda yorug 'yorug'lik ko'zingizni charchatishi yoki chalkashtirib yuborishi mumkin, bu esa bosh aylanishni yomonlashtiradi.
- Qorong'i xonada o'tirishga yoki yotishga harakat qiling yoki bosh aylanishi yo'qolguncha 1-2 daqiqa davomida ko'zingizni yuming. Agar siz ochiq havoda bo'lsangiz, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing.
- Ko'zni charchatadigan narsalar yoki mashg'ulotlardan saqlaning, masalan, ob'ektlarga diqqat bilan qarashni talab qiladigan o'qish yoki ish.
Qadam 7. Vertigoni davolash uchun Epley manevrasini bajaring
Bu manevr bosh va bo'yin egish mashqidir, uni vertigo simptomlarini davolashda qo'llash mumkin. Ushbu mashq ichki quloqdagi suyuqlikda hosil bo'ladigan mayda kristallarni qayta taqsimlashga yordam beradi va bosh aylanishi paydo bo'ladi. Epley manevrasini bajarish uchun:
- O'tiring va boshingizni shikastlangan quloq tomon 45 darajaga eging.
- Gorizontal holatda yotib, boshingizni 45 graduslik burchak ostida ko'taring. Bu pozitsiyani 1-2 daqiqa ushlab turing. Shundan so'ng, vertigo belgilari kamayadi.
- Boshingizni shikastlanmagan quloq tomon 90 daraja burang. Quloqning yon tomoniga o'giring. Endi sizning nigohingiz erga tikilgan.
- Bu pozitsiyani ushlab turing. Sizda bosh aylanishi bo'lishi mumkin, lekin ular bir daqiqada to'xtashi kerak.
- Sekin -asta o'tirgan joyiga qayting.
3 -usul 2: Uzoq muddatli echimlarni sinab ko'rish
Qadam 1. Qon bosimining o'zgarishini oldini olish uchun sekin harakatlaning
Agar siz tez -tez bosh aylanayotgan bo'lsangiz, to'satdan qimirlamaslik muhim, chunki bunday harakat qon bosimining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Ehtiyotkorlik bilan harakat qilib, yiqilish xavfini ham kamaytirishingiz mumkin. O'tirganingizda yoki turganingizda sekin va barqaror harakatlaning va iloji bo'lsa, panter yoki stol kabi turg'un narsalarni ushlab turing.
- Ertalab uyg'onganingizda, yotoqdan bir necha bosqichda turishingizga ishonch hosil qiling. Birinchidan, karavotga o'tiring, so'ng oyoqlaringizni erga tushiring. Bir oz dam oling va tik turishdan oldin sekin nafas oling.
- O'tirishdan turganda, avvalo oyoqlaringizni buking. Shunday qilib, qon aylanishi tekislanadi va bosh aylanishi kamayadi.
- Agar kerak bo'lsa, tanangizni barqaror qilish uchun tayoq bilan yuring.
2 -qadam. Kundalik iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini oshiring
Suvsizlanish qon bosimiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa bosh aylanishi alomatlarini keltirib chiqaradi. Suvsizlanishni oldini olish uchun har kuni 6-8 stakan suv iching. Agar siz allaqachon namlangan bo'lsangiz, sport ichimlik yoki bulon ichishga harakat qiling. Ikkalasida ham elektrolitlar miqdori tanani tezda suv bilan ta'minlashga yordam beradi va faqat suvdan yaxshiroq ishlaydi. Agar qon bosimi past bo'lsa, tuzni qo'shimcha iste'mol qilish ham foydali bo'ladi.
Agar sizda buyrak yoki jigar kasalligi kabi qancha suyuqlik ichishingizga ta'sir qiladigan kasallik bo'lsa, kunlik suyuqlik miqdorini ko'paytirishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing
Qadam 3. Agar kasal bo'lsangiz, etarlicha dam oling
Bosh aylanishi yoki bosh aylanishi - shamollash yoki gripp kabi viruslar keltirib chiqaradigan bir qancha kasalliklarning alomati sifatida namoyon bo'ladigan keng tarqalgan holat. Kasal bo'lganingizda ko'p dam olsangiz, tezroq tuzalib, bosh aylanishi kamayishi mumkin.
4 -qadam. Bosh aylanishi uchun tetiklantiruvchi omillarni aniqlash uchun "bosh aylanadigan" kundalikni saqlang
Siz boshdan kechirgan har bir "bosh aylanishi hodisasi" ni qayd qilib, uning sababini (yoki bosh aylanishini yomonlashtiradigan boshqa narsani) aniqlab olishingiz mumkin. Bosh aylanishi sabablarini aniqlagandan so'ng, ulardan qochish osonroq bo'ladi.
- Masalan, siz och qolganda, juda tez o'rnidan turishingizda yoki juda issiq suvda cho'milayotganda boshingiz aylanishi mumkin. Bosh aylanishi uchun tetiklantiruvchi omillarni aniqlang, shunda siz birinchi navbatda ulardan qochishingiz mumkin.
- Agar boshingiz aylansa, boshdan kechirgan alomatlaringiz va bosh aylanishi haqida qisqacha ma'lumot yozing. O'zingizga tegishli bo'lgan boshqa tafsilotlarni, masalan, oxirgi ovqat yoki oxirgi marta, boshingiz aylanganda, tananing holati va unga hamroh bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa alomatlarni ham qayd eting.
- Shuningdek, bosh aylanishi davomiyligiga va jiddiylik darajasiga e'tibor bering. Zo'ravonlikni qayd etish uchun doimiy o'lchovdan foydalaning (masalan, 1-5 gacha, bosh aylanishi uchun "5" bilan).
Qadam 5. Balansni yaxshilash uchun tekis poshnali kiying
Agar tez -tez boshingiz aylansa, baland poshnali poyabzal kiyishdan bosh tortganingiz ma'qul. Yassi poshnali miyaning holatini yaxshiroq o'qishiga yordam beradi, shunda tana muvozanati saqlanadi. Bundan tashqari, yassi poshnali poyabzal kiyganingizda, agar siz boshingiz aylanayotgan yoki bosh aylanishi paytida yiqilib tushsangiz, to'pig'ingiz siqilmaydi.
Oyoq siljishining oldini olish uchun yaxshi oyoqli poyabzal kiying, ayniqsa nam yoki muzli yuzada yurish kerak bo'lsa
Qadam 6. Yiqilish xavfini kamaytirish uchun atrofdagi muhitni sozlang
Bosh aylanishi bilan bog'liq bo'lgan asosiy xavflardan biri - bu yiqilish va o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Agar siz boshingiz aylansa yoki boshingiz aylana boshlasa, siz ham qoqilishingiz yoki hushingizdan ketishingiz mumkin. Agar siz tez -tez bosh aylanayotgan bo'lsangiz, bu xavflarni kamaytirish uchun yashash yoki ish muhitingizni o'zgartiring.
- Boshingiz aylansa, qoqilish xavfi bor kabellarni yashiring. Oyoq ushlagichi yoki kofe stollari kabi qisqa narsalarni tez -tez o'tadigan joyning o'rtasiga qo'ymang.
- Kechasi (xona qorong'i bo'lganda) o'zingizni chalkashtirib yubormaslik uchun tungi chiroqni ishlating.
- Oyoqlaringizni holatingiz yoki holatingizdagi o'zgarishlarni sezishini qiyinlashtiradigan qalin gilamchalarni o'rnatmang.
- Vannaxonaga va hammom tagiga sirg'almaydigan matlarni qo'ying.
- Yo'laklarga, hammomga yoki zinapoyalarga tutqichlarni o'rnating.
7 -qadam. Harakat kasalligini bartaraf etuvchi dorilarni qabul qiling
Bunday dorilar bosh aylanishi bilan bog'liq bosh aylanishi alomatlarini yengillashtiradi. Dorixonadan retseptisiz harakatlanuvchi dorini sotib oling yoki shifokoringizdan kuchliroq dori yozishni so'rang. Ushbu dori -darmonlarning aksariyati bir necha kundan ortiq qabul qilinmaydi, shuning uchun agar bosh aylanishi uzoq davom etsa, shifokor bilan gaplashing. Vertigo yoki harakat kasalligini davolash uchun odatda buyuriladigan ba'zi dorilar:
- Prometazin. Shifokoringiz kuniga 3-4 marta 12,5-25 milligramm (tabletka shaklida) yoki rektal (sham shaklida) dozasini taklif qilishi mumkin.
- Dimenhidrinat (Dramamin). Shifokor har olti soatda 50 milligramm dori berishi mumkin. Ushbu preparat planshet, suyuq va sham shaklida mavjud. Dimenhidrinat odatda bozorda eng mashhur antiemetik (qusishga qarshi) va ko'ngil aynishga qarshi dori hisoblanadi.
- Mexlizin (Bonin). Shifokoringiz sizga bu dorini har olti soatda 25 milligrammdan berishi mumkin. 12 yoshgacha bo'lgan bolalarga mexlizin bermang, chunki bu dori yosh bolalar uchun xavfsiz emas.
- Difengidramin (Benadril). Shifokorlar preparatni har 4-6 soatda 12,5-25 milligramm dozada berishlari mumkin. Garchi u toshmalar va qichishishlarni davolashda yoki uyquni rag'batlantirish uchun antigistamin sifatida keng qo'llanilgan bo'lsa -da, difenhidramin harakat kasalligini yengillashtirish uchun ham olinishi mumkin.
Qadam 8. Qon aylanishiga ta'sir etuvchi moddalardan saqlaning
Bosh aylanishi ko'pincha past qon bosimidan kelib chiqadi. Kofein, tamaki, spirtli ichimliklar va noqonuniy giyohvandlik kabi qon aylanishiga ta'sir etuvchi moddalarni iste'mol qilmang yoki cheklang.
Ba'zi dorilar yon ta'sir sifatida bosh aylanishi yoki bosh aylanishini keltirib chiqaradi. Agar siz hozirda qabul qilayotgan dori bosh aylanishi alomatlarini keltirib chiqarayotganiga shubha qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokorlar preparatning dozasini sozlashi yoki uni boshqa dori bilan almashtirishlari mumkin
Qadam 9. Agar bosh aylanishi tez -tez yoki jiddiylashsa, shifokorga murojaat qiling
Bosh aylanishi ba'zida jiddiy kasallik belgisidir. Agar siz odatdagidan ko'ra tez -tez (yoki uzoqroq) bosh aylanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizni chaqiring. Agar sizning shifokoringiz asosiy sababni aniqlay olsa va davolasa, bosh aylanishi yo'qolishi yoki tez -tez yoki kamroq chidab bo'lmas holga kelishi mumkin. Bosh aylanishi quyidagi kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin:
- Ichki quloqning buzilishi, masalan labirintit, benign paroksizmal pozitsion bosh aylanishi (BPPV) yoki Meniere kasalligi.
- Anksiyete buzilishi (masalan, travmadan keyingi stress buzilishi yoki TSSB).
- Yurak ritmining buzilishi (masalan, atriyal fibrilatsiya).
- Postural ortostatik taxikardiya sindromi (POTS) yoki boshqa qon aylanishining buzilishi.
- Senkop (miyaga qon oqimining pasayishi tufayli hushidan ketish).
- Miya shikastlanishi, miya shishi, qon tomir yoki soqchilik kabi nevrologik kasalliklar.
3 -usul 3: Uyda davolanish yoki echimlarni sinab ko'ring
Qadam 1. Vertigo va ko'ngil aynishni bartaraf qilish uchun zanjabilni ishlating
Zanjabilning samaradorligi bo'yicha so'nggi tadqiqotlar ko'p bo'lmasa -da, ba'zi eski tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zanjabil vertigo alomatlarini kamaytirishi mumkin. Zanjabil, shuningdek, oshqozonni tinchlantirishi va ko'ngil aynishni kamaytirishi mumkin, bu ko'pincha bosh aylanishining yon ta'siri. Agar boshingiz aylansa, zanjabil choyi yoki zanjabil soda (masalan, zanjabilli pivo yoki zanjabil ale) ni sinab ko'ring.
- Siz zanjabil qo'shimchalarini ham olishingiz mumkin (kapsula shaklida). Odatda, ko'ngil aynishni davolash uchun zarur bo'lgan doz 250 milligramm, kuniga 1-4 marta. Shifokor sizga samaraliroq doz haqida qo'shimcha maslahat berishi mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, juda achchiq yoki bezovta qilmasa, zanjabil konfetini eyishga yoki yangi zanjabilni chaynashga harakat qiling.
Qadam 2. Doktoringizdan temir qo'shimchalarini qabul qilish haqida so'rang
Agar bosh aylanishi temir tanqisligi kamqonligining alomati bo'lsa, siz temir qo'shimchasini qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Charchoqlik, nafas qisilishi yoki bosh og'rig'i kabi anemiya belgilariga e'tibor bering. Agar sizda anemiya borligiga shubha qilsangiz, temir preparatlarini qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan ahvolingiz haqida gaplashing.
- Shuningdek, go'sht, loviya va dukkakli ekinlarga, yashil bargli sabzavotlar, quritilgan mevalar va temir bilan boyitilgan donlarga boy dietani iste'mol qilish orqali tanadagi temir miqdorini oshirishingiz mumkin.
- Anemiyaning bir nechta turlari mavjud va temir qo'shimchalari kamqonlikni davolash uchun har doim ham to'g'ri mahsulot emas. Shifokoringiz mahsulotni buyurishi yoki test natijalariga asoslangan boshqa muolajalarni taklif qilishi mumkin, masalan, B-12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilish, qon quyish yoki immunitet tizimini bostirish uchun boshqa dorilar.
3 -qadam. Ginkgo biloba qo'shimchalarini tabiiy vertigo vositasi sifatida oling
Bu qo'shimcha ginkgo daraxtining barg ekstraktidan tayyorlanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ginkgo biloba ichki quloqning buzilishi tufayli vertigoni davolashda samarali dori bo'lishi mumkin. Ginkgo biloba qo'shimchalarini olishdan oldin, avval shifokor bilan maslahatlashing, chunki mahsulot qonni yupqalashtiruvchi, tashvishga qarshi yoki antidepressantlar, qandli diabet va og'riq qoldiruvchi vositalar (masalan, ibuprofen, masalan, Proris) kabi boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Ginkgo biloba qo'shimchalarining keng tarqalgan yon ta'siriga bosh og'rig'i, yurak urishi, oshqozon buzilishi, ich qotishi va teri toshmasi kiradi. Afsuski, bu qo'shimchani olgan ba'zi odamlar bosh aylanishi yomonlashishi mumkin
Qadam 4. Agar Meniere kasalligi bo'lsa, Piknogenoldan foydalaning
Piknogenol - bu qarag'ay daraxti ekstraktidan tayyorlangan qo'shimcha. Bir nechta klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu mahsulot Meniere kasalligining alomatlarini, shu jumladan bosh aylanishi, tana muvozanati va eshitish qobiliyatini yo'qotishini (masalan, quloq shang'illashi yoki eshitish qobiliyati) kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. Piknogenol siz uchun xavfsiz va samarali ekanligini doktoringizdan so'rang.
- Piknogenolni dorixonalar, vitaminli yoki sog'lom oziq -ovqat do'konlari va Internetdagi vitamin va qo'shimchalar mahsulotlari bo'limidan olishingiz mumkin.
- Piknogenol ba'zi odamlarda bosh aylanishini yomonlashtirishi mumkin. Boshqa nojo'ya ta'sirlarga bosh og'rig'i, oshqozon buzilishi, yomon hid va og'iz yaralari kiradi.
- Agar sizda diabet, gepatit, qon ketishining buzilishi yoki otoimmün kasalliklar kabi kasalliklarga chalingan bo'lsangiz, Piknogenolni qabul qilishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Bu mahsulot kasallik alomatlarini yomonlashtirishi yoki siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazishi mumkin.
