Oyoqlarda yaxshi qon aylanishi oyoq to'qimalariga ozuqa moddalarini o'zlashtirishga va kerak bo'lmagan moddalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Albatta, bu oyoqlarning salomatligi va mustahkamligi uchun juda muhim. Kichik odatlar, masalan, o'simlik tarkibiy qismlarini yoki boshqa turdagi qo'shimchalarni iste'mol qilish orqali qon aylanishining sifatini yaxshilash yoki kundalik ratsioningizni o'zgartirish orqali ham yaxshilash mumkin. Oyoqlarda qon aylanishini yaxshilashning ba'zi usullari.
Qadam
4 -usul 1: Oyoqlarda sog'lom odatlarni boshlash
Qadam 1. Uzoq vaqt o'tirishdan yoki tik turishdan saqlaning va har doim faol harakatlanishga harakat qiling, shunda qon aylanishi oyoq to'qimasida silliq o'tishi mumkin
Bu juda muhim, chunki agar siz uzoq o'tirsangiz yoki tursangiz, oyoqlaringizdagi qon aylanishi buziladi, shuning uchun barcha to'qimalarga oqishi kerak bo'lgan qon bir yoki bir nechta nuqtada to'planib qoladi. Albatta, qon aylanishining buzilishi vaqti -vaqti bilan sog'lig'ingizga xalaqit berishi mumkin. Shuning uchun, agar siz xuddi shu holatda taxminan bir soat turgandek bo'lsangiz, dastlabki holatiga qaytishdan oldin oyoqlaringizni bir necha daqiqa qimirlatib turing.
- Agar siz xonada passiv o'tirishni talab qiladigan xonada ishlayotgan bo'lsangiz, piyoda yurib har yarim soatda qisqa tanaffus olishni odat qilib oling. Agar siz faqat hammomga borib, keyin stolingizga qaytsangiz ham, oyoqlaringizning harakati sizning oyoqlaringizdagi qon aylanishiga yordam beradi.
- Ish paytida o'tirishga hojat yo'qligi uchun siz ish stolini ishlatishingiz mumkin.
Qadam 2. Qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan holatda o'tiring
Siz oyoqlaringizni kesib o'tirishga moyil odamsizmi? Bu pozitsiya aslida oyoq to'qimalariga qon aylanishini inhibe qiladi. Shuning uchun, qonning to'g'ri aylanishi uchun yaxshi holatda o'tirishga odatlaning.
- Oyoqlaringiz orasiga ozgina masofa qo'yib o'tiring va oyoq tagini har doim erga tegmasligiga harakat qiling. Vaqti -vaqti bilan stuldan tushishni unutmang, shunda ham siz uzoq vaqt davomida bir xil holatda qolmaysiz.
- Qon aylanishini yaxshilash uchun oyoqlaringizni biroz ko'tarishingiz mumkin. Oyoqlaringizni poldan 15-30 sm balandlikdagi skameykaga qo'ying.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qilishni boshlang
Kundalik mashg'ulotni bajarish, albatta, qon aylanishining yaxshi ishlashi uchun katta foyda keltiradi.
- Maksimal foyda olish uchun har kuni mashq qiling. Oddiy qilib aytganda, har kuni yarim soat piyoda yurib, oyoqlarning sog'lig'ini to'g'ri saqlash mumkin.
- Agar siz past ta'sirli mashqni qidirmoqchi bo'lsangiz, yoga siz uchun muqobil variant bo'lishi mumkin. Yoga oyoq kuchiga qaratilgan ko'plab harakatlarga ega, bu tanadagi qon aylanishini rag'batlantiradi.
4 -qadam. Qulay poyabzal kiying
Baland poshnali, uchi uchli poyabzal yoki boshqa tor poyabzal kiyish oyoqlaringizdan yuragingizga oqayotgan qon aylanishini to'sib qo'yishi mumkin. Agar siz oyoqlaringizdagi qon aylanishini yaxshilashni xohlasangiz, tekis, yumshoq va qulay poyabzal kiyishni davom ettiring.
- Oyoqlaringizga nafas olish uchun joy beradigan krossovkalar yoki oddiy poyabzal kiying.
- Kiyinish yoki etaklarga mos kelganda, poshnali poshnali emas, uchlari to'mtoq poyabzalni tanlang. Agar tanangizga balandlik qo'shadigan poyabzal kerak bo'lsa, baland poshnali o'rniga takozdan foydalaning.
Qadam 5. Oyog'ingizdagi to'qimalarni barqarorlashtiradigan va qon aylanishini yaxshilaydigan paypoq kiying, uni siqish shlanglari deb ham atashadi
Bu turdagi paypoqlar paypoqqa o'xshaydi va ularni turli dorixonalarda topish mumkin. Shuningdek, sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan paypoqlarni buyurtma qilish uchun siz shifokorni ko'rishingiz mumkin.
6 -qadam Chekishni tashlash
Chekish periferik arteriya kasalligiga olib kelishi mumkin, bu esa oyoq tomirlarining qattiqlashishi bo'lib, tomirlar qonni to'g'ri aylana olmaydi. Agar sizda qon aylanishi yomon bo'lsa, sigaret va boshqa tamaki mahsulotlaridan voz kechish - oyoqlarning sog'lig'ini yaxshilashning bir usuli.
4 -usul 2: O'simlik dorilari va qo'shimchalarini qabul qilish
Qadam 1. Qon tomir tizimini rag'batlantiradi, deb ishonilgan o'tlardan tayyorlangan qayin po'stlog'idan choy ichishga harakat qiling
Kundalik qo'shimchalar sifatida qabul qilinishidan tashqari, bu o't, ayniqsa, zanjabil bilan xizmat qilganda, choy kabi lazzatli bo'ladi.
Qadam 2. Ginkgo asosidagi qo'shimchani oling
Bu o'simlik uzoq vaqtdan buyon bir qancha davolanish uchun ishlatilgan va qon tomirlarini ochish va qon aylanishini yaxshilash uchun foydali bo'lgan.
Ginkgo barglari ekstraktini iste'mol qilish uchun tavsiya etilgan doz-kuniga 120-240 mg. Dozani ikki yoki uchta kichik dozaga bo'ling
Qadam 3. Cayenne qalampiridan (qizil qalampir) tayyorlangan choy iching
Kayen qalampiri qon tomirlarini ochadi va qon aylanishini yaxshilaydi deb ishoniladi. Oziq -ovqatingizga qayin qalampiri sepishingiz yoki choy va asal bilan aralashtirishingiz mumkin. Qayin qalampirini har kuni iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan qon aylanishini yaxshilaydi.
Qadam 4. Baliq yog'idan tayyorlangan qo'shimchani oling
Baliq yog'ida ko'p miqdordagi omega -3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular sog'lom lipid profilini yaratish uchun zarur deb hisoblanadi. Agar HDL (yuqori zichlikdagi lipoprotein) darajasi yuqori bo'lsa, qon aylanishi yaxshilanadi.
Baliq yog'i qo'shimchalari odatda jel kapsulalarida bo'ladi va makkel, orkinos, cod jigari, losos yoki selddan tayyorlanadi
3 -usul 4: Sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Tuzli ovqatlardan saqlaning
Tuz tanadagi suvni ushlab turishiga olib keladi, shunda tana shishib ketadi. Shish qon tomirlariga ortiqcha bosim o'tkazadi, shuning uchun qon aylanishi yomonlashadi.
- O'z qo'lingiz bilan idish -tovoq tayyorlashni boshlang va uydan tashqaridagi idishlardan saqlaning, chunki siz taomning bir porsiyasida qancha tuz ishlatilishini bilmaysiz va tarkibida juda ko'p tuz bo'lishi mumkin.
- Tuzli ovqatlar, tez tayyorlanadigan va tez tayyorlanadigan ovqatlardan saqlaning.
- Ko'p miqdorda suv ichib, tanadagi tuzni to'kib tashlang. Tana suvsizlanmasligi uchun kuniga taxminan 2 litr suv ichish tavsiya etiladi.
2 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Bu oyoqlarning salomatligi va qon aylanishi uchun juda muhim, chunki ortiqcha vazn qon tomir tizimiga bosim o'tkazishi mumkin. Balanslangan ovqatlaning va agar kerak bo'lsa, vazn muammosi bilan shifokor bilan maslahatlashing.
- Ko'p miqdorda meva, sabzavot, donli va yog'siz go'shtni iste'mol qiling.
- Fasol, jo'xori uni kabi tolaga boy ovqatlar iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
4 -usul 4: Tibbiy davolanish
Qadam 1. Yomon qon aylanishini davolash usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar sog'lom turmush tarzi qon aylanish muammolarini hal qilmasa, sizda periferik arteriya kasalligi bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan bu imkoniyat haqida gaplashing va qanday davolanish kerak.
- Periferik arteriya kasalligi qon tomirining ichida plastinka o'sib, oyoqlarning yurakdan qon aylanishiga to'sqinlik qilganda paydo bo'ladi. Ushbu kasallik oyoqlarning og'rig'i va boshqa qon aylanishining buzilishi belgilari bilan tavsiflanadi.
- Odatda, periferik arteriya kasalligi oyoq og'rig'i, qon bosimi va xolesterin darajasini pasaytirish uchun dorilar yordamida davolanadi.
- Periferik arteriya kasalliklarini ham yurak jarrohligi yordamida davolash mumkin.
Qadam 2. Alomatlarga e'tibor bering
Shifokorlar, agar siz kasallikning alomatlarini aniq etkazsangiz, eng to'g'ri davolanishni tanlashingiz mumkin. Qaysi alomatlarni his qilayotganingizni, qachon boshdan kechirganingizni va ular qancha davom etishini kuzating. Qon aylanishining yomonlashuvining umumiy belgilariga quyidagilar kiradi:
- Oyoqlarda qichishish
- Oyoqlarda uyqusizlik
- Oyoqlarda qichishish yoki qichishish hissi
- Oyoq mushaklaridagi og'riq
- mushaklarning kramplari
