Tana qiyofasi zamonaviy madaniyatda muhim deb hisoblanadi, lekin har kim o'z tanasining ayrim qismlaridan doimo norozi bo'lishi inkor etilmaydi, garchi o'zimizni biz kabi qabul qilish qobiliyati shaxsiy baxtga erishish uchun muhim omil bo'lsa. Shuning uchun, agar siz sonlarning shakli va hajmidan norozi bo'lsangiz, ularning tashqi ko'rinishini yaxshilashning bir qancha usullari bor, albatta. Masalan, sizning tabiiy shaklingizni ta'kidlaydigan kiyim kiyish, sonlaringizni kuchaytirish va ohangini oshirish uchun mashq qilish, agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotish uchun dietaga o'tirish ajoyib natijalarga olib kelishi mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, qat'iyat muvaffaqiyat kalitidir!
Qadam
3 -usul 1: sonlarni qisqartirish uchun kiyim kiyish
Qadam 1. To'q rangli shim kiying
"Qora vazndan qutulish" degan eski ibora shunchalik tez -tez takrorlanadiki, odamlar endi buni jiddiy qabul qilmaydi va buni klişe deb hisoblaydi. Darhaqiqat, qadimgi maslahatlar ko'p haqiqatlarni o'z ichiga oladi. Umuman olganda, ko'z yorqin ranglarga e'tibor qaratadi va qora kabi neytrallarga e'tibor bermaydi. Shunday qilib, tananing pastki qismiga qora rang kiyish va uni eng yaxshi qismlari uchun och rang bilan bog'lash, e'tiborni sonlardan boshqa jozibali joylarga qaratishi mumkin.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, agar siz qora rangda kiysangiz, qorong'u shim va tananing qolgan qismi o'rtasida hech qanday kontrast yo'qligi sababli, bu ozish effekti kamayadi. Nozik taassurot qoldirish uchun kontrast juda muhim
2-qadam. Yuqori belli shimlarni ko'rib chiqing
Sizning sonlaringizni ingichka qilib ko'rsatishning yana bir ajoyib hiylasi-yuqori belli shim kiyib, pastki tanangizga uzunroq ko'rinish berish. Ko'z shimning umumiy uzunligini odamning oyoqlari sifatida qayta ishlagani uchun, yuqori belli shimlar sizning oyoqlaringiz ancha uzun (va ingichka) degan taassurot qoldirishi mumkin.
Yuqori belli jinsi shimlar bir paytlar sharmandali deb hisoblangan 80-yillarning modasini eslatadi, lekin hozirda bunday jinsilar yana mashhurlik kasb etmoqda: moda kataloglarini yoki Kendall va Kayli Jenner kabi zamonaviy moda piktogrammalari kiygan kiyimlarni ko'rib chiqing
Qadam 3. Uzunroq yubka va ko'ylaklarni tanlang
Sonlarda ingichka bo'lishni taassurot qoldiradigan moda uslublari shimlar bilan chegaralanmaydi. Yelka yoki ko'ylak kabi osilib turadigan kiyimlardan yaxshi foydalanish mumkin. Asosiysi, odatdagidan ko'ra uzunroq va osilib turadigan kiyim tanlash. Qo'shimcha uzunlik polga osilgan uzun tekis chiziqning taassurotini beradi va shu bilan katta sonlarning hajmini kamaytiradi.
Qisqa va tor yubkalarni kiymang, masalan, mini yubka, qalam yubka va boshqalar). Moda uslubining bu tanlovi e'tiborni boshqa qismlarga yo'naltirishdan ko'ra, sonlarga qaratishga intiladi. Bundan tashqari, bunday yubka sonlarni ko'proq ochib beradi
Qadam 4. Uzunlik illyuziyasini berish uchun vertikal chiziqli motifni tanlang
Erkaklarga ingichka ko'rinish berish uchun vertikal chiziqlar kiyish tavsiya qilinganidek, vertikal chiziqlar juda katta sonlarini ingichka qilishni xohlaydigan ayollar uchun ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Vertikal chiziqlar ko'rinishni yuqoriga qaratib, baland va ingichka tana taassurotini yaratadi. Bu ozish effekti hatto tadqiqotlar bilan ham qo'llab -quvvatlanadi.
Boshqa tomondan, gorizontal chiziqlar odamni biroz qisqaroq va kengroq qilib ko'rsatishga moyildir. Shunday qilib, siz bunday chiziqdan qochishingiz kerak
5 -qadam. Oyoqlarning siluetini yanada tekis qilish uchun baland poshnali poyabzal kiying
To'g'ri poyabzal tanlash kabi oddiy qadam ham sizning oyoqlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkin. Masalan, o'rta poshnali poyabzal tanangizni bir necha dyuymga ko'tarishi mumkin, bunda tanangiz (va ayniqsa oyoqlaringiz) siznikidan biroz uzunroq ko'rinadi. Umuman olganda, baland bo'yli poyabzal nozik tanadagi taassurot qoldirishni istaganlar uchun to'g'ri tanlovdir.
Ko'rib chiqishning yana bir usuli-past vampli baland poshnali poyabzal. "Vamp" - bu oyoq barmoqlarini yopadigan poyabzalning old qismi. Kesish qanchalik past bo'lsa, oyog'i shunchalik ko'rinadi, bu esa oyoqlarning uzunroq ko'rinishini beradi
Qadam 6. Agar chindan ham son sonidan xavotirlanayotgan bo'lsangiz, shlyapa (korset turi) ishlatishni o'ylab ko'ring
Shapewear - bu tananing shaklini ko'tarish, tortish yoki surish orqali o'zgartirish uchun mo'ljallangan kiyim turi. Ilgari, siz qattiq va og'riqli tortilgan korset va belbog'larni kiyishingiz kerak edi, lekin hozir kiyimlar odatda yumshoqroq va tabiiy ko'rinishga ega bo'lishi uchun mo'ljallangan. Shapewearni oxirgi chora sifatida ishlatish kerak, agar siz sonlaringizni ingichka qilib qo'yishni juda xohlasangiz, shlyapa chindan ham yordam berishi mumkin.
- Oyoq sonining ingichka bo'lishini ta'minlaydigan kiyim -kechak mahsulotlari, odatda, siljish shakli, sonlari ingichka (sonlari ingichka), nazorat qisqartmasi (korset pantiesi) va bodom kostyumi kabi nomlar bilan taklif qilinadi.
- Agar siz kiyim kiyishga qaror qilsangiz, uni haddan oshirmang. Agar siz yumshoq va ingichka kiyim kiysangiz ham, juda qattiq bosilgan kiyim ichki a'zolaringizni siqib, sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
Qadam 7. Haqiqatan ham mos kiyimlarni olish uchun vaqt (va pul) oling
Siz nima kiymasligingizdan qat'i nazar, har doim mos keladigan kiyimlar juda bo'shashgan kiyimlarga qaraganda yaxshiroq ko'rinadi. Agar siz qandaydir ko'ylak yoki shim kiyganingizda sonlaringiz qanday ko'rinishda bo'lishi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, muammo sizning tanangizda emas, balki kiyimingizda bo'lishi mumkin! Kiyim qattiq bo'lmasligi va harakatlanmasligi kerak. Shunday qilib, agar siz kiygan narsangiz bo'lsa, o'lchamni to'g'rilash uchun biroz vaqt ajratganingiz ma'qul. Kiyim do'konida sotuvchi bilan maslahatlashing (yoki ishonchli do'stingiz), yangi kiyimlarni yaxshiroq sotib oling.
Rasmiy kiyinish kabi "toza kiyimlar" uchun, tikuvchiga tashrif buyurib, to'liq mos keladigan kiyimni olish yaxshi bo'lardi. Ammo shuni yodda tutingki, bu variant juda qimmatga tushishi mumkin
3 -usul 2: sonlarni mashqlar bilan torting
Qadam 1. Tananing faqat ayrim qismlarini ozish haqidagi afsonaga ishonmang
Mashhur shifokorlar, ishtiyoqli murabbiylar va glamur jurnallari har xil gaplarni aytishsa -da, ishoning, tananing bir qismidan yog'ni olib tashlashning iloji yo'q. Bu haqiqat fan tomonidan isbotlangan. Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tennischilarning (odatda bir qo'lidan boshqasidan ko'ra ko'proq) ikkala qo'lida ham bir xil miqdordagi yog 'bor edi. Bu shuni anglatadiki sonlarni o'rgatish faqat sonlarda vazn yo'qotishiga olib kelmaydi. Siz tanangizning bir qismini emas, balki butun vujudingizda vazn yo'qotasiz.
Shu bilan birga, sonlaringizni jozibali qilish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin: son muskullarini ma'lum mashqlar bilan tonlashingiz yoki umuman vazn yo'qotishingiz mumkin (shu jumladan sonlaringizni ham). Ushbu bo'limda biz har bir variant haqida batafsilroq gaplashamiz
2 -qadam. Yugur va yugurishda davom et
Agar siz uzoqqa yuguruvchi bilan uchrashsangiz, ularning uzun, oriq tanasi va mushakli (lekin ingichka) oyoqlari borligini unutmang. Umuman olganda, past intensivlikdagi kardio (yugurish kabi)-butun vujudingizga suyanishni va oyoq mushaklarining kuchini oshirishni boshlashning ajoyib usuli. Boshqa oyoq mashqlari mushak massasini qo'shishi mumkin bo'lsa-da, uzoqqa yugurish mashg'ulotlari odatda mushak massasini kamaytiradi, shuning uchun vaqt o'tishi bilan siz yog'ni yo'qotib, kuchli mushaklarni qurishingiz mumkin.
- Taxminan 45 daqiqadan bir soatgacha yugurish haftasiga to'rt yoki undan ko'p marta bir oy ichida sezilarli natijalarni ko'rsatishi mumkin. Ammo, agar siz bu vaqt oralig'ida birinchi marta ishlay olmasangiz, bir seansda o'z tezligingiz bilan yuguring va keyingi mashg'ulotga bir daqiqa qo'shib ko'ring. Oxir -oqibat, siz optimal kardio kardio darajasiga erishasiz.
- Kardiyo mashg'ulotlaridan qochishga harakat qiling, ular yuqori intensivlikni, hatto qisqa mashg'ulotlarni ham o'z ichiga oladi. Masalan, velosipedda yurish (ayniqsa, qo'shimcha qarshilik ko'rsatadigan statsionar velosipeddan foydalanish), albatta, kaloriyalarni yoqib yuboradi, lekin u ham son mushaklarini kattaroq qilib emas, balki ingichka va zichroq qilib qo'yishi mumkin.
Qadam 3. son mushaklariga qaratilgan qarshilik mashqlarini diqqat bilan ko'rib chiqing
Garchi bunday mashqlar ba'zi odamlarga foyda keltirishi mumkin bo'lsa -da, yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, sonini ingichka qilishni istaganlar uchun qarshilik mashqlari (masalan, og'irlikni ko'tarish) har doim ham eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin. Qarshilik mashqlari bilan bog'liq muammo shundaki, u son mushaklari hajmini oshirishi mumkin. Agar bu yog 'yo'qotilishi bilan birga bo'lmasa (va, ehtimol, yana shuni ta'kidlash kerakki, qarshilik mashqlari yog' yoqish kabi samarali emas), sizning sonlaringiz kattalashib ketishi mumkin. Ammo, agar siz yog 'yo'qotish uchun qarshilik mashqlarini kardio yoki vazn yo'qotish dietasi bilan birlashtirishga tayyor bo'lsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Quyidagi qisqa ro'yxatda sonlarga qaratilgan mashqlarni ko'rib chiqing:
- Squat
- Deadlift
- O'pka
- Oyoqni ko'tarish
4 -qadam. Qorin, son va son suyaklaringizni e'tiborsiz qoldirmang
Agar siz qarshilik mashqlari bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, faqat son mushaklariga e'tibor qaratish maqsadga muvofiq emas. Bu "muvozanatsiz" ko'rinishga olib kelishi mumkin, masalan, to'rtburchaklar kuchli va tarang, tos suyaklari esa silliq. Oyoqlarning yaxshi ko'rinishini olish uchun siz, shuningdek, dumba, son va son mushaklari, shuningdek, son va qorin bo'shlig'i kabi muhim mushak guruhlarini nishonga olishingiz kerak. Shunday qilib, siz nafaqat sonlaringizda, balki butun tanangizda mushak massasini hosil qilasiz.
Shuningdek, siz buzoqlarga mo'ljallangan mashqlarni bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin. Pastki oyoqlarda mushaklarni qurish yuqori oyoqlarning mushaklarini solishtirganda kichikroq qilib ko'rsatishi mumkin
5 -qadam. Jismoniy mashqlar jadvaliga yaxshi rioya qiling
Agar siz qattiq mashq qilsangiz ham, son mushaklarini bir zumda olish imkonsizdir. Kardio mashg'ulotlari yoki mushaklarni qurish mashqlari natijalarni ko'rsatguncha vaqt talab etadi. Bo'sh kelmang! Jismoniy mashqlar dasturiga sodiq qoling va hech qachon o'zingizni qiyinchiliklarga duch kelmang va uni har safar biroz kuchliroq qilib turing, shunda siz uzoq vaqt davomida sezilarli yaxshilanishlarni ko'rasiz.
Agar o'zingizni mashq qilishga undashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uni kundalik ishingizning bir qismiga aylantirishga harakat qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida mashq qiling, shunda siz buni odat qilib qo'yasiz va agar mashq qilmasangiz, o'zingizni g'alati his qilasiz. Ammo shuni bilingki, uni odat qilish uchun 21 kun emas, balki odat qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi
3 -usul 3: sonlarni vazn yo'qotish dietasi bilan kuchaytirish
Qadam 1. Kundalik kaloriya miqdorini kuzatib boring
Agar siz tanangizning bir sohasida ozishingiz mumkin bo'lmasa -da, umuman vazn yo'qotish sonlaringizda yog 'miqdorining kamayishiga olib keladi. Yaxshi mushaklarga ega bo'lib, sizda ingichka va ohangli sonlar borligiga amin bo'lishingiz mumkin. Birinchi qadam - har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kuzatish. Kaloriyalar qanchalik tez to'planishiga hayron qolasiz.
Bu erda kaloriya hisoblagichlari katta yordam berishi mumkin. Bu qulay onlayn -dastur sizga har kuni iste'mol qilinadigan ovqatni kiritish va kunlik kaloriya iste'molini aniq hisoblash imkonini beradi, so'ngra qancha kaloriyalarni yoqishingizni bilish uchun bo'yingiz, vazningiz, jinsingiz va mashqlar darajangizni kiriting. Yaxshi kaloriya hisoblagichlarini Fatsecret.com, MyFitnessPal.com va boshqalarda topish mumkin. Siz hatto telefoningiz uchun kaloriya hisoblagichini yuklab olishingiz mumkin
2 -qadam. Har kuni harakat qilib ko'ring, shunda yoqilgan kaloriyalar soni kiradigan kaloriyalardan ko'p bo'ladi
Siz har kuni qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni bilganingizdan so'ng, vazn yo'qotish oddiy vazifaga aylanadi. Kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasiz. Bu faqat vaqt masalasidir. Kaloriya miqdori va yoqilgan kaloriya o'rtasidagi farq qanchalik katta bo'lsa, siz tezroq vazn yo'qotasiz. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, sizni juda och qoldiradigan yoki kundalik ishlarni bajarolmaydigan dieta sog'lom ovqatlanish emas.
Umuman olganda, bir kilogramm (0,45 kg) tana massasi taxminan 3500 kaloriyaga teng. Agar siz bunday kaloriyani yoqsangiz, taxminan bir funt yo'qotasiz. Boshqacha aytganda, agar siz kuniga 500 kaloriya kaloriya tanqisligida bo'lsangiz, siz haftasiga taxminan bir funt yo'qotasiz, chunki 500x7 = 3500
3 -qadam. Siz to'yimli ovqat iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling
Ratsionga rioya qilish sizning tanangiz to'g'ri ishlashi uchun kerakli narsani olmaganligini anglatmaydi. Aslida, siz odatdagidan kamroq ovqatlanayotganingiz uchun, tanangiz etarli miqdorda ozuqa moddalarini olishi uchun sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Siz dietada bo'lganingizda esda tutingki, asosiy maqsad ozuqa moddalarini emas, balki kaloriyalarni kamaytirish va shunga mos ravishda ovqatlanishni sozlashdir.
- Bu shuni anglatadiki, birinchi navbatda yuqori kaloriyali, kam oziqlantiruvchi ovqatlar (qayta ishlangan ovqatlar, shakar, yog'li atıştırmalıklar va boshqalar) qutuladi. Aslida, agar siz bunday ovqatlarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, shuni bilib olasizki, ularni dietadan olib tashlash sizni boshqa o'zgarishsiz vazn yo'qotishingizga kifoya qiladi.
- Buning o'rniga yuqori kaloriya va yuqori ovqatlanish kerak. Misol uchun, qayin va ismaloq kabi ozuqa moddalariga boy sabzavotlar ko'p vitamin va minerallar va oz miqdordagi kaloriya berishi mumkin, to'liq donalar esa ko'p energiya va to'lg'azuvchi tola beradi. Hatto tovuq ko'kragi kabi yog'siz go'sht ham nazoratdan tashqari ko'p kaloriyalarni iste'mol qilmasdan to'yingan va qoniqarli oqsil (agar siz mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz) bilan ta'minlay oladi.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun sog'lom ovqatlanish haqidagi maqolani o'qing.
4 -qadam. Tanangizga "dam olish" uchun biroz vaqt bering
Ratsionga o'tirish sizni baxtsiz qilishga majbur qilmaydi. Vaqti -vaqti bilan, agar siz oshpazlik lazzatlaridan bahramand bo'lsangiz, ayniqsa bayramlar, tug'ilgan kunlar va hk. Ertasi kuni siz yana dietaga qaytganingizdek, ozgina erkalash ham uzoq muddatda sizning yutuqlaringizni buzmaydi.
Aslida, "aldash kuni" dan kelib chiqadigan ruhiy kayfiyat shunchalik foydali bo'lishi mumkinki, ba'zi dietologlar buni tavsiya qilishadi. Ta'tildan keyin maktabda yoki ishda qanday mahsuldorlikka erishganingiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizga dam olish, uzoq muddatli maqsadlaringizga diqqatni jamlashni osonlashtiradi
5 -qadam. Nosog'lom vazn yo'qotish odatlarini rivojlantirmang
Yuqorida aytib o'tganimizdek, vazn yo'qotishning to'g'ri bo'lmagan usullari mavjud. Masalan, juda tez vazn yo'qotish xavfli bo'lishi mumkin, hatto nazorat qilinmasa ham sog'liq uchun turli muammolarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ochlik sharoitini, oshqozonni yuvish va boshqa keskin echimlarni qo'llaydigan dietalar e'tiborga loyiq emas. Bu strategiya ovqatlanishni buzilishiga olib kelishi mumkin, bu tibbiy yordamni talab qiladigan jiddiy kasallik.
Maslahatlar
- Vaqti -vaqti bilan o'zingizga kamchiliklar bo'lishi kerakligini eslatishni unutmang. Sizning soningizning ko'rinishi kabi arzimas narsaning ongingizga hukmronlik qilishiga yo'l qo'ymang.
- Kilo yo'qotish dasturining bir qismi sifatida ko'p suv ichishga harakat qiling. Suv tananing sog'lom ishlashi uchun zarurdir (ayniqsa, jismoniy mashqlar paytida), lekin ko'p miqdorda suv ichish ko'pincha dietaga rioya qilishni osonlashtiradigan narsa deb ham ataladi.
