Oshqozonning ortiqcha kislotasi kislotali reflyuks, kuyish va gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz buni boshdan kechirgan bo'lsangiz, nima bo'lishini bilasiz. Shu bilan birga, ushbu maqoladagi maslahatlarni qo'llash orqali, masalan, dietaga rioya qilish va kundalik odatlarni o'zgartirish orqali oshqozon kasalliklarini o'z -o'zidan oldini olish yoki bartaraf etish mumkin. Agar bu ishlamasa, taslim bo'lmang! Siz uyda davolanishingiz yoki tibbiy davolanishdan o'tishingiz mumkin. Oshqozon kasalliklari uchun eng yaxshi echimni topish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam
4 -usul 1: Ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish
Quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq parhezga rioya qilish me'da shirasining sekretsiyasini normallashtirishi va yonishining oldini olishi yoki davolashi mumkin. Biroq, parhez sizning sevimli ovqatlaringizdan zavqlana olmaysiz degani emas! Buning o'rniga, oshqozon kislotasini ortiqcha qo'zg'atadigan ovqatlarni iste'mol qilmasdan, dietaga o'ting.
Qadam 1. Yog'siz go'shtni iste'mol qiling
Qizil yoki jigarrang go'sht va qayta ishlangan go'shtlar kuyganlikni yomonlashtirishi mumkin, chunki ular to'yingan yog'da ko'p. Shuning uchun, tovuq, kurka va baliq kabi yog'siz go'shtni iste'mol qilish orqali hayvon oqsiliga bo'lgan ehtiyojni qondiring, chunki ular hazm qilish osonroq va kuyikishni keltirib chiqarmaydi.
- Parranda go'shtini iste'mol qilganda, to'yingan yog 'iste'molini kamaytirish uchun terini olib tashlang.
- Yog'siz go'sht qovurilganda sog'liq uchun yaxshi emas. Misol uchun, qovurilgan tovuq go'shti qaynatilgan tovuq go'shtidan ko'ra ko'proq kuyishga sabab bo'ladi.
2-qadam. Ko'p ovqatlanmaslik uchun tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling
Oshqozon yonishini qo'zg'atuvchi omillardan biri shundaki, oshqozon kislotasi qizilo'ngachga qaytadi. Ko'p tolali ovqatlar sizni tezroq to'ydiradi, shuning uchun ko'p ovqat eyishni xohlamaysiz. Shunday qilib, dukkakli, dukkakli, dukkakli, yashil sabzavotlar, jo'xori uni va yong'oq kabi tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling.
Oshqozon -ichak traktining sog'lig'ini saqlash uchun tolali ovqatlar iste'molini ko'paytirish foydalidir. Har kuni 25-30 gramm tola iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Oshqozon kislotasi sekretsiyasini normallashtirish uchun gidroksidi ovqatlar, masalan, banan iste'molini ko'paytirish
Ishqoriy ovqatlar yuqori pHga ega, shuning uchun ular oshqozon kislotasini kamaytirishi mumkin. Banan, yong'oq, arpabodiyon, gulkaram va qovun ishqoriy oziq -ovqat guruhiga kiradi.
4 -qadam. Oshqozon kislotasi darajasini pasaytirish uchun ko'p suvli ovqatlarni iste'mol qiling
Qovun, selderey, bodring, sho'rva, bulon va marul kabi suv miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar, oshqozon og'rig'ini yoki og'rig'ini kamaytirish uchun oshqozon kislotasi darajasini suyultirish va tushirishda foydalidir. Bu oziq -ovqat mahsulotlarini garnitür yoki atıştırmalık sifatida iste'mol qilish mumkin.
Qadam 5. Quritilgan yoki qadoqlangan o'rniga yangi o'tlar va ziravorlardan foydalaning
Ziravorlar yoki kukunli oziq -ovqat xushbo'y moddalari yuqori konsentratsiyali bo'lgani uchun ko'pincha kuyikishni keltirib chiqaradi. Ovqat pishirayotganda, ko'ngil aynishini oldini olish uchun yangi o'tlar va ziravorlardan foydalaning.
Maydanoz, reyhan va yangi oregano oshqozonni tinchlantirish uchun foydalidir
Qadam 6. Pishirilgan mahsulotni ta'mi yaxshiroq bo'lishi uchun tayyorlang
Balki sizda ishtaha yo'qdir, agar menyu xushbo'y bo'lsa, chunki unda achchiq yoki achchiq ziravorlar ishlatilmaydi. Ingredientlarni pishirish orqali buni yengib chiqing. Bu usul tabiiy shakarlarni karamelize qiladi, shunda taom yanada mazali bo'ladi.
Pishirish uchun ingredientlar kek pishirishga o'xshaydi, lekin ovqat 200 ° C da pishiriladi va alyumin folga bilan yopilishi shart emas
Qadam 7. Pishgan sabzavotlar oshqozon kasalliklarini qo'zg'atsa, lalap yey
Ba'zi odamlar oshqozon uchun qulay bo'lgani uchun pishirilgan sabzavot o'rniga yangi sabzavot iste'mol qilishni afzal ko'rishadi. Oshqozonga qanday ta'sir qilishini bilish uchun yangi sabzavot iste'mol qiling.
- Sabzavotlarni bakteriyalarsiz tozalash uchun yaxshilab yuvib tashlang. Agar sabzavotlar pishirilmasa, bakteriyalar tirikligini unutmang.
- Yangi sabzavotlarni iste'mol qilish ich qotishini yomonlashtirishi mumkin. Agar ich qotib qolgan bo'lsangiz, yangi sabzavot iste'mol qilmang.
Qadam 8. Oshqozon kislotasi darajasini pasaytirish uchun suv iste'molini oshiring
Har ovqat paytida oddiy suv ichish - oshqozon yonishini oldini olish yoki davolash uchun oshqozon kislotasi darajasini pasaytirishning tabiiy usuli.
Ba'zilarning aytishicha, shisha ishqorli suv oshqozon kislotasini normallashtirishi mumkin, chunki u musluk suvidan yuqori pHga ega, lekin bu ilmiy jihatdan isbotlanmagan
4 -usul 2: Ba'zi ovqatlardan voz kechish
Shuni yodda tutingki, ba'zi ovqatlar oshqozon kislotasini ko'paytiradi. Ba'zi ovqatlar kuyish yoki GERDni qo'zg'atishga moyildir, lekin siz bu ovqatlarni iste'mol qilganingizdan keyin buni sezmaysiz. Quyidagi oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni oldini olish yoki kamaytirish orqali oshqozon yonishi va GERDni oldini olish yoki davolash.
Qadam 1. Qayta ishlangan, yog'li yoki qovurilgan ovqatlardan saqlaning
Bu ovqatlar sekinroq hazm qilinadi va ortiqcha oshqozon kislotasini qo'zg'atadi. Shuning uchun, qovurilgan yoki qayta ishlangan ovqatlar iste'molini kamaytiring va qizil go'sht kabi to'yingan yog'lar ko'p bo'lishi kerak.
Qovurish o'rniga boshqa usulda pishirishga odatlaning. Oziq -ovqat mahsulotlarini pishirish, bug'lash yoki qaynatish to'yingan yog 'miqdorini kamaytirishi mumkin
2-qadam. Nordon ta'mli meva va sabzavotlar iste'molini kamaytiring
Ba'zi mevalar, ayniqsa har xil sitrus turlari (limon va ohak kabi) va pomidor oshqozon kislotasi miqdorini oshirishi mumkin. Oshqozon yonishini oldini olish yoki davolash uchun apelsin va pomidor iste'molini cheklang.
- Bu mevalarni ishlatadigan mahsulotlardan saqlaning, masalan, tomat sosu yoki apelsin sharbati, chunki ular kuyishga olib kelishi mumkin.
- Ba'zi odamlar pishirilgan pomidorni iste'mol qilsalar, oshqozon kislotasi oshib ketadi. Sizga qanday ta'sir qilishini bilish uchun yangi pomidor iste'mol qiling.
3 -qadam. Shokolad iste'molini cheklang va min
Shokolad, yalpiz barglari va yalpiz me'da kislotasi sekretsiyasini kuchaytiradi. Agar oshqozon muammosi bo'lsa, bu ovqatlardan voz keching.
Qadam 4. Achchiq bo'lmagan ziravorlardan foydalaning
Achchiq ovqatlar, ayniqsa, qayin qalampiri yoki qizil qalampirdan foydalanadiganlar, tez -tez yonib ketishga sabab bo'ladi. Taomni yanada mazali qilish uchun, achchiq ziravorlardan foydalaning, masalan, qizil qalampir yoki qora murch.
Agar siz achchiq ovqatni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ovqat pishirish yoki iste'mol qilishda ozgina chili ishlating. Chili iste'molini asta -sekin oshirib, oshqozonning tolerantlik chegarasini bilib oling
Qadam 5. Ovqat pishirishda oz miqdorda sarimsoqdan foydalaning
Sarimsoq, yangi bo'ladimi yoki kukunli bo'lsin, har xil o'ralgan holda kuyish uchun tetiklantiruvchi omillardan biridir. Agar sarimsoq o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilgandan keyin yonish paydo bo'lsa, sarimsoq iste'molini kamaytiring yoki undan saqlaning.
Restoranda ovqatga buyurtma berayotganda, ofitsiantga sarimsoqga sezgirligingizni bildiring va oshpaz sarimsoqdan kamroq foydalanishni xohlaydi
Qadam 6. Gazlangan ichimliklardan voz keching
Agar siz faqat shakarsiz gazlangan suv ichsangiz ham, bu ichimlik oshqozon kislotasini qizilo'ngachga qaytarishiga olib kelishi mumkin, bu kislotali reflyuks deb ataladi. Shuning uchun, ovqat paytida gazlangan ichimliklar ichmang, shunda oshqozon muammosiz qoladi va ovqatni to'g'ri hazm qila oladi.
Siz gazlangan ichimliklarni ovqatdan bir necha soat o'tgach ichishingiz mumkin, chunki ovqatlanmasangiz, oshqozon kislotasi kamroq bo'ladi
7 -qadam. Kofein iste'molini kamaytiring va spirtli ichimlik ichmang
Kofein va spirtli ichimliklar oshqozon kislotasi reflyuksiyasini qo'zg'atishi mumkin. Shunday qilib, kofein iste'molini cheklash va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik orqali oshqozon muammolarini oldini oling yoki bartaraf qiling.
Agar kofeinni iste'mol qilgandan keyin yonish paydo bo'lsa, kofeindan saqlaning
8 -qadam. Oshqozon yonishini keltirib chiqaradigan oziq -ovqat va ichimliklarni sanab bering
Ba'zi oziq -ovqat tarkibiy qismlari ko'pincha oshqozon kislotasi reflyuksiyasini qo'zg'atadi, lekin ta'siri hamma uchun bir xil emas. Ba'zi ovqatlar oshqozon yonishini qo'zg'atadi, ammo boshqalar unday emas. Oshqozonda ortiqcha kislotalilikka olib keladigan oziq -ovqat va ichimliklarni yozib olishni odat qiling, shunda oshqozon muammosiz qoladi.
3 -usul 4: Kundalik odatlaringizni o'zgartirish
Siz dietaga rioya qilishdan tashqari, turmush tarzingizni o'zgartirib, ortiqcha oshqozon kislotasini oldini olishingiz mumkin. Ovqatlanishdan keyin ortiqcha va kuchli jismoniy faollik iste'mol qilish, kuyish sabab bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ochlik yo'qolguncha ovqatlaning, lekin to'yib ketmang. Quyidagi ko'rsatmalarni qo'llash orqali siz oshqozon yonishini oldini olishingiz yoki davolashingiz mumkin.
Qadam 1. O'zingizni to'yib ketmaslik uchun asta -sekin ovqatlaning
Shoshqaloqlik bilan ovqatlanish to'yib ketishga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, ovqatni yutishdan oldin butunlay maydalanmaguncha yutib, chaynab, sekin ovqatlanishni odat qiling. Oxirgi luqma yutilmaguncha ovqat yemang.
Agar siz sekin ovqatlanishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ovqatni chaynash vaqtini sanab, chaynang
2 -qadam. To'yganingizni sezishingiz bilan ovqatlanishni to'xtating
To'yishni his qila boshlaganingizda ovqat eyishni davom ettirmang. Aks holda, siz juda ko'p ovqat iste'mol qilasiz va oshqozon yonishini boshdan kechirasiz.
Restoranda ovqatlanayotganda, agar ovqat tugallanmagan bo'lsa, uni uyga olib ketish uchun konteyner so'rang. Shunday qilib, siz o'zingizni to'ygan his qilmaysiz va uyda ovqat tayyor bo'ladi
3-qadam. Kuniga 4-5 marta kichik ovqatlaning
Ovqatni kuniga 3 marta normal qismlarda iste'mol qilish oshqozon yonishini keltirib chiqarishi mumkin, chunki oshqozon katta bosimni boshdan kechiradi. Kuniga 3 marta ovqatlanishni emas, balki to'yib ketmaslik uchun kuniga 5 marta kichik qismlarda eyishni odat qiling.
Ideal holda, har bir taomda siz 400-500 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz kuniga 2000-2500 kaloriya iste'mol qilib, kunlik kaloriya ehtiyojlarini qondira olasiz
4 -qadam. Ovqatlangandan so'ng 2 soat davomida tanangiz bilan to'g'ri o'tirishga yoki tik turishga odatlaning
Oshqozon kislotasi qizilo'ngachga qaytadi va ovqatdan keyin yotib qolsangiz, yonish paydo bo'ladi. Yotishning o'rniga, o'tirganingizda yoki turganingizda o'zingizni to'g'rilashga harakat qiling, shunda tortishish oshqozon kislotasini qaytaradi, bu kislota oqishini oldini oladi.
Qadam 5. Agar siz sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, ovqatdan keyin 2-3 soat kuting
Ovqatdan so'ng darhol mashq qilsangiz, oshqozon og'riydi. Oshqozonda ovqat hazm qilish tugallanganligiga ishonch hosil qilish uchun bir necha soat kuting.
Kutish vaqti siz qilmoqchi bo'lgan sport turiga bog'liq. Agar siz yugurish kabi yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarishni istasangiz, oshqozoningiz bo'sh bo'lishi kerak, lekin og'irlikni ko'tarishni xohlasangiz, ko'p kutishingizga hojat yo'q, chunki tanangiz yuqoriga va pastga ko'p harakat qilmaydi
Qadam 6. Oshqozon siqilmasligi uchun ozgina bo'shashgan kiyim kiying
Qattiq kiyimlar oshqozonga bosim o'tkazadi, shunda oshqozon kislotasi qizilo'ngachga tushadi. Oshqozon yoki oshqozon bosimsiz qolishi uchun ozgina bo'shashgan kiyim kiyib, kuyishdan saqlaning.
Qadam 7. Kechasi kislota oqishini oldini olish uchun to'shak boshini ko'taring
Yotayotganda boshning oshqozon bilan bir xil bo'lishi oshqozon kislotasi reflyuksiyasini qo'zg'atishi mumkin. Agar siz tez -tez tunda ko'ngil aynishni boshdan kechirsangiz, boshingizni oshqozoningizdan baland bo'lishi uchun yuqori tanangizni qo'llab -quvvatlash uchun bir nechta yostiq qo'ying.
To'shakning balandligi sozlanishi to'shakdan foydalaning, shunda siz yotayotganda o'zingizni qulay his qilasiz
Qadam 8. Oddiy vaznni saqlang
Ortiqcha vazn qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazadi. Vazn yo'qotish kerakmi yoki yo'qligini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Agar kerak bo'lsa, u sizning ideal vazningizga erishish va uni ushlab turish uchun parhez va mashqlar dasturini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
Qadam 9. Chekmang yoki chekmang
Sigaret chekadiganlar kislotali reflyuks yoki GERD xavfi yuqori. Shunday qilib, chekishni darhol to'xtating yoki chekishni boshlamang.
Passiv chekuvchilar oshqozon muammolari xavfi ostida. Shuning uchun, uyga boshqa odamlarning sigaret chekishiga yo'l qo'ymang yoki chekayotganlardan uzoqlashmang
4 -usul 4: Uyda davolanish
Uyda ko'p dori -darmonlar yonib ketishni davolashga qodir, deb hisoblashadi, lekin ularning hammasi ham ishlamaydi va ularning ba'zilari ilmiy tadqiqotlar o'tkazilgan. Agar siz turli usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin siz hali ham ko'ngil aynishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, quyidagi uy vositalaridan foydalaning va ular sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlang. Agar yo'q bo'lsa, antatsid tabletkalarni oling.
1 -qadam. Agar oshqozon yonishi bo'lsa, zanjabil choyini iching
Bu qadam GERD alomatlarini yengishda foydalidir, chunki zanjabil oshqozonni tinchlantirishi mumkin. Bir chashka zanjabil choyini tayyorlang va oshqozoningiz og'riy boshlasa, iching.
Siz qadoqlangan zanjabil choyini qaynatishingiz yoki yangi zanjabil bo'laklarini choy suvida qaynatib, keyin tortishingiz mumkin
Qadam 2. Oshqozon kislotasini normallashtirish uchun pishirish sodasini suvda eritib iching
Oddiy pishirish soda deb ataladigan natriy bikarbonat oshqozon kislotasini normalizatsiya qilishi mumkin, chunki u ishqoriy, shuning uchun u antatsidli preparatlarda keng qo'llaniladi. Bir stakan suvda bir choy qoshiq pishirish soda eritib, tugaguncha iching. Agar kerak bo'lsa, bu qadamni kuniga 3-4 marta bajaring.
Pishirish soda eritmasini iste'mol qilishdan oldin, bu usul siz uchun xavfsizligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashishga vaqt ajrating
Qadam 3. Oshqozonni tinchlantirish uchun asal va limon sharbatini iste'mol qiling
Bu eritma oshqozon kislotasini normallashtirish uchun ham foydalidir. 1 stakan suvga 1 osh qoshiq yangi limon sharbati va 1 osh qoshiq asal qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Oshqozon yonishini davolash uchun bir qultum iching.
Bundan tashqari, siz zanjabil choyini asal va limon sharbati bilan iste'mol qilishingiz mumkin
Tibbiy ko'rik
Siz dietani kuzatish, kundalik odatlaringizni o'zgartirish va uy sharoitida davolanish orqali oshqozon kislotasi darajasini boshqarishingiz mumkin. Ko'p odamlar bu usulni qo'llash orqali oshqozon yonishini muvaffaqiyatli engishdi. Agar siz turli usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin oshqozon hali ham muammoli bo'lsa, tekshirish uchun shifokorga murojaat qiling. Oshqozon kislotasi sekretsiyasini normallashtirish uchun sizga shifokor buyurganidek dori kerak bo'lishi mumkin. Uyda davolanish yoki tibbiy muolaja qilishdan qat'i nazar, bu muammo sizning kundalik ishingizga xalaqit bermasligi uchun, oshqozon yonishini oldini olishga yoki davolashga harakat qiling.
