Odamlar yangi bargni ag'darishni xohlashining ko'p sabablari bor. Masalan, yaqin odamidan ayrilganidan so'ng, martaba muvaffaqiyatsizlikka uchragan yoki hozir hayotdan qoniqmagan. Albatta, hayotni yangidan boshlash uchun ko'p vaqt va mehnat talab etiladi. Yana baxtli bo'lishning yangi usullarini o'rganing va yangi yo'llar bilan rivojlaning.
Qadam
4 -usul 1: Yomon odatlardan voz kechish
Qadam 1. Yomon odatlaringizni aniqlang
Jismoniy salomatlikka, ba'zilari ruhiy va ruhiy salomatlikka yomon odatlar bor. Shu bilan birga, yaxshi odatlar ham ko'p. Kundalik hayotdan o'tish uchun bizga odat va tartib kerak. Kundalik ishingiz bilan shug'ullanayotganda, qanday odatlar yomon, zarar etkazuvchi yoki yaxshiroq inson bo'lish qobiliyatingizga xalaqit berishini bilib oling. Shunday qilib, qanday odatlar o'zgarishi kerakligini aniqlay olasiz.
- Har kuni qilayotgan ishlaringiz ro'yxatini tuzing. Uyg'onganingizdan so'ng, nima qilayotganingizdan boshlang va yotishdan oldin qilgan ishingiz bilan yakunlang.
- Siz odat deb hisoblamagan narsalarni kiriting. Hatto o'z -o'zidan ko'rinadigan harakatlar ham odat bo'lib qolishi mumkin.
2 -qadam. Yomon odatlarning kelib chiqishini bilib oling
Ba'zida yomon odat shu qadar odatiyki, biz uning kelib chiqishini unutamiz. Kundalik ishingizda yomon odatni topsangiz, bu odatni siz uchun qanday ishlatishni o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz tez -tez do'konga borib yoki haddan ziyod atıştırmalıklar qilmoqchi bo'lsangiz, bu mashg'ulotlar stress yoki qayg'u bilan kurashish usuli bo'lishi mumkin. Agar siz televizor yoki Internet oldida juda ko'p vaqt o'tkazsangiz, siz uydagi boshqa odamlar bilan muloqot qilmaslikka harakat qilishingiz mumkin.
- Ongli bo'ladimi yoki yo'qmi, har bir harakatning motivi bor.
- Yomon odatni o'zgartirishdan oldin, nima uchun bunday qilayotganingizni bilishingiz kerak. O'zingizga halol bo'ling. Buni xohlamagan narsadan qochish uchun qilyapsizmi, bilib oling. Yomon odatlar boshqa kasallik bilan kurashishning samarasiz usuli ham bo'lishi mumkin. Misol uchun, ehtimol siz asabiylashganingizda tirnog'ingizni tishlashga odatlangansiz. Tirnoqlaringizni tishlash - bu bezovtalanishni qayta ishlash usuli.
Qadam 3. Dastlab muammoni hal qiling
Yomon odatdan voz kechish uchun asl sababini aniqlash kerak. Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu bir narsadan qochish uchun kerak bo'lmagan narsalarni qilish odatini tashlashning yagona yo'li. Agar muammoni dastlab hal qilish qiyin bo'lsa, professional terapevt bilan bog'laning.
- Salbiy xatti -harakatlaringizni ijobiy bilan almashtiring. Misol uchun, qayg'u hissi bilan kurashish uchun ortiqcha ovqatlanish o'rniga, o'zingizni qayg'uli deb tan oling va o'z his -tuyg'ularingiz haqida boshqa birov bilan gaplashing.
- Internetda psixolog qidiring yoki siz tanlagan psixolog haqida sizga maslahat beradigan psixologning xizmatlari haqida doktoringizdan so'rang.
4 -qadam. Boshqalarning yordamiga murojaat qiling
Yomon odatni tashlashning eng yaxshi usuli - boshqalardan yordam so'rash. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar tarmog'ini yarating, turmush o'rtog'i, qarindoshlari / yaqin do'stlari yoki ma'lum bir guruhdagi odamlar guruhi bo'lishi mumkin. Sizga hayotingizda nima bo'layotganini biladigan va yordam beradigan odamlar kerak. Agar sizda ham yomon odatlaridan qutulmoqchi bo'lgan do'stlaringiz bo'lsa, buni birgalikda qiling.
5 -qadam. Sabrli bo'ling
Albatta, yomon odatlardan voz kechish ko'p vaqt talab etadi va ba'zida muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Shuni yodda tutingki, bu muvaffaqiyatsizliklar odatiy holdir. Hayotdagi katta o'zgarishlar birdaniga sodir bo'lmaydi. Yomon odatlardan voz kechish, chekishni tashlash yoki spirtli ichimlik ichishni o'ylab ko'ring. Bu oson emas va sabr -toqat va mehnatni talab qiladi. Muvaffaqiyatsizligingiz uchun o'zingizni kechiring va tajribangizni o'zgartirish istagingizni kuchaytirish uchun foydalaning.
4 -usul 2: O'zingizga muvaffaqiyat qozonish
Qadam 1. Sizga nima yoqishini bilib oling
Sizni ishda ham, bo'sh vaqtingizda ham baxtli qiladigan ishlar qiling. Ko'pchilik bo'sh vaqtlarida sevimli mashg'ulotlari yoki mashg'ulotlari bilan shug'ullanishadi. Agar siz hayotingizda yangi varaqni aylantirmoqchi bo'lsangiz, sizni baxtli va qoniqarli qiladigan yangi ish qidiring.
- Unvon va pulni ta'qib qilishning o'rniga (bu albatta muhim), e'tiboringizni qiyin ishlarga qaratib, mas'uliyatni yelkangizga yuklang. Shunday qilib, siz uzoq muddatda gullab -yashnaysiz.
- Har kuni o'zingiz yoqtirgan narsani qiling yoki sevganingiz bilan vaqt o'tkazing. Shunday qilib, siz xohlagan kelajakni yaratishingiz mumkinligini eslaysiz.
2 -qadam. Yangi maqsad yarating
Eski maqsadlarni ortda qoldirish kerak. Esingizda bo'lsin, bu sizning hayotingizda yangi sahifa. Sizga katta hayotiy maqsadlardan voz kechishning hojati yo'q (masalan, barqaror ish yoki qo'llab -quvvatlanadigan sherik topish), lekin siz eski hayot maqsadlaringizdagi ba'zi tafsilotlarni o'zgartirishingiz va yangi vaziyatlarga moslashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz buni yaxshi narsa va hayratlanarli yangi hayotning boshlanishi sifatida ko'rishga harakat qilsangiz, bu o'zgarish unchalik qiyin bo'lmaydi. Aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, natijalarga yo'naltirilgan va vaqt jadvaliga ega bo'lgan maqsadlarni yarating.
- Maxsus. Sizda aniq asos, motivatsiya va maqsad rejasi bo'lishi kerak.
- O'lchangan. Har bir maqsad aniq ko'rsatilgan natijalarga ega bo'lishi va natijalarning muvaffaqiyatini o'lchash usuli bo'lishi kerak.
- Muvaffaqiyatli. Sizning maqsadlaringiz qiyin bo'lishi kerak, lekin real va erishish mumkin.
- Natijalarga e'tibor qarating. Siz qo'ygan maqsadlar ko'proq harakatlarga emas, balki natijalarga qaratilishi kerak. Aniq natijalar berishi mumkin bo'lgan maqsadlarga e'tibor qarating va natijalarga erishmaguningizcha shu maqsadlar ustida ishlang.
- Vaqt qoidasiga ega bo'ling. Vaqtni belgilashning bu qoidasi maqsadning muhimligini his qilish uchun etarlicha tez bo'lishi kerak va siz bunga turtki berasiz. Biroq, u hali ham real bo'lishi va har xil asoratlar yoki kutilmagan xatolarga mos bo'lishi kerak.
3 -qadam. Maqsadlaringizni yozing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqsadlaringizni qog'ozga yozib, ularni har kuni ko'rib chiqish, ularga erishish niyatini kuchaytiradi. Maqsadingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, uni qog'ozga yozing va uni har kuni ko'radigan joyga qo'ying.
- Sizning hozirgi holatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, agar sizda aniq maqsadlar va siz doimo ko'rib turgan maqsadlar haqida eslatmalar bo'lsa, o'zingizni baxtli his qilasiz.
- Iloji boricha tez -tez yozilgan maqsadlaringizni ko'rib chiqing. Bu maqsadlarga erishish uchun siz o'z ishingizning bir qismi sifatida qilishingiz kerak. Bundan tashqari, siz ko'proq motivatsiyani his qilasiz.
Qadam 4. Kichik muvaffaqiyatlarni nishonlang
Muvaffaqiyat sari - yuqoriga va pastga. Siz tushkunlikka tushganingizda, boshidan buyon qo'yilgan katta maqsadlarni unutib qo'yasiz. Shunday qilib, siz kichik muvaffaqiyatlarni nishonlashingiz kerak.
Har qanday ishingizda kichik muvaffaqiyatlar ko'p bo'ladi. Misol uchun, agar siz o'z biznesingizni yo'qotish kabi yo'qotishlarga duch kelsangiz ham, buni muvaffaqiyat deb hisoblang. Siz endi biznes bilan cheklanib qolmaysiz va har qanday yo'l bilan boshlashingiz mumkin
5 -qadam. Sizni qo'llab -quvvatlamaydigan odamlarga e'tibor bermang
Sizga muvaffaqiyat qozonmasligingizni yoki sizning harakatlaringiz muhim emasligini aytadigan odamlar bo'ladi. Ko'p odamlar o'zingizni sinab ko'rish va rivojlantirish qanchalik muhimligini tushunishmaydi. Motivatsiya va ish axloqi muhim, lekin sizga eng yaqin kishilarning qo'llab -quvvatlashi va tasdiqlanishi kerak. Sizning o'sishingizni davom ettirish uchun do'stlaringiz va yaqinlaringiz qo'llab -quvvatlash va qiyinchiliklar bilan ta'minlashlari kerak.
- Agar do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz sizning harakatlaringizni qo'llab -quvvatlamasa, siz kabi o'ylaydigan va sizni qo'llab -quvvatlaydigan boshqa odamni toping.
- Siz bir yoki bir guruh odamlardan yordam so'rashingiz mumkin. Hamkasblaringiz yoki qo'shnilaringizdan yordam so'rashdan qo'rqmang.
4 -ning 3 -usuli: Ijtimoiy o'zaro ta'sirni yaxshilash
Qadam 1. Kichik suhbat
Agar siz bunga o'rganmagan bo'lsangiz, tanimagan odamlar bilan uzoq suhbatlar boshlashdan qo'rqasiz. Kichik muloqot yoki kichik suhbatdan boshlang. Ko'chada o'tayotganlarga tabassumingizni bering. Har kuni uchrashadigan odamlarni maqtang. Kassir yoki sotuvchiga "rahmat" deb ayting. Bu kichik qadamlar o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Bundan tashqari, siz ilgari bilmagan odamlar bilan uzoqroq gaplasha olasiz.
2 -qadam. Nutq qobiliyatini mashq qiling
Agar siz hali ham begonalar bilan gaplashishni xohlamasangiz, tanishlaringiz bilan gaplashish ko'nikmalarini mashq qiling. Nutq va ijtimoiy ko'nikmalaringiz amaliyot bilan kuchayadi va har mashq qilganingizda boshqalar bilan erkin gaplasha olasiz.
O'zingiz yaxshi biladigan bir yoki ikki kishi bilan uzoq suhbatdan boshlang. Keyin, siz biladigan bir guruh odamlar bilan suhbatni davom ettiring. Siz bu odamlar guruhi bilan gaplasha olgandan so'ng, siz umuman tanimaydigan odamlar bilan gaplashishni boshlang
3 -qadam. Boshqa odamlar qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering
Ijtimoiy ko'nikmalaringizni mustahkamlashning oson usullaridan biri - bu boshqa odamlarning o'zaro munosabatiga e'tibor berishdir. Siz buni oddiy qilishingiz mumkin. Siz bilmagan odamlarga e'tibor bering. Kafe yoki bar kabi jamoat joylariga boring (agar siz ichish chegarasidan o'tgan bo'lsangiz) va ular bir -birlari bilan qanday gaplashayotganini kuzatib boring.
- Siz diqqat qilayotgan suhbatning tuzilishini umumlashtiring. Shunday dominant odam bormi? O'zaro muloqot bormi? Suhbatda mavzu qanday o'zgargan, bu tabiiymi yoki to'satdanmi? Yoki ikkalasining kombinatsiyasi?
- Tana tiliga ham e'tibor bering. Gapirayotgan odamlar bir -biriga yaqinmi yoki uzoqmi? Ko'z bilan aloqa bormi yoki ular boshqa narsadan chalg'itganday tuyuladimi?
- Mumkin bo'lgan har xil vaziyatda iloji boricha ko'proq odamlarga e'tibor bering. Shunday qilib, siz odamlarning suhbatlari va o'zaro ta'sirini yaxshiroq tushunasiz.
4 -qadam. Suhbat mavzusini toping
Agar siz do'stingiz bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, albatta sizda o'sha odam bilan gaplashadigan mavzu bo'lishi kerak. Agar siz yaxshi tanish bo'lmagan odam bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, suhbatni boshlashi mumkin bo'lgan so'nggi yangiliklarni o'qing.
Yaxshi tinglashni o'rganing. Boshqa odamlar bilan gaplashayotganda, ular nima deyishlarini tinglang va ular olib keladigan mavzular haqida gapiring. Tegishli savollar berib, odam nima demoqchi ekaniga qiziqishingizni ko'rsating
5 -qadam Xushmuomala bo'ling
Ijtimoiy mahoratingizni oshirishning eng yaxshi usullaridan biri - hamma bilan do'stona munosabatda bo'lish. Agar siz do'stona munosabatda bo'lsangiz va odamlar sizga yoqsa, kelajakda odamlar siz bilan muloqot qilishni xohlaydilar.
- Boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lganingizda doimo "iltimos" va "rahmat" deb ayting. Boshqa odamlar sizning munosabatingizning yaxshi tomonlarini ko'ra oladi va odamlar odobli odamlarni yaxshi ko'rishadi.
- Ba'zida xushmuomalalik noaniqlik yoki noaniqlikni yashiradi. Boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lganingizda, siz yanada ishonchli ko'rinasiz.
4 -usul 4: O'zgartirishga majburlash
Qadam 1. O'zingizni nima uchun o'zgartirayotganingizni biling
O'zgarish sog'lom. Ko'pincha biz o'zgarishlardan qochib qutula olmaymiz. Biroq, nima uchun hayotingizni o'zgartirmoqchi ekanligingizni ham bilishingiz kerak. Ko'p omillar odamlarni o'z hayotlarini o'zgartirishga undaydi. Shaxsiy vaziyatga qarab har kimning sabablari turlicha bo'ladi. O'zgartirishdan oldin, sabablaringiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
Hayotda yangi bargni ag'darish uchun qanday motivatsiya borligini o'ylab ko'ring. Bu o'zgarishni o'zingiz uchunmi yoki boshqasi uchunmi? Nega o'zgartirish kerak?
2 -qadam. O'zingizga va'da bering
Siz qilgan maqsad va niyatlar majburiyatsiz ma'nosizdir. Qaysi maqsadni qo'ysangiz ham, o'zingizga va'da bering, taslim bo'lmaysiz va muvaffaqiyatga erishish uchun ko'p harakat qilasiz.
Agar siz o'zingizni majburlay olmasangiz, buni boshqa birov uchun qiling. Masalan, ota -onalarning mag'rurligi uchun. Yoki qo'llab -quvvatlovchi sherik yoki do'st uchun. Nima qilsangiz ham, taslim bo'lmasligingizga o'zingizga va'da bering
Qadam 3. O'tmishni ortda qoldiring
Agar ilgari siz turli xil muvaffaqiyatsizliklar va qayg'ularni boshdan kechirgan bo'lsangiz, o'tmishdagi vaziyat sizning kelajagingizni abadiy belgilab berishini his qilasiz. Biroq, sizning o'tmishingiz kelajagingizni boshqarishi shart emas. O'tmishdan voz kechish va kelajakda muvaffaqiyat qozonish uchun ongli ravishda harakat qiling.
- Agar siz o'tmishdagi jarohatni yengib o'tmoqchi bo'lsangiz, lekin o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb hisoblasangiz va oldinga siljiy olmasangiz, psixologdan yordam so'rang. Maslahat sizga katta yordam beradi. Muayyan muammolari bo'lgan odamlar bor, ular haqiqatan ham maslahatga muhtoj.
- O'tmishni tashlab ketishni osonlashtirish uchun, salbiy fikrlarni yengish yo'llarini toping, o'sha salbiy fikrlarni takrorlashni bas qiling va muvaffaqiyatsizlikni qabul qiling.
Qadam 4. Haqiqiy umidlarga ega bo'ling
Hayotdagi o'zgarishlar odatda bir kunda bo'lmaydi. Odatda, hayot har xil qiziqarli va zerikarli lahzalarni o'z ichiga olgan uzoq jarayonni boshdan kechirgandan so'ng o'zgaradi. Sekin -asta harakatlaning. Kundalik kichik o'zgarishlarni amalga oshirish orqali ijobiy fikrlash va kelajakni rivojlantiring.
