Biz hammamiz ko'proq beg'araz odamlar bo'lishni, baxtli va baxtli hayot kechirishni xohlaymiz. Muammo shundaki, hammamizda muammolar bor. Xavotirli fikrlar va xavotirlar bizni tushkunlikka solishi mumkin. Yaxshiyamki, muammolaringizni unutishning va baxtingizni boshqarishning bir qancha usullari mavjud. Mashhur Judy Garland qo'shig'ida aytilganidek "Muammolaringizni unuting, keling, baxtli bo'ling!" Yaxshisi, barcha tashvishlaringizni quvib chiqaring (muammolaringizni unuting, keling, baxtli bo'ling!
Qadam
3 -usul 1: nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Shahar tashqarisiga chiqing
Bir necha kun uy muhitini tark etishga harakat qiling. Ko'p pul sarflash yoki ekzotik joylarga borishning hojati yo'q. Ba'zida muammolaringiz haqida qayg'urishni to'xtatish uchun joyni ozgina o'zgartirish kifoya.
- Boshqa yaqin shahardagi do'stingizga tashrif buyuring.
- Qishloqdagi turar joydan joy oling.
- Xostlarni turar joy almashish veb-saytlari orqali qidiring va yangi shaharni uning aholisining ko'zlari bilan ko'ring.
Qadam 2. Eshikdan yuring
Biz hammamiz buni boshdan kechirdik: siz kredit karta kompaniyangizga qo'ng'iroq qilishingiz kerakligini eslaysiz, shuning uchun siz telefonni olish uchun oshxonaga kirasiz. To'satdan oshxonada nima uchun u erga kirganingizni eslay olmaysiz. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, biz boshqa xonaga borganimizda, biz hamma narsani unutamiz. Qizig'i shundaki, siz bu unutish kuchidan vaqtincha muammolarni unutish uchun ham foydalanishingiz mumkin.
- Agar biror narsa sizni bezovta qilsa, o'rnidan turing va eshikdan boshqa xonaga kiring.
- Har doim bezovta qiluvchi fikrlar paydo bo'lganda buni takrorlang.
3 -qadam. Bu fikrdan uzoqlashing
Agar siz unutmoqchi bo'lgan aniq bir fikr bo'lsa, "faol unutish" orqali o'zingizni majburlashingiz mumkin. O'zingizni narsalarni eslashga o'rgatganingizdek, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizni unutishga o'rgata olasiz.
- Qachonki xayolingizga bu kiruvchi fikr kelsa, uni tashlab qo'ying.
- Agar siz: "Yo'q. Men bu haqda o'ylamagan bo'lardim."
- Ushbu taktikani qayta -qayta takrorlang. Eslash kabi, unutish uchun ham ozgina vaqt va tajriba kerak bo'ladi.
- Siz xotira tafsilotlarini unutishni boshlaysiz. Oxir -oqibat sizning xotirangiz juda zerikarli bo'ladi.
4 -qadam. O'zingizni zerikarli his qiling
Chalg'ituvchi fikrlarni tez -tez takrorlang, shunda ular sizni zeriktiradi. Chalg'itadigan fikrlarning kuchini ochib, ularni odatiy holga keltiring. Bezovta qiladigan fikr yoki fikrga e'tiboringizni qarating va uni baland ovoz bilan takrorlang.
- Misol uchun, agar sizni ishdagi ishlaringiz bezovta qilsa, “Men ishimni yo'qotaman. Men ishimni yo'qotaman, ishimni yo'qotaman ».
- Etarli takrorlash bilan chalg'ituvchi fikrlar g'alati, zerikarli yoki hatto kulgili bo'lib tuyuladi.
- Amaliyot bilan bu fikrlar endi sizni bezovta qilmaydi.
5 -qadam. Sovg'alaringizni hisoblang
Diqqatni minnatdor bo'lgan narsaga yo'naltirish - muammolarni unutishning ajoyib usuli. Minnatdorchilikni rivojlantirish sizning nuqtai nazaringizni tashvishlanishdan dunyo bilan ijobiy munosabatlarga o'zgartiradi.
- Qachonki o'zingizni muammoga duch kelsangiz, to'xtating va minnatdor bo'lgan beshta narsaning ro'yxatini tuzing.
- Ehtimol siz oilangiz, sog'ligingiz, yashash joyingiz, yaxshi xotira yoki yaxshi imkoniyat uchun minnatdormiz.
3 -usul 2: ruhiy ta'til
Qadam 1. O'zingizni xayoliy dunyoga botiring
Yaxshi kitob o'qish yoki kino tomosha qilish - tashvishlaringizni unutishning ajoyib usuli. Sizga yoqadigan janrdagi qiziqarli hikoyani tanlang.
- Kitobni (yoki filmni) ta'qib qilish juda qiyin bo'lmaganini tanlang. Shunday qilib, o'zingizni hikoyaga botirish osonroq bo'ladi.
- Yosh kattalar romanlari bir qancha sabablarga ko'ra yaxshi tanlov bo'lishi mumkin: (1) o'qilishi oson, (2) ularning ko'pchiligi ketma -ket, 3) ulardan ba'zilari kitob va kino ko'rinishida.
- Garri Potter, ochlik o'yinlari yoki alacakaranlikni sinab ko'ring.
Qadam 2. "Baxtli joyingizga" boring
Siz qayerda bo'lsangiz ham, hech qachon bo'lmagan joyga ham aqliy sayohat qilib, qiyinchiliklaringizni osonlikcha tinchlantirishingiz mumkin. Bir necha daqiqalik baxtli joyingizga sayohat qilish - kayfiyatingizni tiklash va sizni bezovta qilayotgan narsani unutishning ajoyib usuli.
- Ko'zlaringizni yuming.
- Mushaklaringizni bo'shashtiring.
- Bu baxtli joyni eslang.
- Iloji boricha batafsil ma'lumot oling: siz qanday tovushni eshitasiz? Nima ko'rasiz? U qanday hidga ega? Havo sizning teringizga qanday ta'sir qiladi?
- Bu joyga bir necha daqiqa vaqt ajrating.
- Qayta tiklash kerak bo'lganda takrorlang.
3 -qadam. Musiqa tinglang
Musiqa insoniy his -tuyg'ular bilan muhim aloqaga ega. Qayg'uli qo'shiqlar qayg'u keltirishi mumkin bo'lganidek, kulgili qo'shiqlar ham salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lishining oldini oladi. Tez ritmli musiqa ijro etib, muammolaringizni unuting. Agar siz uni baland ovozda yoqsangiz va/yoki qo'shiqqa qo'shiq kuylasangiz, sizda mavjud bo'lgan muammolarni samarali bartaraf etasiz.
Siz o'rnidan turib raqsga tushib stressni engillashtiradigan musiqaning kuchini ikki baravar oshirishingiz mumkin
4 -qadam. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Agar siz xayolingizdan muammo chiqarmoqchi bo'lsangiz, telefoningizni olib, kimgadir qo'ng'iroq qilishni boshlang. Suhbatni do'stingizga qarating. Savol bering va javoblarga e'tibor bering. Do'stingiz bilan suhbatlashish kayfiyatingizni ko'taradi va muammolaringizni hal qiladi.
- Uning ishi haqida so'rang.
- Uning hayotidagi so'nggi o'zgarishlar haqida so'rang.
- Undan boshidan kechirgan yoqimli tajribasini tasvirlab berishini so'rang.
5 -qadam. Yoqimli fikrlar keltiring
Har qanday salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Miyangizdagi har qanday muammolarni bartaraf etadigan ko'plab baxtli fikrlarni yarating. O'zingiz yoqtirgan narsalar haqida iltifot qilishdan boshlang (hatto juda kichik narsalar). Hayotingizda sizga yoqadigan narsalarni maqtashda davom eting.
- Masalan, siz: "Mening sochlarim chiroyli", "Men hech qachon kasal bo'lmayman" yoki "Men basketbolni juda yaxshi ko'raman" deb o'ylashingiz mumkin.
- Masalan, siz: "Men go'zal shaharda yashayman", "Onam va dadam tirik" yoki "Men hech qachon ochlikni his qilmasligim kerak", deb o'ylashingiz mumkin.
6 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Muammolar ko'pincha biz kelajakka yoki o'tmishga juda ko'p e'tibor qaratganimizda paydo bo'ladi. Ehtiyotkorlik bilan o'zingizni hozirgi holatga qaytaring. Kiyimni yig'ish yoki choy tayyorlash kabi bitta asosiy vazifani tanlang, so'ng besh daqiqani bitta vazifaga qarating, boshqa hech narsa emas. Iloji boricha tafsilotlarga e'tibor berishga harakat qiling. Bu besh daqiqaning oxirida sizga kelajakdagi yoki o'tmishdagi muammolarning ta'siri kamayadi.
3 -dan 3 -usul: tanangizni o'zgartirish
1 -qadam. Terlash
Muammolarni unutish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun mashqlar kabi foydali va izchil bo'lgan ba'zi narsalar ham ko'rsatildi. Jismoniy mashqlar sizga o'zingizni yaxshi his etishga yordam beradigan endorfinlarni chiqarib yuborishdan tashqari, o'zingizni diqqatni jamlashga va hayotingizni boshqarishga yordam beradi.
- Raqs. Raqs klubiga boring yoki uyda raqsga tushing.
- Velosiped. Ko'p shaharlarda velosiped ijarasi mavjud.
- Tennisni sherigingiz bilan yoki yolg'iz devorga o'ynang.
- Issiq yoga darsini o'tkazishga harakat qiling.
2 -qadam. Yurish
Aerobik mashqlarning har qanday turi tashvishlarni ketkazadi va kayfiyatni yaxshilaydi. Yurish sizning muammolaringizni unutishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, bitta tadqiqotga ko'ra, 30 daqiqalik kuchli yurish engil tinchlantiruvchi vositani qabul qilish bilan bir xil natijani berishi mumkin.
3 -qadam. Kuling
Haqiqiy kulgi miyada beta-endorfinlar (baxtli gormonlar) ishlab chiqarishni ko'paytirishi ma'lum. Muammolaringizdan samimiy kulgi bilan xalos bo'ling!
- Komediya tomoshalariga boring.
- Kulgili sitomlarni tomosha qiling.
- Do'stlaringiz bilan bo'lgan qiziqarli voqealarni eslang.
Qadam 4. Bir oz uxlang
Muammolarni unutishning eng samarali usullaridan biri bu tushlar dunyosiga borishdir. Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, bezovta qiladigan narsa haqida o'ylay olmaysiz! Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erta yotadigan odamlarda salbiy fikrlar tufayli chalg'itadigan narsalar kamroq bo'ladi.
- Kechasi 8 soat uxlashni maqsad qilib qo'ying.
- Agar siz odatda ancha kam uxlasangiz, 6 soatlik uyqudan boshlang va yuqoriga yuring.
5 -qadam. Qucoqlash
Jismoniy teginish ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Erkaklashish tanamizni oksitotsinga (rishtalarni bog'laydigan gormon) to'ldiradi. Bu o'zimizni xavfsiz his qilishimizga yordam beradi, shuningdek kortizol (stress gormoni) darajasini pasaytiradi.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, hayotda har doim sog'indingiz. Va har doim narsalarga ijobiy tomondan qarang. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu sizni yanada kuchliroq qiladi.
- Agar sizda moliyaviy muammolar bo'lsa, uzoq ta'tilga chiqmang, aksincha o'z hududingizdagi biror joyga yoki bir hafta davomida arzon kurortga tashrif buyuring. Ortiqcha pul sarflamang.
- Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar yordam bermaydi. Ta'sir faqat vaqtinchalik va uni iste'mol qilgandan keyin o'zingizni yomon his qilasiz.
- Agar o'zingizni uddalay olmasligingizni sezsangiz, professionallardan yordam so'rang.
- Agar siz yigitingiz bilan muammoga duch kelsangiz, u bilan muloqot qiling yoki uni unuting.
