Balki siz o'zingizni, hayotingizni va siz boshdan kechirayotgan haqiqatni qabul qilishda qiynalasiz. Balki sizga kelajakdagi istiqbollar, shaxsiyatingizning bir tomoni, hatto ba'zi kunlarda qanday ko'rinishingiz yoqmaydi. Ba'zida o'z-o'zini tanqid qilish tabiiy, lekin bilingki, o'zingizni va hayotingizni qabul qilishni o'rganishning bir qancha usullari mavjud.
Qadam
2dan 1 -qism: Qabul qilishni tarbiyalash
Qadam 1. O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling
Oynaga qarash va o'z kamchiliklaringizni topish oson. Yaxshilash kerak deb hisoblagan kamchiliklaringizni hisoblamang, balki hozir o'zingiz haqingizda yaxshi narsalarni hisoblang. O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzing, ya'ni o'zingiz yaxshi bilgan narsalar, hayotning ijobiy qadriyatlari va yaxshi do'stlaringiz.
Agar siz o'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida o'ylashda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan sizdagi ijobiy fazilatlar haqida o'z fikrlari bilan bo'lishishini so'rang
2 -qadam. O'zingizga halol bo'ling
Bu ko'pchilik uchun eng qiyin ishlardan biri, lekin agar siz o'z hayotingizni boshqarishni xohlasangiz kerak. Shaxsiy hayotga e'tibor qaratadigan zamonaviy jamiyatda biz doimo muvaffaqiyat qozonishga intilamiz va shuning uchun ko'pincha bu muvaffaqiyatni atrofimizdan tan olishga intilamiz. Biz tanqidni salbiy deb bilamiz va o'zimizga nisbatan halol qarashdan yashiramiz, bu esa tanqidga munosabat bildirishga olib kelishi mumkin.
O'zingizga halol bo'lishga harakat qilish uchun, o'zingizni boshqa birovning nuqtai nazaridan kuzatayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizdan "kuzatuv ob'ekti" haqida nima deb o'ylayotganingizni so'rang va faktlarga asoslanib, iloji boricha ob'ektiv bo'ling. O'zingiz haqidagi eski fikringizni ishlatmang
3 -qadam. Xatolaringizni tan oling
Shuni esda tutingki, agar siz muammoni tan olmasangiz, ta'mirlash mumkin emas. Siz xatolaringizni o'rganish imkoniyatlari deb hisoblashingiz mumkin, bu sizni hayotdagi maqsadlaringizga olib boradi. O'zingizga ishoning, tushuningki, faqat o'zingizni o'zgartira olasiz va taqdirni faqat siz boshqarasiz. Siz uchun eng muhim bo'lgan narsalarni aniqlang va ular to'g'risida qaror qabul qiling. Barcha shubhalardan xalos bo'ling va orzu qilgan narsangizga erishishingizga ishoning.
Xatolar o'rganish uchun imkoniyat ekanligini va haqiqatni har doim o'zgartirish mumkin emasligini tushunganingizda, siz qiyinchiliklarga dosh bera olasiz, sabr -toqatli bo'lasiz va malakali odam bo'lib o'sasiz
Qadam 4. O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing
Sizga g'amxo'rlik qiladigan va sizga kerakli e'tiborni berishga tayyor bo'lgan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan hayot haqidagi his -tuyg'ularingizni o'rtoqlashing. Siz tushunasizki, o'z his -tuyg'ularingizni ochiqchasiga ifoda etsangiz, ular juda ko'p va sizning hayotingiz unchalik yomon emasligini tushunasiz.
Agar siz gaplashishni xohlamasangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan hayotingizda qabul qilmaydigan narsalarni o'zgartirish yoki yaxshilash yo'llari haqida maslahat so'rashga harakat qiling
5 -qadam. Professional yordam so'rang
Ba'zida professional yordamga murojaat qilsangiz, bu osonroq va samaraliroq bo'ladi. Terapevt sizga o'zingizni va haqiqatni qabul qilishni o'rganishga yordam beradi. Bu terapevt litsenziyali psixolog, psixiatr, maslahatchi yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bo'lishi mumkin.
O'zingiz joylashgan joyda psixologlar haqida ma'lumot olish uchun eng yaqin shifokorlar yoki shifoxonalardan ma'lumotnoma so'rang
2-qismning 2-qismi: O'z-o'zini anglashni mashq qilish
Qadam 1. O'z-o'zini anglashning afzalliklarini bilib oling
O'z-o'zini anglashni hayot haqiqatlariga va uning sizga bo'lgan ta'siriga qo'llash odamlarga o'zini o'zi qabul qilishni rivojlantirishda samarali ekanligi isbotlangan. O'z-o'zini anglashning ba'zi shakllari, masalan, o'z-o'zini rahm-shafqatli bo'lish, professional rahbarlikni talab qiladi, lekin boshqa ta'lim shakllari uyda o'tkazilishi mumkin. O'z-o'zini anglash va o'z-o'ziga rahm-shafqat qilishning afzalliklari quyidagilardan iborat.
- o'z-o'zini tanqid qilishni kamaytirishni o'rganing;
- muammoli his -tuyg'ular bilan kurashishni o'rganing,
- O'zingizni tanqid qilish bilan emas, balki rag'batlantirish bilan o'zingizni rag'batlantirishni o'rganing.
Qadam 2. Vaqt oling va budilnikni o'rnating
Har kecha yoki ertalab jim turish va meditatsiya qilish uchun 10-20 daqiqa vaqt ajrating. Signalni o'rnatganingizdan so'ng, ishingizga yoki boshqa mashg'ulotlarga kech qolishingizdan xavotirlanmasdan, ongingiz erkin yurib ketishiga ruxsat bering, chunki signal ovozi sizni keyin eslatadi.
Sizning signalingiz yumshoq va yoqimli ovozda ketayotganiga ishonch hosil qiling, shunda siz o'zingizni anglash meditatsiyasini muammosiz tugatishingiz mumkin
3 -qadam. To'g'ridan -to'g'ri stulga o'tiring
Eng qulay stulni tanlang va unga o'tiring. To'g'ri pozitsiyani saqlang va ko'zingizni yuming, bu sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan atrofdagi narsalardan "o'zingizni ajratib qo'ying".
Kresloni uyning eng sokin burchagiga qo'yish ham muhim, shuning uchun siz boshqa narsalarga chalg'imaysiz
4 -qadam. Nafas olishingizga e'tibor bering
Tabiiy nafas olayotganda qanday nafas olayotganingizga e'tibor bering va o'zingizni qulay his qilish uchun nafasingizni o'zgartirmang. Burun yoki og'iz orqali har bir inhalatsiyani va nafas chiqarishni his eting, o'pkangizga kirib, butun vujudingizda energiyaga aylaning.
- Oldingi nafasni tanangizdan va tashqaringizdan ko'tarilganini his qiling, jismoniy va ruhiy zo'riqishingizni olib, ochiq havoga chiqaring.
- Iloji boricha egilmaslikka harakat qiling, lekin tanangizni biroz dam olishga ruxsat bering.
5 -qadam. Nafaslaringizni hisoblang
Nafas olishni to'rttagacha eslang, keyin takrorlashni takrorlang. Nafas va tanangizdan boshqa hech narsa haqida o'ylamang.
Agar siz boshqa narsa haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizni hukm qilmasdan, e'tiboringizni boshqa tomonga burilganini qabul qiling. Nafas olishga diqqatni jamlash uchun fikringizni sekin qaytaring
6 -qadam. Doimiy bo'ling
Har kuni o'z-o'zini anglash meditatsiyasi bilan shug'ullaning, shunda siz asta-sekin o'zingizni va atrofingizni qabul qila boshlaganingizni ko'rasiz, chunki siz hech narsani baholamasdan sukut saqlashga o'rganasiz.
Bu texnikani o'zlashtirish uchun tez -tez mashq qilish kerak, lekin taslim bo'lmang! Shuni ham bilingki, jarayon biroz vaqt talab qilishi mumkin
Maslahatlar
- Siz nazorat qila olmaydigan ba'zi omillar mavjud. Bu omillarni nazorat qilishga urinmang. Faqat barcha g'oyalaringizni harakatga aylantiring va bu maqsadga erishish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- O'z tanlovingiz uchun boshqalarni ayblamang.
- Bolaligingizda eski fotosuratlaringizni qidiring. O'shandan beri qanchalik o'sganingizni tushunib oling va erishgan maqsadlaringiz haqida o'ylang. Siz g'ayrioddiy odamsiz, shuning uchun o'zingizni hech kim deb o'ylamang. Shuni yodda tutingki, bu hayotda har kimning o'ziga xos maqsadi bor.
- Qachonki tushkunlikka tushsangiz, yomon narsalarni unutishga yordam beradigan ishlarni bajarishga harakat qiling. Bu san'at, jismoniy mashqlar yoki yoga, musiqa yoki dam olishingizga yordam beradigan boshqa narsalar bo'lishi mumkin.
