Qasos olish istagi, odatda, kimdir sizga shunchalik yomon munosabatda bo'lgani uchun paydo bo'ladi, siz o'zingizni kamsitilgan yoki kamsitilgan his qilasiz va o'z qadr-qimmatingizni tiklash uchun kerakli ishni qilishni xohlaysiz. Biroq, qasos olish boshqalarga zo'ravonlik yoki jinoyat bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Bu sizni yengillik his qilish o'rniga, ko'proq azob chekishingizga olib keladi. Ushbu maqolani o'qing, shunda siz qasos olish istagini yo'q qila olasiz va hayotingizni tinch va xavfsiz o'tkazasiz.
Qadam
3dan 1 qism: Tuyg'ularni nazorat qilish
Qadam 1. Sizning his -tuyg'ularingizni nima qo'zg'atishini bilib oling
Qasos olish istagi paydo bo'ladi, chunki sizga yomon munosabatda bo'lgan odam sizni haqorat qiladi, shuning uchun siz bunga yo'l qo'yganingizdan uyalasiz. Bu his -tuyg'ular g'azab va qasos olish istagini qo'zg'atadi.
- Tuyg'ular jismonan sezilishi mumkin, shuning uchun his -tuyg'ularni siz his qilayotgan jismoniy belgilarni tanib boshqarish mumkin. Masalan, g'azablanganingizda qon bosimi ko'tariladi va siz yelkangizdan boshning orqa qismigacha taralayotgan issiq tuyg'uni his qilasiz.
- Tuyg'ular qaror qabul qilish jarayonini boshqarishi mumkin. Bu hissiyotlar va qarorlar o'rtasidagi kuchli bog'liqlik orqali namoyon bo'ladi. Masalan, siz g'azablanganingizda shoshma -shosharlik bilan qaror qabul qilasiz, lekin xursand bo'lganingizda emas.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
O'z his -tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalash - bu his -tuyg'ularingizni tushunish va ongingizni tinchlantirish usulidir. Bu usul his -tuyg'ular yukini kamaytirishdan tashqari, qasos olish istagini ham engillashtiradi.
Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni yozma ravishda ifoda etishni yoqtirmasangiz, boshingizdan kechirganlaringizni, masalan, yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga ayting. O'zingizni qanday his qilayotganingizni, kim bilan muammoga duch kelayotganingizni, nima uchun qasos olishni xohlayotganingizni, nimadan qasos olishni xohlayotganingizni va boshqalarni tushuntiring
3 -qadam. Meditatsiyani boshlang
Tinch, chalg'imaydigan joy toping. Erga yoki stulga o'tiring, ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling. Meditatsiya paytida, barcha salbiy fikrlardan voz keching va hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tibor qarating.
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya stressni kamaytirishga va qasos olish istagini yo'q qilishga yordam beradi. Meditatsiya ongni tinchlantirishdan tashqari, o'zingizni xotirjam va o'zingizni nazorat qila olasiz
Qadam 4. O'zingizni tinchlantirish uchun jumlani takrorlang
Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish qiyin va sizni tushkunlikka solishi mumkin. Bunday vaziyatda, agar siz vaziyatni boshqara olmasangiz ham, javobingizni o'zingiz nazorat qilayotganingizni eslatish uchun o'zingiz uchun ijobiy tasdiqlarni takrorlang. O'zingizga ijobiy mantralar yoki jumlalarni ayting, masalan:
- "Vaziyat yaxshilanadi."
- "Men uning harakatlariga javob berganimda o'zimni tuta oldim."
- "Men bu vaziyatni hal qila olaman."
- "Bularning barchasi vaqtinchalik."
3 -qismning 2 -qismi: Boshqa yo'l topish
Qadam 1. G'azabingizni foydali tarzda yo'naltiring
G'azab va nafrat, odatda, qasos olish istagini qo'zg'atadi. Bu salbiy his -tuyg'ularni to'g'ri yo'naltirishni toping. Qiziqarli faoliyatni toping, masalan: sevimli musiqangizni tinglash, ovqat tayyorlash yoki she'r yozish.
Jismoniy mashqlar - bu salbiy his -tuyg'ularni bartaraf etishning ajoyib usuli. Biz mashq qilganda, tanamiz qasos olish istagini boshqaradigan, quvonch va stressni ketkazadigan gormonlarni chiqaradi
2 -qadam. O'zingizni takomillashtirish ustida ishlang
Sizni pastlatgan odam kabi o'zingizni pastlatishning o'rniga, o'zingizni yaxshilashning sharafli usulini tanlang, shunda siz yanada muvaffaqiyatli odam bo'lasiz. Masalan, agar u testda yaxshi ball olmaganingiz uchun sizni masxara qilsa, unga yomon muomala uchun javob qaytarishning o'rniga, iloji boricha yuqori ball to'plash uchun ko'proq o'qing, shunda u sizni masxara qila olmaydi. yana Shunday qilib, siz ajoyib narsaga erisha olasiz va sizni masxara qilgan odamlarni to'xtatasiz.
Qadam 3. Qasos olish uchun nima qilayotganingizni yozing va keyin bu eslatmani yirtib tashlang
Yaxshidan yomongacha qasos olishning barcha usullarini o'ylab ko'ring. Siz bu odamni e'tiborsiz qoldirishingiz, uning ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntini blokirovka qilishingiz, urinishlariga to'sqinlik qilishingiz, anonim SMS yuborishingiz, uni omma oldida kamsitishingiz va h.k. Har bir variantni ko'rib chiqing va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasavvur qiling. Nima qilish mumkinligi haqida o'ylab bo'lgach, o'zingizni yengil his qilish uchun qog'ozni yirtib tashlang.
Qadam 4. Do'stlar va oila orqali tinchlikni toping
Biz boshqalarning o'zaro ta'siri va qo'llab -quvvatlashiga muhtoj bo'lgan ijtimoiy mavjudotlarmiz. Agar siz qasos olish istagingizni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, sizdan boshqa birov bilan kelishini so'rang. Do'stlaringizni his -tuyg'ularingiz yoki xohishlaringiz haqida gapirmasdan birgalikda qahva yoki kinoga taklif qiling. Bu sizning ongingizni qasos olish istagidan ozod qiladi va tushkunlik yoki g'azablanish o'rniga o'zingizni baxtli his qiladi.
Qadam 5. Muammo o'tib ketishiga yo'l qo'ying
Biroz vaqt o'tgach, salbiy his -tuyg'ular susayadi va qasos olish istagi kamayadi. Oxir -oqibat, siz qasos olishni xohlamaysiz va hayotingizdagi muhim narsalarga e'tibor qaratasiz.
Vaqt o'tishi bilan ishlar yana yaxshilanadi. Hayotingizda nimani birinchi o'ringa qo'yishingiz kerakligini aniqlang va qasos olish harakat va natijalarga arziydimi, deb o'ylang
3dan 3 qism: Sizga yomon munosabatda bo'lgan odamlarni kechirish
1 -qadam. Sizga yomon munosabatda bo'lgan odam bilan gaplashing
Iloji bo'lsa, u bilan gaplashing, shunda siz uning nuqtai nazarini tushunasiz. Undan so'rang: "Men hech qachon sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazganmanmi?" yoki "O'zaro munosabatlarimizni yaxshilash uchun nima qilishim kerak?" Kamsituvchi va bahsli bo'lmang, balki tushunishni va hamdardlikni ko'rsating.
Yomon odam bilan muomala qilish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun ular bilan muloqot qilish uchun sms yoki elektron pochtadan foydalaning. Biroq, yozma suhbatlar aniq ma'noni anglatmasligi mumkin va noto'g'ri talqin qilinishi mumkin
2 -qadam. Yaxshi bo'ling
Siz unga hali ham yaxshi munosabatda ekanligingizni to'g'ridan -to'g'ri va bilvosita ko'rsatib bering. Ehtimol, u qiyinchiliklarni boshdan kechirmoqda yoki muammolarni yaxshi hal qila olmaydi. Bilingki, u his -tuyg'ularga ega bo'lgan odam.
Dushmaningizga yuragingizni ochishni o'rganing va uning his -tuyg'ularini tushunish uchun uning nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling
3 -qadam. Boshqa odamlarni boshqara olmasligingizni unutmang
Agar siz xato qilgan odamni kechirgan bo'lsangiz ham, u sizni kechiradi degani emas, chunki siz uning fikrlari va his -tuyg'ularini boshqara olmaysiz. Biroq, bu sizning boshqa odamni kechirish qaroringizga hech qanday aloqasi yo'q.
O'zingizni boshqalarga bo'ysunishdan va vaziyat yaxshilanishiga ishonishdan ozod qiling. Bu odam haqida to'xtamang, shunda siz uni osonroq kechira olasiz
Qadam 4. Bilingki, boshqalarni kechirish qarori sizniki
Kechirim va yarashish - bu ikki xil narsa. Yarashish har ikki tomonning ham kelishuvini talab qiladi, kechirish esa faqat o'ziga bog'liq. Kechirim - bu boshqa odamni qo'yib yuborish degani emas, balki siz sodir bo'lgan voqeani qabul qilganingizni va hayotingizni davom ettirishni xohlayotganingizni ko'rsatadi.
