Stigma (ijtimoiy stereotiplar), xurofot (odam yoki odamlar guruhi haqida siz ishonadigan salbiy e'tiqodlar) va kamsitish (odamlarga yoki odamlar guruhiga qarshi xurofotga asoslangan harakatlar) ekologik keskinlik va psixologik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Xurofotga ega bo'lish va turli irqlar bilan muloqot qilish miyaning ijro funktsiyasini kamaytirishi mumkin. Bu kundalik hayotida noto'g'ri tasavvurga ega bo'lgan odam o'z xatti -harakatlarini boshqarishga ko'p kuch sarflashi kerak degan fikrning natijasidir. Xurofotni butunlay yengish uchun siz o'zingizning xurofotingizni kamaytirishga harakat qilishingiz va ijtimoiy darajadagi xurofotni yo'q qilishga intilishingiz kerak. O'z xayolparastligingizni tanqid qilish, ijtimoiy aloqalarni kuchaytirish va xurofot bilan sog'lom muomala qilish orqali xurofotni engishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: tarafkashlikni tanqid qilish
Qadam 1. O'z-o'zini tanqid qilishni baholang
O'z-o'zini hurmat qilish bilan kurashish uchun, avvalo, sizda qanday tarafkashlik borligini bilishingiz kerak. Ijtimoiy psixologiyada turli odamlar haqidagi his -tuyg'ularni va yashirin e'tiqodlarni baholash uchun ishlatiladigan turli xil vositalar mavjud. Bu yopiq assotsiatsiya testi (IAT) deb nomlanadi. Bu test odamlarning ayrim guruhlariga nisbatan tarafkashlik darajasini ko'rsatadi.
Siz Garvard universiteti tomonidan jinsiy yo'nalish, din va irq kabi turli mavzular uchun yaratilgan IATni olishingiz mumkin. Ushbu testlarni Internetda topish mumkin
2 -qadam. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling
Xurofot sizning nuqtai nazaringizni to'sib qo'yadigan ko'zoynaklarga o'xshaydi, chunki bu sizning taxminlaringizdan tashqarida o'ylashga to'sqinlik qilishi va sizning fikringiz ob'ektining atrofida virtual devor yaratishi mumkin. Boshqa irq vakiliga nisbatan sizning aniq va ochiq tabiatingiz, ular bilan qanchalik do'stona munosabatda bo'lishingizga ta'sir qilishi mumkin (og'zaki va og'zaki bo'lmagan).
O'zingizning noto'g'ri qarashlaringiz va noto'g'ri qarashlaringizni tan oling va ularni yanada oqilona alternativalar bilan almashtirishga harakat qiling. Misol uchun, agar sizda ma'lum bir jins, din, madaniyat yoki irq haqida stereotiplar bo'lsa (botaklar-qattiqqo'l, ayollarning kayfiyati o'zgaruvchan), o'zingizni eslang, ular guruhga nisbatan tarafkashlik qiladi va siz shunchaki umumlashtirasiz
Qadam 3. Xurofotning salbiy ta'siridan xabardor bo'ling
O'zingizga noto'g'ri qarashlarni yoki noto'g'ri qarashlarni kamaytirish uchun siz o'zingizning noaniqligingiz boshqalarga qanday ta'sir qilishini tushunishingiz va tushunishingiz mumkin. Xurofot va ochiq kamsitish qurboni bo'lish ruhiy salomatlikka jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Xurofot va kamsitilish tuyg'usi o'zini past baholashi va tushkunlikka olib kelishi va etarli sog'liqni saqlash, uy-joy, ta'lim va ishga joylashish imkoniyatlarini pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Boshqalardan xurofotni anglash o'zini tuta bilishni kamaytiradi.
- O'zingizga eslatib qo'yingki, agar siz boshqa odamga noto'g'ri munosabatda bo'lsangiz, bu yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin.
4-qadam. O'z-o'zini tamg'alashni kamaytiring
Ba'zi odamlar o'zlariga nisbatan stereotiplar va noto'g'ri qarashlarni singdirgan bo'lishi mumkin. O'zingiz haqingizda salbiy fikr yuritganingizda, o'zingizga qarshi tamg'a paydo bo'ladi. Agar siz bu fikrga qo'shilsangiz (o'z-o'zini xurofot), u salbiy xulq-atvorni keltirib chiqarishi mumkin (o'zini kamsitish). Masalan, odam o'zining ruhiy buzilishi uning "aqldan ozganining" belgisi ekanligiga ishonishi mumkin.
O'zingizni haqoratlayotganingizni aniqlang va bu e'tiqodni o'zgartirish uchun harakatni davom ettiring. Masalan, "Menga tashxis qo'yilgani uchun aqldan ozganman", deb o'ylashning o'rniga, uni "Ruhiy buzilishlar odatiy holdir va deyarli har bir odamda shunday bo'ladi. Bu mening aqldan ozganimni anglatmaydi »
3 -chi 2 -usul: Qarama -qarshilikni kamaytirish uchun ijtimoiy aloqalarni kuchaytirish
Qadam 1. O'zingizni turli odamlar bilan o'rab oling
Xilma -xillik xurofot bilan yaxshi kurashish qobiliyatiga ham yordam berishi mumkin. Agar siz turli irqlar, madaniyatlar, jinsiy yo'nalishlar va dinlarga ta'sir qilmasangiz, siz dunyoda mavjud bo'lgan xilma -xillikni to'liq qabul qila olmaysiz. Biz hukm qilishni to'xtatamiz va kimnidir bilganimizda tinglashni va o'rganishni boshlaymiz.
Turli xillikni boshdan kechirishning bir usuli - boshqa mamlakatga yoki hatto boshqa shaharga sayohat qilish. Har bir kichik shaharchaning o'ziga xos madaniyati bor, jumladan taomlar, urf -odatlar va mashhur tadbirlar. Masalan, shaharlarda yashaydigan odamlar, qishloqlarda yashovchilarga qaraganda, boshqacha tajribaga ega bo'lishi mumkin, chunki ular boshqa muhitda yashaydilar
Qadam 2. O'zingiz yoqtirgan odamlarga murojaat qiling
Sizdan farq qiladigan (irqiy, madaniy, jinsi, jinsiy yo'nalishi va boshqalar), siz hurmat qiladigan yoki hurmat qiladigan odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling. Bu turli madaniyatli odamlarga nisbatan salbiy munosabatni o'zgartirishga yordam beradi.
- Hatto rasmlarga qarash yoki siz yoqtirgan turli odamlar haqida o'qish ularning guruhiga bo'lgan xurujni kamaytirishga yordam beradi (irqiy, etnik, madaniy, diniy, jinsiy yo'nalish va hk).
- Sizdan boshqasi yozgan jurnal yoki kitobni o'qishga harakat qiling.
3 -qadam. Boshqa odamlar bilan muloqot qilishda stereotiplarni oqlashdan saqlaning
Oldindan mavjud bo'lgan g'oyalar stigma yoki stereotiplar orqali oqlansa, noto'g'ri tasavvur paydo bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, ba'zida stereotiplar ijtimoiy jihatdan maqbul deb hisoblanadi. Biz hammamiz yaxshi yoki yomon stereotiplarni eshitganmiz. Masalan, Batak qabilasi tezda g'azablanadi, xitoylar aqlli, ambones qo'riqchi bo'lishga odatlangan va hokazo. Agar siz bir guruh odamlarning o'xshashligiga shubha qilsangiz, kimdir salbiy fikr bildirishi mumkin, agar u siz o'ylagan standartlarga mos kelmasa va kamsitishga olib kelishi mumkin bo'lsa.
Stereotiplardan qochishning bir usuli, kimdir stereotipik izoh berganida, kelishmovchilikni bildirishdir. Misol uchun, agar do'stingiz: "Hamma osiyoliklar mashinani boshqarolmaydi", desa. Bu, shubhasiz, salbiy stereotip va agar odam bunga ishonsa, noto'g'ri tasavvurni keltirib chiqarishi mumkin. Do'stingizning stereotiplariga yumshoq qarshi turish orqali ularga qarshi turishingiz mumkin. Ayting: "Bu salbiy stereotip. Siz turli madaniyat va urf -odatlarni ham hisobga olishingiz kerak."
3 -usul 3: Boshqa odamlarning xurofotiga qarshi turish
Qadam 1. Ochiq bo'ling va o'zingizni qabul qiling
Ba'zida noto'g'ri qarashlar va kamsitishlar tahdidini his qilganimizda, biz boshqa jarohat olmaslik uchun dunyodan yashirinishni xohlaymiz. Shaxsini yashirish va yashirish o'z-o'zini himoya qilishi mumkin, lekin u stressni va xurofotga salbiy reaktsiyalarni kuchaytirishi mumkin.
- O'zingizni biling va o'zingizni boshqa odamlar nima deb o'ylashidan qat'i nazar, o'zingizni qabul qiling.
- Shaxsiy ma'lumotlarga kim ishonishi mumkinligini va kim bilan ochiq bo'lishini aniqlang.
2 -qadam. Guruhga qo'shilish
Guruhdagi hamjihatlik odamga xurofot bilan kurashishda yanada chidamli bo'lishga va o'zini ruhiy muammolardan himoya qilishga yordam beradi.
Siz har qanday guruhga qo'shilishingiz mumkin, lekin agar siz o'ziga xosligingizga mos keladigan guruhga kirsangiz (masalan, jinsi, jinsiy yo'nalishi, millati, dini va boshqalar) foydalansangiz. Xurofotga qarshi kurashda siz hissiy jihatdan bardoshli bo'lishingizga yordam berasiz (xafa bo'lmang, tushkunlikka tushmang va nazorat ostida bo'ling)
3 -qadam. Oila yordamini oling
Agar siz xurofot yoki kamsitishni his qilsangiz, bu his -tuyg'ular bilan kurashish va ularni tiklashda ijtimoiy qo'llab -quvvatlash juda muhimdir. Oilani qo'llab -quvvatlash xurofotning ruhiy salomatlikka salbiy ta'sirini kamaytirishi mumkin.
O'zingiz his qilgan adolatsizlik haqida oilangiz yoki yaqin do'stlaringiz bilan gaplashing
Qadam 4. Ijobiy yoki neytral natijani kuting
Agar siz ilgari xurofot yoki kamsitishni his qilgan bo'lsangiz, buni yana his qilishdan tashvishlanish tabiiy. Biroq, kimdir sizga nisbatan noto'g'ri qarashini kutish yoki boshqa birovning xatti -harakatlaridan shubhalanish stressni kuchaytirishi mumkin.
- Rad etishdan qo'rqmang. Har bir vaziyat va o'zaro munosabatni yangi tajriba sifatida ko'rishga harakat qiling.
- Boshqalar sizga nisbatan noto'g'ri munosabatda bo'lishini kutish, aslida, ham xurofotdir. Boshqa odamlarni ma'lum bir tarzda (shu jumladan, xurofot, hukm, irqchilik va boshqalar) umumlashtirmaslikka va etiketlamaslikka harakat qiling. Shuni yodda tutingki, agar siz kimnidir hukm qilyapsiz va uning tarafkashligiga shubha qilsangiz, sizda noxolislik bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Xurofot bilan sog'lom va ijodiy yo'l bilan shug'ullaning
Ba'zi odamlar xurofot bilan kurashishning salbiy usullariga ega bo'lishi mumkin, shu jumladan tajovuzkor xatti -harakatlar va keraksiz qarama -qarshilik. Xurofot bilan kurashish uchun o'z qadriyatlaringizni qurbon qilishning o'rniga, xurofot haqidagi his -tuyg'ularingizni ozod qilish yoki qayta ishlashga yordam beradigan xurofot bilan kurashish usullarini qo'llang.
O'zingizni san'at, yozish, raqs, musiqa, o'yin yoki boshqa ijodiy narsalar orqali ifoda eting
6 -qadam. Ishtirok eting
Xurofotni kamaytirishda faol bo'lish, o'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirgandek his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Bir yo'li - noto'g'ri qarash va kamsitishni kamaytirishga qaratilgan tashkilotda elchi yoki ko'ngilli bo'lish.
- Agar siz tashkilotga ko'ngilli bo'la olmasangiz, pul yoki hatto oziq -ovqat mahsulotlarini xayriya qilishingiz mumkin. Ko'cha bolalari uchun ko'plab bolalar uylari konserva, kiyim -kechak va boshqa mahsulotlarni qabul qiladi.
