O'zingizni baxtli his qilish yoki o'zingizni ijobiy his qilish, o'zingizni shaxsiy, professional va ijtimoiy jihatdan qoniqtirishni o'z ichiga oladi. Dunyo bo'ylab ko'p odamlar, kim bo'lishidan qat'i nazar, ba'zida o'z shaxsiyatiga salbiy munosabatda bo'lishadi. Bu negativlik shaxsiy, ish yoki ijtimoiy bajarilishning etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Ijobiy identifikatsiyani qaytarish uchun siz: o'zingizning betakrorligingizni qabul qilishingiz, o'zingizni sevishingiz, maqsadlaringizga (shaxsiy, professional va ijtimoiy) intilishingiz, ijtimoiy munosabatlarni yaxshilashingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: O'zingizni qabul qiling
Qadam 1. Xilma -xillikni qabul qiling
O'zingizni tan olish - bu ijobiy shaxsiyatga ega bo'lish uchun muhim qadam. Siz har doim esda tutishingiz kerakki, bu dunyodagi har bir inson boshqacha, tabiati va fe'l -atvorida hech kim bir xil emas. Agar siz bu dunyoda xilma -xillikni qadrlasangiz, siz o'zingizni ko'proq qadrlay boshlaysiz va qabul qila boshlaysiz.
Dunyoda siz qadrlaydigan har xil jihatlarni sanab o'ting. Masalan: din, madaniyat, muhit, terining rangi, iste'dod, shaxsiyat. Bularning barchasi insonni, shu jumladan o'zingizni ham tashkil etuvchi o'zgaruvchilar. Hamma narsa o'ziga xos va qiziqarli
Qadam 2. Sizning betakrorligingizni qabul qiling
"Oddiy" odamlar yo'q va odamlar uchun "normal" chegaralar yo'q.
- O'zingizning farqlaringizni ijobiy munosabat bilan qabul qiling. Masalan, "Albatta, mening katta oyoqlarim bor, lekin bu meni noyob qiladi".
- Kamchiliklarni yoki xatolarni o'rganish yoki takomillashtirish uchun imkoniyat sifatida qarang.
- Qaytarib bo'lmaydigan farqlaringizni (terining rangi, bo'yi va boshqalar) kamchilik deb o'ylamang. Ularni sizning kimligingizni tashkil etuvchi noyob fazilatlar deb o'ylang. O'zini pastlik yoki mahrumlik tuyg'usiga ham alohida va individual sifat sifatida qarash mumkin. Agar bularning hammasi bo'lmaganida, biz maxsus xususiyatlarga ega bo'lmagan umumiy klonlar bo'lardik.
3 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Hech narsa mukammal emas. "Boshqa tomondan o't har doim yashil bo'ladi" degan maqol bor, va agar siz doimo u erda sizdan ko'ra ko'proq pulli yoki sizdan ham chiroyliroq odam bo'ladi degan fikrga e'tibor qaratgan bo'lsangiz, qondirish qiyin.
- Balki boshqa odamlar mukammal ko'rinadi, lekin aslida ularning o'z muammolari bor.
- Agar siz o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirishni boshlasangiz, to'xtating va fikringizni o'zgartiring. O'zingizning o'ziga xos xususiyatlaringizni o'ylab ko'ring, ular ham o'ziga jalb qiladi. O'zingizga shunday xususiyatlarga ega bo'lish ham yaxshi ekanini his qiling.
- Ko'pchilik sizni hukm qilmasligini tushuning. Kechagi matematika testidan qanchalik yomon ball to'plaganingizni yoki oxirgi oyda qancha yutganingizni ko'pchilik bilmaydi.
Qadam 4. O'zingizni kechiring
O'zini tan oladigan odamlar, o'tgan xatolarni kechira oladilar va voqealarning ularga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaydilar. Tarix yoki xatolar sizning kimligingizni aniqlamaydi. Bugun nima qilayotganingizni va hozir kimligingizni, bu sizning kimligingizni aniqlaydi.
- Xatolarni yoki pushaymonlikni ongli ravishda tan oling. Har biri haqida mulohaza yuriting, qabul qiling va o'zingizni kechiring. Ayting yoki o'ylab ko'ring: "Men noto'g'ri ish qildim. Men o'zimni kechiraman. Bu xato meni yomon odam qilmaydi. Men bu xatoni boshqa takrorlamaslikni tanladim.”
- O'tmishda qilgan yoki qilgan ijobiy ishlaringizni aniqlang. Ba'zi misollar: maktabni tugatish, imtihon topshirish, yaxshi munosabatlarni saqlab qolish, maqsadga erishish yoki boshqa birovga yordam bergan. Bu ijobiy voqealar sizning xatolaringizdan ustun bo'lishi mumkin va ular o'tmishning ijobiy tomonlariga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
3 -usul 2: O'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday seving
Qadam 1. Shaxsiy qadriyatlaringizni belgilang
Bu shaxsiy qadriyatlar sizning e'tiqodingiz, maqsadlaringiz va shaxsingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki ular sizning hayotingizda muhim. Bu qadriyatlar oila, ta'lim, mehribonlik va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin. Shaxsiy qadriyatlarni belgilab, siz o'zingizni tushunishingiz va siz uchun nima muhimligini bilishingiz mumkin.
- O'zingizni eng baxtli his qilgan vaqtlar ro'yxatini tuzing. Nima qilyapsiz? Siz bilan kim bor?
- Shundan so'ng, o'zingizni eng mag'rur his qiladigan vaqtlar ro'yxatini tuzing. Tetik nima? Boshqa odamlar ham shunday his qilyaptimi? Kim qo'shilsa, g'ururlanadi
- O'zingizni qoniqtiradigan paytlar ro'yxatini tuzing. Sizningcha, tajriba hayotingizga mazmun bag'ishladi. Nima uchun? Qanaqasiga? Muayyan ehtiyojlar yoki qondirilishlar bormi? Qaysi biri?
- O'zingizning ro'yxatingizni ko'rib chiqing va tajriba nimani anglatishini aniqlashga harakat qiling. Misollar: o'sish, xizmat, imon, qat'iyat, ehtiros, sevgi, sadoqat, sharaf, intellektual maqom, samimiylik va boshqalar. Siz yordam sifatida quyidagi ro'yxatni ishlatishingiz mumkin: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm yoki shaxsiy qadriyatlar misollarini Internetda ko'rib chiqing.
- Nihoyat, siz aniqlagan qadriyatlarni ko'rib chiqing va qaysi uchtasi siz uchun eng muhimligini aniqlashga harakat qiling.
2 -qadam. Identifikatsiyani aniqlang
O'zingizni sevish uchun avval kimligingizni bilishingiz kerak. O'zini sevishga o'rgatgan sportchilar odatda o'zlari haqida ijobiy his -tuyg'ularga ega bo'lishadi va o'zini yaxshi tutishadi. O'zingizni sevishning bir qismi - bu aslida kimligingizni bilish yoki shaxsiy identifikatsiyani yaratish. Bu shaxsiy ma'lumotlar sizning kimligingizni ko'rsatadi.
Shaxsingizning barcha muhim tarkibiy qismlari ro'yxatini tuzing. Ba'zi identifikatorlarga quyidagilar kiradi: siz sportchisiz, ona, bola, nevarangiz, ehtirosli odam, raqqosa yoki yozuvchisiz. Bularning barchasi siz sevishga va hurmat qilishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan muhim identifikatorlar
3 -qadam. O'zingiz haqingizda ijobiy o'ylang
Sizning ongingiz sizning his -tuyg'ularingizga va o'zingizni tutishingizga ta'sir qiladi. O'zingizning shaxsingizni ijobiy baholab, siz o'zingizni baxtli his qilasiz.
- O'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida o'ylashga vaqt ajrating (har kimning kuchli tomoni bor) va siz baxtliroq va ishonchliroq bo'lasiz.
- Ishlarning yorqin tomoniga qarang.
- Ijobiy narsalar haqida o'ylang. Xayolotdan foydalanish o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi. O'zingizni ishonchli va haqiqatan ham baxtli deb tasavvur qiling. Bu qanday his? Nima bo'ldi? Bu qanday sodir bo'ldi?
4 -qadam. Ijobiy narsalarni tarbiyalang
Ijobiy mustahkamlash yoki o'zingizga ijobiy narsalarni kiritish o'zingizga ishonchni oshirishga va tashvish kabi salbiy his-tuyg'ularni kamaytirishga yordam beradi.
Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, ijobiy so'zlarni ayting: "Agar men imtihonni yaxshi bajara olmasam, yaxshi. Men ahmoq talaba emasman. Bilaman, men aqlli o'quvchiman. Keyingi safar men yaxshiroq bo'lishim uchun va hamma narsa yaxshi bo'lishi uchun men o'rganishim kerak ". Asosiysi, kichik xatolar sizning shaxsiyatingizning bir qismiga aylanishiga yo'l qo'ymaslik. Sizning xatolaringiz sizni yomon odam qiladi deb o'ylamang
5 -qadam O'zingizni hurmat qiling
O'z-o'zini hurmat qilish-bu o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lish va boshqalarga yomon munosabatda bo'lishga yo'l qo'ymaslik.
- O'zingizga jismoniy va ruhiy jihatdan g'amxo'rlik qiling. Yomon sog'lik minimal farovonlikka olib keladi.
- Boshqa odamlar bilan chegaralarni belgilang. Masalan, o'z qadr-qimmatingizga ta'sir qiladigan narsalar haqida boshqalar bilan hazillashmang. Agar siz o'z vazningizga juda sezgir bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan hazillashishdan saqlaning, chunki bu sizni ham shunday hazillarni qabul qilishingiz mumkin deb o'ylashga majbur qiladi.
6 -qadam. Xarakterni yarating
Aqlli, jasur, insonparvar, adolatli, kamtar va olijanob fazilatlarga ega bo'lish sizga ijobiy shaxslikni shakllantirishga yordam beradi.
Agar siz boshqalarga yordam berishga ko'proq e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, pul yoki vaqtingizni ixtiyoriy ravishda (ixtiyoriy) xayriya qilishingiz mumkin. Bu sizga o'zingizni jamiyatga va butun dunyoga qaytarishni his qiladi
Qadam 7. Ijobiy, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying
O'zgartirish mumkin bo'lgan narsani yaxshilashga e'tibor qarating. Maqsadga ega bo'lish va unga erishish uchun astoydil harakat qilish sizning baxtingizni oshiradi. Shunday qilib, siz ideal odam tomon borasiz.
- Ish topmoq. Ishning yo'qligi farovonlikning etishmasligi bilan chambarchas bog'liq.
- O'zgartira olmaydigan hamma narsadan voz keching. Siz yaxshilashingiz mumkin bo'lgan narsalar bor (masalan, ish topish, vazn yo'qotish va boshqalar), lekin siz o'zgartira olmaydigan narsalar ham bor. Balandlik, millat va oila kabi narsalarni sog'lom va tabiiy tarzda o'zgartirish qiyin. Shuning uchun, hamma narsani avvalgidek qabul qiling va uni quchoqlashga harakat qiling.
8 -qadam. O'zingizni ifoda etish uchun harakatlar qiling
Bunday tadbirlar asosiy motivatsiyani va umumiy baxtni oshiradi. Siz ichki motivatsiyaga ega bo'lishingiz kerak, chunki bu sizning maqsadingizga erishish uchun tashqi mukofotlarga (boshqalarning maqtoviga yoki moliyaviy daromadiga) qaramasdan o'zingizni rag'batlantirishingiz mumkinligini anglatadi.
- Bunday ifodali tadbirlar o'zingizni tirik, butun, mashg'ulotli his qila oladigan, hayotdagi maqsadingiz, sizning shaxsiyatingizga mos keladigan va o'zingizni kimligingizni his qiladigan faoliyatni o'z ichiga oladi.
- Maqsadlarni belgilang. Nimani eslashni xohlaysiz? Ota -ona yoki yaxshi do'st sifatida va boshqalarga yordam berishni yoqtirasizmi?
- Qat'iy bo'ling. Hech qachon taslim bo'lmang. Xato qilishdan qo'rqqaningiz uchun imkoniyatni qo'ldan boy bermang.
3 -usul 3: Ijtimoiy munosabatlarni yaxshilash
Qadam 1. Ko'proq ijtimoiy bo'ling
Ijtimoiy munosabatlarning yo'qligi farovonlikning etishmasligiga olib kelishi mumkin. O'zingizga ko'p e'tibor qaratmang. Boshqalarga ko'proq e'tibor berishga harakat qiling.
- Shaxsiy va ijtimoiy identifikatsiyani muvozanatlash. Siz buni halollik va o'zingizni ko'rsatmaslik orqali qilishingiz mumkin. O'zingiz bo'ling va o'zingizni boshqalarga o'xshatmang.
- Muvaffaqiyatingizni boshqalar bilan nishonlang. Shunday qilib, siz baxtingizni baham ko'rishingiz mumkin. Muvaffaqiyatlarni nishonlang: yaxshi ish, lavozimga ko'tarilish, yaxshi test balini olish, yangi uyga ega bo'lish, turmush qurish, turmush qurish va hk.
2 -qadam. O'zingizni ijobiy va qo'llab -quvvatlovchi odamlar bilan o'rab oling
Qo'llab -quvvatlash - o'zingizdan baxtli bo'lishingizning muhim tarkibiy qismi. Bizga oldinga siljishimizga va bizga ishonishimizga yordam beradigan atrofdagi odamlar kerak.
Agar siz ruhiy tushkunlikka tushadigan yoki o'zingizga yomon munosabatda bo'ladigan salbiy odamlar atrofida bo'lsangiz, bunday munosabatlar davom etishga arziydimi yoki yo'qligini o'zingiz hal qilishingiz kerak
3 -qadam. Do'stlardan yordam so'rang
Yaxshi do'stlar, nima bo'lishidan qat'i nazar, maqsadlaringizga erishishga yordam beradi. Yaxshi do'st sizga qaysi biri to'g'ri ekanligini aytadi va siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun birgalikda ishlashingiz mumkin.
- Do'stlaringiz bilan sizni baxtsiz qiladigan narsalar haqida gapiring.
- Agar siz bu haqda gapirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ulardan o'zlarini past yoki baxtsiz his qilganlarini so'rang, shunda siz hayron qolasiz.
4 -qadam. Boshqalarga ilhom bering va yordam bering
Boshqalarni ilhomlantira oladigan odam bo'ling, masalan, sizning ijobiy shaxsligingizga qo'shadigan yaxshi fazilatlar bilan. Agar siz boshqalarga ijobiy baho va baxt bersangiz, siz ham ijobiy bo'lishingiz mumkin.
O'zingizni maqtashni xohlaganingizda, uni o'chiring. Ammo o'sha kuni kimningdir sochlari qanchalik chiroyli bo'lganini yoki qanday go'zalligini ko'rganingizda, ularga xabar bering. Bunday maqtovlar ularga o'zlarini yaxshi his qiladi va sizni ham baxtli qiladi
5 -qadam. Maslahatchi toping
Agar siz o'zingizdan norozi bo'lsangiz va o'zingizni hal qila olmasangiz, mutaxassislardan yordam so'rang. Psixologlar va terapevtlar sizga aniq maqsadlar qo'yishda yordam berishi mumkin. Ularda o'zingizni sevishga va baxtli bo'lishga yordam beradigan turli xil psixologik aralashuvlar mavjud.
- Ishonchli odamlardan ularning tavsiyanomasi haqida so'rang.
- Agar ular buni bilishmasa, Internetda yoki sizga eng yaqin joyda terapevtlar, terapevtlar yoki ruhiy salomatlik markazlari ro'yxatini qidiring.
