Agar odam sog'lom vaznni saqlash uchun zarur bo'lgan oziq -ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishdan bosh tortsa, bu odam anoreksiya bilan og'riydi. Yaxshiyamki, anoreksiya bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi bu holatni jismoniy, psixologik va ijtimoiy terapiyaning to'g'ri kombinatsiyasi bilan engishi mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Birinchi qism: Jismoniy davolash
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, tez yordam chaqiring
Anoreksiya jiddiy va hayot uchun xavfli sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Agar sizga shoshilinch davolanish kerak bo'lsa, birinchi navbatda tez yordam bo'limiga borish kerak.
- Agar yurak ritmining buzilishi, suvsizlanish yoki elektrolitlar muvozanati buzilgan bo'lsa, tez yordam chaqiring.
- Agar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazsangiz, tez yordam chaqirishingiz kerak.
- Sizning ahvolingizning og'irligiga qarab, shifokor sizga kasalxonada statsionar davolanishni buyurishi mumkin. Kamroq og'ir holatlarda sizga uyga borishga va ambulatoriya sharoitida davolanishga ruxsat beriladi.
2 -qadam. Diyetisyen yoki dietologga murojaat qiling
Bu odam sizning davolanishingizda muhim rol o'ynaydi. Professional diyetisyen sizga qancha vazn olish kerakligi va kerakli kaloriya va ozuqaviy moddalarni beradigan eng yaxshi ovqatlar haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni aytib berishi mumkin.
- Diyetisyen va diyetisyen, odatda, har hafta uchun har bir taom uchun menyuni rejalashtiradigan ma'lum bir ovqatlanish rejasini tuzish uchun siz bilan birga ishlaydi. Bu ovqatlar sizga kerakli kaloriyalarni o'z ichiga oladi va shu bilan birga muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydi.
- Diyetisyen, shuningdek, ba'zi vitamin va mineral qo'shimchalarni tavsiya qilishi mumkin. Qo'shimchalar hech qachon oziq -ovqat o'rnini bosa olmaydi, lekin ular tanangizni kerakli oziq moddalar bilan tezda ta'minlash uchun ishlatilishi mumkin.
Qadam 3. Sog'lom tana vazniga qaytish
Sizda asoratlar bor yoki yo'qligi muhim emas, siz bo'yingiz, jinsingiz va bo'yingizga qarab normal va sog'lom vaznga qaytishingiz kerak. Sizning shifokoringiz siz bilan ishlaydi, lekin siz ham bu maqsadga erishish uchun sodiq qolishingiz kerak.
- Og'ir holatlarda, dastlab burun orqali oshqozonga kiritiladigan nazogastral naycha orqali ovqatlantirish kerak bo'lishi mumkin.
- Sizning favqulodda ovqatlanish ehtiyojlaringiz qondirilgach, sizning uzoq muddatli vazn ehtiyojlaringiz qondiriladi.
- Odatda, haftasiga 0,45 dan 1,35 kg gacha bo'lgan vazn ortishi xavfsiz va sog'lom maqsad hisoblanadi.
Qadam 4. Muntazam tekshiruvlarni rejalashtiring
Sizning asosiy shifokoringiz sizning vazningizni va umumiy sog'lig'ingizni tekshirish uchun sizni muntazam ravishda ko'rishi kerak. Bu tekshiruvlarni oldindan rejalashtirish yaxshidir.
Ushbu muntazam tekshiruvlar davomida hayotiy ko'rsatkichlar, hidratsiya va elektrolitlar kuzatiladi. Agar tegishli shartlar paydo bo'lsa, u ham kuzatiladi
Qadam 5. Yordam beradigan davolanishni toping
Hozirgi vaqtda anoreksiya kasalligini to'g'ridan -to'g'ri davolash uchun ishlab chiqilgan dori -darmonlar yo'q, lekin anoreksiyani kuchaytiradigan boshqa shartlar bo'lishi mumkin, ular shifokor tomonidan yozilgan dorilar yordamida davolanadi.
- Depressiya anoreksiya bilan ham bog'liq, shuning uchun oxir -oqibat sizning ahvolingizning bu tomonini davolash uchun sizga antidepressantlar kerak bo'ladi.
- Menstrüel tsiklni tartibga solish va sinishlarning oldini olish uchun sizga estrogen ham berilishi mumkin.
4 -usul 2: Ikkinchi qism: Psixologik davolanish
Qadam 1. Sizda muammo borligini tan oling
Sizga yordam beradigan ko'plab manbalar bor, lekin har qanday manba yordam berishi uchun, avvalambor, sizda anoreksiya borligini va bu holat sog'ligingiz va xavfsizligingizga jiddiy tahdid solishini tan olishingiz kerak.
- Hozircha, agar siz ko'proq vazn yo'qotsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz degan fikrdan zaharlangansiz. Uzoq vaqt davomida nosog'lom fikrlashni ta'kidlaganingizda, u instinktiv reaktsiyaga aylanadi va bir kechada yo'qolmaydi.
- Bu maqsadga tinimsiz intilishingiz muammoli darajaga yetganini o'zingizga tan olishingiz kerak. Bundan tashqari, ta'qib tufayli jismoniy va ruhiy shikastlanganingizni tan olishingiz kerak.
2 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini oling
Shaxsiy mashg'ulot uchun psixolog yoki maslahatchiga murojaat qiling. Bu ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis ovqatlanish buzilishining asosiy psixologik sababini topish uchun siz bilan birga ishlashi kerak.
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) yordamida terapevt sizning salbiy ovqatlanish odatlaringizga bevosita ta'sir qiladigan salbiy fikrlar, o'z-o'zidan gapirish va o'z imidjingizni tushunishga yordam beradi.
- Bu noto'g'ri fikrlash va e'tiqodlarni aniqlash, keyin ularni tuzatish uchun echimlar ustida ishlash demakdir.
- Ko'pincha, o'ziga xos xatti -harakatlar ham tavsiya etiladi. Sizdan maqsadlar qo'yishingiz va ularga erishganingizda o'zingizni mukofotlashingiz so'ralishi mumkin.
- CBTning cheklangan vaqti bor, shuning uchun siz ma'lum vaqt davolanasiz. Bunday davolanish statsionar yoki ambulatoriya sharoitida amalga oshirilishi mumkin.
3 -qadam Oilaviy terapiyani ko'rib chiqing
Ijtimoiy bosim va stress ko'pincha anoreksiya bilan og'rigan odamlarning sabablaridan biridir. Agar bu muammolar ham sizning ahvolingizga tushib qolsa, oila maslahatchisi, nikoh maslahatchisi yoki boshqa guruh maslahatchisi bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
- Oilaviy terapiya - bu ijtimoiy terapiyaning eng keng tarqalgan turi. Bu terapiya odatda bemor va uning butun oilasi bilan o'tkaziladi, lekin ba'zi hollarda oila bemor bo'lmaganida maslahatchi bilan gaplashishi mumkin.
- Oiladagi disfunktsiya ko'pincha ushbu terapiya mashg'ulotlari orqali aniqlanadi. Aniqlanganidan so'ng, terapevt muammoni hal qiladigan o'zgarishlarni amalga oshirish uchun oilaviy birlik bilan ishlashi mumkin.
Qadam 4. Davolash rejangizga amal qiling
Ba'zida yordam so'rab to'xtash yoki bir necha mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin, lekin siz qanchalik xiralik yoki noqulay his -tuyg'ularga ega bo'lmasligingizdan qat'iy nazar, davolanish rejangizga rioya qilish muhimdir.
4 -ning 3 -usuli: Uchinchi qism: Hissiy va ijtimoiy qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Muammo haqida gapiring
Bir nechta ishonchli yaqinlaringizni toping va o'zingizning qiyofangiz va dietangiz bilan bog'liq har qanday qiyinchiliklarni muhokama qilishga harakat qiling.
- Bilingki, kimdir bilan gaplashishdan qo'rqish, xijolat bo'lish yoki o'zingizni xotirjam his qilish tabiiydir. Qanday tuyg'u bo'lmasin, gapirish baribir yordam beradi.
- Siz gaplashayotgan odam zarar qilmaydi, yordam berishiga ishonch hosil qiling. Sizning noto'g'ri ovqatlanish odatlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan yoki sizga past nazar bilan qaraydigan kishi yig'lash uchun yaxshi joy bo'lolmaydi.
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Doktoringizdan, diyetisyeningizdan yoki maslahatchingizdan sizning hududingizda ovqatlanish buzilishlarini qo'llab -quvvatlash guruhini tavsiya qilishni so'rang. Guruhdagi ko'p odamlar shunga o'xshash muammolarga duch kelishadi, shuning uchun siz ham tushunishni, ham qo'llab -quvvatlashni topishingiz kerak.
- Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis tomonidan boshqariladigan rasmiy qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling.
- Ba'zi norasmiy guruhlar bexosdan pro-anoreksiyaga aylanishi mumkin va odamlarni eng nozik bo'lish uchun raqobatlashishiga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Ijobiy misollarni toping
Hayotingizda jismoniy va ruhiy salomatlik uchun namuna sifatida kuchli tura oladigan kamida bitta odamni toping. Agar siz anoreksiya bilan bog'liq biror narsaga shubha qilsangiz, bu odamga murojaat qiling.
- Sizning namuna namunangiz siz tanigan yoki taniqli shaxs bo'lishi mumkin.
- Sizning namunangiz salomatlikning yaxshi tasviri ekanligiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, super oriq supermodel yoki taniqli vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassisni tanlamang. Nomukammal tanaga ega bo'lishiga qaramay, o'zini yaxshi tasavvurga ega bo'lgan kishi yaxshiroq tanlov bo'ladi.
Qadam 4. Triggerlardan uzoq turing
O'zini yomon tasavvur qilish, o'zini past baho berish yoki shunga o'xshash muammolarni keltirib chiqaradigan ijtimoiy, hissiy va psixologik hodisalardan, ayniqsa, sog'ayish yo'lida faol harakat qilganda, oldini olish kerak.
- Moda va fitnes jurnallarini ko'rishdan saqlaning.
- Anoreksiya bilan bog'liq har qanday veb-saytga tashrif buyurmang.
- Har doim dietada yoki vazn yo'qotishni muhokama qiladigan do'stlardan uzoqroq turing.
- O'zingizni tortish istagiga qarshi turing.
5 -qadam. Tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Vaqti -vaqti bilan tanangizni erkalash usullarini izlang. Vujudingizga qo'shimcha g'amxo'rlik bilan g'amxo'rlik qilib, siz asta -sekin uni sevishni o'rganishingiz mumkin, bu esa ovqat yemaslik orqali unga zarar etkazish istagingizni kamaytiradi.
- Qulay kiyim kiying. Boshqalarni hayratda qoldirish uchun emas, balki sizning individualligingizni ifoda etadigan uslubni kiying.
- Massaj, manikyur, ko'pikli vannalar, yangi atirlar yoki xushbo'y losonlar bilan tanangizni tez -tez erkalab turing.
Qadam 6. Faollikni saqlash yo'llarini izlang
Siz ham jismoniy, ham ijtimoiy faol bo'lishingiz kerak. Bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizni saqlashga yordam beradi.
- Kuchli yurak -qon tomir mashqlari og'irlikni oshirishni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun siz bunday mashg'ulotlardan voz kechishingiz kerak. Boshqa tomondan, yoga kabi mo''tadil mashqlar sog'lom qon aylanishini saqlab turishi va jismoniy farovonlik hissini oshirishi mumkin.
- Bu vaqtda o'zingizni izolyatsiya qilish vasvasasi kuchli bo'lishi mumkin, lekin bunga qarshi turish juda muhim. Do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, o'z jamiyatingizga qo'shilish yo'llarini izlang.
Qadam 7. O'zingizga eslatma bering
Vaqti -vaqti bilan o'zingizni eslatib turingki, agar siz taslim bo'lsangiz, nimani yo'qotasiz va sog'ayish yo'lida davom etsangiz, nimaga erishasiz. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash muhim, lekin o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash ham muhimdir.
O'zingizni doimo eslatib turishning oddiy usullaridan biri bu o'zingizga xabar yozishdir. Kilogramm olish maqsadini yozing va muzlatgich eshigiga qo'ying. "Siz go'zalsiz" kabi dalda beruvchi so'zlarni yozing va ularni oynaga yoki shkafga yopishtiring
4 -usul 4: To'rtinchi qism: Boshqalarga yordam
1 -qadam. Ijobiy ta'sirga ega bo'ling
Yaqinlaringiz sizni ruhiy va jismoniy salomatlikning namunasi sifatida ko'rsin. Balansli ovqatlanishni saqlang va tanangizga sevgi va hurmat bilan munosabatda bo'ling.
- To'g'ri ovqatlaning va mashq qiling.
- Moda va fitnes jurnallarini uy atrofiga qo'ymang, ayniqsa ularni yaqinlaringiz ko'radigan joyga.
- O'zingizning vazningiz yoki boshqa odamlar haqida salbiy fikr bildirmang.
2 -qadam. Oziq -ovqatlarni baham ko'ring
Sevgan insoningizni asta -sekin sog'lom ovqatlanish odatlariga qaytarishning ajoyib usuli - ular bilan ovqat almashish uchun ko'proq vaqt sarflash. Ovqatlanish - bu ijobiy faoliyat ekanligini ta'kidlash uchun butun tajribani rohatlantiring.
3 -qadam. Bosishsiz qo'llab -quvvatlash
Siz sevgan insoningiz bilan birga bo'lishingiz kerak, lekin uni majburlash uning sizdan voz kechishiga olib kelishi mumkin.
- Oziq -ovqat politsiyasi kabi harakat qilishdan saqlaning. Yaqiningiz iste'mol qilgan taomlar va kaloriyalar haqida aqliy yozuvlar tuzing, lekin ovqatlanish vaqtida ularning ortida turmang.
- Barcha salbiy muloqotlardan qoching. Bu tahdid, qo'rqitish taktikasi, g'azab va masxara qilishdan tiyilish demakdir.
4 -qadam. Sabrli va xotirjam bo'ling
Ba'zi hollarda, siz o'zingizni ob'ektiv kuzatuvchi sifatida ko'rishingiz kerak. Bu sizning emas, yaqinlaringizning kurashi. Bu farqni qilish sizni shaxsiy haqorat deb baholamaslikka yordam beradi.
- O'zingizni atrofdagilar yoki begonalar sifatida ko'rsangiz, avvaliga o'zingizni biroz ojiz his qilasiz, lekin o'zingizni qaror qabul qila olmasligingizni tan olishga majburlash sizga yanada oqilona va xolisroq harakat qilishingizga yordam beradi.
- O'zingizning ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Agar sevgan odamning anoreksiyasi sizning hissiy yoki psixologik muammolaringizni qo'zg'atayotgan bo'lsa, professional maslahatchidan yordam so'rang.
