Proteinli kokteyllar sog'lom turmush tarzini saqlashning muhim qismidir, ayniqsa siz tez -tez mashq qilsangiz yoki faol hayot kechirsangiz. Proteinli kokteyllar - tanangizni tiklash uchun zarur bo'lgan oziq moddalarni olishning ajoyib va tezkor usuli. Mazali taom tayyorlash uchun siz o'zingiz yoqtirgan mevalar, oqsil kukuni va suyuqlikni aralashtirishingiz mumkin. Agar sizda blender bo'lmasa ham, oqsilni juda tez va oson urish mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Proteinli kokteyl retsepti
Qadam 1. Oddiy, sozlanishi retseptni sinab ko'ring
O'zingizning imzoingizni oqsilli shokolad qilish uchun sizga yoqadigan barcha lazzatlarni aralashtiring va moslang.
- 2 stakan yog'siz sut
- 2 stakan yog'siz tvorog
- 3 osh qoshiq vanilinli oqsil kukuni
- 1/2 chashka yog'siz vanil yunon yogurti
- Sizning sevimli mevangiz
- Tatlandırıcı, ta'mga ko'ra (ixtiyoriy)
- 1 hovuch muz
2 -qadam. Nonushta oqsillari bilan tajriba o'tkazing
Tez va oson nonushta qilish uchun, qatiq kabi qalinlashtiruvchi vosita bilan tatlandırıcıdan foydalaning.
- Qahva oqsilli kokteyli: 1-1/2 stakan kam yog'li sut, 2 osh qoshiq vanil oqsili, 1/2 chashka qahvali xushbo'y past yog'li muzqaymoq.
- Berry Protein Shake: 2 osh qoshiq oqsil kukuni, 8 malina, 4 qulupnay, 15 ko'k, 2 stakan yog'siz sut, 1 hovuch muz.
- Yalpiz bug'doy pyuresi: 2 osh qoshiq shokoladli oqsil, 1 stakan shakarsiz vanil muzqaymoq, 1 stakan jo'xori uni, 2 stakan yog'siz sut, 1/2 stakan suv, 1/2 choy qoshiq ekstrakti.
Qadam 3. Qorinni kun bo'yi oqsil kokteyli bilan to'ldiring
Bu proteinli kokteylni istalgan vaqtda eyish mumkin va uni tayyorlash oson. Har xil meva va sharbat aralashmalaridan foydalanishga harakat qiling.
- Banana portlashi: 1 ta banan, bir stakan sut, 10 ta bodom, 1 osh qoshiq oqsil, 1 hovuch muz.
- Shokoladli yong'oq yog'i: 2 osh qoshiq oqsil, 1/2 chashka maydalangan bodom, 1 osh qoshiq yerfıstığı yog'i, 1 stakan yog'siz sut, banan, 1 osh qoshiq asal.
- Yashil shaftoli oqsilli kokteyli: 2 osh qoshiq DailyBurn Fuel-6 vanil ta'mi, 1 stakan shakarsiz bodom suti, 1 stakan muzlatilgan shaftoli, chashka muzlatilgan ananas, banan, 2 stakan karam, 1 osh qoshiq zig'ir urug'i.
3 -usul 2: Blenderda oqsilni urish
Qadam 1. Asosiy suyuqlikni qo'shing
Blender o'chirilganligiga ishonch hosil qiling, so'ngra blenderga 1 stakan sut yoki sharbat quying.
- Agar siz qalin proteinli chayqalishni xohlasangiz, avval bir necha muz kubini qo'shing. Muzni sindirish uchun muz va suyuqlikni o'rtacha tezlikda 10 soniya davomida aralashtiring.
- Agar siz sut mahsulotlariga alerjiy bo'lsangiz, uning o'rniga soya suti, bodom suti yoki kokosiz sutdan foydalaning. Siz uni sharbat bilan almashtirishingiz mumkin.
- Agar sut mahsulotlariga allergiyangiz bo'lsa, nondairy protein kukuni ham ishlatilishi mumkin. Sigir sutidan protein kukunini ishlatishning o'rniga, soya, guruch yoki quritilgan mevalardan oqsil izlang.
2 -qadam. Protein kukunini qo'shing
Protein kukuni - organizmning oqsil miqdorini kunlik iste'mol qilishini ta'minlashning eng samarali usullaridan biri. Sut yoki sharbat aralashtirilgach, oqsil kukunini blenderga to'kib tashlang va 15 soniya davomida o'rta tezlikda yoqing.
- Protein kukunini boshqa ingredientlar bilan aralashtirishdan oldin sut bilan aralashtiring, shunda kukun to'liq eriydi va bo'laklar qolmaydi.
- Protein kokteylining to'g'ri miqdorini olish uchun oqsil kukuni naychasidagi xizmat ko'rsatish bo'yicha ko'rsatmalarga amal qiling. Asosiy qoida, agar siz kilogramm yoki mushak massasini olmoqchi bo'lsangiz, erkaklar ikki qoshiqdan, ayollar esa bir qoshiqdan foydalanishlari kerak.
Qadam 3. Meva, qatiq va boshqa ingredientlarni qo'shing
Kukun va sutni aralashtirgandan so'ng, siz protein kokteylingizga turli xil ingredientlarni qo'shishingiz mumkin. Meva va qatiq nafaqat kunlik vitamin iste'mol qilishingizga, balki ta'mga ham qo'shiladi. Yong'oqdan tortib muzlatilgan qatiqgacha, sizning imkoniyatlaringiz cheksizdir.
- Agar siz vanilya lattalarini yaxshi ko'rsangiz, oqsilli kokteylingizga vanil oqsil kukuni va yarim stakan yog'siz muzlatilgan qatiq qo'shib ko'ring.
- Oddiy sutni soya suti bilan almashtiring. Bodom soya oqsilini chayqatish uchun 1 osh qoshiq bodom, 1 osh qoshiq shakarsiz chinor siropi, vanil ekstrakti va kam yog'li yunon qatiq qo'shing. Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsangiz, qatiq tarkibida laktoza yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz meva yoqtirmoqchi bo'lsangiz, meva xushbo'y oqsil kukuni yoki quritilgan meva kukunidan foydalaning. Qulupnay, malina, ko'k va yog'siz sut kabi ba'zi rezavorlarni aralashtiring. Protein kukunini sut bilan aralashtirishdan oldin meva qo'shing, shunda u silliq bo'ladi.
- Yogurt, meva va yong'oqni mazali oqsilli kokteyl bilan aralashtirishda tajriba o'tkazing. Protein kukunini muz va suyuqlik bilan aralashtirgandan so'ng qo'shimcha ingredientlarni qo'shing.
Qadam 4. Aralashtirish tezligini asta -sekin oshiring
Barcha ingredientlar tayyor bo'lgach, blenderni o'rtacha tezlikda yoqing. Muzni maydalash ovozi endi eshitilmasa, uni yuqori tezlikka ko'taring.
Ingredientlarni 45 soniya davomida yoki meva to'liq eriguncha aralashtirganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 5. Blenderni o'chiring
Proteinni 45 soniya davomida aralashtirgandan so'ng, blenderni o'chiring va qopqog'ini olib tashlang. Protein chayqalishini katta stakanga quying.
- Avval stakanga ozgina oqsilni to'kib tashlang va ta'mini sinab ko'ring. Muvofiqlik mos keladimi -yo'qligini aniqlang.
- Agar muz qolganini ko'rsangiz yoki his qilsangiz, blenderga qopqog'ini qo'ying va 10 soniya davomida yoqing.
- Agar protein kokteyli juda suyuq bo'lsa, mustahkamlikni oshirish uchun ozgina sut yoki qatiq qo'shing.
3 -dan 3 -usul: oqsillarni blendersiz tayyorlash
Qadam 1. Ingredientlarni aralashtirish uchun katta idishni oling
Qopqoqli va katta aralashtiruvchi idishga ega suv idishini ishlatishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar sizda blender idishi yoki koptok bo'lsa, uni ingredientlarni aralashtirish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Bu usul uchun hamma narsani aralashtirishdan oldin suyuq ingredientlarni qattiqlardan alohida aralashtirish yaxshidir. Qattiq moddalarni oqsil aralashmasiga aralashtirishdan oldin ularni maydalashingiz kerak bo'ladi.
- Elektr bo'lmagan oziq-ovqat protsessorlari va maydalagichlar sizning ingredientlaringizni va boshqa qattiq moddalarni aralashtirish uchun ham ishlatilishi mumkin.
Qadam 2. Suyuq ingredientlarni shishangizga to'kib tashlang
Kukunni qo'shishdan oldin idishga 1 stakan sut yoki sharbat qo'shing.
Agar sizda blender bo'lmasa, muz qo'shmang. Muz konteynerda buzilmaydi va boshqa ingredientlarning to'g'ri aralashishiga to'sqinlik qiladi
3 -qadam. Protein aralashmasini qo'shing
Boshqa ingredientlarni qo'shishdan oldin, oqsilni aralashtiring. To'pni ishlating va shishani silkiting yoki vilka bilan aralashtiring.
- Yong'oq va shokoladni qo'lda maydalash mumkin bo'lmasa, lazzat beruvchi kukundan foydalaning. Bodom o'rniga bodom sutini, shokolad barlari o'rniga kakao kukunini sinab ko'ring.
- Bundan tashqari, oqsil kukuniga o'xshash meva kukunini sotib olishingiz mumkin. Protein kukuni o'rniga siz meva tarkibidagi barcha foydali moddalarni o'z ichiga olgan meva kukunidan foydalanishingiz mumkin. Agar siz meva kukunini tanlasangiz, uni oqsil kukuni kabi aralashtiring, sharbat yoki sut qo'shgandan so'ng.
- Hamma oqsil kukunini aralashtirishning eng oson usuli - uni birdaniga aralashtirib, aralashtirib, yana to'kib tashlash.
- Shunday qilib, kukun yaxshi so'rilishi mumkin.
- Barcha kukunni aralashtirgandan so'ng, shisha qopqog'ini yoping va 10-15 soniya davomida silkiting. Agar sizda to'p yo'q bo'lsa ham, shishani silkitib, qolgan oqsil bo'laklarini parchalashga yordam beradi.
4 -qadam. Meva va boshqa ingredientlarni tayyorlang
Meva va boshqa qattiq moddalarni qo'l bilan yumshoq qilib aylantirishingiz kerak bo'ladi. Meva bir hil massa yoki ohak yoki piyola va qoshiq/vilka bilan bir hil turg'un bo'lguncha maydalang, so'ngra ozgina sharbat, sut, qatiq yoki suv qo'shing. Natijalar qaymoqli bo'lguncha aralashmani ko'pirtiring.
Agar sizda blender bo'lmasa, yumshoq mevalardan foydalanishni tavsiya etamiz. Banan, mango va rezavorlar kabi yumshoq mevalardan foydalaning
Qadam 5. Qolgan ingredientlarni qo'shing
meva aralashtirilganda, uni aralashmasiga to'kib tashlang va silkiting yoki aralashtiring.
- Agar qatiq qo'shgan bo'lsangiz, hozir aralashtiring.
- Aralashmani 10-15 soniya yoki to'g'ri his etguncha aralashtiring.
- Shishaning qopqog'ini yoping va silkiting, shunda barcha ingredientlar aralashtiriladi
- Taomni sinab ko'ring. Agar qoniqsangiz, protein kokteylidan rohatlaning.
Maslahatlar
- Mashg'ulotdan 15-20 minut o'tgach, oqsilli kokteyl iching. O'sha paytda sizning mushaklaringiz oqsil kabi ozuqalarga juda muhtoj.
- Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, 2% yoki to'liq sutdan foydalaning va 1 osh qoshiq qo'shimcha protein qo'shing.
- Blenderga lazzat va tola qo'shilishi uchun yong'oq, jo'xori va qatiq qo'shing.
- Agar tanangizni ingichka qilib saqlamoqchi bo'lsangiz, yog'siz sutdan foydalaning
- Agar siz vegetarian bo'lsangiz (hayvonot mahsulotlarini yemang), sutga allergiyangiz bo'lsa yoki past va past xolesterinli alternativani xohlasangiz, iltimos, soya sutidan foydalaning (agar allergiya bo'lsa, teglarni tekshiring). hamma boshlashdan oldin ingredientlar).
- Faqat proteinli kokteyllarni iste'mol qilmang va tanangiz keskin o'zgarishini kuting. Protein kokteyllari sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan birga bo'lishi kerak.
Ogohlantirish
- Blender yoqilganda qo'llaringizni yoki yuzingizni hech qachon qo'ymang.
- Sutning yaroqlilik muddatini tekshirishni va yangi mevalardan foydalanishni unutmang.
- Baxtsiz hodisalar ro'y bermasligi uchun blenderlarni to'g'ri ishlatish kerak. Ingredientlarni qo'shishdan oldin blender o'chirilganligiga ishonch hosil qiling. Har doim blenderni yoqishdan oldin uning qopqog'i mahkam yopilganligiga ishonch hosil qiling. Yoki qopqog'ini qo'l bilan ushlab turing. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling.
- Sizning ehtiyojingizga qarab iste'mol qilinadigan protein miqdoriga ishonch hosil qiling.
