Fotosurat xotirasi yoki eidetik xotira - bu rasmlar, ismlar, so'zlar va raqamlarni aniqlik bilan eslab qolish qobiliyati. Eidetik xotira tug'ma, uni sotib olishning iloji yo'q. Biroq, xavotir olmang. Haqiqiy fotografik xotiraga ega bo'lishga o'zingizni o'rgata olmasangiz ham, ma'lumotni eslab qolish qobiliyatini yaxshilash uchun ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin. O'yinlar, mashg'ulotlar, strategiyalar va turmush tarzini o'zgartirish yordam berishi mumkin.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Xotirangizni aniqroq bo'lishga o'rgating
Qadam 1. Eidetik xotira testidan o'ting
Eidetik (fotografik) xotira borligini tekshirish uchun asosiy testni o'tkazing. Ikkita o'xshash rasmga qarang va ikkita tasvirni bir joyga to'plashga harakat qiling. Siz ushbu testni Ayova universiteti orqali onlayn tarzda topshirishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, sertifikatlangan testdan o'tish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Agar sizda xotira xotirasi yo'qligi aniqlansa, yaxshi. Bu test hali ham miyani o'rgatish va xotirani mustahkamlash uchun juda yaxshi
Qadam 2. Rasm assotsiatsiyasidan foydalaning
Kitob sarlavhasi yoki kalitni qaerga qo'yish kerakligi kabi biror narsani eslab qolishning bir usuli - bu ob'ektni ingl. Masalan, agar ob'ekt "Issiqxona" deb nomlangan kitob bo'lsa, issiqxonaning qanday ko'rinishini tasavvur qiling. Tasvirni ongingizga muhrlab, siz keyinchalik kitob nomini eslab qolishingiz mumkin.
Xuddi shunday, agar siz mashinangiz kalitlarini oshxona stoliga qo'ysangiz, oshxonada tugmachalarni pishirish yoki mevali plastinkada meva yeyish kabi ahmoqona ish qilayotganini tasavvur qilib ko'ring. Keyingi safar kalitni qidirsangiz, boshingizda yaratgan kulgili tasvirni unutmaysiz
Qadam 3. Ismni takrorlang
Ko'pchilik tanishuvdan 30 soniyadan keyin ham yangi odamning ismini eslab qolish qiyin kechadi. Buning sababi shundaki, biz o'zimizga ko'proq e'tibor qaratishga moyilmiz (tashqi ko'rinish, muloyimmizmi va hokazo). Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta odam bilan tanishsangiz, bu ayniqsa qiyin.
- Buni bartaraf etishning bir usuli - tanishgandan keyin odamning ismini takrorlash. Masalan, "Tanishganimdan xursandman, Sem." Agar siz ismni aniq eshitmasangiz yoki talaffuz qila olmasangiz, keyinroq so'ramaslik uchun to'g'ridan -to'g'ri so'rang.
- Ismlarni eslab qolishning yana bir usuli - yangi ismni shu ismga ega bo'lgan tanishingiz bilan bog'lash. Agar siz xuddi shu ismli hech kimni bilmasangiz, kitob yoki film qahramoni haqida o'ylang. Bunday uyushmalar ismlarni eslab qolishga yordam beradi.
Qadam 4. Eslab qolish uchun "chunking" usulidan foydalaning
Chunking - bu xotirani saqlash texnikasining psixologik atamasi, bu raqamlarni, so'zlarni yoki narsalarni oson eslab qolish uchun bitta ro'yxatga to'playdi.
- Agar siz xaridlar ro'yxatining tarkibini eslashni xohlasangiz, ularni meva, sabzavot, muzlatilgan ovqatlar, ziravorlar, go'sht va boshqalar kabi toifalarga bo'lishga harakat qiling.
- Yoki, xaridlar ro'yxatini idishlarga bo'ling. Misol uchun, salat, pomidor, bodring, echki pishloq va sirka "salat tarkibiy qismi" deb nomlangan bitta bo'lakka bo'linadi.
- Xuddi shu texnikadan foydalanib, sonni kichikroq qismlarga bo'lish mumkin. Bu, ayniqsa, kredit karta raqamlarini, sug'urta raqamlarini yoki telefon raqamlarini eslab qolishingizda yordam beradi. Masalan, 77896526 ketma-ketlikni eslab qolish o'rniga, uni 77-896-526 ga bo'ling. Agar siz buni shunday baham ko'rsangiz, buni yaxshiroq eslaysiz.
5 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni kamaytiring
Ko'p odamlar uchun unutish - bu xotira masalasi emas, balki chalg'itilishi, yangi ma'lumotni samarali o'rgana olmasligi. Iloji bo'lsa, bir vaqtning o'zida bir nechta narsani qilmaslikka harakat qiling. Barcha e'tiboringizni mashg'ulotlarni birma -bir bajarishga qarating. Vaqtni tejash uchun bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarish vasvasaga solishi mumkin bo'lsa -da, siz navbat bilan ma'lumotni yaxshiroq eslab qolasiz. Umuman olganda, bu usul vaqtni tejaydi.
4 -qismning 2 -qismi: O'qilganlarni eslab qolish
Qadam 1. Muayyan maqsad bilan o'qing
Agar siz ma'lumotni eslashni xohlasangiz, uni nima uchun o'qiganingizni bilishingiz kerak. Misol uchun, agar siz "bosimli pishirgichdan foydalanishni bilish uchun men bu qo'llanmani o'qishim kerak" deb o'ylasangiz, bu ma'lumotni eslab qolishga yordam beradi.
Bu maqsad har qanday bo'lishi mumkin. Sizning sabablaringiz oddiy bo'lishi mumkin, masalan "Tarix sinovidan o'tish uchun men Diponegoro urushining sababini eslab qolishim kerak!" Maqsad miyangizga nima uchun o'qiyotganingizni eslab qolishga va ma'lumotni eslab qolishga yordam beradi
Qadam 2. O'qishlarni toifalarga ajratish uchun uyushmalardan foydalaning
O'qiganlaringizni kitob, bob yoki maqolaning boshqa qismlari bilan bog'lashga harakat qiling. O'qishning umumiy tartibi haqida o'ylash va ma'lumotni konturlarga ruhiy tartiblash foydali bo'lishi mumkin.
Masalan, Diponegoro urushi bobida, Daendels haqida o'qiganingizda, uni urushning tarixini tahlil qiladigan bobning bo'limi bilan bog'lashingiz mumkin
3 -qadam. Yorqin xotiralar yaratish uchun vizualizatsiya bilan shug'ullaning
O'qishning aqliy rasmini yaratish ma'lumotni eslab qolishga juda yordam beradi. Agar siz pirog tayyorlashni o'qiyotgan bo'lsangiz, har bir qismini chizib oling. Tayyor bo'lgandan keyin ingredientlarni, terini, to'ldirishni va tortni tasavvur qiling.
Qadam 4. O'qigan narsangizga e'tiboringizni qarating
Boshqa narsalarga e'tibor berishdan saqlaning. Ko'p vazifa ma'lumotni eslay olmaslik ehtimolini oshiradi. Buning o'rniga, diqqatning intensivligini o'qishga qarating va boshqa narsalarga e'tibor bermang.
Siz eslamoqchi bo'lgan narsani o'qiyotganda, televizor ko'rmang yoki suhbat qilmang
4 -qismning 3 -qismi: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Dam olishni birinchi o'ringa qo'ying
Stress va asabiylikni kamaytirishning ko'plab usullari mavjud. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarga, ayniqsa ochiq havoda mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Yoga yoki tay -chi kabi zehnni rivojlantiradigan tadbirlarni tanlang.
Anksiyete va tushkunlikni kamaytirishning yana bir usuli - tez -tez muloqot qilish. Do'stlaringiz, oilangiz va yaqinlaringizga murojaat qiling va o'z fikrlaringiz haqida ko'p o'ylamang
2 -qadam. Miyani o'rgatish uchun o'yinlar va jumboqlar qiling
Miya tananing mushaklariga o'xshaydi. Siz qanchalik tez -tez mashq qilsangiz, ishlashingiz shuncha yaxshi bo'ladi. Afsuski, ko'p odamlar kundalik ishlariga shunchalik berilib ketadiki, ular miyasi bilan avtopilot ustida ishlaydilar. Shunday qilib, bir hafta mobaynida miyani rag'batlantiruvchi mashqlar bajarishga harakat qiling.
Krossvordni aqliy mashq sifatida bajaring
3 -qadam. Har kuni biror narsani o'qing
Yangi ma'lumotlarni o'rganish - xotirani mustahkamlashning ajoyib usuli. Agar siz o'qishni yoqtirmasangiz ham, har kuni oz bo'lsa ham o'qishga harakat qiling. Sizni qiziqtirgan kitobni tanlang va bir bobni yoki hatto atigi 5 sahifani o'qish majburiyatini oling. Har qanday janr muhim emas, siz badiiy yoki badiiy adabiyotni o'qishingiz mumkin.
Oxirgi voqealardan xabardor bo'lish uchun gazetani o'qing. Bu miyani ham o'rgatadi
4 -qadam. Miyangizni yangilash uchun yangi narsalarni o'rganing
O'qishdan tashqari, siz yangi ko'nikmalarni o'rganib, xotirangizni o'rgatishingiz mumkin. Siz ma'lum bir mavzuni o'rganishingiz yoki yangi sevimli mashg'ulotingiz yoki sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Sizni qiziqtirgan mahoratni tanlang.
- Yangi til yoki musiqa asbobini o'rganing.
- Kursga yoziling.
5 -qadam. Tez -tez mashq qiling
Jismoniy faollik tananing barcha qismlariga, shu jumladan miyaga qon oqimini oshiradi. Jismoniy mashqlar miyaga kislorod va asosiy ozuqa moddalarining uzatilishini oshirishi mumkin, shunda u yaxshiroq ishlaydi. Haftada besh kun kamida 30 daqiqa aerobik mashqlar bilan shug'ullaning.
- Miyaga qon oqimi muntazam oshib borishi uchun haftada bir tekis mashq qilish juda muhimdir. Qasddan mashq qilishga vaqtingiz bo'lmasa ham, hech bo'lmaganda 10 daqiqalik tez yurishga vaqt ajrating.
- Lift o'rniga zinapoyaga chiqish kabi harakatchanlikni oshirish uchun turmush tarziga ozgina o'zgartirishlar kiriting.
4dan 4 qism: Xotiraga yordam beradigan taomlarni tanlash
1-qadam. Ko'p miqdorda Omega-3 iste'mol qiling
Omega-3 yog 'kislotalari miya faoliyatini yaxshilaydi va xotirani mustahkamlaydi. Haftada bir necha marta baliq eyishga harakat qiling. Yaxshi tanlov - qizil ikra, ko'k orkinos va sardalya. Baliqning ozuqaviy qiymatini oshirish uchun uni grilda yoki grilda pishirib ko'ring.
Agar siz baliqni yoqtirmasangiz, uni baliq yog'i qo'shimchalari bilan almashtirish haqida doktoringiz bilan gaplashing
2 -qadam Sabzavotlarning bir necha portsiyasini iste'mol qiling
Qoidaga ko'ra, har kuni 3-5 ta sabzavot iste'mol qilish kerak. Brokkoli kabi xochli sabzavotlar va qayla kabi bargli ko'katlar foydali bo'ladi. Salat yoki qovurilgan brokkoli va lososni eyishga harakat qiling.
3 -qadam. Yong'oq iste'molini ko'paytirish
Bu fasol tushunishni yaxshilashi mumkin. Atıştırmalık sifatida bir hovuch yong'oqni eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, yogurt yoki marulga yong'oq qo'shishingiz mumkin.
Yong'oq ham yurak uchun foydali va oqsilning ajoyib manbaidir
Qadam 4. Meva va gilosni muntazam iste'mol qiling
Bu mevalar xotirani mustahkamlaydi. Ertalabki jo'xori uni uchun ko'kni qo'shing yoki tushdan keyin yangi gilos iste'mol qiling.
Muzlatilgan mevalarda ozuqa moddalari ham bor, ularni zaxirada tayyorlang
5 -qadam. Spirtli ichimliklarni kamaytiring
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish miyani xotirani saqlash uchun zarur bo'lgan asosiy retseptorlarini blokirovka qilishi, shuningdek, o'rganish va xotiraga xalaqit beradigan steroidlarni chiqarishi mumkin. Biroq, me'yorida ichish uzoq muddatli xotirani himoya qilishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Kuniga 1-2 stakan vino iste'mol qilish xavfsiz bo'lishi mumkin.
Doktordan siz uchun to'g'ri iste'mol miqdorini so'rang
Maslahatlar
- Ishlaydigan usulni topish uchun turli strategiyalarni sinab ko'ring. Ijodkor bo'lishdan qo'rqmang.
- Agar sizda og'ir tashvish yoki tushkunlik bo'lsa, tashxis qo'yishdan yoki o'z-o'zini davolashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
