Agar siz juda ko'p gapirishga moyil bo'lsangiz, odamlar sizning xabaringizni yoki siz aytmoqchi bo'lgan narsani qadrlamaydilar. Gapirish yomon bo'lmasa -da, suhbatdosh bo'lish yoki ko'p gapirish zerikarli xususiyat hisoblanadi. Agar siz yangi munosabatlar o'rnatmoqchi bo'lsangiz va mavjud aloqalarni saqlamoqchi bo'lsangiz, qachon gaplashishni (va, ayniqsa, qachon gapirmaslikni) bilib oling. Buni amalga oshirish uchun siz ba'zi asosiy ko'nikmalarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Qisqa vaqt ichida odamlar sizni yana ma'ruzachi sifatida qadrlay boshlashadi.
Qadam
3dan 1 qism: Jim bo'lishni o'rganing
Qadam 1. Nega ko'p gapirayotganingizni aniqlang
Nutq insonning ajralmas qismi bo'lib, ijtimoiy munosabatlarni saqlab qolishga yordam beradi. Biroq, gapirish ham odamning asabiylashish va bosim bilan kurashish usulidir. O'zingizdan so'rangki, siz asabiy yoki notinch bo'lganingiz uchun ko'p gapirishni xohlaysizmi, keyin o'zingizni xotirjam va ishonchli his qilishingizga yordam beradigan yangi odatni qabul qiling.
- O'zingizni tinchlantirish uchun meditatsiya qiling.
- O'zingizni xotirjam his qilayotganingizni va boshqa odamga gapirish imkoniyatini berayotganingizni tasavvur qiling.
- O'tirib, his -tuyg'ularni his qilishga harakat qiling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring, hissiyotni qabul qiling, keyin qo'yib yuboring.
- Fikringizni aniqlash va baham ko'rishga yordam beradigan jurnalni saqlang.
2 -qadam. Texnologiyadan uzoq turing
Ko'pincha, gapirishning "ehtiyoji" bu Twitterda topilgan narsalarni, YouTube -dagi virusli videolarni, Snapchat -dagi postlarni va boshqalarni haddan tashqari rag'batlantirishga bo'lgan munosabatdir. Biroz vaqtni smartfonlar va ijtimoiy tarmoqlar kabi chalg'itmasdan o'tkazing va o'zingiz bilan ko'proq bog'lanishga harakat qiling.
- Qurilmasiz/texnologiyasiz quvonchni toping va "salbiy" chalg'itishni san'at yoki hunarmandchilik loyihasi kabi konstruktivroq narsaga almashtiring. Qo'llaringizni ishlating va biror narsani chizishga harakat qiling.
- Ko'zingizga tushadigan hech narsaga munosabat bildirmaslik san'ati bilan shug'ullaning. Energiyani tejang va badiiy faoliyatga e'tibor qarating (masalan, noldan hunarmandchilik yaratish uchun rasmlarni kesish va joylashtirish).
3 -qadam. O'z fikrlaringizni jurnalga yozing
Agar atrofingizdagilar sizning gapingizga qiziqmayotganga o'xshasa, o'z fikrlaringizni jurnalga yozing. O'z fikrlaringizni boshqalarga oshkor qilmaslikka harakat qilib, o'z fikringizni bildirishni o'rganing.
- Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, shuni yodda tutingki, jurnal yuritish bepul va ongdan o'tadi (nima esingizga tushsa). Siz mantiqiy, qofiyalar, mantiqiy va shunga o'xshash narsalarni yozishingiz shart emas. Agar kerak bo'lsa, yozish uchun boshlang'ich sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan Internetdan tavsiya etilgan jurnal mavzularini qidirishga harakat qiling.
- Siz "an'anaviy tarzda" jurnal yozishingiz mumkin (qog'oz va qalam yordamida) yoki uni kompyuteringizga bo'sh hujjatga yozing.
4-qadam. O'z-o'zini anglash uchun meditatsiya qiling
Sizning meditatsiyangiz yogi kabi jiddiy bo'lishi shart emas (masalan, "om" ibodatini o'qiyotganda, orqa bilan devorga suyanib o'tirib). Meditatsiya qilish uchun har kuni 5-10 daqiqa vaqt ajrating, bu sizning fikrlaringizni anglash va "xotirjamlik" san'atini qadrlash usulidir.
- Siz meditatsiyaga yordam beradigan Insight Timer, Calm va Headspace kabi ilovalarni qidirishingiz mumkin.
- Agar mutlaq sukunat sizni bezovta qilsa, boshqa usulda (va boshqa joyda) meditatsiya qilishga harakat qiling. Siz cho'milish paytida meditatsiya qilishingiz va o'z fikringizga e'tibor qaratishingiz yoki meditatsiya lahzasiga hamroh bo'lish uchun fon musiqasini ijro etishingiz mumkin.
- Qancha ko'p mashq qilsangiz, shuncha o'zingizni xotirjam his qilasiz va gaplashish orqali boshqa odamlardan sizga e'tibor berishini so'rashingiz shart emasligini tushunasiz. Siz o'zingizning "kuchingiz" sizning huzuringizda ekanligini tushunasiz, shunda kuch vakuumini yopish istagi kamayadi.
5 -qadam. Atrofni kuzating
Odatda, "tabiiy" sukunatning kaliti - o'zingizni sog'lom tarzda e'tiboringizni talab qiladigan vaziyatga tushirishdir. Bunga erishishning eng yaxshi usuli - kundalik muhitingizning bir qismiga aylanish.
- Har kuni 5-10 daqiqa vaqt ajrating va tashqariga chiqib, quyoshda yoki shamol esib, sochlaringizni silab turing. Osmondagi bulutlarning go'zalligiga, ularning shakli va hajmiga qoyil qoling.
- Gavjum ko'chada sayr qiling va ko'rgan va eshitgan hamma narsaga e'tibor bering. Biroz vaqt o'tgach, har bir tovushni manbaiga qarab ajrata olasizmi (masalan, uzoqdagi avtomobil shoxi, yoningizda o'tirgan chaqaloqning yig'lashi, uyali telefon xabarlari va boshqalar).
3 -qismning 2 -qismi: Yaxshi tinglovchi bo'lish
Qadam 1. Jim o'tirishga harakat qiling
Qachonki sukut o'zingizni qulay his qilmasa, ichki bosimni sezasiz, bu sizni sukunatni suhbat yoki nutq bilan to'ldirishga undaydi. Natijada, siz ilgari bo'lgan noqulay sukunat tuyg'usini ko'tarib, juda ko'p gapirasiz. Yaxshiyamki, siz amaliyot orqali bu his -tuyg'ular bilan kurashishni va yengishni o'rganishingiz mumkin.
Yaqin do'stingizdan siz bilan jim o'tirishini so'rang. Ma'lum vaqt davomida bir -biringiz bilan gaplashmaslikka va'da bering. O'zingizni noqulay his qilmaguningizcha, shu ishni davom ettiring
Qadam 2. Eshitish va tinglash o'rtasidagi farqni anglab eting
Eshitish - bu faqat eshitish hissi bilan bog'liq bo'lgan biologik jarayon. Shu bilan birga, tinglash yanada murakkab faoliyat bo'lib, nafaqat quloqlarni, balki yurak, ong, ruh va tanani ham o'z ichiga oladi.
- Boshqa odam bilan bo'lgan vaqtga samimiy qiziqish bildiring. E'tibor bering, tashvishlaning va muloqot qilayotgan odamlardan nimanidir o'rganishga tayyor bo'ling.
- Boshqa odamga ustuvorlik berayotganda, tinchlaning va uning so'zlarini hech narsa kutmasdan yoki bo'sh joyni o'z-o'zidan gaplashish/mavzular bilan to'ldirishni xohlamasdan tinglang.
3 -qadam. Esda tutingki, tinglayotganingizda, siz boshqa odamga e'tibor qaratasiz
Agar siz jim tursangiz va o'zingizga e'tibor qaratmoqchi bo'lmasangiz, siz boshqa odamga e'tibor qaratishingiz va yaxshiroq tinglashga tayyor bo'lishingiz mumkin.
- Yaxshi tinglovchi bo'lishga intilish - 80% sabr -toqat va boshqa odamni uzluksiz tinglashga tayyorlik, shuningdek, boshqa odamning nutqini 20% aks ettirish va qo'shimcha/ilg'or ma'lumot so'rovidan iborat.
- Nima bo'lishini yoki nima bo'lishini, niyatingiz haqida o'ylamasdan, to'liq ishtirok eting. Faqat boshqa odamga e'tibor qarating.
4 -qadam. Tana tilini va ovoz ohangini kuzating
Odamning ovozi, yuz ifodasi yoki tana tili kabi asosiy xatti -harakatlarning o'zgarishini ko'rish - yaxshi tinglovchi bo'lishning afzalligi. Boshqa odamni tinglayotganda, bu o'zgarishlarga qarab o'zingizni sozlang.
- Agar ma'ruzachi (masalan, do'sti) to'satdan keskin ovoz chiqarsa (yoki ifoda va tana tili taranglikni aks ettirsa), kayfiyatni yengillashtirish uchun siz ziddiyatli yoki tinch ifodalarni ishlatishingiz mumkin.
- Agar ma'ruzachi yoki do'stingiz hissiyotli bo'lib tuyulsa va to'satdan ovozini balandlatsa, tashvish bildirish uchun boshingizni qimirlating yoki hissiy qo'llab -quvvatlash uchun oldinga egiling.
5 -qadam. O'zingizni boshqalarni hukm qilmaslikka, sezgir bo'lishga o'rgating
Agar siz biror kishini javoblariga qarab baholamasdan tinglasangiz, siz ularni "siqib qo'ymayapsiz" va o'zlarini erkin va qabul qilingan his qilishlariga yordam berasiz. Buning evaziga siz ham undan rozilik olishingiz mumkin.
- Boshqa odamga hurmat ko'rsatib, uni rozi bo'lmagan fikrlaringiz uchun tanbeh berishdan ko'ra, suhbatga hissa qo'shing. Shuni yodda tutingki, taranglikni aks ettiruvchi jilmayish, ko'z qisish yoki tana tili kabi yuz ifodalari ham xuddi og'zaki javob kabi dahshatli.
- Agar siz kimningdir fikrini qabul qilsangiz, u bilan rozi bo'lishingiz kerak degani emas. Shuni yodda tutingki, agar siz kimnidir tinglash orqali tushunsangiz, bu sizning fikringiz ularniki bilan bir xil degani emas.
Qadam 6. Aytish kerak bo'lgan narsalar bormi, deb so'rang (yoki aksincha)
Tinglash uchun to'g'ri vaqtni, shuningdek javob berish va keyingi savollar berish vaqtini oqilona aniqlang. Vaqt va o'z-o'zini nazorat qilish muhim ahamiyatga ega.
- Sizning so'zlaringizning ta'siri haqida o'ylang. Sizning javobingiz suhbat va boshqa odam bilan munosabatlarga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinmi? Hech qachon boshqa odamlarni hayratda qoldirish istagingiz boshqa odam bilan bo'lgan munosabatingizni buzishiga yo'l qo'ymang.
- Quyidagi savollarni asosiy qo'llanma sifatida ishlating, shunda ko'p gapirmasligingiz kerak: "Men gapirishni xohlaymanmi, chunki men qimmatli ma'lumotlarni qo'shishim kerakmi yoki bo'sh joylarni to'ldirmoqchimanmi?"
3dan 3 qism: Kundalik suhbatda ishtirok etish
Qadam 1. Eshitishga tayyorligingizni ko'rsating
Agar boshqa odam gapirishni xohlayotganini ko'rsatsa, siz o'z e'tiboringizni qaratishingizni ko'rsating. O'qiyotgan kitobingizni yoping yoki telefoningizni stolga qo'ying.
- Tana tili sizning boshqa odamga bo'lgan munosabatingiz yoki to'liq e'tiboringizni aks ettirganiga ishonch hosil qiling. Oldinga egilib, u gapirayotganda ko'z aloqasini saqlang.
- Kerakli paytlarda tabassum qiling va vaqti -vaqti bilan boshingizni qimirlatib, boshqa odamning gapini to'xtatmasdan, tinglayotganingizni ko'rsating.
- U nima demoqchi ekanligini tushunishingizni ko'rsatish uchun, aytayotgan so'zlarini takrorlab, xulosa qiling va takrorlang.
2 -qadam. Javob berishdan oldin o'ylab ko'ring
Gapirishdan oldin iloji boricha ikki marta o'ylab ko'ring. Boshqa odamlar nima deyishini tinglang, suhbat mavzusini tushuning va nima deyishingizga ishonch hosil qiling.
- O'zingizning fikringizni yoki fikringizni so'raganidan so'ng, boshqa odam bilan bir zum ko'zguga qarab, kerak bo'lgandan ko'proq gapirishdan saqlaning.
- Bir zum turing. Siz hatto: "Bir daqiqa. Bir lahza o'ylashga ijozat bering.” Uning so'zlari haqida o'ylang, o'zingizni tuting va o'z fikringizni yoki javobingizni bildiring.
3 -qadam. Kimnidir uzib qo'yishdan saqlaning
Boshqa odamning nutqini kesish, boshqa odamning so'zlarini "ustidan yozish" yoki o'z fikringizni o'z navbatida bildirishga o'xshaydi. Boshqa odam gapini tugatsin. Shundan so'ng, gapirish sizning navbatingizda bo'ladi. Boshqa odamlarning suhbatda o'zlarini qadrlanmasligini his qilishlariga yo'l qo'ymang.
- Agar siz gaplashayotganda kimnidir gapini to'xtatmoqchi bo'lsangiz, gapirishni tugatmaguningizcha, nima javob berishni xohlayotganingizni "tekshiring". Agar sizga aniqroq yoki aniqroq narsa kerak bo'lsa, o'z fikrlaringizni daftarga yoki uyali telefoningizga yozing yoki yozing va gapirish vaqti kelganidan keyin ularni bildiring.
- Birovning gapiga xalaqit berganingizda, o'zingizni xabardor qiling. O'z harakatlaringiz haqida ogohlantirish uchun yuz ifodalariga e'tibor bering (masalan, ko'zlarini qisib yoki yuzini burib). Uyg'onganingizda, "Oh, afsus! Hikoyangizni davom ettiring "yoki" Xudo! Men kesmasligim kerak! Hikoyangizni davom ettiring."
4 -qadam. Kerakli vaqtda gapiring
Ko'tarilgan mavzularda davom eting. Mantiqiy bo'lgan narsani muhokama qiling va ahamiyatsiz, mantiqsiz yoki noaniq ko'rinadigan misollardan qoching. Tinglovchilar nima deyayotganingizni tushunishi uchun oddiy faktlar va aniq mantiqni keltiring.
- Qachon gapirishni bilish uchun "tabiiy" jim pauzalar va suhbatning mazmunidan foydalaning. Agar kimdir nola qilsa, bu oxirgi haftalarda qatnashmoqchi bo'lgan partiya haqida gapirish vaqti emas.
- Agar nima deyishni bilmasangiz, qo'shimcha savollarni bering (masalan, "Bu nimani anglatadi?", "Kim boshqaradi?", Qanday qilib? "Yoki" Nega bunday bo'ldi? "). Bunday savollar suhbatdoshni o'z nutqini batafsil tushuntirishga undaydi. Ochiq savollar berishga harakat qiling, chunki bunday savollar boshqa odamga ko'proq gapirish imkoniyatini beradi, shunda siz ortiqcha gapirmaysiz.
Maslahatlar
- Siz ilgari aytgan narsangizga (yoki shaxsiy qarashlaringizga) zid bo'lgan narsani aytmang.
- Yolg'on gapirmang.
- Ortiqcha gapirishingizning sababini aniqlang va sukutdan zavqlanib, do'stlaringizni, oila a'zolaringiz va mutaxassislarni yaxshiroq tinglab, gapirish chastotasini yoki intensivligini kamaytiring.
- Siz suhbatning asosiy mavzusi va mavzusi bo'lishingiz kerak deb o'ylamang.
- Sekinroq gapiring va so'zlar sonini kamaytiring. Agar siz tez gapirishga va o'ylashga moyil bo'lsangiz, boshqa odam xafa bo'lishi mumkin va siz ularni suhbatga qo'shmayapsiz deb o'ylashi mumkin.
