Kolumbiyalik taniqli rassom Shakira musiqiy videolarda va sahna chiqishlarida qorin raqsini (qorin raqsi) raqsga olish qobiliyati bilan mashhur. Shakira an'anaviy qorin raqsini o'z ijodlari bilan birlashtiradi, shunda raqs yanada chiroyli va qiziqarli ko'rinadi. Shakiraga o'xshab raqsga tushish uchun avval qorin raqsining asosiy harakatlarini o'zlashtir. Keyin, Shakiraning belini qanday silkitishni bilib oling, shunda siz uning raqs uslubiga taqlid qila olasiz. Raqsni yanada ajoyib qilish uchun belly raqqosning kiyimlarini kiying va tanangizni Shakiraning qo'shig'iga o'tkazing.
Qadam
3dan 1 qism: Belly raqs asoslarini o'rganish
Qadam 1. Qo'llaringizni yoningizda bo'shashtirganda, tik turing
Kestirib, ikkala tomoni bir xil balandlikda ekanligiga ishonch hosil qiling va oyoqlaringizni son kengligida bir-biridan yoying. Tanangizni to'g'rilayotganda tizzalaringizni bir oz eging. Bu vaqtda siz qorin raqsining boshlang'ich pozitsiyasini qilyapsiz.
Qorinning pastki mushaklarini tortib, asosiy mushaklaringizni faollashtirishni odat qiling. Bu qadam qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun foydalidir, shunda harakat ko'proq suyuq bo'ladi
2 -qadam. "Kestirib ko'tarish" yoki "shimmi" harakatini bajaring
Ikkala tizzani buking va o'ng oyog'ingizni to'g'rilang. Bu pozitsiya o'ng kestirib, chap kestirib turgan joyidan yuqoriroq bo'ladi, chunki o'ng kestirib suyagi qovurg'a tomon yuqoriga suriladi. Bu pozitsiyani bajarayotganda, poshnalaringiz erga tegayotganiga va yuqori tanangiz umuman qimirlamasligiga ishonch hosil qiling. Bu kestirib ko'tarish pozitsiyasi o'ng tomonda.
O'ng soningizni asl holatiga tushiring, keyin chap kestirib ko'tarish uchun xuddi shu harakatni bajaring. Chap oyog'ingizni o'ng soningizdan yuqori bo'lishi uchun chap oyog'ingizni tekislang. Bu chap tomonda kestirib ko'tarish holati
Qadam 3. Kestirib ikki tomonga ko'tarish harakatini tezroq takrorlang
Boshqa tomonga o'tishni xohlaganingizda to'xtamang, shunda belingiz silliq, oqimli harakat bilan ikki tomonga yuqoriga va pastga siljiydi.
Agar yuqori tezlikda harakatlansa, dumba har ikki tomonga ham juda tez tebranadi. Siz hozir "yaltiroq" harakat qilyapsiz
4 -qadam. "Kestirib tushirish" harakatini o'rganing
O'ng oyog'ingizni erga qo'ying, so'ngra og'irligingizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing. Chap oyog'ingizni 10-15 sm oldinga siljiting, so'ng chap oyog'ingizning uchini oyoq uchida erga bosing. Ikkala tizzangizni tanangiz bilan tekis egib, keyin qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Keyin chap oyog'ingizni tekislang, shunda chap soningiz yuqoriga ko'tariladi. Chap sonni yana pastga tushiring, shunda u o'ng sonning balandligi bilan bir xil bo'ladi. Ushbu harakatni bajarayotganda o'ng oyog'ingiz egilganligiga ishonch hosil qiling. Bu "kestirib tushirish" harakati deb ataladi.
Bu harakatni tezroq takrorlang. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, kestirib, harakatlaringiz pauza qilmasdan yoki to'xtamasdan oqadi
5 -qadam. "Qorin bo'shlig'i" harakatini bajaring
Ikkala oyog'ingiz bilan erga turing va qo'llaringizni yonboshlab, tanangizni yuqoriga cho'zing. Ikkala tizzani buking. Oshqozonni umurtqa pog'onasiga tortib, faqat yuqori qorin mushaklarini qisqaring. Keyin, faqat qorin bo'shlig'ining pastki mushaklarini tortib, qorinni qisqaring. Qorinning yuqori qismini, keyin qorinning pastki qismini shishiradi. Bu "qorin bo'shlig'i" harakati deb ataladi.
Ushbu harakatni yuqoridagi tartibda takrorlang. To'xtash va qoqilish bo'lmasligi uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini oqayotgan harakatda qisqarishga va kengaytirishga harakat qiling
Qadam 6. "Ko'krakni ko'tarish" harakatini bajaring (ko'kragini ko'tarish)
Mashg'ulotni ko'kragingizni puflab, qo'llaringizni yonboshlab, qorin raqsining dastlabki holatidan boshlang. Tizzalaringizni bir joyga to'plang va oyoqlaringizni erga qo'ying. Qovurg'alarni iloji boricha yuqoriga ko'tarib, ko'kragini puflang. Ushbu harakatni bajarayotganda, elkama pichoqlaringizni bir joyga to'plang va elkangizni bo'shating. Keyin ko'kragingizni bo'shashtirib, qovurg'a qafasini yana pastga tushiring. Bu "ko'krakni ko'tarish" deb ataladigan harakat.
Qovurg'alarni ko'tarib, yana pastga tushirish orqali bu harakatni tezroq bajaring. Ko'krakni ko'tarish paytida yuqori qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, so'ngra ko'kragingiz asl holatiga qaytganda yana bo'shashing
3 -qismning 2 -qismi: Shakiraning harakatlarini o'zlashtirish
Qadam 1. Shakira raqs videolarini onlayn tomosha qiling
Shakiraning "Har doim, qayerda", "Dumba yolg'on gapirma", "U bo'ri" va "Vaka Vaka (bu safar Afrika uchun)" videolarida qanday harakatlanishini ko'ring. Harakatlarni batafsil kuzatish uchun videoni bir necha marta ko'ring.
2 -qadam. "Qachon, qayerda" videosidagi ba'zi harakatlarni bajaring
Xor kuylanganda, Shakira kestirib ko'tarish, kestirib tushirish va ko'krakni ko'tarish bilan shug'ullanadi. Shuningdek, u qo'llarini oqlangan harakatlar bilan turli yo'nalishlarda silkitadi. Kestirib ko'tarish bilan quyidagi tartibda raqsga tushing: o'ng, chap, o'ng, chap. Keyin ikkala qo'lingizni ko'taring va ko'kragingizni ko'taring, o'ng tomonga qarang, so'ngra kestirib tushing.
Siz oyoq va qo'l harakatlarini o'zgartirishingiz mumkin, masalan, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, o'ng oyog'ingizni chapdan orqaga kesib o'tishingiz. Keyin chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingiz orqasida kesib, qo'llaringizni yon tomonga siljiting
3 -qadam. "Kestirib, yolg'on gapirma" videosida qorin raqsini harakatlar tartibida o'rganing
Xor kuylanganda, Shakira juda tez kestirib ko'tarish va dumba tomchilarini ijro etadi. Bu harakatni amalga oshirish uchun mashqni kestirib, tez ko'tarish, keyin qo'llaringizni yonga yoki yuqoriga cho'zish bilan burishdan boshlang. Keyin, ko'kragingizni ko'taring va tanangizni yon tomonga tez dumba bilan tushiring.
Bundan tashqari, Shakira "Kestirib, yolg'on gapirma" videosida bo'lgani kabi, kestirib ko'tarish va kestirib tushirish mashqlarini sekin harakatda qilishingiz mumkin. Musiqa ritmiga ko'ra, harakatni sekinlashtirish uchun, o'ng tomonga kestirib ko'taring, so'ngra chap mushakni sekin harakatlantiring, shu bilan birga asosiy mushaklarni faollashtiring
4 -qadam. "U bo'ri" videosidagi harakatlarni bajaring
Bu videoda Shakira musiqa ritmida ko'krakni ko'tarish seriyasini bajaradi. Qo'llaringizni belingizga qo'ying va ko'kragingizni o'ngga ko'tarib, ko'krak ko'taring. Bu pozitsiyani 1 marta bosib turing va keyin yana pastga tushiring.
Ko'krakni ko'tarish paytida bir necha marta o'ngga va oldinga ko'taring
3dan 3 qism: Shakira kabi raqs
Qadam 1. Shakiraning kiyimini kiying
Ba'zida Shakira belbog'li an'anaviy ko'ylak kiyadi, masalan, yengsiz bluzka, mini yubka yoki belbog'li shortilar. Boshqa paytlarda u zamonaviy kiyim kiyadi, masalan, bikini topi yoki hipster jinsi bilan qisqa qisma ko'ylak. Qisqa belli jinsi shim va qisqa bluzka kiyib raqsga tushayotganingizda qoriningizni oching, shunda siz Shakiraga juda o'xshaysiz, chunki bu uning tashqi ko'rinishining o'ziga xos belgisi.
Shakiraga ko'proq o'xshab qolish uchun sochlaringizni uzun qilib o'stiring. Shakira sariq sochli rassom sifatida mashhur
2 -qadam. Shakiraning qo'shig'iga ko'zgu oldida raqs tushing
Shakiraning "Qachon, qayerda" yoki "U bo'ri" kabi sevimli qo'shig'ini ijro eting va musiqa ritmiga o'ting yoki videodagi raqsga qo'shiling. Ko'zguga raqs tushing, shunda raqsga tushganingizda o'zingizni ko'rasiz.
Siz tomoshabinlar oldida raqsga tushishingiz mumkin, masalan, do'stlaringiz bilan Shakiraning qo'shig'ini ijro etayotganda
3 -qadam. Qorin raqsi kursiga o'ting
Qorin raqsini yaxshiroq o'rganish uchun sizga eng yaqin raqs studiyasida dars bering. Shakiraga qorin raqsi texnikasini o'rgatishga yo'naltirilgan sinfni tanlang. Do'stlaringizni kursga taklif qiling, shunda siz yanada hayajonlanib, birgalikda dam olishingiz mumkin.
